[合集] 业余健美爱好者的11条手册(ZT) - Fitness版

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d*i
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☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Wed Dec 12 16:18:45 2007) 提到:
业余健美爱好者的11条手册~！！
练健美不可不知的常识
1．一般22周才会卓有成效，所以别指望一两个月就变成史泰龙。
2．清楚自己是为什么而练习健美的。
3．不要以为女性朋友的赞叹就表示她真的喜欢你的肌肉，女性和男性的想法不同，这
你应该知道的。
4．每天练得很累，一周练七天。朋友，您都有双休日，为什么不让您的肌肉喘口气？
5．健美三分靠练，七分靠吃。朋友们在大吃鸡蛋白和蛋白粉的同时要相应地增加碳水
化合物的摄入，不然力量会衰退，肌肉也会随之萎缩。尤其注意补钙，因为当肌肉得不
到足够的养料时，便会吸取骨骼的。
6．肌肉不会变成肥肉，就像肥肉不会变成肌肉一样。
7．平时很少运动，一次就练他个昏天黑地，这样是和身体拼命。下班了觉得累了，那
就不要练了。
8．杠铃越重，效果未必越好。重要的是动作要正确，让需要锻练的那部分肌肉承受重
量，杠铃哪怕轻一点，也有效果。
9．手臂的肌肉在练完胸或背

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