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发帖数: 18660 | 1 A.一般运动和减肥对血压是有好处的
B.一次测量不代表高血压
C. 120/80以上算pre-hypertension 140/90以上算stage 1
D. 高血压DASH 食疗
因为这个是美国政府的“主流”所以完全是High carb. low fat的。
当然，可根据调整。比如。少吃精细碳水什么的。
简化的DASH每日份数:
谷类食品（大多数全谷类）：7-8
疏菜：4-5
水果：4-5
低脂奶制品：2-3
瘦肉、禽、鱼类：2或更少
坚果、籽、干豌豆和豆类：每周4-5
脂肪、油（基于植物）：2-3
甜食：每周5
E. 高血压策略":
1，首先是DASH, 就是美国政府资助的研究中心的一个全面饮食建议。
http://www.nhlbi.nih.gov/hbp/prevent/h_eating/h_eating.htm
2，如果超重，减肥
3, 另外尽量减少钠
4, 增加钾
5，多锻炼
6，不要抽烟喝酒
有些根据的
1, 多吃钙，镁，纤维
2，充足蛋白质
3，减少总脂肪/饱和脂肪(of course transfat)
4, 减少咖啡因，
5，减轻精神压力
少量根据的
1, Ome |
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