[合集] 想改变健身计划，征求下大家意见 - Fitness版

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Fitness版 - [合集] 想改变健身计划，征求下大家意见

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d*i
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☆─────────────────────────────────────☆
wqlys (三井) 于 (Tue Jan 22 11:35:32 2008) 提到:
从去年10月份到现在的近4个月时间里，我一直保持着每周至少6次的锻炼习惯，只要条
件允许，每次都是先跑步30－40分钟，实在没地方跑步了才做椭圆机或者骑车，时间也
是30－40分钟。再之后是一个小时的weight training，每周两个循环。每个循环三天，
第一天练腿，深蹲＋几组其他器械；第二天，卧推，仰卧飞鸟，二头，腹部几组；第三
天主要是练习些后背，三头也在这天做，最后15分钟做仰卧起作。
可能是我之前的计划并不是很合理，我力量上并没有什么长进，尤其是卧推，甚至略微
退步了。不过最近照镜子，觉得自己胳膊啥的也够粗了，不想再粗了。尤其是胸部，坚
决不想再让它涨了。
从去年10月份到现在，体重降了有20磅左右，现在体重是162磅，身高1。76。肌肉方面
，我只想保持现在的这个状态了，倒是还想让体重再降降，降到腹肌能看出点儿样子来
。
所以我现在想这样安排每次的计划，每天都是先做weight training

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