v****e
发帖数: 19471 | 1 只有30分钟所以简单弄了一下：
平板卧推：135 X8, 155 X6, 185 X5 with spot, 155X 6, 135X6
上斜哑铃推举：50 X6, 45 X6, 40 X6
平板正飞鸟：30X8, 30X6, 25X8
小杠铃平板肱三：60 X10, 60 X8, 60 X6
然后就没时间做腹肌了，肚子感到很guilty。
| C*****a
发帖数: 2242 | 2 提点建议，每组的次数有点少，个人感觉一个动作有一组6个就够了，另外两组要搞到8
个以上
另外你除了平卧推之外的其他三个动作怎么重量是依次递减的？应该采用金字塔法则或
者依次递增才更有效果。
最后，你做完飞鸟后可以再去做个前倾双杠屈臂撑，刺激一下胸下部的肌肉
【在 v****e 的大作中提到】
: 只有30分钟所以简单弄了一下：
: 平板卧推：135 X8, 155 X6, 185 X5 with spot, 155X 6, 135X6
: 上斜哑铃推举：50 X6, 45 X6, 40 X6
: 平板正飞鸟：30X8, 30X6, 25X8
: 小杠铃平板肱三：60 X10, 60 X8, 60 X6
: 然后就没时间做腹肌了，肚子感到很guilty。
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