科普一下正确的跑步方法（抱怨跑步伤这伤那的请进） - Fitness版

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Fitness版 - 科普一下正确的跑步方法（抱怨跑步伤这伤那的请进）

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话题: 跑步话题: 落地话题: haile话题: 跑步机话题: 这伤

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w****1
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发在这里而不是跑步版，是因为跑步版的人大都了解我要说的，这里跑步的新手比较多
，故而发帖科普一下。
从基本姿势说起。长距离的跑步，也就是2迈以上，强调是效率。首先要注意的是不要
故意迈大步子，要高步频，每分钟至少150步，理想状态是180步，跑快时步频可能到
190。要想象腿不是在往前迈而是往后滑和摆动。脚落地的方法，前脚掌落地或者是脚
跟落地是因人而异的，一般最好前后脚掌同时落地，落地的声音越轻越好。这些基本原
则，在哪里跑都一样，无论是跑步机，土地，草地，碎石路，柏油路，水泥地，都可以
跑。
请见最好的跑步者，Haile Gebrselassie的跑步姿势。这是他创造马拉松世界纪录的时
候：
http://www.youtube.com/watch?v=m_1tNidyhN8
注意看他的腿几乎总是在身体的后面，而且非常的smooth. 这时他的速度是12.7 mph.
Haile也常用跑步机训练。请见这段：
http://www.youtube.com/watch?v=YSp1r1QhUSY
他这时的速度是15mph. 在跑步机上跑8mph就觉得要把机器震趴下的，想象一下把速度
翻

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