奔两张照片，求建议 - Fitness版

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p*******8
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基本参数：
女，170cm，早上空腹125磅，晚上饱腹127磅。
练了一个月不到，腰部肥肉还是很多。手臂握紧拳还是看得到一点小肌肉，但是更多的
是肥肉，而且肩部力气非常非常的小。腹部力量也不大，腿部力量在三个中间算是强一
点的。
fat%在家里的称上是29%（听起来好像太高了），在gym里面称是24%（reasonable一点
，但是还是很高）。
运动：
一个星期五天每天去gym一个半或者两个小时，有时候跟班上课，主要是step sculpt,
或者cycle，或者body works plus abs，或者瑜伽。如果做瑜伽，后面会再跟一个有氧
的课。
如果不跟班上课，自己练，先热身5分钟，压腿压肩膀5分钟，然后做力量训练40分钟左
右，主要是肩部和腹部，因为一般有氧运动都是和腿部有关的，所以觉得腿部应该会得
到锻炼（也不知道对不对）。然后做有氧。有氧的时间从半个小时到一个小时不等，如
果时间长，我喜欢换着器械做。跑一会步，然后椭圆机，然后爬楼梯。
我自我感觉我的有氧很有问题，我很怕boring，所以有氧对我来说很难坚持。换着做也
是感觉忍耐着在做。
饮食：
早：牛奶+oats

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