B********y
发帖数: 1356 | 1 本来准备写多一点，但是看着照片觉得长进真的不大，就低调一点了。简单说一下这次
增肌的过程，在8月初决定把体重从175磅增加到190磅，当时就把蛋白质的摄入量增加
到每天150克以上，每天进食6－7次。第一周一下增加了5磅，后来知道这只不过是‘骆
驼效应’（增加的体重全是积累在胃里的食物，后来减脂的时候一周就掉了8磅，减的
也都是食物）。由于担心脂肪增得太多，我减少了碳水。结果第一个月体重再也没有增
加，让我大受打击 。再增加碳水后，体重时增时停，到11月初底稳定在190。之后减少
碳水，维持蛋白质的摄入，3周后降到了178磅。
相比起减脂，增肌的困难对我来说大得多。原因在于我始终无法克服对脂肪的恐惧感，导致吃的时候不能逼迫自己，做到了尽力吃，做不到到疯狂吃。15磅的增量，
减掉胃里囤积的食物和增加的脂肪，肌肉没增多少。
这是我第一次有意识的增重，虽然效果不怎么样，但是有了这次的经验，下次会少走不
少弯路。最重要的经验就是——像锻炼时挑战极限那样挑战吃的极限。不要觉得吃的够
多了，事实是你很难吃的够多！等每周增重超过4磅时再考虑要不要少吃。不要怕脂
肪增的太多，如果你经历过了增重的考验， |
B********y
发帖数: 1356 | 2 有张好点的版本，不知道怎样修改附件，就贴在回帖里吧。 |
l****m
发帖数: 509 | |
l****m
发帖数: 509 | |
S*********g
发帖数: 7653 | 5
，导致吃的时候
不能逼迫自己，做到了尽力吃，做不到到疯狂吃。15磅的增量，
真牛啊，尤其是克服对脂肪的恐惧
像挑战锻炼的极限一样 挑战吃的极限，真是太牛了！
【在 B********y 的大作中提到】
: 本来准备写多一点，但是看着照片觉得长进真的不大，就低调一点了。简单说一下这次
: 增肌的过程，在8月初决定把体重从175磅增加到190磅，当时就把蛋白质的摄入量增加
: 到每天150克以上，每天进食6－7次。第一周一下增加了5磅，后来知道这只不过是‘骆
: 驼效应’（增加的体重全是积累在胃里的食物，后来减脂的时候一周就掉了8磅，减的
: 也都是食物）。由于担心脂肪增得太多，我减少了碳水。结果第一个月体重再也没有增
: 加，让我大受打击 。再增加碳水后，体重时增时停，到11月初底稳定在190。之后减少
: 碳水，维持蛋白质的摄入，3周后降到了178磅。
: 相比起减脂，增肌的困难对我来说大得多。原因在于我始终无法克服对脂肪的恐惧感，导致吃的时候不能逼迫自己，做到了尽力吃，做不到到疯狂吃。15磅的增量，
: 减掉胃里囤积的食物和增加的脂肪，肌肉没增多少。
: 这是我第一次有意识的增重，虽然效果不怎么样，但是有了这次的经验，下次会少走不
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s********a
发帖数: 1447 | |
B********y
发帖数: 1356 | 7 去年的贴又翻出来了。。。
我自己都找不到。
这些照片快一周年了，对比现在，体重没有怎么变，力量和线条进步都可以，看来保持
同样的体重，潜力还是有得挖的。 |
m*******r
发帖数: 13263 | 8 而且还是南瓜艺术家。。。
【在 s********a 的大作中提到】
: 啊~ 帅呆了~
: 照相技术也超赞
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B********y
发帖数: 1356 | 9 你带帽子的南瓜牛得多。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 而且还是南瓜艺术家。。。
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o*********e
发帖数: 2452 | |
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m*******r
发帖数: 13263 | 11 颇多感慨啊。。。
【在 o*********e 的大作中提到】
: 最近考古的同学们都挖的相当深啊。。。:D
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o*********e
发帖数: 2452 | 12 呵呵，俺最近来的少，感觉跟不上形势了
【在 m*******r 的大作中提到】
: 颇多感慨啊。。。
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S********t
发帖数: 18987 | 13 最近古墓派横行, 江湖险恶啊
【在 o*********e 的大作中提到】
: 最近考古的同学们都挖的相当深啊。。。:D
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T******g
发帖数: 21328 | |
s********a
发帖数: 1447 | 15 什么南瓜 哪呢？
【在 m*******r 的大作中提到】
: 而且还是南瓜艺术家。。。
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s********a
发帖数: 1447 | |
W*******l
发帖数: 1868 | |
b***k
发帖数: 2829 | 18 那里都不错. Billy现在保持阶段, 吃的也很多吗?
【在 W*******l 的大作中提到】
: 这个身材很好，尤其是腹肌。整体效果也不错。
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B********y
发帖数: 1356 | 19 吃的不算多，一年来长了2磅左右，基本属于维持。我不算卡路里数，靠看体重来调节
吃多少。
【在 b***k 的大作中提到】
: 那里都不错. Billy现在保持阶段, 吃的也很多吗?
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 膜拜一下， 能说说日常做哪些力量练习么。。。
【在 B********y 的大作中提到】
: 吃的不算多，一年来长了2磅左右，基本属于维持。我不算卡路里数，靠看体重来调节
: 吃多少。
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s*****d
发帖数: 619 | 21 真不错，帅哥有男朋友么？
要不要hang out哦
，导致吃的时候不能逼迫自己，做到了尽力吃，做不到到疯狂吃。15磅的增量，
【在 B********y 的大作中提到】
: 本来准备写多一点，但是看着照片觉得长进真的不大，就低调一点了。简单说一下这次
: 增肌的过程，在8月初决定把体重从175磅增加到190磅，当时就把蛋白质的摄入量增加
: 到每天150克以上，每天进食6－7次。第一周一下增加了5磅，后来知道这只不过是‘骆
: 驼效应’（增加的体重全是积累在胃里的食物，后来减脂的时候一周就掉了8磅，减的
: 也都是食物）。由于担心脂肪增得太多，我减少了碳水。结果第一个月体重再也没有增
: 加，让我大受打击 。再增加碳水后，体重时增时停，到11月初底稳定在190。之后减少
: 碳水，维持蛋白质的摄入，3周后降到了178磅。
: 相比起减脂，增肌的困难对我来说大得多。原因在于我始终无法克服对脂肪的恐惧感，导致吃的时候不能逼迫自己，做到了尽力吃，做不到到疯狂吃。15磅的增量，
: 减掉胃里囤积的食物和增加的脂肪，肌肉没增多少。
: 这是我第一次有意识的增重，虽然效果不怎么样，但是有了这次的经验，下次会少走不
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B********y
发帖数: 1356 | 22 最近的routine，
腿：深蹲，箭步蹲，swing；
胸：卧推，上斜卧推，哑铃飞鸟，双杠臂屈伸；
背：引体，cable划船，哑铃俯身划船；
肩：barbell clean + press;db militart press, barbell mitart press; front &
lateral raise; reverse fly;
【在 R*****s 的大作中提到】
: 膜拜一下， 能说说日常做哪些力量练习么。。。
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f*******n
发帖数: 5241 | 23 赞！体重不变，力量和线条都有改进，非常赞！你一周几次力量练习？
前面Sunny MM说来围观晚了，我想说，Billy帅哥的帖子是浮上来一
次我围观一次。哈哈。
【在 B********y 的大作中提到】
: 最近的routine，
: 腿：深蹲，箭步蹲，swing；
: 胸：卧推，上斜卧推，哑铃飞鸟，双杠臂屈伸；
: 背：引体，cable划船，哑铃俯身划船；
: 肩：barbell clean + press;db militart press, barbell mitart press; front &
: lateral raise; reverse fly;
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B********y
发帖数: 1356 | 24 这一年来是去健身最勤快的，一周能做5-6次，力量一小时，再跑步30-40分钟，最后拉
伸10分钟。休息日练腰腹，拉伸或跑步。
现在住的地方玩不了我喜欢的户外运动，只好泡在健身房了。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 赞！体重不变，力量和线条都有改进，非常赞！你一周几次力量练习？
: 前面Sunny MM说来围观晚了，我想说，Billy帅哥的帖子是浮上来一
: 次我围观一次。哈哈。
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d*i
发帖数: 9453 | 25 你都喜欢什么户外运动？
【在 B********y 的大作中提到】
: 这一年来是去健身最勤快的，一周能做5-6次，力量一小时，再跑步30-40分钟，最后拉
: 伸10分钟。休息日练腰腹，拉伸或跑步。
: 现在住的地方玩不了我喜欢的户外运动，只好泡在健身房了。
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B********y
发帖数: 1356 | 26 whitewater kayaking,得有山有水才行。
【在 d*i 的大作中提到】
: 你都喜欢什么户外运动？
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d*i
发帖数: 9453 | 27 哇！这个厉害，我都玩不来呢！
【在 B********y 的大作中提到】
: whitewater kayaking,得有山有水才行。
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f*******n
发帖数: 5241 | 28 厉害！这差不多是每天两小时了，怪不得效果好。
我其实挺羡慕你们能常泡健身房的。我只有周一女儿练琴的时候有一个半小时
能去健身房，那天我指着健身房告诉女儿，你看，那就是我的paradise。：）
【在 B********y 的大作中提到】
: 这一年来是去健身最勤快的，一周能做5-6次，力量一小时，再跑步30-40分钟，最后拉
: 伸10分钟。休息日练腰腹，拉伸或跑步。
: 现在住的地方玩不了我喜欢的户外运动，只好泡在健身房了。
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C***1
发帖数: 2264 | 29 555，相见恨晚阿，我也喜欢white water kayaking，要搬到芝加哥一马平川了，刚刚
把所有的GEAR都卖了。
【在 B********y 的大作中提到】
: whitewater kayaking,得有山有水才行。
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B********y
发帖数: 1356 | 30 得有心理准备，看你喜欢的程度了。whitewater kayaking以前在我生活中的比重很大
，突然丢掉，感觉很失落，其它的运动都觉得不刺激不好玩。现在地方只有大河，湖，
水平静的能照出人影。刚开始还试着去玩canoe camping, sit-on-top,现在也懒得去了。
你以前在哪里kayaking？
【在 C***1 的大作中提到】
: 555，相见恨晚阿，我也喜欢white water kayaking，要搬到芝加哥一马平川了，刚刚
: 把所有的GEAR都卖了。
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C***1
发帖数: 2264 | 31 恩，还好拉，我后来改FAN WAKE BORD了，后来就很少white water kayaking了。我
经常去的是在WV shenandoah。 wake bording 很好玩也很刺激，你应该也试试。
了。
【在 B********y 的大作中提到】
: 得有心理准备，看你喜欢的程度了。whitewater kayaking以前在我生活中的比重很大
: ，突然丢掉，感觉很失落，其它的运动都觉得不刺激不好玩。现在地方只有大河，湖，
: 水平静的能照出人影。刚开始还试着去玩canoe camping, sit-on-top,现在也懒得去了。
: 你以前在哪里kayaking？
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B********y
发帖数: 1356 | 32 啥都想练练时间就上去了，每天花2小时在gym是不能长久的，过一阵缓一缓，找点其它
的玩。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 厉害！这差不多是每天两小时了，怪不得效果好。
: 我其实挺羡慕你们能常泡健身房的。我只有周一女儿练琴的时候有一个半小时
: 能去健身房，那天我指着健身房告诉女儿，你看，那就是我的paradise。：）
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B********y
发帖数: 1356 | 33 玩那个得先攒钱买条船吧。。。
【在 C***1 的大作中提到】
: 恩，还好拉，我后来改FAN WAKE BORD了，后来就很少white water kayaking了。我
: 经常去的是在WV shenandoah。 wake bording 很好玩也很刺激，你应该也试试。
:
: 了。
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C***1
发帖数: 2264 | 34 或是交个有船的朋友。：-） 好象船也不是特别贵，买条2手的也可以。
【在 B********y 的大作中提到】
: 玩那个得先攒钱买条船吧。。。
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B********y
发帖数: 1356 | 35 呵呵，我一同事有船，夏天的时候跟我说要带我去玩，现在快到冬天了都没有玩上。
【在 C***1 的大作中提到】
: 或是交个有船的朋友。：-） 好象船也不是特别贵，买条2手的也可以。
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m*******r
发帖数: 13263 | |
