e*****e
发帖数: 2233 | 1 照片是今天早晨起床洗完澡照的. 最后一张有用力以突出肌肉:)
181cm, 80kg, 体脂13.5%(半年前健身房里面测的, 怀疑是不是测得偏低)
两年前从23%体脂的85kg开始锻炼, 前半年以跑步为主减肥, 一度减到75kg
接下来一年开始一周两次gym一次游泳, 最近半年不游泳了一周两到三次gym
吃得比较注意, 除了In&Out的cheeseburger外不吃junk food(薯条苏打什么的).
喜欢吃肉和水果, 蔬菜少点. 也没有吃任何supplement (whey protein什么的).
因为觉得现在体脂还是太高, 所以也不敢多吃, 基本上不饿就是了.
最近半年开始练free weights. 现在平板卧推大概能够推85kg, 上下斜卧推能
够推80kg, 体力好的时候大概能够标准的推8到9个. 深蹲最近两个月才开始练,
80kg十个练4组
最近半年每周三次gym, 每次大概1小时到1.5小时, 先跑步热身10分钟(大概140 cal)
一次chest, bench press, incline/decline bench press每个
4组, 然后dumbell | e*****e
发帖数: 2233 | 2 最近成功flat bench到了100kg, 完成了三下, 很高兴:)
以前都是先上incline bench, 再flat和decline, 上次先上了flat bench,
第4组冲到了大概100kg(就是一边挂两片45LB)
第二天chest有些酸痛反应了, 以前都没有, 看样子以前强度真的不够
还是得请人spot冲击大重量
中间跟帮我spot的trainer聊天, 我想问他能不能测测body fat,
他说这里没有(还不如北京的健身房), 不过这个没法准确测而且
各个仪器测出来都不太一样,
要想准确测非常麻烦(说了一堆程序也没有记住), 最好就盯准一个看trend.
自己去花个十几块钱买一个就是了. 他说我看上去(当时穿T-shirt和短裤)
body fat大概10~15%(我在北京青鸟里面测的真是13%), 接着聊天,
他说杂志上看到的model的body fat在5~7%, 比赛
的时候会降到5%以下, 但是body fat低了容易生病, 免疫系统会
非常weak, 常人保持不了
我打算接着现在这个schedule练(隔天一次1.5小时)重量, 到4月中开始
集中力量减脂 |
|
