j********o
发帖数: 435 | 1 168cm，109磅，体重感觉还好
问题在于身体的肥肉比例太高，特别是胳膊和大腿，觉得很松弛，没什么线条……
求助怎么样才能减掉点肥肉？如何保持？
目前在实施的是控制饮食和适当锻炼
饮食以salad，鸡肉/豆腐等为主，适量水果，一两片红薯或者high fiber cookie什么
的。
运动的话一周一次spin，2-3次球类运动……貌似不太够对吧- -b
求问板上的各位大侠，我要怎么做才能赶紧减掉肥肉？
希望在夏天来临之前可以塑造一下线条…… |
g*******1
发帖数: 8758 | 2 这么轻，怀疑肌肉太少，形状都是脂肪撑起来的
建议先看精华区，长点肌肉，要不减肥了还是没线条
球类运动运动量不大，减肥得坚持有氧
【在 j********o 的大作中提到】
: 168cm，109磅，体重感觉还好
: 问题在于身体的肥肉比例太高，特别是胳膊和大腿，觉得很松弛，没什么线条……
: 求助怎么样才能减掉点肥肉？如何保持？
: 目前在实施的是控制饮食和适当锻炼
: 饮食以salad，鸡肉/豆腐等为主，适量水果，一两片红薯或者high fiber cookie什么
: 的。
: 运动的话一周一次spin，2-3次球类运动……貌似不太够对吧- -b
: 求问板上的各位大侠，我要怎么做才能赶紧减掉肥肉？
: 希望在夏天来临之前可以塑造一下线条……
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f*******n
发帖数: 5241 | 3 你已经太轻了。没别的办法，多做力量练习吧。
【在 j********o 的大作中提到】
: 168cm，109磅，体重感觉还好
: 问题在于身体的肥肉比例太高，特别是胳膊和大腿，觉得很松弛，没什么线条……
: 求助怎么样才能减掉点肥肉？如何保持？
: 目前在实施的是控制饮食和适当锻炼
: 饮食以salad，鸡肉/豆腐等为主，适量水果，一两片红薯或者high fiber cookie什么
: 的。
: 运动的话一周一次spin，2-3次球类运动……貌似不太够对吧- -b
: 求问板上的各位大侠，我要怎么做才能赶紧减掉肥肉？
: 希望在夏天来临之前可以塑造一下线条……
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z*****a
发帖数: 9790 | 4 不用刻意减脂了，举举重练练肌肉线条吧
【在 j********o 的大作中提到】
: 168cm，109磅，体重感觉还好
: 问题在于身体的肥肉比例太高，特别是胳膊和大腿，觉得很松弛，没什么线条……
: 求助怎么样才能减掉点肥肉？如何保持？
: 目前在实施的是控制饮食和适当锻炼
: 饮食以salad，鸡肉/豆腐等为主，适量水果，一两片红薯或者high fiber cookie什么
: 的。
: 运动的话一周一次spin，2-3次球类运动……貌似不太够对吧- -b
: 求问板上的各位大侠，我要怎么做才能赶紧减掉肥肉？
: 希望在夏天来临之前可以塑造一下线条……
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o*******r
发帖数: 4921 | 5 再减就成鲁豫了。
【在 j********o 的大作中提到】
: 168cm，109磅，体重感觉还好
: 问题在于身体的肥肉比例太高，特别是胳膊和大腿，觉得很松弛，没什么线条……
: 求助怎么样才能减掉点肥肉？如何保持？
: 目前在实施的是控制饮食和适当锻炼
: 饮食以salad，鸡肉/豆腐等为主，适量水果，一两片红薯或者high fiber cookie什么
: 的。
: 运动的话一周一次spin，2-3次球类运动……貌似不太够对吧- -b
: 求问板上的各位大侠，我要怎么做才能赶紧减掉肥肉？
: 希望在夏天来临之前可以塑造一下线条……
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f*******n
发帖数: 5241 | 6 看来大家的共识是LZ需要长点肌肉。那么相应的，也就不能吃
太少。吃得不够是长不了肉的。健康饮食加举重是关键。 |
j********o
发帖数: 435 | 7 谢谢ls各位指教……看来我就是由肥肉组成的- -b
其实我每餐都吃的挺饱的，蛋白质和salad吃的比较多。这样可以吗？
然后加上有氧和重量练习对吗？如果只有举重的话，肥肉不是还在那么……
【在 f*******n 的大作中提到】
: 看来大家的共识是LZ需要长点肌肉。那么相应的，也就不能吃
: 太少。吃得不够是长不了肉的。健康饮食加举重是关键。
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j********o
发帖数: 435 | 8 什么有氧比较好呢，跑步是不是最好
我现在做的spin可以么
【在 g*******1 的大作中提到】
: 这么轻，怀疑肌肉太少，形状都是脂肪撑起来的
: 建议先看精华区，长点肌肉，要不减肥了还是没线条
: 球类运动运动量不大，减肥得坚持有氧
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j********o
发帖数: 435 | 9 额我不想那样。。。只是真的觉得太没线条了。
走路的时候都能感觉到大腿上的肉在晃！
【在 o*******r 的大作中提到】
: 再减就成鲁豫了。
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g*******1
发帖数: 8758 | 10 吃法没有问题，主要是没举重，不锻炼是不长肌肉的
长了肌肉再考虑减肥的问题吧，减比加容易，多跑步或游泳就下去了
PS你这么高，多锻炼肯定很hot，呵呵
【在 j********o 的大作中提到】
: 谢谢ls各位指教……看来我就是由肥肉组成的- -b
: 其实我每餐都吃的挺饱的，蛋白质和salad吃的比较多。这样可以吗？
: 然后加上有氧和重量练习对吗？如果只有举重的话，肥肉不是还在那么……
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T*********e
发帖数: 39815 | 11 这个体重，多运动就行了
够瘦的。。。
【在 j********o 的大作中提到】
: 168cm，109磅，体重感觉还好
: 问题在于身体的肥肉比例太高，特别是胳膊和大腿，觉得很松弛，没什么线条……
: 求助怎么样才能减掉点肥肉？如何保持？
: 目前在实施的是控制饮食和适当锻炼
: 饮食以salad，鸡肉/豆腐等为主，适量水果，一两片红薯或者high fiber cookie什么
: 的。
: 运动的话一周一次spin，2-3次球类运动……貌似不太够对吧- -b
: 求问板上的各位大侠，我要怎么做才能赶紧减掉肥肉？
: 希望在夏天来临之前可以塑造一下线条……
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j********o
发帖数: 435 | 12 好的，谢谢！
努力朝hot迈进，咔咔
【在 g*******1 的大作中提到】
: 吃法没有问题，主要是没举重，不锻炼是不长肌肉的
: 长了肌肉再考虑减肥的问题吧，减比加容易，多跑步或游泳就下去了
: PS你这么高，多锻炼肯定很hot，呵呵
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f*******n
发帖数: 5241 | 13 每餐都吃饱是对的。你的情况，不要刻意饿肚子。
我觉得你的当务之急是重量练习。练举重也是会消耗热量的。有氧的话只要坚持
你那spin的课就行了，在你能掌握的前提下适当增加一点resistance。
练举重，如果不是变态多吃，肥肉也会下去一些的。何况就你的体重，你也没有
多少肥肉吧。
【在 j********o 的大作中提到】
: 谢谢ls各位指教……看来我就是由肥肉组成的- -b
: 其实我每餐都吃的挺饱的，蛋白质和salad吃的比较多。这样可以吗？
: 然后加上有氧和重量练习对吗？如果只有举重的话，肥肉不是还在那么……
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g**y
发帖数: 1106 | 14 等我减肥15棒以后，我也来问这个问题
【在 f*******n 的大作中提到】
: 每餐都吃饱是对的。你的情况，不要刻意饿肚子。
: 我觉得你的当务之急是重量练习。练举重也是会消耗热量的。有氧的话只要坚持
: 你那spin的课就行了，在你能掌握的前提下适当增加一点resistance。
: 练举重，如果不是变态多吃，肥肉也会下去一些的。何况就你的体重，你也没有
: 多少肥肉吧。
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g******x
发帖数: 265 | 15 你这个数据仿佛不需要担心减肥肉的问题，肥肉其实不会有多少，估计就是“皮薄馅小
”，显得比较松驰，呵呵
使劲吃肉吧，锻炼以力量为主，只要肌肉出来了，把四肢和腰腹撑起来个好看的形状就
行了，你希望的“线条”正是由肌肉塑造出来的。
而且身体的肌肉比例高的话，基础代谢率也会增高，对脂肪的的燃烧也有帮助的。
【在 j********o 的大作中提到】
: 谢谢ls各位指教……看来我就是由肥肉组成的- -b
: 其实我每餐都吃的挺饱的，蛋白质和salad吃的比较多。这样可以吗？
: 然后加上有氧和重量练习对吗？如果只有举重的话，肥肉不是还在那么……
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L**********I
发帖数: 181 | 16 我也觉得楼主MM的体重很轻啊，我比你高一点，体重比你可是多了10磅多，上周才上来
问体脂的问题，估计你只需要做些Cadio来tone一下就好了 |
s**********g
发帖数: 1578 | 17 奔个胳膊给看看有没有肌肉。
【在 j********o 的大作中提到】
: 168cm，109磅，体重感觉还好
: 问题在于身体的肥肉比例太高，特别是胳膊和大腿，觉得很松弛，没什么线条……
: 求助怎么样才能减掉点肥肉？如何保持？
: 目前在实施的是控制饮食和适当锻炼
: 饮食以salad，鸡肉/豆腐等为主，适量水果，一两片红薯或者high fiber cookie什么
: 的。
: 运动的话一周一次spin，2-3次球类运动……貌似不太够对吧- -b
: 求问板上的各位大侠，我要怎么做才能赶紧减掉肥肉？
: 希望在夏天来临之前可以塑造一下线条……
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a**********h
发帖数: 1001 | 18 这个身高和体重
没有脂可减了呀
应该增肌
【在 j********o 的大作中提到】
: 168cm，109磅，体重感觉还好
: 问题在于身体的肥肉比例太高，特别是胳膊和大腿，觉得很松弛，没什么线条……
: 求助怎么样才能减掉点肥肉？如何保持？
: 目前在实施的是控制饮食和适当锻炼
: 饮食以salad，鸡肉/豆腐等为主，适量水果，一两片红薯或者high fiber cookie什么
: 的。
: 运动的话一周一次spin，2-3次球类运动……貌似不太够对吧- -b
: 求问板上的各位大侠，我要怎么做才能赶紧减掉肥肉？
: 希望在夏天来临之前可以塑造一下线条……
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