w********g
发帖数: 314 | 1 昨天主要作了有氧，打了一个半小时篮球，正好之前也连续4天作了无氧，就当休息一
天了。
今天练了胸，背和二头：
上斜卧推：70kg×15+105kg×10×3+105kg×8
平板卧推：110kg×8×2+120kg×6+110kg×7+100kg×8+90kg×8+80kg×10
仰卧飞鸟：46磅×12×3+46磅×10×2
引体向上：10×5
杠铃划船：60kg×12+65kg×12+70kg×12+75kg×12+80kg×10
杠铃弯举：40kg×10+45kg×8+50kg×6+40kg×10+30kg×12
哑铃弯举：29磅×10×2+29磅×8×3
举腿：20×3+15×2
用时：1小时40分钟 |
u******a
发帖数: 7843 | 2 这volume和时间是惊人的阿...不会训练过度么.
【在 w********g 的大作中提到】
: 昨天主要作了有氧，打了一个半小时篮球，正好之前也连续4天作了无氧，就当休息一
: 天了。
: 今天练了胸，背和二头：
: 上斜卧推：70kg×15+105kg×10×3+105kg×8
: 平板卧推：110kg×8×2+120kg×6+110kg×7+100kg×8+90kg×8+80kg×10
: 仰卧飞鸟：46磅×12×3+46磅×10×2
: 引体向上：10×5
: 杠铃划船：60kg×12+65kg×12+70kg×12+75kg×12+80kg×10
: 杠铃弯举：40kg×10+45kg×8+50kg×6+40kg×10+30kg×12
: 哑铃弯举：29磅×10×2+29磅×8×3
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n***s
发帖数: 10056 | |
w********g
发帖数: 314 | 4 是啊，4月10号学校的比赛，五六月份可能还有大学生比赛
【在 n***s 的大作中提到】
: 是不是要比赛了.
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u******a
发帖数: 7843 | 5 刚才重温灌篮高手, 觉得王帅长得像藤真...而且有藤真那种恬静的感觉.
继续睡觉了...
【在 w********g 的大作中提到】
: 昨天主要作了有氧，打了一个半小时篮球，正好之前也连续4天作了无氧，就当休息一
: 天了。
: 今天练了胸，背和二头：
: 上斜卧推：70kg×15+105kg×10×3+105kg×8
: 平板卧推：110kg×8×2+120kg×6+110kg×7+100kg×8+90kg×8+80kg×10
: 仰卧飞鸟：46磅×12×3+46磅×10×2
: 引体向上：10×5
: 杠铃划船：60kg×12+65kg×12+70kg×12+75kg×12+80kg×10
: 杠铃弯举：40kg×10+45kg×8+50kg×6+40kg×10+30kg×12
: 哑铃弯举：29磅×10×2+29磅×8×3
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