w********g
发帖数: 314 | 1 平板卧推：50kg热身+82.5kg×12+92.5kg×12+112.5kg×8+122.5kg×6+132.5kg×4
+122.5kg×6+112.5kg×8+102.5kg×8+92.5kg×8
上斜卧推：72.5kg×10×3+62.5kg×10
双杠臂屈伸：12×4
龙门架夹胸：10kg×12+12.5kg×10+15kg×9+12.5kg×10
下斜仰卧起坐：20×3+15
训练完体重：81.5kg
用时：1小时
早餐：2个素包子，1袋牛奶，1袋酸奶，4个鸡蛋白
午餐：1两米饭，一份涮羊肉（6个蔬菜，豆腐丝，鸡肉，蘑菇，木耳），2两牛肉
加餐（4点）：20g燕麦+75g脱脂奶粉
晚餐：50g燕麦+11个鸡蛋白+1袋酸奶+两个半份蔬菜
晚加餐：5个鸡蛋白 |
o*******r
发帖数: 4921 | 2 牛. 精髓是
300lbs卧推+20个蛋白+1升牛奶+燕麦 |
h****8
发帖数: 599 | |
w********g
发帖数: 314 | 4 我一般5点多训练到6点半左右吧
【在 h****8 的大作中提到】
: 你4点以后训练？
|
c********6
发帖数: 3483 | 5 costco一盒organic鸡蛋18个4.5美元，我要这么吃光鸡蛋就得花5块钱
【在 o*******r 的大作中提到】
: 牛. 精髓是
: 300lbs卧推+20个蛋白+1升牛奶+燕麦
|
i***l
发帖数: 4182 | 6 国内鸡蛋才不是organic
【在 c********6 的大作中提到】
: costco一盒organic鸡蛋18个4.5美元，我要这么吃光鸡蛋就得花5块钱
|
o*******r
发帖数: 4921 | 7 你太奢侈.
【在 c********6 的大作中提到】
: costco一盒organic鸡蛋18个4.5美元，我要这么吃光鸡蛋就得花5块钱
|
l******u
发帖数: 3169 | 8 下巴掉地上了
【在 w********g 的大作中提到】
: 平板卧推：50kg热身+82.5kg×12+92.5kg×12+112.5kg×8+122.5kg×6+132.5kg×4
: +122.5kg×6+112.5kg×8+102.5kg×8+92.5kg×8
: 上斜卧推：72.5kg×10×3+62.5kg×10
: 双杠臂屈伸：12×4
: 龙门架夹胸：10kg×12+12.5kg×10+15kg×9+12.5kg×10
: 下斜仰卧起坐：20×3+15
: 训练完体重：81.5kg
: 用时：1小时
: 早餐：2个素包子，1袋牛奶，1袋酸奶，4个鸡蛋白
: 午餐：1两米饭，一份涮羊肉（6个蔬菜，豆腐丝，鸡肉，蘑菇，木耳），2两牛肉
|
l******u
发帖数: 3169 | 9 这个总结的好
【在 o*******r 的大作中提到】
: 牛. 精髓是
: 300lbs卧推+20个蛋白+1升牛奶+燕麦
|
c********6
发帖数: 3483 | 10 看到costco有real egg，好像是纯蛋白，以后试试那个
现在穷，只能吃蛋白粉了
【在 o*******r 的大作中提到】
: 你太奢侈.
|
f*******n
发帖数: 5241 | 11 天啊！这是多少组卧推啊！太强大了。
你马上就要毕业了，博士学位？文武全才，难得啊。
【在 w********g 的大作中提到】
: 平板卧推：50kg热身+82.5kg×12+92.5kg×12+112.5kg×8+122.5kg×6+132.5kg×4
: +122.5kg×6+112.5kg×8+102.5kg×8+92.5kg×8
: 上斜卧推：72.5kg×10×3+62.5kg×10
: 双杠臂屈伸：12×4
: 龙门架夹胸：10kg×12+12.5kg×10+15kg×9+12.5kg×10
: 下斜仰卧起坐：20×3+15
: 训练完体重：81.5kg
: 用时：1小时
: 早餐：2个素包子，1袋牛奶，1袋酸奶，4个鸡蛋白
: 午餐：1两米饭，一份涮羊肉（6个蔬菜，豆腐丝，鸡肉，蘑菇，木耳），2两牛肉
|
w********g
发帖数: 314 | 12 硕士马上毕业了
【在 f*******n 的大作中提到】
: 天啊！这是多少组卧推啊！太强大了。
: 你马上就要毕业了，博士学位？文武全才，难得啊。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 13 我只记得你是在读研究生。提前祝贺你毕业啊。
【在 w********g 的大作中提到】
: 硕士马上毕业了
|
w********g
发帖数: 314 | 14 谢谢！
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我只记得你是在读研究生。提前祝贺你毕业啊。
|
