d*****g 发帖数: 56 | 1 男,25岁,183cm,185磅。目标是160磅。
现在每天跑5mile左右,速度很慢,5.5mile/hour。大概需要1个小时的时间。然后练半
个小时的力量。现在已经坚持了1周了,体重貌似有减少,不是很确定,哈哈。
昨天把速度增加到6.7MPH,坚持了5mile,累得要死要活的。不知道大家一般是什么速度
。
各位塑形成功的大侠们。俺知道跑步可能瘦身,但跑步后马上锻炼肌肉,会不会事倍功
半呢?因为听说增肌的时候要适量增加饮食。 |
o*********e 发帖数: 2452 | 2 突然把速度从5.5/mph提高到6.7/mph,有点操之过急了,特别是你才跑了一个礼拜。可
以尝试着慢慢把速度加上去,或者每次变速跑。对于以减脂为主要目的的,跑步的时间
保持在45分钟以上比很快的速度跑20分钟的效果要好。。。
虽说这里的大侠们一直在增肌减脂的死循环里转悠,呵呵,增肌的饮食和增肥的还是有
差别的。。。建议你看看置顶F&Q文章先。。。
速度
【在 d*****g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 男,25岁,183cm,185磅。目标是160磅。 : 现在每天跑5mile左右,速度很慢,5.5mile/hour。大概需要1个小时的时间。然后练半 : 个小时的力量。现在已经坚持了1周了,体重貌似有减少,不是很确定,哈哈。 : 昨天把速度增加到6.7MPH,坚持了5mile,累得要死要活的。不知道大家一般是什么速度 : 。 : 各位塑形成功的大侠们。俺知道跑步可能瘦身,但跑步后马上锻炼肌肉,会不会事倍功 : 半呢?因为听说增肌的时候要适量增加饮食。
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z*****a 发帖数: 9790 | 3 空空你要是在跑版会被批判的,现在的主流是宁可9mph跑10分钟,不要6mph跑45分钟,
赫赫
【在 o*********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 突然把速度从5.5/mph提高到6.7/mph,有点操之过急了,特别是你才跑了一个礼拜。可 : 以尝试着慢慢把速度加上去,或者每次变速跑。对于以减脂为主要目的的,跑步的时间 : 保持在45分钟以上比很快的速度跑20分钟的效果要好。。。 : 虽说这里的大侠们一直在增肌减脂的死循环里转悠,呵呵,增肌的饮食和增肥的还是有 : 差别的。。。建议你看看置顶F&Q文章先。。。 : : 速度
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c*****y 发帖数: 63 | 4 183, 5.5mph??? 快走?
速度
【在 d*****g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 男,25岁,183cm,185磅。目标是160磅。 : 现在每天跑5mile左右,速度很慢,5.5mile/hour。大概需要1个小时的时间。然后练半 : 个小时的力量。现在已经坚持了1周了,体重貌似有减少,不是很确定,哈哈。 : 昨天把速度增加到6.7MPH,坚持了5mile,累得要死要活的。不知道大家一般是什么速度 : 。 : 各位塑形成功的大侠们。俺知道跑步可能瘦身,但跑步后马上锻炼肌肉,会不会事倍功 : 半呢?因为听说增肌的时候要适量增加饮食。
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c*****y 发帖数: 63 | 5 有几个人能跑9mph阿?像我这种以前跑800都累半死的,根本不奢求
【在 z*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 空空你要是在跑版会被批判的,现在的主流是宁可9mph跑10分钟,不要6mph跑45分钟, : 赫赫
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g**y 发帖数: 1106 | 6 很多人啊!!
我今天就8.3/5.5的interval连20分钟都没坚持到.... :(
【在 c*****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 有几个人能跑9mph阿?像我这种以前跑800都累半死的,根本不奢求
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M***o 发帖数: 980 | 7 理由是什么呀,如果目的是像楼主说的减肥的话?
【在 z*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 空空你要是在跑版会被批判的,现在的主流是宁可9mph跑10分钟,不要6mph跑45分钟, : 赫赫
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d*****g 发帖数: 56 | 8 也不是快走,颠着跑。但跑下来是比较轻松的说-_-b
今天又去跑了,速度降到了6.5mph。累得我跑完了,边上两个美女都没看清长什么样子
。这体质,没得说了。
【在 c*****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 183, 5.5mph??? 快走? : : 速度
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d*****g 发帖数: 56 | 9 interval比恒速更消耗脂肪吗?
【在 g**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 很多人啊!! : 我今天就8.3/5.5的interval连20分钟都没坚持到.... :(
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c*****y 发帖数: 63 | 10 严重bso!
【在 g**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 很多人啊!! : 我今天就8.3/5.5的interval连20分钟都没坚持到.... :(
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c*****y 发帖数: 63 | 11 我觉得是跑晕了,把边上的清秀哥哥们当美女了
【在 d*****g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 也不是快走,颠着跑。但跑下来是比较轻松的说-_-b : 今天又去跑了,速度降到了6.5mph。累得我跑完了,边上两个美女都没看清长什么样子 : 。这体质,没得说了。
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c******n 发帖数: 4965 | 12 183 -- 185 is good, no need to reduce weight
I think 6.5mile for 1 hour 3 times per week is good,
take it slow, my problem now is not that I can't keep up, just getting
too bored after 1 hour, and the sweat is making my clothes very sticky.
速度
【在 d*****g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 男,25岁,183cm,185磅。目标是160磅。 : 现在每天跑5mile左右,速度很慢,5.5mile/hour。大概需要1个小时的时间。然后练半 : 个小时的力量。现在已经坚持了1周了,体重貌似有减少,不是很确定,哈哈。 : 昨天把速度增加到6.7MPH,坚持了5mile,累得要死要活的。不知道大家一般是什么速度 : 。 : 各位塑形成功的大侠们。俺知道跑步可能瘦身,但跑步后马上锻炼肌肉,会不会事倍功 : 半呢?因为听说增肌的时候要适量增加饮食。
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d*i 发帖数: 9453 | 13 BSO啊!不象话!
看在跑得真不慢的份上,鼓励一下吧.....
【在 g**y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 很多人啊!! : 我今天就8.3/5.5的interval连20分钟都没坚持到.... :(
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d*i 发帖数: 9453 | 14 刚开始跑步不要跑太快太久了,注意一下跑步姿势和身体的感觉。
另外你的目标体重相对你的身高来说,是不是有点太轻了?
速度
【在 d*****g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 男,25岁,183cm,185磅。目标是160磅。 : 现在每天跑5mile左右,速度很慢,5.5mile/hour。大概需要1个小时的时间。然后练半 : 个小时的力量。现在已经坚持了1周了,体重貌似有减少,不是很确定,哈哈。 : 昨天把速度增加到6.7MPH,坚持了5mile,累得要死要活的。不知道大家一般是什么速度 : 。 : 各位塑形成功的大侠们。俺知道跑步可能瘦身,但跑步后马上锻炼肌肉,会不会事倍功 : 半呢?因为听说增肌的时候要适量增加饮食。
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d*****g 发帖数: 56 | 15 我其实也感觉有点轻。但上半身被一层脂肪包着,看不到肌肉。难道是我肌肉太小了-_
-!
昨天照了张照片,非常不明智地和网上的model对比了一下。看着别人的8块腹肌,在看
看自己已经merge成一块的隆起,羞愧呀。
【在 d*i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 刚开始跑步不要跑太快太久了,注意一下跑步姿势和身体的感觉。 : 另外你的目标体重相对你的身高来说,是不是有点太轻了? : : 速度
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d*****g 发帖数: 56 | 16 不能吧……
你这一说,我还真不确定了。
【在 c*****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得是跑晕了,把边上的清秀哥哥们当美女了
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d*i 发帖数: 9453 | 17 恩,如果你以前很少运动的话,肌肉比例肯定是比较低了。
不过也没关系,慢慢来,只要能坚持下去,将来肯定能有显著变化的。
八块腹肌当然很难说,但肥膘还是能甩掉。
-_
【在 d*****g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我其实也感觉有点轻。但上半身被一层脂肪包着,看不到肌肉。难道是我肌肉太小了-_ : -! : 昨天照了张照片,非常不明智地和网上的model对比了一下。看着别人的8块腹肌,在看 : 看自己已经merge成一块的隆起,羞愧呀。
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a***a 发帖数: 40617 | 18 183cm,160lb
你想干嘛?
速度
【在 d*****g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 男,25岁,183cm,185磅。目标是160磅。 : 现在每天跑5mile左右,速度很慢,5.5mile/hour。大概需要1个小时的时间。然后练半 : 个小时的力量。现在已经坚持了1周了,体重貌似有减少,不是很确定,哈哈。 : 昨天把速度增加到6.7MPH,坚持了5mile,累得要死要活的。不知道大家一般是什么速度 : 。 : 各位塑形成功的大侠们。俺知道跑步可能瘦身,但跑步后马上锻炼肌肉,会不会事倍功 : 半呢?因为听说增肌的时候要适量增加饮食。
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a***a 发帖数: 40617 | 19 很简单,去测个体脂,然后把体重维持在现在体重,体脂放到12%这个目标
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【在 d*****g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我其实也感觉有点轻。但上半身被一层脂肪包着,看不到肌肉。难道是我肌肉太小了-_ : -! : 昨天照了张照片,非常不明智地和网上的model对比了一下。看着别人的8块腹肌,在看 : 看自己已经merge成一块的隆起,羞愧呀。
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o*********e 发帖数: 2452 | 20 俺知道啊,所以俺不敢去那里窜门儿的。。。:D
【在 z*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 空空你要是在跑版会被批判的,现在的主流是宁可9mph跑10分钟,不要6mph跑45分钟, : 赫赫
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g*******1 发帖数: 8758 | 21 nod,只敢惭愧飘过
【在 o*********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 俺知道啊,所以俺不敢去那里窜门儿的。。。:D
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z*****a 发帖数: 9790 | 22 没啥,只要脸皮够厚就行,看我还不是整天在那边闲逛
【在 g*******1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : nod,只敢惭愧飘过
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o*******r 发帖数: 4921 | 23 恩,我都这样在那儿逛了快3年了.
我只要少谈技术不显得那么无知就行了.
【在 z*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没啥,只要脸皮够厚就行,看我还不是整天在那边闲逛
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z*****a 发帖数: 9790 | 24 顶哥谦虚了,你也算是大牛一员
【在 o*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恩,我都这样在那儿逛了快3年了. : 我只要少谈技术不显得那么无知就行了.
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c******t 发帖数: 1733 | 25 版猫,问个问题, 9mph在你们长跑的人中算什么个水平?
有一天忽发奇想去跑步,在跑步机上9mph跑了30分钟。考虑到自己从没正儿八经跑过步
,开始感觉还很良好。跑完后算了一下,9mph在大学1500米达标考试中岂不是还不及格?
【在 z*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 空空你要是在跑版会被批判的,现在的主流是宁可9mph跑10分钟,不要6mph跑45分钟, : 赫赫
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z*****a 发帖数: 9790 | 26 啥也不用问了,你自觉地站到跑步大牛的行列里去吧。
再说,你是9mph跑30分钟,你要是跑1500米,起码也能跑到11-12mph吧。
格?
【在 c******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 版猫,问个问题, 9mph在你们长跑的人中算什么个水平? : 有一天忽发奇想去跑步,在跑步机上9mph跑了30分钟。考虑到自己从没正儿八经跑过步 : ,开始感觉还很良好。跑完后算了一下,9mph在大学1500米达标考试中岂不是还不及格?
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c*******k 发帖数: 2427 | 27 zan shi fu.
这个速度很牛啦,还是从没正儿八经跑过步的情况下。
格?
【在 c******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 版猫,问个问题, 9mph在你们长跑的人中算什么个水平? : 有一天忽发奇想去跑步,在跑步机上9mph跑了30分钟。考虑到自己从没正儿八经跑过步 : ,开始感觉还很良好。跑完后算了一下,9mph在大学1500米达标考试中岂不是还不及格?
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c******t 发帖数: 1733 | 28 我要称大牛会被跑版那些牛牛们笑死。 一老美同事告诉我,他妹妹1.6m 的个,都是以
10mph跑6mile以上, 而且是在路上跑。所以我才想试试。开始五分钟就感到吃力了,
但还能咬牙坚持下去, 跑到最后腿到没啥,竟然跑的牙疼,非常奇怪。
因为平常swing做多了,习惯脚后跟发力。所以我跑最大的问题是脚后跟先落地,脚后
跟发力,脚掌几乎用不上力。 把跑步机跺得咣咣响又很吃力,中间想改正也改不过来
。还有不知怎么呼吸。
好在只是跑一下试试,以后也不会跑了。
【在 z*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 啥也不用问了,你自觉地站到跑步大牛的行列里去吧。 : 再说,你是9mph跑30分钟,你要是跑1500米,起码也能跑到11-12mph吧。 : : 格?
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c******t 发帖数: 1733 | 29 并不enjoy,以后也不跑了。
骆驼你冬眠完了?是不是已经毕业了?
【在 c*******k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : zan shi fu. : 这个速度很牛啦,还是从没正儿八经跑过步的情况下。 : : 格?
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c*******k 发帖数: 2427 | 30 惭愧。
确实冬眠了。水平可能停留,也可能倒退。准备恢复锻炼啦
还没呢,也正在准备。
【在 c******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 并不enjoy,以后也不跑了。 : 骆驼你冬眠完了?是不是已经毕业了?
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