M***o 发帖数: 980 | 1 我过去也跑步,不过一般是一周两次。最近开始天天跑,每次基本5迈,偶尔心情好就
跑个6迈多。我跑
完之后就看着版上那个跑步FAQ里的拉伸拉个20分钟左右。
结果这两天竟然屁股酸痛了。走路的时候都能感觉得到。这种酸痛是说明啥?掉肌肉吗
?还是长肌肉? |
z*****a 发帖数: 9790 | 2 臀大肌锻炼到了,至于是掉肌肉还是涨肌肉,都有可能
【在 M***o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我过去也跑步,不过一般是一周两次。最近开始天天跑,每次基本5迈,偶尔心情好就 : 跑个6迈多。我跑 : 完之后就看着版上那个跑步FAQ里的拉伸拉个20分钟左右。 : 结果这两天竟然屁股酸痛了。走路的时候都能感觉得到。这种酸痛是说明啥?掉肌肉吗 : ?还是长肌肉?
|
g**y 发帖数: 1106 | 3 哇,这么能跑啊@@
【在 M***o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我过去也跑步,不过一般是一周两次。最近开始天天跑,每次基本5迈,偶尔心情好就 : 跑个6迈多。我跑 : 完之后就看着版上那个跑步FAQ里的拉伸拉个20分钟左右。 : 结果这两天竟然屁股酸痛了。走路的时候都能感觉得到。这种酸痛是说明啥?掉肌肉吗 : ?还是长肌肉?
|
r*******g 发帖数: 5495 | 4 看在你是腿粗mm的份儿上,告诉你,是你练太猛了,乳酸堆积造成的。
【在 M***o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我过去也跑步,不过一般是一周两次。最近开始天天跑,每次基本5迈,偶尔心情好就 : 跑个6迈多。我跑 : 完之后就看着版上那个跑步FAQ里的拉伸拉个20分钟左右。 : 结果这两天竟然屁股酸痛了。走路的时候都能感觉得到。这种酸痛是说明啥?掉肌肉吗 : ?还是长肌肉?
|
M***o 发帖数: 980 | 5 可是我身上其他部位都没感觉呀。不过这两天mc在,不知道是不是这个原因。为咩我生
为女儿身呀~~~~~~
【在 r*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看在你是腿粗mm的份儿上,告诉你,是你练太猛了,乳酸堆积造成的。
|
l******l 发帖数: 2679 | 6 小兄弟,不要误导。这是DOMS。跟乳酸的关系不确定。可以狗一下。
【在 r*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看在你是腿粗mm的份儿上,告诉你,是你练太猛了,乳酸堆积造成的。
|
r*******g 发帖数: 5495 | 7 教练,我哪敢误导人呢。正是因为还没有人确定别的原因导致DOMS,我才敢占时引用经
典,权威的教课书知识。
而且,狗出来的东西也不一定是对的。
【在 l******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 小兄弟,不要误导。这是DOMS。跟乳酸的关系不确定。可以狗一下。
|
l******l 发帖数: 2679 | 8 实际上,DOMS跟乳酸关系不大。举一个反例就可说明。
假如你好久不练,某一天突然练了,训练强度为M,第二天产生强烈酸痛感;等几天后,
酸痛感消失,又去练了,训练强度为N(N>M),可隔天的酸痛感却很小或几乎没有。
如何用乳酸来解释呢?要知道乳酸是和训练强度成正比的,照理第二天的酸痛感会更大
,可却相反。
健身和肌肉训练属于实践走在理论前面的领域,很多经典权威的东西都需要更新了。
【在 r*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 教练,我哪敢误导人呢。正是因为还没有人确定别的原因导致DOMS,我才敢占时引用经 : 典,权威的教课书知识。 : 而且,狗出来的东西也不一定是对的。
|
r*******g 发帖数: 5495 | 9 简单的解释是:
好久不练,某一天突然练了,训练强度为M---肌肉走的多是无氧糖笑解,乳酸自然多,酸痛感强;
等几天后,酸痛感消失,又去练了,训练强度为N(N>M)---由于肌肉变强(或肥大),mitochondria的有氧代谢
也代偿性变强,走的更多的是有氧糖笑解,无氧糖笑解相应变弱。
后,
【在 l******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 实际上,DOMS跟乳酸关系不大。举一个反例就可说明。 : 假如你好久不练,某一天突然练了,训练强度为M,第二天产生强烈酸痛感;等几天后, : 酸痛感消失,又去练了,训练强度为N(N>M),可隔天的酸痛感却很小或几乎没有。 : 如何用乳酸来解释呢?要知道乳酸是和训练强度成正比的,照理第二天的酸痛感会更大 : ,可却相反。 : 健身和肌肉训练属于实践走在理论前面的领域,很多经典权威的东西都需要更新了。
|
l******l 发帖数: 2679 | 10 你真是书读过头了。如果两三天里,肌肉会有如此翻天覆地的变化,人人都是肌肉男,
肌肉女了。
,酸痛感强;
肥大),
mitochondria的有氧代谢
【在 r*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 简单的解释是: : 好久不练,某一天突然练了,训练强度为M---肌肉走的多是无氧糖笑解,乳酸自然多,酸痛感强; : 等几天后,酸痛感消失,又去练了,训练强度为N(N>M)---由于肌肉变强(或肥大),mitochondria的有氧代谢 : 也代偿性变强,走的更多的是有氧糖笑解,无氧糖笑解相应变弱。 : : 后,
|
|
|
r*******g 发帖数: 5495 | 11 嗯,确实是书读过头了。书本上说,有氧代谢比无氧代谢产生的能量要多的多---所以
两三天里,肌肉不需要翻天覆地的变化,只需要一点点变化就行。
【在 l******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你真是书读过头了。如果两三天里,肌肉会有如此翻天覆地的变化,人人都是肌肉男, : 肌肉女了。 : : ,酸痛感强; : 肥大), : mitochondria的有氧代谢
|
l******l 发帖数: 2679 | 12 呵呵,书本上说。。。
是个好孩子,乖学生。
肌肉只练了一次,连代谢机制都变了,从无氧变成有氧运动了,还不是翻天覆地的变化
?
【在 r*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嗯,确实是书读过头了。书本上说,有氧代谢比无氧代谢产生的能量要多的多---所以 : 两三天里,肌肉不需要翻天覆地的变化,只需要一点点变化就行。
|
r*******g 发帖数: 5495 | 13 哈哈,书本上说:
好孩子碰到移花接木的也要lol.
书本上说---代谢机制没有变。
书呆子再浅浅的解释一遍:
运动前肌肉很弱时,走有氧的mitochondria也较弱,一上来就strenuous exe, 有氧提
供的能量远远不够,要靠大量无氧来帮助。
锻炼一次后,肌肉只要增强一点点,走有氧的mitoch也会跟着增强一点点,但是这增强
的一点点有氧代谢提供的能量却是很大的(比无氧要大很多)。
所以,再来strenuous exe,无氧的帮助就会大大减少。Period
【在 l******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 呵呵,书本上说。。。 : 是个好孩子,乖学生。 : 肌肉只练了一次,连代谢机制都变了,从无氧变成有氧运动了,还不是翻天覆地的变化 : ?
|
s*********s 发帖数: 1205 | 14
这里面除了ATP,有没有NADH? 我只学了一点点生化,而且还全还给老师了。
【在 r*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哈哈,书本上说: : 好孩子碰到移花接木的也要lol. : 书本上说---代谢机制没有变。 : 书呆子再浅浅的解释一遍: : 运动前肌肉很弱时,走有氧的mitochondria也较弱,一上来就strenuous exe, 有氧提 : 供的能量远远不够,要靠大量无氧来帮助。 : 锻炼一次后,肌肉只要增强一点点,走有氧的mitoch也会跟着增强一点点,但是这增强 : 的一点点有氧代谢提供的能量却是很大的(比无氧要大很多)。 : 所以,再来strenuous exe,无氧的帮助就会大大减少。Period
|
r*******g 发帖数: 5495 | 15 ATP是最终能量产物。
包浆NADH要先进入mitochondria, 然后氧化磷酸化成ATP。
【在 s*********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 这里面除了ATP,有没有NADH? 我只学了一点点生化,而且还全还给老师了。
|
s*********s 发帖数: 1205 | 16
书呆子学习成绩一定很好。
【在 r*******g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : ATP是最终能量产物。 : 包浆NADH要先进入mitochondria, 然后氧化磷酸化成ATP。
|
r*******g 发帖数: 5495 | 17 10几年都没有脸红了
【在 s*********s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 书呆子学习成绩一定很好。
|