y**********o
发帖数: 7947 | 1 早上空腹慢跑30分钟
晚饭后，大概9-10点，椭圆机1小时，不再吃东西
饮食维持原状，就是减少每天一个的巧克力糖snickers，用核桃仁，葡萄干代替
针对腹肌的练习应该在早上跑步前/后加入，还是晚上运动前/后比较好？那个ABS 8分
钟。我顶多30秒钟就歇菜了。 |
g*******1
发帖数: 8758 | 2 你现在是啥饮食状况
只要你能坚持每周三四天慢跑30分+椭圆机1小时，啥时候运动都能出效果。
空腹还是别练腹肌
【在 y**********o 的大作中提到】
: 早上空腹慢跑30分钟
: 晚饭后，大概9-10点，椭圆机1小时，不再吃东西
: 饮食维持原状，就是减少每天一个的巧克力糖snickers，用核桃仁，葡萄干代替
: 针对腹肌的练习应该在早上跑步前/后加入，还是晚上运动前/后比较好？那个ABS 8分
: 钟。我顶多30秒钟就歇菜了。
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y**********o
发帖数: 7947 | 3 感谢指点。练习一个月看看情况。
【在 g*******1 的大作中提到】
: 你现在是啥饮食状况
: 只要你能坚持每周三四天慢跑30分+椭圆机1小时，啥时候运动都能出效果。
: 空腹还是别练腹肌
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c*r
发帖数: 559 | 4 每天就椭圆机一个小时，够不够？
【在 g*******1 的大作中提到】
: 你现在是啥饮食状况
: 只要你能坚持每周三四天慢跑30分+椭圆机1小时，啥时候运动都能出效果。
: 空腹还是别练腹肌
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o*********e
发帖数: 2452 | 5 椭圆机强度得够大。。。
饮食也一定要控制。否则就椭圆机那点消耗，不够一盘回锅肉的。
【在 c*r 的大作中提到】
: 每天就椭圆机一个小时，够不够？
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c*r
发帖数: 559 | 6 一般设成level 11，然后速度平均6-7 mile，一个小时下来，大概700卡。
【在 o*********e 的大作中提到】
: 椭圆机强度得够大。。。
: 饮食也一定要控制。否则就椭圆机那点消耗，不够一盘回锅肉的。
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o*********e
发帖数: 2452 | 7 呃。。。椭圆机上的读数基本是个心理安慰，
关键是看你的腰围臀围有没有变化。
如果膝盖没问题，建议你跑步和椭圆机交替。。。
腹部的肌肉锻炼也很重要，8分钟腹部每天至少一遍吧。。。
【在 c*r 的大作中提到】
: 一般设成level 11，然后速度平均6-7 mile，一个小时下来，大概700卡。
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A*****8
发帖数: 805 | 8 It is a wrong concept to exercise with an empty stomach.
It will be better to have some complex carb, about 100 cal, before your
morning excise. You can take a piece of whole wheat toast, or an apple 20
minutes before your exercise.
Running is also a good excercise for your core. |
