p*****u
发帖数: 310 | 1 我已经坚持锻炼3个月了, 一磅没减. 起初两个月每周去gym4到5次, 以5.7到6的速度跑
半小时, 再拉伸拉伸什么的. 腿上隐隐
有些肌肉鼓起来啦, 但重量没变. 后来病了2个多星期, 就没去. 体重也没增加. 再后
来因为跑步变得比较轻松, 30分钟觉得挺
无聊的, 就开始跟着gym的班练, step什么的, 24 hour fitness的课, 碰上什么练什么
, 都是一小时的课, 累得我要命. 我跟着
班练三天后, 胳膊上就隐隐有肌肉了. 跟班两周后今天又开始跑步, 结果15分钟就累得
要死, 咬牙也只跑了20分钟. 我觉得挺
疑惑的, 到底跟班练的运动量比跑步大还是小, 为啥跑不下来了.
更要命的是我还是一磅没减. 我1.61cm, 133磅, 好象锻炼对我作用不大. 我不怎么控
制饮食, 觉得锻炼应该有效, 而且晚上吃
少了睡不着. 我是梨形身材, 最想减的是腰腹的肥肉. 现在忙了半天, 除了腿上的一部
分肥肉变成肌肉了, 好像没啥变化.
请高手支招. 没钱请personal trainer. 而且跑步不是最有效的吗? | z*****a
发帖数: 9790 | 2 omg, 三天就练出肌肉了，我羞愧地想去撞地了
【在 p*****u 的大作中提到】
: 我已经坚持锻炼3个月了, 一磅没减. 起初两个月每周去gym4到5次, 以5.7到6的速度跑
: 半小时, 再拉伸拉伸什么的. 腿上隐隐
: 有些肌肉鼓起来啦, 但重量没变. 后来病了2个多星期, 就没去. 体重也没增加. 再后
: 来因为跑步变得比较轻松, 30分钟觉得挺
: 无聊的, 就开始跟着gym的班练, step什么的, 24 hour fitness的课, 碰上什么练什么
: , 都是一小时的课, 累得我要命. 我跟着
: 班练三天后, 胳膊上就隐隐有肌肉了. 跟班两周后今天又开始跑步, 结果15分钟就累得
: 要死, 咬牙也只跑了20分钟. 我觉得挺
: 疑惑的, 到底跟班练的运动量比跑步大还是小, 为啥跑不下来了.
: 更要命的是我还是一磅没减. 我1.61cm, 133磅, 好象锻炼对我作用不大. 我不怎么控
| d**u
发帖数: 642 | 3 控制饮食更重要
【在 p*****u 的大作中提到】
: 我已经坚持锻炼3个月了, 一磅没减. 起初两个月每周去gym4到5次, 以5.7到6的速度跑
: 半小时, 再拉伸拉伸什么的. 腿上隐隐
: 有些肌肉鼓起来啦, 但重量没变. 后来病了2个多星期, 就没去. 体重也没增加. 再后
: 来因为跑步变得比较轻松, 30分钟觉得挺
: 无聊的, 就开始跟着gym的班练, step什么的, 24 hour fitness的课, 碰上什么练什么
: , 都是一小时的课, 累得我要命. 我跟着
: 班练三天后, 胳膊上就隐隐有肌肉了. 跟班两周后今天又开始跑步, 结果15分钟就累得
: 要死, 咬牙也只跑了20分钟. 我觉得挺
: 疑惑的, 到底跟班练的运动量比跑步大还是小, 为啥跑不下来了.
: 更要命的是我还是一磅没减. 我1.61cm, 133磅, 好象锻炼对我作用不大. 我不怎么控
| g*******1
发帖数: 8758 | 4 还不是增肌为目的的
我觉得是不是表面肥肉减了，所以肌肉显出来了？
【在 z*****a 的大作中提到】
: omg, 三天就练出肌肉了，我羞愧地想去撞地了
| g*******1
发帖数: 8758 | 5 把饮食说一下吧
跑步可以增加到每次1小时
【在 p*****u 的大作中提到】
: 我已经坚持锻炼3个月了, 一磅没减. 起初两个月每周去gym4到5次, 以5.7到6的速度跑
: 半小时, 再拉伸拉伸什么的. 腿上隐隐
: 有些肌肉鼓起来啦, 但重量没变. 后来病了2个多星期, 就没去. 体重也没增加. 再后
: 来因为跑步变得比较轻松, 30分钟觉得挺
: 无聊的, 就开始跟着gym的班练, step什么的, 24 hour fitness的课, 碰上什么练什么
: , 都是一小时的课, 累得我要命. 我跟着
: 班练三天后, 胳膊上就隐隐有肌肉了. 跟班两周后今天又开始跑步, 结果15分钟就累得
: 要死, 咬牙也只跑了20分钟. 我觉得挺
: 疑惑的, 到底跟班练的运动量比跑步大还是小, 为啥跑不下来了.
: 更要命的是我还是一磅没减. 我1.61cm, 133磅, 好象锻炼对我作用不大. 我不怎么控
| a**********h
发帖数: 1001 | 6 每次cardio的时间要增加到４５分钟以上
吃不能完全不控制（但是也不要饿肚子）
考考古有很多这方面的讨论的 | c*******r
发帖数: 13580 | 7 估计睾丸酮分泌过于旺盛
【在 z*****a 的大作中提到】
: omg, 三天就练出肌肉了，我羞愧地想去撞地了
| g******2
发帖数: 1202 | 8 我08年冬天的时候是133lbs，和楼主差不多。坚持跑步了3各月之后才有效果的，睡觉
之前3个小时之内不吃东西，到6各月的时候减到120lbs,后来忙了有半年都没去，体重
也没反弹，不过原来练出来的肌肉线条没了，现在准备继续运动去，楼主继续坚持啊 | g*******1
发帖数: 8758 | 9 赞，效果显著
【在 g******2 的大作中提到】
: 我08年冬天的时候是133lbs，和楼主差不多。坚持跑步了3各月之后才有效果的，睡觉
: 之前3个小时之内不吃东西，到6各月的时候减到120lbs,后来忙了有半年都没去，体重
: 也没反弹，不过原来练出来的肌肉线条没了，现在准备继续运动去，楼主继续坚持啊
| l******u
发帖数: 3169 | 10 这个，LZ是女的吧？
【在 c*******r 的大作中提到】
: 估计睾丸酮分泌过于旺盛
| | | c*******r
发帖数: 13580 | 11 女的也分泌雄性激素。长肌肉就靠这个
【在 l******u 的大作中提到】
: 这个，LZ是女的吧？
| l******u
发帖数: 3169 | 12 哇塞，长知识了。。。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 女的也分泌雄性激素。长肌肉就靠这个
| c*******r
发帖数: 13580 | 13 这些整天叫嚣着怕长肌肉的女生都应该掂量掂量自己能分泌多少睾丸酮
【在 l******u 的大作中提到】
: 哇塞，长知识了。。。
| s*********s
发帖数: 1205 | 14
re
【在 d**u 的大作中提到】
: 控制饮食更重要
| T*********e
发帖数: 39815 | 15 ft, 女性也一样有雄性激素
比例比较小而已
【在 l******u 的大作中提到】
: 这个，LZ是女的吧？
| g**y
发帖数: 1106 | 16 晚上7点以后什么都别吃勒。
最近胖人多起来啦，欣慰欣慰！！
【在 p*****u 的大作中提到】
: 我已经坚持锻炼3个月了, 一磅没减. 起初两个月每周去gym4到5次, 以5.7到6的速度跑
: 半小时, 再拉伸拉伸什么的. 腿上隐隐
: 有些肌肉鼓起来啦, 但重量没变. 后来病了2个多星期, 就没去. 体重也没增加. 再后
: 来因为跑步变得比较轻松, 30分钟觉得挺
: 无聊的, 就开始跟着gym的班练, step什么的, 24 hour fitness的课, 碰上什么练什么
: , 都是一小时的课, 累得我要命. 我跟着
: 班练三天后, 胳膊上就隐隐有肌肉了. 跟班两周后今天又开始跑步, 结果15分钟就累得
: 要死, 咬牙也只跑了20分钟. 我觉得挺
: 疑惑的, 到底跟班练的运动量比跑步大还是小, 为啥跑不下来了.
: 更要命的是我还是一磅没减. 我1.61cm, 133磅, 好象锻炼对我作用不大. 我不怎么控
| M***o
发帖数: 980 | 17 跑得再狠一点。30分钟double一下。包你减肥。
【在 p*****u 的大作中提到】
: 我已经坚持锻炼3个月了, 一磅没减. 起初两个月每周去gym4到5次, 以5.7到6的速度跑
: 半小时, 再拉伸拉伸什么的. 腿上隐隐
: 有些肌肉鼓起来啦, 但重量没变. 后来病了2个多星期, 就没去. 体重也没增加. 再后
: 来因为跑步变得比较轻松, 30分钟觉得挺
: 无聊的, 就开始跟着gym的班练, step什么的, 24 hour fitness的课, 碰上什么练什么
: , 都是一小时的课, 累得我要命. 我跟着
: 班练三天后, 胳膊上就隐隐有肌肉了. 跟班两周后今天又开始跑步, 结果15分钟就累得
: 要死, 咬牙也只跑了20分钟. 我觉得挺
: 疑惑的, 到底跟班练的运动量比跑步大还是小, 为啥跑不下来了.
: 更要命的是我还是一磅没减. 我1.61cm, 133磅, 好象锻炼对我作用不大. 我不怎么控
| a**********h
发帖数: 1001 | 18 7店我还吃不上晚饭呢
【在 g**y 的大作中提到】
: 晚上7点以后什么都别吃勒。
: 最近胖人多起来啦，欣慰欣慰！！
| l******u
发帖数: 3169 | 19 我又无知了，呵呵！
【在 T*********e 的大作中提到】
: ft, 女性也一样有雄性激素
: 比例比较小而已
| j******p
发帖数: 8333 | | | | g***l
发帖数: 18555 | | r*******g
发帖数: 5495 | 22 1.61cm, 133磅－－－不胖；
怎么折腾体重都保持这么稳定－－－健康基因真好。
发包子吧
半小时, 再拉伸拉伸什么的. 腿上隐隐
有些肌肉鼓起来啦, 但重量没变. 后来病了2个多星期, 就没去. 体重也没增加. 再后
来因为跑步变得比较轻松, 30分钟觉得挺
无聊的, 就开始跟着gym的班练, step什么的, 24 hour fitness的课, 碰上什么练什么
, 都是一小时的课, 累得我要命. 我跟着
班练三天后, 胳膊上就隐隐有肌肉了. 跟班两周后今天又开始跑步, 结果15分钟就累得
要死, 咬牙也只跑了20分钟. 我觉得挺
疑惑的, 到底跟班练的运动量比跑步大还是小, 为啥跑不下来了.
更要命的是我还是一磅没减. 我1.61cm, 133磅, 好象锻炼对我作用不大. 我不怎么控
制饮食, 觉得锻炼应该有效, 而且晚上吃
少了睡不着. 我是梨形身材, 最想减的是腰腹的肥肉. 现在忙了半天, 除了腿上的一部
分肥肉变成肌肉了, 好像没啥变化.
请高手支招. 没钱请personal trainer. 而且跑步不是最有效的吗?
【在 p*****u 的大作中提到】
: 我已经坚持锻炼3个月了, 一磅没减. 起初两个月每周去gym4到5次, 以5.7到6的速度跑
: 半小时, 再拉伸拉伸什么的. 腿上隐隐
: 有些肌肉鼓起来啦, 但重量没变. 后来病了2个多星期, 就没去. 体重也没增加. 再后
: 来因为跑步变得比较轻松, 30分钟觉得挺
: 无聊的, 就开始跟着gym的班练, step什么的, 24 hour fitness的课, 碰上什么练什么
: , 都是一小时的课, 累得我要命. 我跟着
: 班练三天后, 胳膊上就隐隐有肌肉了. 跟班两周后今天又开始跑步, 结果15分钟就累得
: 要死, 咬牙也只跑了20分钟. 我觉得挺
: 疑惑的, 到底跟班练的运动量比跑步大还是小, 为啥跑不下来了.
: 更要命的是我还是一磅没减. 我1.61cm, 133磅, 好象锻炼对我作用不大. 我不怎么控
| v****e
发帖数: 19471 | 23 如果有胸有屁股的话，减掉1/5刚刚好。如果胸和屁股都不大，就得照着1/4减了。
【在 r*******g 的大作中提到】
: 1.61cm, 133磅－－－不胖；
: 怎么折腾体重都保持这么稳定－－－健康基因真好。
: 发包子吧
:
: 半小时, 再拉伸拉伸什么的. 腿上隐隐
: 有些肌肉鼓起来啦, 但重量没变. 后来病了2个多星期, 就没去. 体重也没增加. 再后
: 来因为跑步变得比较轻松, 30分钟觉得挺
: 无聊的, 就开始跟着gym的班练, step什么的, 24 hour fitness的课, 碰上什么练什么
: , 都是一小时的课, 累得我要命. 我跟着
: 班练三天后, 胳膊上就隐隐有肌肉了. 跟班两周后今天又开始跑步, 结果15分钟就累得
| r*******g
发帖数: 5495 | 24 在理儿！都怪我周围都是白mm.
不过伊的基因确实很棒。
【在 v****e 的大作中提到】
: 如果有胸有屁股的话，减掉1/5刚刚好。如果胸和屁股都不大，就得照着1/4减了。
| D****o
发帖数: 12808 | 25 我觉得你可能是饮食上没有控制好
想往下瘦就是要摄入比输出多 | N****O
发帖数: 4202 | 26 我从去年11月到现在（3月）一直坚持有氧，中间回国停了20天。
体重没有一点变化，但是三围比例在变好（屁股大了，腰小了），皮下脂肪也变薄了（
能摸出来）。
而且中间停下来那段时间，腰粗了，肚子也肥了，非常明显。
但是只要每天坚持有氧，肚子就会平一些。
lz是不是因为运动太剧烈，而且不是每天都坚持，所以食欲也增加了很多啊？
我都是做的70%的cardio,所以食欲很正常，因为心情好，不会暴饮暴食了。 | p*****u
发帖数: 310 | 27 一星期没来了, 谢谢好心人的建议. 我很惭愧, 这周很沮丧, 都没去锻炼了. 其实我现
在的强度也挺花时间的, 基本业余时间都搭进去了, 没效果真是没动力. 可能真得要节
食了. 这7点前吃晚饭实在是不可能, 能到家就不错了. 我从来不吃垃圾食品, 包括炸
鸡翅, pizza, 薯条. 早上牛奶/豆浆加馒头/包子, 中午简单吃, 晚上是中式炒菜, 米
饭已近吃得尽量少了. 而且晚上吃少了睡觉会饿得睡不着.
综合大家的意见, 还是坚持跑步, 尽量多跑点, 那class就不去上了. 再就尽量少吃.
问一下如何发包子.
PS, 大家都说锻炼身体好, 有益学习工作. 可我个人体会用脑强度大的时候我都不敢锻
炼, 养精蓄锐思考, 再休息. 锻炼使人心情愉快, 但影响思维敏锐度. | b*****j
发帖数: 343 | 28 搭车问，有氧运动一定要45分钟以上吗？30分钟有没有效果？谢谢
【在 N****O 的大作中提到】
: 我从去年11月到现在（3月）一直坚持有氧，中间回国停了20天。
: 体重没有一点变化，但是三围比例在变好（屁股大了，腰小了），皮下脂肪也变薄了（
: 能摸出来）。
: 而且中间停下来那段时间，腰粗了，肚子也肥了，非常明显。
: 但是只要每天坚持有氧，肚子就会平一些。
: lz是不是因为运动太剧烈，而且不是每天都坚持，所以食欲也增加了很多啊？
: 我都是做的70%的cardio,所以食欲很正常，因为心情好，不会暴饮暴食了。
| d*i
发帖数: 9453 | 29 有啊，一分耕耘，一分收获。
45分钟是45分钟的效果，30分钟有30分钟的成就，
哪怕5分钟，也比没有强。
【在 b*****j 的大作中提到】
: 搭车问，有氧运动一定要45分钟以上吗？30分钟有没有效果？谢谢
| a********y
发帖数: 76 | 30 个人认为你锻炼的强度大， 时间不够。 我比较相信45分钟有氧才开始减肥的概念，
所以我建议mm可以试试改用4.5的速度跑60分钟。 Gym的课要去上有氧的， 比如cardio
, zumba dance之类， group strength之类是练肌肉线条的， 完了之后要加一节有氧
。 否者不减肥。 我就这样练的：如果上课， 那么就是先一节一小时的group stregth
， 然后再一节一小时的有氧。 这样效果最好。 如果不上课， 就20分钟3.5到4的跑步
机， 然后30分钟的椭圆机， 接着再20分钟的跑步机， 然后cool down， 拉伸， 然后
划船机玩一小会儿。 晚上回家洗完澡后我一般一边看看电视剧等头发干， 一边做玉珠
铉的瑜伽。 我已经做了两年了， 像玩儿一样， 不累的。
饮食上， 我建议mm把中午和晚上对调一下。 中午吃炒菜， 吃些糙米饭或者红薯糙米
粥。 晚上蔬菜， 草莓， 加无糖酸奶。
我没有什么理论基础， 完全凭经验。 顺便说一下， 我跟mm身高相似， 我162， 体重
保持在50公斤， 一直想减到48公斤， 但是因为比较能吃（中午食量是一般男生的两倍
）， 减不 | | | o*********e
发帖数: 2452 | 31 中午简单吃点都吃得是些啥？
感觉你的饮食淀粉太多，蛋白质和粗纤维不够哦。
如果晚饭吃得晚，尽量争取在下午4/5点时候吃点snack，然后去锻炼。锻炼回来的那一
顿就吃点清淡些，完了洗澡睡觉。。。
即便是中式炒菜，一勺菜油的热量一般也有100大卡了，你在GYM得折腾一刻钟才能消耗
掉呢。。。
【在 p*****u 的大作中提到】
: 一星期没来了, 谢谢好心人的建议. 我很惭愧, 这周很沮丧, 都没去锻炼了. 其实我现
: 在的强度也挺花时间的, 基本业余时间都搭进去了, 没效果真是没动力. 可能真得要节
: 食了. 这7点前吃晚饭实在是不可能, 能到家就不错了. 我从来不吃垃圾食品, 包括炸
: 鸡翅, pizza, 薯条. 早上牛奶/豆浆加馒头/包子, 中午简单吃, 晚上是中式炒菜, 米
: 饭已近吃得尽量少了. 而且晚上吃少了睡觉会饿得睡不着.
: 综合大家的意见, 还是坚持跑步, 尽量多跑点, 那class就不去上了. 再就尽量少吃.
: 问一下如何发包子.
: PS, 大家都说锻炼身体好, 有益学习工作. 可我个人体会用脑强度大的时候我都不敢锻
: 炼, 养精蓄锐思考, 再休息. 锻炼使人心情愉快, 但影响思维敏锐度.
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