l******u
发帖数: 3169 | 1 每周一二五早上的锻炼总强度相对比其他几天大，都是一个小时大肌群（胸背腿）的力
量，或者强度较大的cardio（平均心跳160-170）。现在的感觉是每次练完（有时包括
后半段最后的十几分钟）都有点头晕，是不是血糖有点儿低？
现在锻炼前后的饮食是这样的：
锻练前：4oz greek yogurt + 1oz 瘦牛肉 + 2个蛋白
锻炼后：1杯脱脂牛奶 + 1个火鸡三明治（一片全麦吐司加一大片火鸡加一片低脂swiss）
按说这个总热量不小，接近450卡。但好像练前的碳水不够？又不想在练前吃太多东西
（全麦面包什么的）。以前一直担心香蕉和其他高糖水果的升糖指数太高了，书上也说
只有运动量足够大才能“挣到”补香蕉的权利，呵呵。在想我的情况该不该把这三天较
累的锻炼前的瘦牛肉换成香蕉（一根小的或半根大的，100卡20克碳水左右）？
这个小的大的怎么听着这么别扭呢？Anyways，继续搬个小板凳来听讲，菜鸟先谢谢大
家啦！ |
o*********e
发帖数: 2452 | 2 都低血糖了还来问能不能加根儿香蕉 。。。
//动不动一根香蕉的掩面飘过。。。
swiss）
【在 l******u 的大作中提到】
: 每周一二五早上的锻炼总强度相对比其他几天大，都是一个小时大肌群（胸背腿）的力
: 量，或者强度较大的cardio（平均心跳160-170）。现在的感觉是每次练完（有时包括
: 后半段最后的十几分钟）都有点头晕，是不是血糖有点儿低？
: 现在锻炼前后的饮食是这样的：
: 锻练前：4oz greek yogurt + 1oz 瘦牛肉 + 2个蛋白
: 锻炼后：1杯脱脂牛奶 + 1个火鸡三明治（一片全麦吐司加一大片火鸡加一片低脂swiss）
: 按说这个总热量不小，接近450卡。但好像练前的碳水不够？又不想在练前吃太多东西
: （全麦面包什么的）。以前一直担心香蕉和其他高糖水果的升糖指数太高了，书上也说
: 只有运动量足够大才能“挣到”补香蕉的权利，呵呵。在想我的情况该不该把这三天较
: 累的锻炼前的瘦牛肉换成香蕉（一根小的或半根大的，100卡20克碳水左右）？
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l******u
发帖数: 3169 | 3 我这是在减肥版混过的后遗症 :-) 对GI啦碳水啦比较敏感
【在 o*********e 的大作中提到】
: 都低血糖了还来问能不能加根儿香蕉 。。。
: //动不动一根香蕉的掩面飘过。。。
:
: swiss）
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o*********e
发帖数: 2452 | 4 你现在的目标应该是Michael Phelps, 不是Kate Moss...
【在 l******u 的大作中提到】
: 我这是在减肥版混过的后遗症 :-) 对GI啦碳水啦比较敏感
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l******u
发帖数: 3169 | 5 Kate Moss是谁啊，我是时尚白痴，google了一下她还挺pp的
【在 o*********e 的大作中提到】
: 你现在的目标应该是Michael Phelps, 不是Kate Moss...
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d*i
发帖数: 9453 | 6 头晕有可能是碳水储备太少了
不过有人空腹吃香蕉会有问题，你自己注意一下，如果不舒服就换其它碳水食物。
swiss）
【在 l******u 的大作中提到】
: 每周一二五早上的锻炼总强度相对比其他几天大，都是一个小时大肌群（胸背腿）的力
: 量，或者强度较大的cardio（平均心跳160-170）。现在的感觉是每次练完（有时包括
: 后半段最后的十几分钟）都有点头晕，是不是血糖有点儿低？
: 现在锻炼前后的饮食是这样的：
: 锻练前：4oz greek yogurt + 1oz 瘦牛肉 + 2个蛋白
: 锻炼后：1杯脱脂牛奶 + 1个火鸡三明治（一片全麦吐司加一大片火鸡加一片低脂swiss）
: 按说这个总热量不小，接近450卡。但好像练前的碳水不够？又不想在练前吃太多东西
: （全麦面包什么的）。以前一直担心香蕉和其他高糖水果的升糖指数太高了，书上也说
: 只有运动量足够大才能“挣到”补香蕉的权利，呵呵。在想我的情况该不该把这三天较
: 累的锻炼前的瘦牛肉换成香蕉（一根小的或半根大的，100卡20克碳水左右）？
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d**u
发帖数: 642 | 7 你现在目的是减肥还是增肌？
swiss）
【在 l******u 的大作中提到】
: 每周一二五早上的锻炼总强度相对比其他几天大，都是一个小时大肌群（胸背腿）的力
: 量，或者强度较大的cardio（平均心跳160-170）。现在的感觉是每次练完（有时包括
: 后半段最后的十几分钟）都有点头晕，是不是血糖有点儿低？
: 现在锻炼前后的饮食是这样的：
: 锻练前：4oz greek yogurt + 1oz 瘦牛肉 + 2个蛋白
: 锻炼后：1杯脱脂牛奶 + 1个火鸡三明治（一片全麦吐司加一大片火鸡加一片低脂swiss）
: 按说这个总热量不小，接近450卡。但好像练前的碳水不够？又不想在练前吃太多东西
: （全麦面包什么的）。以前一直担心香蕉和其他高糖水果的升糖指数太高了，书上也说
: 只有运动量足够大才能“挣到”补香蕉的权利，呵呵。在想我的情况该不该把这三天较
: 累的锻炼前的瘦牛肉换成香蕉（一根小的或半根大的，100卡20克碳水左右）？
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z*****a
发帖数: 9790 | 8 锻炼前如果不补充碳水的话，我是一定会晕的。我到现在都想不通，为啥人家某些减肥
版大牛，可以每天吃草，还跑得比我多
【在 l******u 的大作中提到】
: 我这是在减肥版混过的后遗症 :-) 对GI啦碳水啦比较敏感
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l******u
发帖数: 3169 | 9 谢谢代总，还有什么碳水实物的推荐？水果类还是粮食类。主要是早上动之前不想吃大
量，感觉好像香蕉效率比较高？
【在 d*i 的大作中提到】
: 头晕有可能是碳水储备太少了
: 不过有人空腹吃香蕉会有问题，你自己注意一下，如果不舒服就换其它碳水食物。
:
: swiss）
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l******u
发帖数: 3169 | 10 一边一边，一面一面？今天是测体脂日（两周一次），我这两周体重动的比以前少了，
如果体脂减的多的话，那就是在lose fat的时候gain muscle了。Anyways，我会上来汇
报的。现在尽想美事儿呢。。。
非要选还是在减脂，所以碳水在每天的diet中只占30%。
【在 d**u 的大作中提到】
: 你现在目的是减肥还是增肌？
:
: swiss）
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l******u
发帖数: 3169 | 11 呵呵，可怜的猫。。。减肥版大牛们好像也吃肉的 ：-）
【在 z*****a 的大作中提到】
: 锻炼前如果不补充碳水的话，我是一定会晕的。我到现在都想不通，为啥人家某些减肥
: 版大牛，可以每天吃草，还跑得比我多
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d*i
发帖数: 9453 | 12 香蕉你可以先吃一吃试试,不是每个人都有不良反应
【在 l******u 的大作中提到】
: 谢谢代总，还有什么碳水实物的推荐？水果类还是粮食类。主要是早上动之前不想吃大
: 量，感觉好像香蕉效率比较高？
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g***l
发帖数: 18555 | 13 早上本来血糖就低，不吃CARB就去运动，很危险吧。 |
l******u
发帖数: 3169 | 14 嗯，既然大家都这么说，决定加了，谢谢！
【在 g***l 的大作中提到】
: 早上本来血糖就低，不吃CARB就去运动，很危险吧。
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w***n
发帖数: 1519 | 15 顺便跟贴问个菜鸟问题，望大牛们不吝赐教：
运动过程当中能不能吃点什么，比如说半根香蕉之类的？常看到网球比赛里运动员休息
的时候都吃两口香蕉，但是这样难道不会引起肠胃甚至阑尾的问题吗？还是他们的阑尾
都割了？ |
l******u
发帖数: 3169 | 16 赞阑尾都割了，啧啧
【在 w***n 的大作中提到】
: 顺便跟贴问个菜鸟问题，望大牛们不吝赐教：
: 运动过程当中能不能吃点什么，比如说半根香蕉之类的？常看到网球比赛里运动员休息
: 的时候都吃两口香蕉，但是这样难道不会引起肠胃甚至阑尾的问题吗？还是他们的阑尾
: 都割了？
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a**********h
发帖数: 1001 | 17 俺觉着你两个蛋黄都扔了
多浪费啊
留一个吧
swiss）
【在 l******u 的大作中提到】
: 每周一二五早上的锻炼总强度相对比其他几天大，都是一个小时大肌群（胸背腿）的力
: 量，或者强度较大的cardio（平均心跳160-170）。现在的感觉是每次练完（有时包括
: 后半段最后的十几分钟）都有点头晕，是不是血糖有点儿低？
: 现在锻炼前后的饮食是这样的：
: 锻练前：4oz greek yogurt + 1oz 瘦牛肉 + 2个蛋白
: 锻炼后：1杯脱脂牛奶 + 1个火鸡三明治（一片全麦吐司加一大片火鸡加一片低脂swiss）
: 按说这个总热量不小，接近450卡。但好像练前的碳水不够？又不想在练前吃太多东西
: （全麦面包什么的）。以前一直担心香蕉和其他高糖水果的升糖指数太高了，书上也说
: 只有运动量足够大才能“挣到”补香蕉的权利，呵呵。在想我的情况该不该把这三天较
: 累的锻炼前的瘦牛肉换成香蕉（一根小的或半根大的，100卡20克碳水左右）？
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a**********h
发帖数: 1001 | 18 话说这个p90x规定的食物组成，钱30天是蛋白质50％，碳水30％，脂肪20％，我觉得要
是不吃protein shake 或者protein bar，我蛋白质怎么也吃不到那么多啊，我平常荤
菜吃的在女生当中算多的了，吃死也就80－100克，但按照他的要求要吃150－200克。
然后碳水我动不动就超标了，脂肪也会超标一些。我觉得没法stick to 这个要求。还
是该怎么吃怎么吃了。
【在 l******u 的大作中提到】
: 一边一边，一面一面？今天是测体脂日（两周一次），我这两周体重动的比以前少了，
: 如果体脂减的多的话，那就是在lose fat的时候gain muscle了。Anyways，我会上来汇
: 报的。现在尽想美事儿呢。。。
: 非要选还是在减脂，所以碳水在每天的diet中只占30%。
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c*******k
发帖数: 2427 | 19 嗯，要我都留下：D
【在 a**********h 的大作中提到】
: 俺觉着你两个蛋黄都扔了
: 多浪费啊
: 留一个吧
:
: swiss）
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A*****8
发帖数: 805 | 20 It would be better to have an apple before your exercise in the morning.
Banana has high content of potassium (K). It is good to have it when your
stomach is not empty. |
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f*******n
发帖数: 5241 | 21 LZ吃香蕉的同时还吃别的，应该还好。要是不怕锻炼时肚子里
东西太多，就吃整个香蕉也没什么。男的香蕉半个半个的吃，
也太精细了点。减肥版后遗症。：）
GYM的PT告诉我，运动前吃碳水，运动后吃蛋白质。
运动前后吃的碳水是最少可能被储存起来变成脂肪的，都用来
作为能量了，锻炼的时候可以提高强度。锻炼后的简单碳水和
容易吸收的Whey protein，则是补充能量和修补锻炼中轻微撕
裂的肌肉的。这是为什么需要Recovery drink。很多人锻炼前
后都喝recovery drink。我有几次长跑和练Insanity的时候也喝
一点，发觉跑起来比较容易保持速度。
有人说recovery drink=crack。：） |
f*******n
发帖数: 5241 | 22 P90X第一个Phase的饮食并不是必须的。它被称为Fat Shreder是有原因的。
如果你不需要减肥，或者只有很少几磅需要减，那根本不必从那里开始，直
接进第二个Phase或者第三Phase都可以。
【在 a**********h 的大作中提到】
: 话说这个p90x规定的食物组成，钱30天是蛋白质50％，碳水30％，脂肪20％，我觉得要
: 是不吃protein shake 或者protein bar，我蛋白质怎么也吃不到那么多啊，我平常荤
: 菜吃的在女生当中算多的了，吃死也就80－100克，但按照他的要求要吃150－200克。
: 然后碳水我动不动就超标了，脂肪也会超标一些。我觉得没法stick to 这个要求。还
: 是该怎么吃怎么吃了。
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z****a
发帖数: 728 | 23 姐夫你真可怜，吃个香蕉都要这么纠结。。。
早饭吃多点运动特别难受，吃太少又容易晕，确实挺纠结的
我都是嚼个TRAIL MIX BAR啥的先。 |
l******u
发帖数: 3169 | 24 蛋黄都给我闺女了，她需要，正好 :-)
【在 a**********h 的大作中提到】
: 俺觉着你两个蛋黄都扔了
: 多浪费啊
: 留一个吧
:
: swiss）
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l******u
发帖数: 3169 | 25 我也有同样的问题，protein bar也不好用，因为里面也是有相当的carbs和fat的。我
的办法是多吃鸡肉和鱼肉海鲜，这样就是容易上火，还要多吃蔬菜多喝水。。。
吃也是个活儿啊。。。
【在 a**********h 的大作中提到】
: 话说这个p90x规定的食物组成，钱30天是蛋白质50％，碳水30％，脂肪20％，我觉得要
: 是不吃protein shake 或者protein bar，我蛋白质怎么也吃不到那么多啊，我平常荤
: 菜吃的在女生当中算多的了，吃死也就80－100克，但按照他的要求要吃150－200克。
: 然后碳水我动不动就超标了，脂肪也会超标一些。我觉得没法stick to 这个要求。还
: 是该怎么吃怎么吃了。
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l******u
发帖数: 3169 | 26 谢谢，长知识了。
【在 A*****8 的大作中提到】
: It would be better to have an apple before your exercise in the morning.
: Banana has high content of potassium (K). It is good to have it when your
: stomach is not empty.
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l******u
发帖数: 3169 | 27 呵呵，减肥后遗症，后遗症。。。
【在 z****a 的大作中提到】
: 姐夫你真可怜，吃个香蕉都要这么纠结。。。
: 早饭吃多点运动特别难受，吃太少又容易晕，确实挺纠结的
: 我都是嚼个TRAIL MIX BAR啥的先。
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l******u
发帖数: 3169 | 28 呵呵，后遗症，后遗症。。。
那个香蕉是我老婆给我姑娘买的，我是厚着脸皮偷来吃。。。我现在都快成老鼠了，天
天偷我闺女的食儿。你还别说小孩儿吃的东西就是健康，又是orgainic又是whole
wheat的，嘿嘿。
【在 f*******n 的大作中提到】
: LZ吃香蕉的同时还吃别的，应该还好。要是不怕锻炼时肚子里
: 东西太多，就吃整个香蕉也没什么。男的香蕉半个半个的吃，
: 也太精细了点。减肥版后遗症。：）
: GYM的PT告诉我，运动前吃碳水，运动后吃蛋白质。
: 运动前后吃的碳水是最少可能被储存起来变成脂肪的，都用来
: 作为能量了，锻炼的时候可以提高强度。锻炼后的简单碳水和
: 容易吸收的Whey protein，则是补充能量和修补锻炼中轻微撕
: 裂的肌肉的。这是为什么需要Recovery drink。很多人锻炼前
: 后都喝recovery drink。我有几次长跑和练Insanity的时候也喝
: 一点，发觉跑起来比较容易保持速度。
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a**********h
发帖数: 1001 | 29 菜鸟白文题
大家轻拍哈
貌似这个whey protein在正常饮食中很难摄取到
非得买powder, bar or shake才行？
【在 f*******n 的大作中提到】
: LZ吃香蕉的同时还吃别的，应该还好。要是不怕锻炼时肚子里
: 东西太多，就吃整个香蕉也没什么。男的香蕉半个半个的吃，
: 也太精细了点。减肥版后遗症。：）
: GYM的PT告诉我，运动前吃碳水，运动后吃蛋白质。
: 运动前后吃的碳水是最少可能被储存起来变成脂肪的，都用来
: 作为能量了，锻炼的时候可以提高强度。锻炼后的简单碳水和
: 容易吸收的Whey protein，则是补充能量和修补锻炼中轻微撕
: 裂的肌肉的。这是为什么需要Recovery drink。很多人锻炼前
: 后都喝recovery drink。我有几次长跑和练Insanity的时候也喝
: 一点，发觉跑起来比较容易保持速度。
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f*******n
发帖数: 5241 | 30 牛奶中就有whey protein。特点是容易被吸收，所以锻炼前后吃/喝。一般蛋白粉
就是用牛奶做的。
不过牛奶中80%的蛋白是Casein。这个吸收比较慢，比较适合临睡前喝。
【在 a**********h 的大作中提到】
: 菜鸟白文题
: 大家轻拍哈
: 貌似这个whey protein在正常饮食中很难摄取到
: 非得买powder, bar or shake才行？
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a**********h
发帖数: 1001 | 31 谢3F姐
我的意思是想问像普通我们吃的东西whey protein的含量都比价低
所以一天也吃不了多少吧unless去吃蛋白粉？
【在 f*******n 的大作中提到】
: 牛奶中就有whey protein。特点是容易被吸收，所以锻炼前后吃/喝。一般蛋白粉
: 就是用牛奶做的。
: 不过牛奶中80%的蛋白是Casein。这个吸收比较慢，比较适合临睡前喝。
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l******u
发帖数: 3169 | 32 co-ask
这个蛋白粉有没有什么organic,all natural的？有什么好的牌子是在local店里能买到
的？从网上订好麻烦，还得等。
【在 a**********h 的大作中提到】
: 谢3F姐
: 我的意思是想问像普通我们吃的东西whey protein的含量都比价低
: 所以一天也吃不了多少吧unless去吃蛋白粉？
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l******u
发帖数: 3169 | 33 鸡蛋白呢？好不好吸收？我刚刚从costco搬回来了5打鸡蛋。。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 牛奶中就有whey protein。特点是容易被吸收，所以锻炼前后吃/喝。一般蛋白粉
: 就是用牛奶做的。
: 不过牛奶中80%的蛋白是Casein。这个吸收比较慢，比较适合临睡前喝。
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z****a
发帖数: 728 | 34 cheese stick 不错
【在 l******u 的大作中提到】
: 呵呵，减肥后遗症，后遗症。。。
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f*******n
发帖数: 5241 | 35 这个我也不是太懂。我觉得应该是这样的吧。
http://en.wikipedia.org/wiki/Whey
【在 a**********h 的大作中提到】
: 谢3F姐
: 我的意思是想问像普通我们吃的东西whey protein的含量都比价低
: 所以一天也吃不了多少吧unless去吃蛋白粉？
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f*******n
发帖数: 5241 | 36 我还买过15打一箱的呢。也是不愿意喝蛋白粉啊。
不过现在也不那么在乎了。觉得一天和一到两勺应该还行。Costco应该有
蛋白粉卖的啊。这个粉还是方便多了。
【在 l******u 的大作中提到】
: 鸡蛋白呢？好不好吸收？我刚刚从costco搬回来了5打鸡蛋。。。
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r*******g
发帖数: 5495 | 37 加“一”根香蕉？男小苏还是女小苏？
是搬小板凳看挖坑的吧！
建议以后挖坑前先报男小苏还是女小苏，要么再申请个ID。
swiss）
【在 l******u 的大作中提到】
: 每周一二五早上的锻炼总强度相对比其他几天大，都是一个小时大肌群（胸背腿）的力
: 量，或者强度较大的cardio（平均心跳160-170）。现在的感觉是每次练完（有时包括
: 后半段最后的十几分钟）都有点头晕，是不是血糖有点儿低？
: 现在锻炼前后的饮食是这样的：
: 锻练前：4oz greek yogurt + 1oz 瘦牛肉 + 2个蛋白
: 锻炼后：1杯脱脂牛奶 + 1个火鸡三明治（一片全麦吐司加一大片火鸡加一片低脂swiss）
: 按说这个总热量不小，接近450卡。但好像练前的碳水不够？又不想在练前吃太多东西
: （全麦面包什么的）。以前一直担心香蕉和其他高糖水果的升糖指数太高了，书上也说
: 只有运动量足够大才能“挣到”补香蕉的权利，呵呵。在想我的情况该不该把这三天较
: 累的锻炼前的瘦牛肉换成香蕉（一根小的或半根大的，100卡20克碳水左右）？
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