s********r
发帖数: 207 | 1 我比较偷懒，最近都按照这个Abercrombie Workout的Phase I锻炼的
http://www.abercrombieworkout.com/fitness-model-workout-phase-one.html
Monday : Chest, Shoulders, Triceps, Biceps
Tuesday : Legs, Back, Traps, Forearms
Thursday : Chest, Shoulders, Triceps, Biceps
Friday : Legs, Back, Traps, Forearms
这四天每天15分钟cardio
剩下三天每天30分钟cardio+abs
我感觉这样的强度有点低，我实际的锻炼安排是：
跑步35分钟：6.6 mph起步，每1分钟左右增加0.1 mph，直到9 mph，然后走5分钟。
自行车20分钟，强度大约和7 mph跑步差不多
15分钟拉伸+abs
然后50分钟左右的时间做上述的力量锻炼，总共2小时左右
我现在感觉50分钟的力量锻炼强度不够高，每次睡一觉起来就基本恢复了。如果每周只
锻炼4天，
但每次锻 | m*******r
发帖数: 13263 | 2 just try it...
【在 s********r 的大作中提到】
: 我比较偷懒，最近都按照这个Abercrombie Workout的Phase I锻炼的
: http://www.abercrombieworkout.com/fitness-model-workout-phase-one.html
: Monday : Chest, Shoulders, Triceps, Biceps
: Tuesday : Legs, Back, Traps, Forearms
: Thursday : Chest, Shoulders, Triceps, Biceps
: Friday : Legs, Back, Traps, Forearms
: 这四天每天15分钟cardio
: 剩下三天每天30分钟cardio+abs
: 我感觉这样的强度有点低，我实际的锻炼安排是：
: 跑步35分钟：6.6 mph起步，每1分钟左右增加0.1 mph，直到9 mph，然后走5分钟。
| n***s
发帖数: 10056 | 3 "我现在感觉50分钟的力量锻炼强度不够高"
Did you feel your muscles burn during workouts? Did you feel muscles sore
the next day? If not, then add more weight to each set until you feel and
burn. Also check youtube to make sure your forms are correct. | O******n
发帖数: 1505 | 4 到底啥叫sore呢？第二天拉伸的时候觉得有点紧，发不出全力？
【在 n***s 的大作中提到】
: "我现在感觉50分钟的力量锻炼强度不够高"
: Did you feel your muscles burn during workouts? Did you feel muscles sore
: the next day? If not, then add more weight to each set until you feel and
: burn. Also check youtube to make sure your forms are correct.
| n***s
发帖数: 10056 | 5 酸痛.
【在 O******n 的大作中提到】
: 到底啥叫sore呢？第二天拉伸的时候觉得有点紧，发不出全力？
| O******n
发帖数: 1505 | 6 到底啥叫酸啊
【在 n***s 的大作中提到】
: 酸痛.
| n***s
发帖数: 10056 | | l******u
发帖数: 3169 | 8 肌肉酸痛，很爽的。痛并快乐着，会上瘾。
这个跟那个啥啥少儿不宜的是一样的。If you are not sure, then you havn't had
one yet.
【在 O******n 的大作中提到】
: 到底啥叫sore呢？第二天拉伸的时候觉得有点紧，发不出全力？
| e*****e
发帖数: 2233 | 9 小苏的发言现在直追公主, 看得俺目瞪口呆, mm们脸红心跳...
但是以我ws的理解, 这个肌肉酸痛的爽跟那个啥还是有差距的吧, 强度和持续时间
都很不一样啊好象, lol
【在 l******u 的大作中提到】
: 肌肉酸痛，很爽的。痛并快乐着，会上瘾。
: 这个跟那个啥啥少儿不宜的是一样的。If you are not sure, then you havn't had
: one yet.
| l******u
发帖数: 3169 | 10 赞恢复快，我看他们都是把有氧和力量分开成两天练的啊
每天有两个小时锻炼，真是很让人羡慕
【在 s********r 的大作中提到】
: 我比较偷懒，最近都按照这个Abercrombie Workout的Phase I锻炼的
: http://www.abercrombieworkout.com/fitness-model-workout-phase-one.html
: Monday : Chest, Shoulders, Triceps, Biceps
: Tuesday : Legs, Back, Traps, Forearms
: Thursday : Chest, Shoulders, Triceps, Biceps
: Friday : Legs, Back, Traps, Forearms
: 这四天每天15分钟cardio
: 剩下三天每天30分钟cardio+abs
: 我感觉这样的强度有点低，我实际的锻炼安排是：
: 跑步35分钟：6.6 mph起步，每1分钟左右增加0.1 mph，直到9 mph，然后走5分钟。
| | | s********r
发帖数: 207 | 11 运动的当时是很累的，尤其是第三组基本是以最后一下失败告终
第二天会有一些酸痛，但如果再重复那样的强度也没有问题
如果增加重量的话，我担心做不了那么多
毕竟我目前还是菜鸟一只。。。
sore
and
【在 n***s 的大作中提到】
: "我现在感觉50分钟的力量锻炼强度不够高"
: Did you feel your muscles burn during workouts? Did you feel muscles sore
: the next day? If not, then add more weight to each set until you feel and
: burn. Also check youtube to make sure your forms are correct.
| s********r
发帖数: 207 | 12 我还是倾向于每天有氧，鉴于我的游泳圈。。。
一个月以来腰围已经减了1英寸的样子了，还是很有成效的
【在 l******u 的大作中提到】
: 赞恢复快，我看他们都是把有氧和力量分开成两天练的啊
: 每天有两个小时锻炼，真是很让人羡慕
| l******u
发帖数: 3169 | 13 以减脂为主也挺好的
【在 s********r 的大作中提到】
: 我还是倾向于每天有氧，鉴于我的游泳圈。。。
: 一个月以来腰围已经减了1英寸的样子了，还是很有成效的
| l******u
发帖数: 3169 | 14 呵呵，现在的妹妹看到都是会心而笑，深以为然 ：-）
【在 e*****e 的大作中提到】
: 小苏的发言现在直追公主, 看得俺目瞪口呆, mm们脸红心跳...
: 但是以我ws的理解, 这个肌肉酸痛的爽跟那个啥还是有差距的吧, 强度和持续时间
: 都很不一样啊好象, lol
| e*****e
发帖数: 2233 | 15 要是觉得太轻松, 干吗不直接上phase II真肌, 或者phase iii减脂?
phase i 是给没有练过的人上手热热身用的
【在 s********r 的大作中提到】
: 我比较偷懒，最近都按照这个Abercrombie Workout的Phase I锻炼的
: http://www.abercrombieworkout.com/fitness-model-workout-phase-one.html
: Monday : Chest, Shoulders, Triceps, Biceps
: Tuesday : Legs, Back, Traps, Forearms
: Thursday : Chest, Shoulders, Triceps, Biceps
: Friday : Legs, Back, Traps, Forearms
: 这四天每天15分钟cardio
: 剩下三天每天30分钟cardio+abs
: 我感觉这样的强度有点低，我实际的锻炼安排是：
: 跑步35分钟：6.6 mph起步，每1分钟左右增加0.1 mph，直到9 mph，然后走5分钟。
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