c*******l
发帖数: 4801 | 1 分几个阶段
1.练背部肌肉，让背部有劲，把肩膀向后拽，这个阶段需要大重量，因为背部练习需要
2.练俯卧撑，宽肩的，一天200个，很快肋间肌，胸肌，等等就会发展起来，就饱满了
3.练肩膀，我现在就在练这个
感觉这么练，发展算比较均匀，虽然未必大肌肉块，但是肩背可以挺很直，胸肌也
能挺出来，肩膀也能起来，然后进一步练就能出很好的效果 | c*******l
发帖数: 4801 | 2 老大给mark一个吧，这是亲身体会
谢谢
哈哈
【在 c*******l 的大作中提到】
: 分几个阶段
: 1.练背部肌肉，让背部有劲，把肩膀向后拽，这个阶段需要大重量，因为背部练习需要
: 2.练俯卧撑，宽肩的，一天200个，很快肋间肌，胸肌，等等就会发展起来，就饱满了
: 3.练肩膀，我现在就在练这个
: 感觉这么练，发展算比较均匀，虽然未必大肌肉块，但是肩背可以挺很直，胸肌也
: 能挺出来，肩膀也能起来，然后进一步练就能出很好的效果
| e*****e
发帖数: 2233 | 3 我的经验是练自由泳, 锻炼背部和肩部肌肉还有肱三, 宽肩非常明显, 还能够顺便塑型
其它泳姿, 蛙泳效果不好(游蛙泳没有什么特别明显效果), 仰泳不会, 蝶泳连续
只能游50米
【在 c*******l 的大作中提到】
: 分几个阶段
: 1.练背部肌肉，让背部有劲，把肩膀向后拽，这个阶段需要大重量，因为背部练习需要
: 2.练俯卧撑，宽肩的，一天200个，很快肋间肌，胸肌，等等就会发展起来，就饱满了
: 3.练肩膀，我现在就在练这个
: 感觉这么练，发展算比较均匀，虽然未必大肌肉块，但是肩背可以挺很直，胸肌也
: 能挺出来，肩膀也能起来，然后进一步练就能出很好的效果
| m*******r
发帖数: 13263 | 4 能蝶50米仰泳還不會？你是不是對仰泳要求太高了？
【在 e*****e 的大作中提到】
: 我的经验是练自由泳, 锻炼背部和肩部肌肉还有肱三, 宽肩非常明显, 还能够顺便塑型
: 其它泳姿, 蛙泳效果不好(游蛙泳没有什么特别明显效果), 仰泳不会, 蝶泳连续
: 只能游50米
| c*******l
发帖数: 4801 | 5 我几乎不游泳。太费时间。我做哑铃，在家做，很省事。
边上网边做
【在 e*****e 的大作中提到】
: 我的经验是练自由泳, 锻炼背部和肩部肌肉还有肱三, 宽肩非常明显, 还能够顺便塑型
: 其它泳姿, 蛙泳效果不好(游蛙泳没有什么特别明显效果), 仰泳不会, 蝶泳连续
: 只能游50米
| m*******r
发帖数: 13263 | 6 宅男？
【在 c*******l 的大作中提到】
: 我几乎不游泳。太费时间。我做哑铃，在家做，很省事。
: 边上网边做
| g******n
发帖数: 53185 | 7 在家做不行，我也试过，哑铃小，肌肉长到一定地步就大不起来了。还是gym效果好
【在 c*******l 的大作中提到】
: 我几乎不游泳。太费时间。我做哑铃，在家做，很省事。
: 边上网边做
| e*****e
发帖数: 2233 | 8 呵呵, lz的经验很make sense, 因为针对性强, 可能比游泳还要见效快, 象
我这样游蛙泳出身的自由泳光学就学了半年
【在 c*******l 的大作中提到】
: 我几乎不游泳。太费时间。我做哑铃，在家做，很省事。
: 边上网边做
| e*****e
发帖数: 2233 | 9 躺着游还是可以的, 但那不是仰泳, 难看不说也没有什么锻炼
效果
蝶泳跟蛙泳是一路的, 仰泳跟自由泳是一路, 区别很大, 就象ski
的高手去学snow board, 前几天跟初学者一样照样一天坐在雪地里
【在 m*******r 的大作中提到】
: 能蝶50米仰泳還不會？你是不是對仰泳要求太高了？
| m*******r
发帖数: 13263 | 10 呵呵，我是狗刨出身，所以覺得自由泳和仰泳很自然，倒是蛙泳動作體會的不好。
【在 e*****e 的大作中提到】
: 躺着游还是可以的, 但那不是仰泳, 难看不说也没有什么锻炼
: 效果
: 蝶泳跟蛙泳是一路的, 仰泳跟自由泳是一路, 区别很大, 就象ski
: 的高手去学snow board, 前几天跟初学者一样照样一天坐在雪地里
| | | e*****e
发帖数: 2233 | 11 是的是的, 狗刨是自由泳的前身:)
【在 m*******r 的大作中提到】
: 呵呵，我是狗刨出身，所以覺得自由泳和仰泳很自然，倒是蛙泳動作體會的不好。
| m*******r
发帖数: 13263 | 12 開始學蛙時泳經常是自由泳的腳法，哈哈
【在 e*****e 的大作中提到】
: 是的是的, 狗刨是自由泳的前身:)
| c*******l
发帖数: 4801 | 13 不宅。我蛮活跃的
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: 宅男？
| c*******l
发帖数: 4801 | 14 我有一整套哑铃
【在 g******n 的大作中提到】
: 在家做不行，我也试过，哑铃小，肌肉长到一定地步就大不起来了。还是gym效果好
| e*****e
发帖数: 2233 | 15 俺自由泳的打腿始终是个问题,
先学了狗刨的话优势就太大了
【在 m*******r 的大作中提到】
: 開始學蛙時泳經常是自由泳的腳法，哈哈
| m*******r
发帖数: 13263 | 16 想像自己是魚而不是青蛙就會有幫助……
【在 e*****e 的大作中提到】
: 俺自由泳的打腿始终是个问题,
: 先学了狗刨的话优势就太大了
| e*****e
发帖数: 2233 | 17 鲸鱼, 海豚, 鳗鱼, 鲨鱼, 泥鳅, 所有上下左右扭动下半身的动物都
很虔诚的观想过了, 还是想成为青蛙, 常常总觉得蛙腿发力轻松,
鞭腿有力使不上...:(
【在 m*******r 的大作中提到】
: 想像自己是魚而不是青蛙就會有幫助……
| m*******r
发帖数: 13263 | 18 自由泳的主要動力本來就不是來自腿，腿的主要作用是平衡，保持體形……
【在 e*****e 的大作中提到】
: 鲸鱼, 海豚, 鳗鱼, 鲨鱼, 泥鳅, 所有上下左右扭动下半身的动物都
: 很虔诚的观想过了, 还是想成为青蛙, 常常总觉得蛙腿发力轻松,
: 鞭腿有力使不上...:(
| e*****e
发帖数: 2233 | 19 这个问题我一直没有搞懂, 有人说主要动力来自胳膊划水(我是这样的),
但是有一次问一个college的free swimming clinic的主持人, 给我们免费
纠正动作, 问她说这个大概多少百分比的动力来自于腿, 她想了想说她们
游泳队的女孩大概都是60%的动力来自于踢腿, 我说怪不得我游不好, 我
腿能够不拖后腿就不错了, 难道男女有别吗?
【在 m*******r 的大作中提到】
: 自由泳的主要動力本來就不是來自腿，腿的主要作用是平衡，保持體形……
| m*******r
发帖数: 13263 | 20 http://www.hudong.com/wiki/%E8%87%AA%E7%94%B1%E6%B3%B3
http://www.verycycling.com/read.php?tid=1340
小蔥看到題跑成這樣，要傷心成洋蔥了。
【在 e*****e 的大作中提到】
: 这个问题我一直没有搞懂, 有人说主要动力来自胳膊划水(我是这样的),
: 但是有一次问一个college的free swimming clinic的主持人, 给我们免费
: 纠正动作, 问她说这个大概多少百分比的动力来自于腿, 她想了想说她们
: 游泳队的女孩大概都是60%的动力来自于踢腿, 我说怪不得我游不好, 我
: 腿能够不拖后腿就不错了, 难道男女有别吗?
| e*****e
发帖数: 2233 | | m****e
发帖数: 1956 | 22 你到底是男是女呀？
【在 c*******l 的大作中提到】
: 分几个阶段
: 1.练背部肌肉，让背部有劲，把肩膀向后拽，这个阶段需要大重量，因为背部练习需要
: 2.练俯卧撑，宽肩的，一天200个，很快肋间肌，胸肌，等等就会发展起来，就饱满了
: 3.练肩膀，我现在就在练这个
: 感觉这么练，发展算比较均匀，虽然未必大肌肉块，但是肩背可以挺很直，胸肌也
: 能挺出来，肩膀也能起来，然后进一步练就能出很好的效果
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