C**D
发帖数: 170 | 1 第一次发帖是3月16日（好像），不知道为啥原帖找不到了。
报了一个健身俱乐部，好贵。没办法，只有这样才能有坚持下去的动力。
到今天已经是一个月零几天。最开始的2周，每周5次，周六周日休息。后来教练说我的
训练强度过大，肌肉需要休息和增长的时间， 于是第三周因为* 所以休息了5天。然后
接着就是每周3-4次。
简单说说变化：
1，肌肉所占身体比例从22，5%降到18，8% （不知道这个是不是所说的体脂比？）
2，承重能力明显增强（例如两臂第一天只能举1kg或2kg的哑铃,一些动作还没法坚持做
完，现在2kg-3kg可以按要求完成动作）
3，跑步的时间由10分钟到30分钟， 速度是6.5-7 之间坡度是1%
4，感觉出PP 开始有型，不知道是不是心理作用。
5，第一天做１０个仰卧起坐就累死了，现在可以连续２０个，休息半分钟，再重复２
遍。
6，锻炼完了，人更有精神气了。
教练最初给定的2个月训练计划，再有3个星期会重新制定计划。
分三部分，
１， 热身１０分钟
２， 重量训练 又分上身，下身两部分。
各有7类器械和哑铃，每类17-21次，反复3组。总共时间大约需要45-50分钟。 |
s********r
发帖数: 207 | 2 1，肌肉所占身体比例从22，5%降到18，8% （不知道这个是不是所说的体脂比？）
你想说的是脂肪所占比例吧？ |
l******u
发帖数: 3169 | 3 赞坚持了一个月，几点想法（虽然我是菜鸟）：
1. 体脂从22.5%降到18.8%很了不起，我减这么多需要至少一个半月到两个月。
2. 不知道你的身高但49-51kg不重，可能主要应该是减脂不是减重。
3. 左右臂不平衡不好，时间长了可能越来越严重，问问你教练的建议。
4. “又多又软”的通常是脂肪。判断的方法：肌肉是掐不起来的，不连皮的。
5. 这么大的变化不奔一个太说不过去了！嘿嘿~~
【在 C**D 的大作中提到】
: 第一次发帖是3月16日（好像），不知道为啥原帖找不到了。
: 报了一个健身俱乐部，好贵。没办法，只有这样才能有坚持下去的动力。
: 到今天已经是一个月零几天。最开始的2周，每周5次，周六周日休息。后来教练说我的
: 训练强度过大，肌肉需要休息和增长的时间， 于是第三周因为* 所以休息了5天。然后
: 接着就是每周3-4次。
: 简单说说变化：
: 1，肌肉所占身体比例从22，5%降到18，8% （不知道这个是不是所说的体脂比？）
: 2，承重能力明显增强（例如两臂第一天只能举1kg或2kg的哑铃,一些动作还没法坚持做
: 完，现在2kg-3kg可以按要求完成动作）
: 3，跑步的时间由10分钟到30分钟， 速度是6.5-7 之间坡度是1%
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a***n
发帖数: 370 | 4 健身教练贵不贵啊，一般要请多久呢？
【在 C**D 的大作中提到】
: 第一次发帖是3月16日（好像），不知道为啥原帖找不到了。
: 报了一个健身俱乐部，好贵。没办法，只有这样才能有坚持下去的动力。
: 到今天已经是一个月零几天。最开始的2周，每周5次，周六周日休息。后来教练说我的
: 训练强度过大，肌肉需要休息和增长的时间， 于是第三周因为* 所以休息了5天。然后
: 接着就是每周3-4次。
: 简单说说变化：
: 1，肌肉所占身体比例从22，5%降到18，8% （不知道这个是不是所说的体脂比？）
: 2，承重能力明显增强（例如两臂第一天只能举1kg或2kg的哑铃,一些动作还没法坚持做
: 完，现在2kg-3kg可以按要求完成动作）
: 3，跑步的时间由10分钟到30分钟， 速度是6.5-7 之间坡度是1%
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C**D
发帖数: 170 | 5 我每天早上会在起床后，如厕后，穿衣前 ，测量。
这个值是今天早上的。
weighing 48.8kg
Calorie 1705
Bone13,2%
Muscle 39,3%
Fat 18,8%
Hydration 55,8%
请问啥是体脂比？怎么计算呢？
22，5%是教练告诉我的一个数值，我理解成是体脂比。
18，8%是我自己在家测量的，我不知道这2个数值是不是一个概念。
【在 s********r 的大作中提到】
: 1，肌肉所占身体比例从22，5%降到18，8% （不知道这个是不是所说的体脂比？）
: 你想说的是脂肪所占比例吧？
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w*******1
发帖数: 1789 | |
C**D
发帖数: 170 | 7 谢谢鼓励！我要再接再励。
1, 我最开始就不是很明白这些个概念，刚才把所有数值都写上去了， 大家给看看，究
竟都啥是啥？
2，我身高1，62m，我半年前最轻的时候是46kg. 一般都是夏天瘦，冬天长膘。
3,这个我会在下一次见面时提出一下这个问题。
4，(⊙v⊙)嗯我的脂肪还是很多...
5,第一个帖子有奔呀，当时说2个月后有效果就奔，现在才1个月，别急。嘿嘿~~
【在 l******u 的大作中提到】
: 赞坚持了一个月，几点想法（虽然我是菜鸟）：
: 1. 体脂从22.5%降到18.8%很了不起，我减这么多需要至少一个半月到两个月。
: 2. 不知道你的身高但49-51kg不重，可能主要应该是减脂不是减重。
: 3. 左右臂不平衡不好，时间长了可能越来越严重，问问你教练的建议。
: 4. “又多又软”的通常是脂肪。判断的方法：肌肉是掐不起来的，不连皮的。
: 5. 这么大的变化不奔一个太说不过去了！嘿嘿~~
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C**D
发帖数: 170 | 8 我这个教练是健身俱乐部自己的。人很nice,大约45岁左右，好像很理解我想要啥，
特意强调给我的计划不会搞出很大的肌肉块，会塑造好的体型等等。
108欧元，会费是另外的。这个只是教练单练。
有效期1年， 包含2次体能测试，一次大约2小时，就是各种测试。
（ 我已经用过一次了），每2个月的健身计划。
随时有问题，可以预约，或者他在的时候问他。不过他很少在。
【在 a***n 的大作中提到】
: 健身教练贵不贵啊，一般要请多久呢？
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l******u
发帖数: 3169 | 9 这个体脂比不同的方法不同的人量出来可能有出入哦。。。
当然路师傅的目测是最准的，而且consistent，所以奔才是王道，：-）
【在 C**D 的大作中提到】
: 我每天早上会在起床后，如厕后，穿衣前 ，测量。
: 这个值是今天早上的。
: weighing 48.8kg
: Calorie 1705
: Bone13,2%
: Muscle 39,3%
: Fat 18,8%
: Hydration 55,8%
: 请问啥是体脂比？怎么计算呢？
: 22，5%是教练告诉我的一个数值，我理解成是体脂比。
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l******u
发帖数: 3169 | 10 不错不错，应该基础就是比较浩特的。
戴总，猫猫和空空，你们是不是勤劳的把这个妹妹的帖子给合集了？我咋找不着涅？
【在 C**D 的大作中提到】
: 谢谢鼓励！我要再接再励。
: 1, 我最开始就不是很明白这些个概念，刚才把所有数值都写上去了， 大家给看看，究
: 竟都啥是啥？
: 2，我身高1，62m，我半年前最轻的时候是46kg. 一般都是夏天瘦，冬天长膘。
: 3,这个我会在下一次见面时提出一下这个问题。
: 4，(⊙v⊙)嗯我的脂肪还是很多...
: 5,第一个帖子有奔呀，当时说2个月后有效果就奔，现在才1个月，别急。嘿嘿~~
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g*******1
发帖数: 8758 | 11 崇拜一下跑步6.5-7，很强啊，持久度上去以后就更不错了
【在 C**D 的大作中提到】
: 第一次发帖是3月16日（好像），不知道为啥原帖找不到了。
: 报了一个健身俱乐部，好贵。没办法，只有这样才能有坚持下去的动力。
: 到今天已经是一个月零几天。最开始的2周，每周5次，周六周日休息。后来教练说我的
: 训练强度过大，肌肉需要休息和增长的时间， 于是第三周因为* 所以休息了5天。然后
: 接着就是每周3-4次。
: 简单说说变化：
: 1，肌肉所占身体比例从22，5%降到18，8% （不知道这个是不是所说的体脂比？）
: 2，承重能力明显增强（例如两臂第一天只能举1kg或2kg的哑铃,一些动作还没法坚持做
: 完，现在2kg-3kg可以按要求完成动作）
: 3，跑步的时间由10分钟到30分钟， 速度是6.5-7 之间坡度是1%
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g*******1
发帖数: 8758 | 12 我好像还有印象
【在 l******u 的大作中提到】
: 不错不错，应该基础就是比较浩特的。
: 戴总，猫猫和空空，你们是不是勤劳的把这个妹妹的帖子给合集了？我咋找不着涅？
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o*********e
发帖数: 2452 | 13 http://www.mitbbs.com/bbsann2/club.faq/Fitness/14/others/M.1271324417_2.p0/C
XQD%5B%BA%CF%BC%AF%5D+%BB%E3%B1%A8%BD%A1%C9%ED%BC%F5%B7%CA%B5%DA%D2%BB%CC%EC |
l******u
发帖数: 3169 | 14 居然精华了，版版们果然勤奋！可惜照片的permission已经给关了。
EC
【在 o*********e 的大作中提到】
: http://www.mitbbs.com/bbsann2/club.faq/Fitness/14/others/M.1271324417_2.p0/C
: XQD%5B%BA%CF%BC%AF%5D+%BB%E3%B1%A8%BD%A1%C9%ED%BC%F5%B7%CA%B5%DA%D2%BB%CC%EC
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C**D
发帖数: 170 | 15 强人， 我连自己的帖子都找不到了。
又从头到尾的看了一遍，呵呵
这个就是路师傅么？每次想要放弃的时候就会想起这段话！和想减肥想健身的mm们一起
共勉吧。
————————————————
loopkill (loop) 于 (Mon Mar 15 20:47:51 2010, 美东) 提到:
我来跟大家唱个反调，妹妹的大腿跟其他中国女生比确实蛮粗的。
......你的问题是肉太松，屁股虽宽，但较平不饱满，大腿围度有
余，结实不够。如不锻炼，随着年龄增大，只会更具有挑战性。
看来，要改善体型，你在饮食和锻炼都有很长的一段路要走。具体怎么做，这里的人都
会热心地给你建议。不过，关键是你是否有毅力和恒心了。
据说，女人爱美的动力是极其强大的。只要你真的想有个健美体型，定个计划，认认真
真地去做就行了。两个月也太短了些，半年应该可以见成效了。
EC
【在 o*********e 的大作中提到】
: http://www.mitbbs.com/bbsann2/club.faq/Fitness/14/others/M.1271324417_2.p0/C
: XQD%5B%BA%CF%BC%AF%5D+%BB%E3%B1%A8%BD%A1%C9%ED%BC%F5%B7%CA%B5%DA%D2%BB%CC%EC
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l******u
发帖数: 3169 | 16 我没看到你奔啊，好像需要permission的
听路师傅的话吃饱饭。
【在 C**D 的大作中提到】
: 强人， 我连自己的帖子都找不到了。
: 又从头到尾的看了一遍，呵呵
: 这个就是路师傅么？每次想要放弃的时候就会想起这段话！和想减肥想健身的mm们一起
: 共勉吧。
: ————————————————
: loopkill (loop) 于 (Mon Mar 15 20:47:51 2010, 美东) 提到:
: 我来跟大家唱个反调，妹妹的大腿跟其他中国女生比确实蛮粗的。
: ......你的问题是肉太松，屁股虽宽，但较平不饱满，大腿围度有
: 余，结实不够。如不锻炼，随着年龄增大，只会更具有挑战性。
: 看来，要改善体型，你在饮食和锻炼都有很长的一段路要走。具体怎么做，这里的人都
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C**D
发帖数: 170 | 17 太丑了， 早就撤了，等我锻炼之后奔吧， 如果有成效的话。
去睡了 有时差。
【在 l******u 的大作中提到】
: 我没看到你奔啊，好像需要permission的
: 听路师傅的话吃饱饭。
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d*i
发帖数: 9453 | 18 恩，是已经合集了，已经一个多月前的帖子了。
合集保存在精华区里面，“精华区——网友文集——其他网友”下面。
夏天是Fitness版的旺季，为了保证版面整洁，
发表超过两周的文章一般会合集处理，视内容删除或者放到精华区相应部位。
【在 l******u 的大作中提到】
: 不错不错，应该基础就是比较浩特的。
: 戴总，猫猫和空空，你们是不是勤劳的把这个妹妹的帖子给合集了？我咋找不着涅？
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d*i
发帖数: 9453 | 19 permission的事情跟版务可没有关系，呵呵
【在 l******u 的大作中提到】
: 居然精华了，版版们果然勤奋！可惜照片的permission已经给关了。
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: EC
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