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w********u
发帖数: 545 | 1 请教：关于健身的休息
（１）比如说每个动作６组，每一组之间要休息多久？我一般是３０－６０秒，合适吗
？每个动作之间呢？
（２）以前看贴子说过，一个部位的肌肉群不能连着练两天，应该隔天练。比如说今天
几个动作都是练背部肌肉的，第二天就应该避免再练背部肌肉，应该练个其他，第三天
再来练背部肌肉。这种说发没错吧？
（３）这两天刚听说reconditioning这个说法，就是连续健身一个月左右要休息一周，
才能再开始练。是这样的吗？这个休息一周，是什么也不练吗？
各位大牛，都来说说吧。谢谢指教。。。 | h****8
发帖数: 599 | 2 1。深蹲85%1RM以上：2分钟~3分钟 80% 以下1分半 65% 以下1分钟
DL、BP等复合动作1分半 65%以下40秒
单关节动作（大重量单臂哑铃划船除外）1分钟，65%以下20秒
2。对于非高级练习者，对。例外：背的宽度和厚度可以分开练
3。不是必须但是有好处，可持续发展 上小重量，爆发性练习
【在 w********u 的大作中提到】
: 请教：关于健身的休息
: （１）比如说每个动作６组，每一组之间要休息多久？我一般是３０－６０秒，合适吗
: ？每个动作之间呢？
: （２）以前看贴子说过，一个部位的肌肉群不能连着练两天，应该隔天练。比如说今天
: 几个动作都是练背部肌肉的，第二天就应该避免再练背部肌肉，应该练个其他，第三天
: 再来练背部肌肉。这种说发没错吧？
: （３）这两天刚听说reconditioning这个说法，就是连续健身一个月左右要休息一周，
: 才能再开始练。是这样的吗？这个休息一周，是什么也不练吗？
: 各位大牛，都来说说吧。谢谢指教。。。
| w********u
发帖数: 545 | 3 谢谢详细解释
【在 h****8 的大作中提到】
: 1。深蹲85%1RM以上：2分钟~3分钟 80% 以下1分半 65% 以下1分钟
: DL、BP等复合动作1分半 65%以下40秒
: 单关节动作（大重量单臂哑铃划船除外）1分钟，65%以下20秒
: 2。对于非高级练习者，对。例外：背的宽度和厚度可以分开练
: 3。不是必须但是有好处，可持续发展 上小重量，爆发性练习
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