a********1
发帖数: 73 | 1 运动了有5,6周了, 主要是有氧运动. 每周(除去生理期)运动4次, 每次大概是30分钟跑
步+快跑, 然后20分钟自行车, 再拉伸10分钟. 我一般下午2,3点去运动一个小时.
按说运动量不大, 饮食上我也没有刻意控制, 就是基本不吃什么零食了. 上周感觉运动
完没有什么胃口, 晚上吃得很少,不过这周就恢复饮食了.
但是这周现在感觉特别不好, 身体特别疲惫, 是那种深深的疲惫, 打心底里的累. 不
过还是坚持运动了3次...
另一个变化是, 运动的前2周是睡不醒. 后面变成每天睡6,7个小时. 我12点左右上床睡
觉, 早上7点就醒了, 大脑很精神, 可是身体上觉得还是累.
体重没有特别明显的减少, 瘦了3,4磅吧. 我主要是想通过运动增强身体素质, 让精神
头儿好点儿. 可是现在成了反效果.
不知道我这种情况正常吗? 是不是我应该在饮食上多补充什么营养呢? 是不是该吃点儿
蛋白粉? 我饮食中蛋白质摄入比较少.
也许这两周特别忙, 心里压力有些大, 这个也可能是诱因? 请各位给我点儿指导! 谢谢
啦~ | g*******1
发帖数: 8758 | 2 是不是营养没跟上？你平时吃些啥？
【在 a********1 的大作中提到】
: 运动了有5,6周了, 主要是有氧运动. 每周(除去生理期)运动4次, 每次大概是30分钟跑
: 步+快跑, 然后20分钟自行车, 再拉伸10分钟. 我一般下午2,3点去运动一个小时.
: 按说运动量不大, 饮食上我也没有刻意控制, 就是基本不吃什么零食了. 上周感觉运动
: 完没有什么胃口, 晚上吃得很少,不过这周就恢复饮食了.
: 但是这周现在感觉特别不好, 身体特别疲惫, 是那种深深的疲惫, 打心底里的累. 不
: 过还是坚持运动了3次...
: 另一个变化是, 运动的前2周是睡不醒. 后面变成每天睡6,7个小时. 我12点左右上床睡
: 觉, 早上7点就醒了, 大脑很精神, 可是身体上觉得还是累.
: 体重没有特别明显的减少, 瘦了3,4磅吧. 我主要是想通过运动增强身体素质, 让精神
: 头儿好点儿. 可是现在成了反效果.
| m*******r
发帖数: 13263 | 3 休息，放鬆，調理……
【在 a********1 的大作中提到】
: 运动了有5,6周了, 主要是有氧运动. 每周(除去生理期)运动4次, 每次大概是30分钟跑
: 步+快跑, 然后20分钟自行车, 再拉伸10分钟. 我一般下午2,3点去运动一个小时.
: 按说运动量不大, 饮食上我也没有刻意控制, 就是基本不吃什么零食了. 上周感觉运动
: 完没有什么胃口, 晚上吃得很少,不过这周就恢复饮食了.
: 但是这周现在感觉特别不好, 身体特别疲惫, 是那种深深的疲惫, 打心底里的累. 不
: 过还是坚持运动了3次...
: 另一个变化是, 运动的前2周是睡不醒. 后面变成每天睡6,7个小时. 我12点左右上床睡
: 觉, 早上7点就醒了, 大脑很精神, 可是身体上觉得还是累.
: 体重没有特别明显的减少, 瘦了3,4磅吧. 我主要是想通过运动增强身体素质, 让精神
: 头儿好点儿. 可是现在成了反效果.
| a********1
发帖数: 73 | 4 早餐: 2片全麦面包+半个牛油果+半杯牛奶加咖啡
午餐: 沙拉(注意多吃些鸡肉了)或者中国餐(一份炒菜+米饭)
晚餐: 比较随意, 有啥吃啥... 不过吃得不多.
【在 g*******1 的大作中提到】
: 是不是营养没跟上？你平时吃些啥？
| a********1
发帖数: 73 | 5 能不能展开说说呢?
我现在感觉休息不过来...运动不敢停, 好容易克服惰性坚持经常去GYM了. 不过我以前
基本不怎么运动的, 就是天天坐着...
【在 m*******r 的大作中提到】
: 休息，放鬆，調理……
| g*******1
发帖数: 8758 | 6 增加蛋白含量，多吃点。先休息好了，再慢慢增加运动量
【在 a********1 的大作中提到】
: 早餐: 2片全麦面包+半个牛油果+半杯牛奶加咖啡
: 午餐: 沙拉(注意多吃些鸡肉了)或者中国餐(一份炒菜+米饭)
: 晚餐: 比较随意, 有啥吃啥... 不过吃得不多.
| m*******r
发帖数: 13263 | 7 爪子都說了。我覺得你是太累了，身體要恢復。
【在 a********1 的大作中提到】
: 能不能展开说说呢?
: 我现在感觉休息不过来...运动不敢停, 好容易克服惰性坚持经常去GYM了. 不过我以前
: 基本不怎么运动的, 就是天天坐着...
| f*********e
发帖数: 199 | 8 听身体的，疲惫的时候就减小运动量，太累了就休息。运动也要换着花样，不见得每次
都做一样的，身体疲惫的时候可以做瑜伽和静力等放松性质的练习啊 | a********1
发帖数: 73 | 9 那我早上再加点儿蛋白粉, 在fitday上面记录了几天饮食, 发现蛋白质摄入比较少.
看来我的身体太虚了, 其实我在跑步机上30分钟, 只有10分钟(状态好的话15分钟)是跑
步的(速度5.1-5.3), 其他都是走路. 不过心跳很快就达到180+, 快走也是165+. 估计
是心肺能力比较弱吧~
【在 g*******1 的大作中提到】
: 增加蛋白含量，多吃点。先休息好了，再慢慢增加运动量
| g*******1
发帖数: 8758 | 10 为什么要吃蛋白粉，不吃点好吃的肉@@
【在 a********1 的大作中提到】
: 那我早上再加点儿蛋白粉, 在fitday上面记录了几天饮食, 发现蛋白质摄入比较少.
: 看来我的身体太虚了, 其实我在跑步机上30分钟, 只有10分钟(状态好的话15分钟)是跑
: 步的(速度5.1-5.3), 其他都是走路. 不过心跳很快就达到180+, 快走也是165+. 估计
: 是心肺能力比较弱吧~
| | | a********1
发帖数: 73 | 11 恩, 那这个周末就休息啦! 好吃好睡, 争取明天起床晚点儿, 现在7点就醒真是让我很
无奈
【在 f*********e 的大作中提到】
: 听身体的，疲惫的时候就减小运动量，太累了就休息。运动也要换着花样，不见得每次
: 都做一样的，身体疲惫的时候可以做瑜伽和静力等放松性质的练习啊
| m*******r
发帖数: 13263 | 12 膽固醇
【在 g*******1 的大作中提到】
: 为什么要吃蛋白粉，不吃点好吃的肉@@
| a********1
发帖数: 73 | 13 不爱吃肉... 感觉像嚼木头...
我都是忍着悲痛多吃肉滴!
【在 g*******1 的大作中提到】
: 为什么要吃蛋白粉，不吃点好吃的肉@@
| g*******1
发帖数: 8758 | 14 月亮河超标怕了？
【在 m*******r 的大作中提到】
: 膽固醇
| a********1
发帖数: 73 | 15 好滴~~ 休息啦休息啦 :)
【在 m*******r 的大作中提到】
: 爪子都說了。我覺得你是太累了，身體要恢復。
| f*********e
发帖数: 199 | 16 胆固醇是皮肤的重要组成部分，缺乏了会老的很快的
【在 m*******r 的大作中提到】
: 膽固醇
| m*******r
发帖数: 13263 | 17 那是你廚藝的問題。>)
【在 a********1 的大作中提到】
: 不爱吃肉... 感觉像嚼木头...
: 我都是忍着悲痛多吃肉滴!
| m*******r
发帖数: 13263 | 18 是啊，LDL嚴重超標。
【在 g*******1 的大作中提到】
: 月亮河超标怕了？
| a********1
发帖数: 73 | 19 真可怕, 我还是从鸡蛋中摄取吧 :) 以后加上一天一个鸡蛋!
【在 f*********e 的大作中提到】
: 胆固醇是皮肤的重要组成部分，缺乏了会老的很快的
| g*******1
发帖数: 8758 | 20 建议降低厨艺
【在 m*******r 的大作中提到】
: 是啊，LDL嚴重超標。
| | | a********1
发帖数: 73 | 21 那估计你皮肤很好吧~吹弹可破~~
【在 m*******r 的大作中提到】
: 是啊，LDL嚴重超標。
| m*******r
发帖数: 13263 | 22 我是男的。
【在 a********1 的大作中提到】
: 那估计你皮肤很好吧~吹弹可破~~
| f*********e
发帖数: 199 | 23 重要的是胆固醇要长对地方，要是超标的部位是内脏，缺乏的部位是表皮就惨了。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 我是男的。
| m*******r
发帖数: 13263 | 24 Exactly my case...:|
【在 f*********e 的大作中提到】
: 重要的是胆固醇要长对地方，要是超标的部位是内脏，缺乏的部位是表皮就惨了。。。
| k*1
发帖数: 723 | 25 吃的太少
加强营养
【在 a********1 的大作中提到】
: 早餐: 2片全麦面包+半个牛油果+半杯牛奶加咖啡
: 午餐: 沙拉(注意多吃些鸡肉了)或者中国餐(一份炒菜+米饭)
: 晚餐: 比较随意, 有啥吃啥... 不过吃得不多.
| D*****r
发帖数: 3241 | 26 think so
【在 a********1 的大作中提到】
: 运动了有5,6周了, 主要是有氧运动. 每周(除去生理期)运动4次, 每次大概是30分钟跑
: 步+快跑, 然后20分钟自行车, 再拉伸10分钟. 我一般下午2,3点去运动一个小时.
: 按说运动量不大, 饮食上我也没有刻意控制, 就是基本不吃什么零食了. 上周感觉运动
: 完没有什么胃口, 晚上吃得很少,不过这周就恢复饮食了.
: 但是这周现在感觉特别不好, 身体特别疲惫, 是那种深深的疲惫, 打心底里的累. 不
: 过还是坚持运动了3次...
: 另一个变化是, 运动的前2周是睡不醒. 后面变成每天睡6,7个小时. 我12点左右上床睡
: 觉, 早上7点就醒了, 大脑很精神, 可是身体上觉得还是累.
: 体重没有特别明显的减少, 瘦了3,4磅吧. 我主要是想通过运动增强身体素质, 让精神
: 头儿好点儿. 可是现在成了反效果.
| d*i
发帖数: 9453 | 27 你可能饮食上面碳水比例太高了。
稍微多吃点新鲜绿叶蔬菜和水果，还有瘦蛋白质类食物，鸡肉鱼肉都不错。
运动上面，把有氧稍微减一减，加一些力量练习，
比如俯卧撑，力量器械什么的，
再练一下core strength。
【在 a********1 的大作中提到】
: 运动了有5,6周了, 主要是有氧运动. 每周(除去生理期)运动4次, 每次大概是30分钟跑
: 步+快跑, 然后20分钟自行车, 再拉伸10分钟. 我一般下午2,3点去运动一个小时.
: 按说运动量不大, 饮食上我也没有刻意控制, 就是基本不吃什么零食了. 上周感觉运动
: 完没有什么胃口, 晚上吃得很少,不过这周就恢复饮食了.
: 但是这周现在感觉特别不好, 身体特别疲惫, 是那种深深的疲惫, 打心底里的累. 不
: 过还是坚持运动了3次...
: 另一个变化是, 运动的前2周是睡不醒. 后面变成每天睡6,7个小时. 我12点左右上床睡
: 觉, 早上7点就醒了, 大脑很精神, 可是身体上觉得还是累.
: 体重没有特别明显的减少, 瘦了3,4磅吧. 我主要是想通过运动增强身体素质, 让精神
: 头儿好点儿. 可是现在成了反效果.
| d*i
发帖数: 9453 | 28 肥肉吃太多了？
HDL低不低？如果HDL低，赶紧加有氧运动吧。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 是啊，LDL嚴重超標。
| E******n
发帖数: 6647 | 29 mm我跟你情况差不多
12点睡7点醒，我也希望我能多睡一会，但是现在养成了这样的生物钟也不是一件坏事
于是最近我每天都考喝咖啡撑着
这个跟内分泌都有关系吧
【在 a********1 的大作中提到】
: 运动了有5,6周了, 主要是有氧运动. 每周(除去生理期)运动4次, 每次大概是30分钟跑
: 步+快跑, 然后20分钟自行车, 再拉伸10分钟. 我一般下午2,3点去运动一个小时.
: 按说运动量不大, 饮食上我也没有刻意控制, 就是基本不吃什么零食了. 上周感觉运动
: 完没有什么胃口, 晚上吃得很少,不过这周就恢复饮食了.
: 但是这周现在感觉特别不好, 身体特别疲惫, 是那种深深的疲惫, 打心底里的累. 不
: 过还是坚持运动了3次...
: 另一个变化是, 运动的前2周是睡不醒. 后面变成每天睡6,7个小时. 我12点左右上床睡
: 觉, 早上7点就醒了, 大脑很精神, 可是身体上觉得还是累.
: 体重没有特别明显的减少, 瘦了3,4磅吧. 我主要是想通过运动增强身体素质, 让精神
: 头儿好点儿. 可是现在成了反效果.
| k****n
发帖数: 1334 | 30 先减少锻炼的频率，让自己心理上舒适再说
心理上的动力很重要
【在 a********1 的大作中提到】
: 运动了有5,6周了, 主要是有氧运动. 每周(除去生理期)运动4次, 每次大概是30分钟跑
: 步+快跑, 然后20分钟自行车, 再拉伸10分钟. 我一般下午2,3点去运动一个小时.
: 按说运动量不大, 饮食上我也没有刻意控制, 就是基本不吃什么零食了. 上周感觉运动
: 完没有什么胃口, 晚上吃得很少,不过这周就恢复饮食了.
: 但是这周现在感觉特别不好, 身体特别疲惫, 是那种深深的疲惫, 打心底里的累. 不
: 过还是坚持运动了3次...
: 另一个变化是, 运动的前2周是睡不醒. 后面变成每天睡6,7个小时. 我12点左右上床睡
: 觉, 早上7点就醒了, 大脑很精神, 可是身体上觉得还是累.
: 体重没有特别明显的减少, 瘦了3,4磅吧. 我主要是想通过运动增强身体素质, 让精神
: 头儿好点儿. 可是现在成了反效果.
| | | h****8
发帖数: 599 | 31 碳水，碳水，碳水
吃得那么少，肌糖原储备枯竭了都
【在 a********1 的大作中提到】
: 那我早上再加点儿蛋白粉, 在fitday上面记录了几天饮食, 发现蛋白质摄入比较少.
: 看来我的身体太虚了, 其实我在跑步机上30分钟, 只有10分钟(状态好的话15分钟)是跑
: 步的(速度5.1-5.3), 其他都是走路. 不过心跳很快就达到180+, 快走也是165+. 估计
: 是心肺能力比较弱吧~
| d********1
发帖数: 8969 | 32 正常，运动多了，一般会睡的更多点。大多数人都这样。 | m*******r
发帖数: 13263 | 33 其他兩個都還湊活，HDL平均水平，tri較低，不過LDL過線了，總的加起來也算是
border-line了。
【在 d*i 的大作中提到】
: 肥肉吃太多了？
: HDL低不低？如果HDL低，赶紧加有氧运动吧。
| T******g
发帖数: 21328 | 34 尽量吃organic的
人工提炼合成的尽量不碰，除非没有选择 | E******n
发帖数: 6647 | 35 如果现在一天不锻炼，心理上就会觉得很不爽
【在 k****n 的大作中提到】
: 先减少锻炼的频率，让自己心理上舒适再说
: 心理上的动力很重要
| a********1
发帖数: 73 | 36 那就悲剧了...
【在 m*******r 的大作中提到】
: Exactly my case...:|
| a********1
发帖数: 73 | 37 说得太准了~我就是特别爱吃面食(北方人啊), 现在有意识增加蔬菜和肉类, 但是现在
吃得不多.
以后尽量增加力量训练. 我本来是想打算先把体能提升一点儿再加力量的. 现在看来增
加体力真是需要时间啊!
【在 d*i 的大作中提到】
: 肥肉吃太多了？
: HDL低不低？如果HDL低，赶紧加有氧运动吧。
| a********1
发帖数: 73 | 38 我今天特别希望能睡到10点, 誰知道还是7点多就醒了. 看来的确是养成这样的生物钟
了... 我每天也是早上一杯, 下午3点一杯咖啡, 不然一天都没有精神...
【在 E******n 的大作中提到】
: mm我跟你情况差不多
: 12点睡7点醒，我也希望我能多睡一会，但是现在养成了这样的生物钟也不是一件坏事
: 于是最近我每天都考喝咖啡撑着
: 这个跟内分泌都有关系吧
| m*******r
发帖数: 13263 | 39 唉，苦～～哇～
【在 a********1 的大作中提到】
: 那就悲剧了...
| a********1
发帖数: 73 | 40 这个有点难啊~那我尽量~~
【在 T******g 的大作中提到】
: 尽量吃organic的
: 人工提炼合成的尽量不碰，除非没有选择
| | | E******n
发帖数: 6647 | 41 1天1杯咖啡吧，喝太多也不好，我晚上睡不着
我早上咖啡下午茶。。。
【在 a********1 的大作中提到】
: 我今天特别希望能睡到10点, 誰知道还是7点多就醒了. 看来的确是养成这样的生物钟
: 了... 我每天也是早上一杯, 下午3点一杯咖啡, 不然一天都没有精神...
| E******n
发帖数: 6647 | 42 饮食跟我也挺像的。我很喜欢牛油果
我是高蛋白，每天一个鸡蛋+cheese之类的东西
【在 a********1 的大作中提到】
: 早餐: 2片全麦面包+半个牛油果+半杯牛奶加咖啡
: 午餐: 沙拉(注意多吃些鸡肉了)或者中国餐(一份炒菜+米饭)
: 晚餐: 比较随意, 有啥吃啥... 不过吃得不多.
| e****f
发帖数: 3393 | 43 一天2-3杯咖啡，照睡不误的飘过。。。
【在 E******n 的大作中提到】
: 1天1杯咖啡吧，喝太多也不好，我晚上睡不着
: 我早上咖啡下午茶。。。
| E******n
发帖数: 6647 | 44 black coffee?
【在 e****f 的大作中提到】
: 一天2-3杯咖啡，照睡不误的飘过。。。
| g*******1
发帖数: 8758 | 45 我不喝咖啡，直接睡。。
【在 e****f 的大作中提到】
: 一天2-3杯咖啡，照睡不误的飘过。。。
| m*******r
发帖数: 13263 | 46 不喝咖啡，睡不著。。
【在 g*******1 的大作中提到】
: 我不喝咖啡，直接睡。。
| e****f
发帖数: 3393 | 47 加了伴侣的。
【在 E******n 的大作中提到】
: black coffee?
| e****f
发帖数: 3393 | 48 那喝了咖啡，间接睡？
【在 g*******1 的大作中提到】
: 我不喝咖啡，直接睡。。
| E******n
发帖数: 6647 | 49 加了伴侣的味道超级差，我宁愿喝啥都不加的
【在 e****f 的大作中提到】
: 加了伴侣的。
| m*******r
发帖数: 13263 | 50 牛奶也不加點？
【在 E******n 的大作中提到】
: 加了伴侣的味道超级差，我宁愿喝啥都不加的
| | | e****f
发帖数: 3393 | 51 俺的伴侣是milk! BTW,以前这里讨论过咖啡问题，咖啡喝多了，身体容易丢失钙质，所以要加点牛奶，中和一下。喝多了black coffee，要补充钙质，不然老了就是骨质疏松。
【在 E******n 的大作中提到】
: 加了伴侣的味道超级差，我宁愿喝啥都不加的
| E******n
发帖数: 6647 | 52 有时加有时不加@@
【在 m*******r 的大作中提到】
: 牛奶也不加點？
| E******n
发帖数: 6647 | 53 这样，了解了
所以要加点牛奶，中和一下。喝多了black coffee，要补充钙质，不然老了就是骨质疏
松。
【在 e****f 的大作中提到】
: 俺的伴侣是milk! BTW,以前这里讨论过咖啡问题，咖啡喝多了，身体容易丢失钙质，所以要加点牛奶，中和一下。喝多了black coffee，要补充钙质，不然老了就是骨质疏松。
| a********1
发帖数: 73 | 54 我一般加一半牛奶, 不然受不了那个味道... 原来歪打正着了~
谢谢各位的意见啦! 这个周末没有运动, 不过周六BBQ跑了一天也有些累. 但是周日睡
了16个小时, 感觉身体在恢复啦~~现在自我感觉良好!
所以要加点牛奶，中和一下。喝多了black coffee，要补充钙质，不然老了就是骨质疏
松。
【在 e****f 的大作中提到】
: 俺的伴侣是milk! BTW,以前这里讨论过咖啡问题，咖啡喝多了，身体容易丢失钙质，所以要加点牛奶，中和一下。喝多了black coffee，要补充钙质，不然老了就是骨质疏松。
| m*******r
发帖数: 13263 | 55 你這個不算little capitalism...
【在 a********1 的大作中提到】
: 我一般加一半牛奶, 不然受不了那个味道... 原来歪打正着了~
: 谢谢各位的意见啦! 这个周末没有运动, 不过周六BBQ跑了一天也有些累. 但是周日睡
: 了16个小时, 感觉身体在恢复啦~~现在自我感觉良好!
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: 所以要加点牛奶，中和一下。喝多了black coffee，要补充钙质，不然老了就是骨质疏
: 松。
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