s***I
发帖数: 93 | 1 正式减肥的第一周，掉了7 lb，对于初期减肥，节食还是最关键的。
day 1: 早饭： 牛奶+鸡蛋+麦片
午饭： 一个苹果
晚饭： 一点米饭+西兰花+3×胡萝卜+1/2甜椒
day 2: 起晚了，没早饭；
午饭：牛奶+麦片
晚饭：忘了，汗～
day 3: 又懒了，没吃早饭;
午饭：6个金枪鱼sushi，我现在对肉没啥兴趣，天天就想吃鱼。
晚饭：西兰花+3×胡萝卜
day 4: 么有早饭，拿了根香蕉去学校，上课途中搞了瓶果汁。一天就这样过去了，睡
觉之前突然好想吃东西，就烫了西兰花，不过没加dressing，只加盐和胡椒，也挺好吃的。
day 5: 一根香蕉的一天；晚上小party，两片pizza,两根烤鸡翅。
day 6: 还想吃鸡翅，买了18个，拿到的时候一看，原来18个看上去这么大一坨。
一天吃了9个，一杯半脱脂牛奶。
运动嘛，我做得很少，期间跳过两次绳，一次500个；睡前做减小腹混合运动；day 5跑
过一次步，就跑了10几分钟，不过已经跑得我头晕眼花，气喘吁吁，太折磨人了。day 6改游泳了
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g*******1
发帖数: 8758 | 2 隔壁有个减肥版loseweight
本版侧重于靠运动减肥，提出的建议不一定适合你
我建议你保证正常饮食，不爱吃肉就多吃点鱼，然后增加游泳的次数和时间。
【在 s***I 的大作中提到】
: 正式减肥的第一周，掉了7 lb，对于初期减肥，节食还是最关键的。
: day 1: 早饭： 牛奶+鸡蛋+麦片
: 午饭： 一个苹果
: 晚饭： 一点米饭+西兰花+3×胡萝卜+1/2甜椒
: day 2: 起晚了，没早饭；
: 午饭：牛奶+麦片
: 晚饭：忘了，汗～
: day 3: 又懒了，没吃早饭;
: 午饭：6个金枪鱼sushi，我现在对肉没啥兴趣，天天就想吃鱼。
: 晚饭：西兰花+3×胡萝卜
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e****f
发帖数: 3393 | 3 呵呵，爪爪现在说话和肥猫一样一样的。
lz要想终极减肥并保持，只有养成爱运动的好习惯，并杜绝暴饮多食的不良生活习惯才
行。别无其他灵丹妙药。
【在 g*******1 的大作中提到】
: 隔壁有个减肥版loseweight
: 本版侧重于靠运动减肥，提出的建议不一定适合你
: 我建议你保证正常饮食，不爱吃肉就多吃点鱼，然后增加游泳的次数和时间。
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z*****a
发帖数: 9790 | 4 有爪爪在线，我就放心去休息了
【在 g*******1 的大作中提到】
: 隔壁有个减肥版loseweight
: 本版侧重于靠运动减肥，提出的建议不一定适合你
: 我建议你保证正常饮食，不爱吃肉就多吃点鱼，然后增加游泳的次数和时间。
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g*******1
发帖数: 8758 | 5 心虚的问，不需要交版权费吧
【在 z*****a 的大作中提到】
: 有爪爪在线，我就放心去休息了
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l******u
发帖数: 3169 | 6 这个妹妹在减肥版也能引起一阵惊呼
【在 g*******1 的大作中提到】
: 隔壁有个减肥版loseweight
: 本版侧重于靠运动减肥，提出的建议不一定适合你
: 我建议你保证正常饮食，不爱吃肉就多吃点鱼，然后增加游泳的次数和时间。
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e****f
发帖数: 3393 | 7 你不需要交板斧租金。
-肥猫
【在 g*******1 的大作中提到】
: 心虚的问，不需要交版权费吧
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N****O
发帖数: 4202 | 8 小声说句：这样节食减肥，就算一个星期少10磅，最后也只有两个结果：反弹得比原来
更重；或者,厌食症。(其实是一个结果,因为厌食症如果治好了也是反弹,如果治不好...汗,不说了) |
f*******n
发帖数: 5241 | 9 赞！这个MM和爪子MM说得都很好。
重；或者,厌食症。(其实是一个结果,因为厌食症如果治好了也是反弹,如果治不好...
汗,不说了)
，节食减肥的效果就是把身上的肌肉全都减掉，剩一身肥肉贴在骨头上。这样的身体结
构，导致身心不健康不说，身材也是松垮垮的，没有线条。
要把饭量减小到这个令人发指的程度。没有好的开始，怎么会有好的过程和结果？第一
个星期，就不吃饭，让自己没有力气，第二个星期开始怎么做大量运动继续减肥呢？
【在 N****O 的大作中提到】
: 小声说句：这样节食减肥，就算一个星期少10磅，最后也只有两个结果：反弹得比原来
: 更重；或者,厌食症。(其实是一个结果,因为厌食症如果治好了也是反弹,如果治不好...汗,不说了)
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n***s
发帖数: 10056 | 10 Re this post.
重；或者,厌食症。(其实是一个结果,因为厌食症如果治好了也是反弹,如果治不好...
汗,不说了)
，节食减肥的效果就是把身上的肌肉全都减掉，剩一身肥肉贴在骨头上。这样的身体结
构，导致身心不健康不说，身材也是松垮垮的，没有线条。
要把饭量减小到这个令人发指的程度。没有好的开始，怎么会有好的过程和结果？第一
个星期，就不吃饭，让自己没有力气，第二个星期开始怎么做大量运动继续减肥呢？
【在 N****O 的大作中提到】
: 小声说句：这样节食减肥，就算一个星期少10磅，最后也只有两个结果：反弹得比原来
: 更重；或者,厌食症。(其实是一个结果,因为厌食症如果治好了也是反弹,如果治不好...汗,不说了)
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s***I
发帖数: 93 | 11 谢谢大家的建议，下周恢复适量饮食，刚才买了牛肉回来，准备和蔬菜一起吃。今天游
泳坚持了40分钟，不过没办法每天都游，争取隔天游一次，另外的就用calorie killer
类似的教程代替，不知道有氧拉丁能帮助减肥吗？下周再来汇报成绩。 |
g*******1
发帖数: 8758 | 12 我猜多少也比不动要好吧，即使见效没有那么快，从有兴趣的开始，培养个锻炼的习惯
，也是很好的。
建议短期内不要太看重成果，第一周成果显著可能有各方面的原因，比如水分，称的误
差等等，后面几周估计没那么快见效，但长远效果会慢慢出来的。
killer
【在 s***I 的大作中提到】
: 谢谢大家的建议，下周恢复适量饮食，刚才买了牛肉回来，准备和蔬菜一起吃。今天游
: 泳坚持了40分钟，不过没办法每天都游，争取隔天游一次，另外的就用calorie killer
: 类似的教程代替，不知道有氧拉丁能帮助减肥吗？下周再来汇报成绩。
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m*******r
发帖数: 13263 | 13 現在Miss go 和 Miss no 是fitness 兩教練啊。
【在 g*******1 的大作中提到】
: 我猜多少也比不动要好吧，即使见效没有那么快，从有兴趣的开始，培养个锻炼的习惯
: ，也是很好的。
: 建议短期内不要太看重成果，第一周成果显著可能有各方面的原因，比如水分，称的误
: 差等等，后面几周估计没那么快见效，但长远效果会慢慢出来的。
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: killer
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g*******1
发帖数: 8758 | 14 你也是o家族的，mo教练，哈哈
【在 m*******r 的大作中提到】
: 現在Miss go 和 Miss no 是fitness 兩教練啊。
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s***I
发帖数: 93 | 15 恩，确实是要长期才能见效，我第一次大规模减肥持续了一年左右，减了10公斤，那个
时候心情就比较开朗愉悦。希望这次能把体形练好些，增强一下自信心。 |
D****o
发帖数: 12808 | 16 介是个坑吧？！
你为啥不吃早饭啊？你不饿么？你不会饿得头晕么？
day 2: 起晚了，没早饭；
午饭：牛奶+麦片
晚饭：忘了，汗～
你太有毅力了！ |
s***I
发帖数: 93 | 17 因为早上总是起晚，赶公车就来不及吃了。平常倒还好，不觉得很饿，因为我会喝蜂蜜
水帮助排便，就是跑步那天很快就头晕了，一天吃一根香蕉之类的是不可取的，只是之
前暴饮暴食也算给自己一点惩罚吧。 |
m*******r
发帖数: 13263 | 18 教練可不敢當，頂多看看飲水機……
【在 g*******1 的大作中提到】
: 你也是o家族的，mo教练，哈哈
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e****f
发帖数: 3393 | 19 久病成良医，久练成教头。膜拜一下！
【在 m*******r 的大作中提到】
: 現在Miss go 和 Miss no 是fitness 兩教練啊。
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D****o
发帖数: 12808 | 20 暴饮暴食的惩罚措施应该是去gym拼命跑吧？
别不吃啊，你暴饮暴食的话，肯定是有很喜欢吃的东西
突然不吃了，多郁闷啊
【在 s***I 的大作中提到】
: 因为早上总是起晚，赶公车就来不及吃了。平常倒还好，不觉得很饿，因为我会喝蜂蜜
: 水帮助排便，就是跑步那天很快就头晕了，一天吃一根香蕉之类的是不可取的，只是之
: 前暴饮暴食也算给自己一点惩罚吧。
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g***j
发帖数: 592 | |
l******u
发帖数: 3169 | 22 也许减肥前的碳水储备比较足？她比较极端的就着头三四天，你看周末不就开始pizza
和鸡翅了么？LZ妹妹多吃一点是对的，减肥版也没吃你这么少的。关键是坚持。
【在 D****o 的大作中提到】
: 介是个坑吧？！
: 你为啥不吃早饭啊？你不饿么？你不会饿得头晕么？
: day 2: 起晚了，没早饭；
: 午饭：牛奶+麦片
: 晚饭：忘了，汗～
: 你太有毅力了！
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z*****a
发帖数: 9790 | 23 饿三天，暴饮暴食一天，这不是更可怕
pizza
【在 l******u 的大作中提到】
: 也许减肥前的碳水储备比较足？她比较极端的就着头三四天，你看周末不就开始pizza
: 和鸡翅了么？LZ妹妹多吃一点是对的，减肥版也没吃你这么少的。关键是坚持。
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s***I
发帖数: 93 | 24 之后虽然吃了pizza，鸡翅，不过量也还是节制的，不能暴饮暴食，否则太罪恶了。 |
N****O
发帖数: 4202 | 25 时而罪恶感可不是好事情~减肥重要的是要愉快。。。
我觉得最好的减肥方法就是，每天坚持运动，让食量自然下去。因为很多时候吃太多高
热量的东西只是因为心情不好而以，运动让心情好了，自然就不会暴饮暴食了。还不说
运动消耗热量这个主要功能。
我最快乐的时候就是运动到血糖有点低，奖赏自己吃点小甜食，既心安理得地吃了，又
不超过健康指标。
个人意见而已~~~ |
l******u
发帖数: 3169 | 26 呵呵，我以前也觉得控制总量就行了。这么说吧，如果一个人一天吃整个pizza是2000
卡，如果他同样吃很多鱼肉和蔬菜水果可能也2000卡，两种情况下摄入的营养却是天差
地别的。
个人认为总量要控制，但portion更重要，很多人认为节食就是少吃，其实是个误解。
不过没有暴饮暴食总是好的 ：-）
【在 s***I 的大作中提到】
: 之后虽然吃了pizza，鸡翅，不过量也还是节制的，不能暴饮暴食，否则太罪恶了。
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E******n
发帖数: 6647 | 27 小甜食运动前吃还是运动后吃？
最近我很想奖励自己cheese cake
【在 N****O 的大作中提到】
: 时而罪恶感可不是好事情~减肥重要的是要愉快。。。
: 我觉得最好的减肥方法就是，每天坚持运动，让食量自然下去。因为很多时候吃太多高
: 热量的东西只是因为心情不好而以，运动让心情好了，自然就不会暴饮暴食了。还不说
: 运动消耗热量这个主要功能。
: 我最快乐的时候就是运动到血糖有点低，奖赏自己吃点小甜食，既心安理得地吃了，又
: 不超过健康指标。
: 个人意见而已~~~
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l******u
发帖数: 3169 | 28 如果你做有氧，感觉血糖低了就可以吃，不过如果纯为补糖据说还是液体好。当然解馋
也不是什么坏事 ：-）
【在 E******n 的大作中提到】
: 小甜食运动前吃还是运动后吃？
: 最近我很想奖励自己cheese cake
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N****O
发帖数: 4202 | 29 如果我之前吃了，之后就不会吃。因为如果之前吃了，之后就不会有低血糖的感觉了。
cheese cake...OMG...如果真要吃，吃一口就好，不能再多了。。。
【在 E******n 的大作中提到】
: 小甜食运动前吃还是运动后吃？
: 最近我很想奖励自己cheese cake
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e****f
发帖数: 3393 | 30 买都不能买，买了只吃一口，剩下的还留着牙齿印的怎么办？
【在 N****O 的大作中提到】
: 如果我之前吃了，之后就不会吃。因为如果之前吃了，之后就不会有低血糖的感觉了。
: cheese cake...OMG...如果真要吃，吃一口就好，不能再多了。。。
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N****O
发帖数: 4202 | 31 放冰箱里,n天以后再来一口...可以用刀切开先嘛...
【在 e****f 的大作中提到】
: 买都不能买，买了只吃一口，剩下的还留着牙齿印的怎么办？
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e****f
发帖数: 3393 | 32 吃一口，白跑好几百米，至少。
【在 N****O 的大作中提到】
: 放冰箱里,n天以后再来一口...可以用刀切开先嘛...
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l******u
发帖数: 3169 | 33 可以过生日的时候吃
【在 N****O 的大作中提到】
: 如果我之前吃了，之后就不会吃。因为如果之前吃了，之后就不会有低血糖的感觉了。
: cheese cake...OMG...如果真要吃，吃一口就好，不能再多了。。。
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g*******1
发帖数: 8758 | 34 或者吃的时候过生日。。。
【在 l******u 的大作中提到】
: 可以过生日的时候吃
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N****O
发帖数: 4202 | 35 那蜂蜜呢？蜂蜜是单糖，不会让我白跑好几百米吧？
今天我有点拉肚子。下午本来打算出去跑步来着，于是吃了点蜂蜜为了增加血糖浓度，
结果拉肚子更严重了，外面风越来越大，也不适合出去跑了。只能家里椭圆机了。
【在 e****f 的大作中提到】
: 吃一口，白跑好几百米，至少。
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e****f
发帖数: 3393 | 36 身体不适的时候不要勉强自己。身体其实是很smart的，状态出了问题，不适的感觉马
上传到大脑。就是为了防止你过度折腾。面包，一勺蜂蜜，运动前吃点，直接就消耗掉
了。不会储藏起来。
【在 N****O 的大作中提到】
: 那蜂蜜呢？蜂蜜是单糖，不会让我白跑好几百米吧？
: 今天我有点拉肚子。下午本来打算出去跑步来着，于是吃了点蜂蜜为了增加血糖浓度，
: 结果拉肚子更严重了，外面风越来越大，也不适合出去跑了。只能家里椭圆机了。
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f*******n
发帖数: 5241 | 37 蜂蜜好像是治便秘的。
还是休息一天吧。多喝水。
【在 N****O 的大作中提到】
: 那蜂蜜呢？蜂蜜是单糖，不会让我白跑好几百米吧？
: 今天我有点拉肚子。下午本来打算出去跑步来着，于是吃了点蜂蜜为了增加血糖浓度，
: 结果拉肚子更严重了，外面风越来越大，也不适合出去跑了。只能家里椭圆机了。
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