g***l
发帖数: 18555 | 1 现在162磅,增肌目标175磅,昨天练得不错,下拉195LBS,平记录,曲二头首次尝试100磅. |
g***l
发帖数: 18555 | 2 刚才吃了两个DONUTS,一个YOGURT,又喝了点MOUNTAIN DEW |
A*L
发帖数: 2357 | 3 什么叫下拉？
bar pull? for Lat?
【在 g***l 的大作中提到】
: 现在162磅,增肌目标175磅,昨天练得不错,下拉195LBS,平记录,曲二头首次尝试100磅.
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g***l
发帖数: 18555 | 4 胸前下拉
【在 A*L 的大作中提到】
: 什么叫下拉？
: bar pull? for Lat?
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S********t
发帖数: 18987 | 5 2头很强大
【在 g***l 的大作中提到】
: 现在162磅,增肌目标175磅,昨天练得不错,下拉195LBS,平记录,曲二头首次尝试100磅.
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m*******r
发帖数: 13263 | 6 牛。經驗？
【在 g***l 的大作中提到】
: 现在162磅,增肌目标175磅,昨天练得不错,下拉195LBS,平记录,曲二头首次尝试100磅.
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g***l
发帖数: 18555 | 7 循环练,跑完步,现在去WORKOUT,脸不变色心不跳,一滴汗都不出
【在 m*******r 的大作中提到】
: 牛。經驗？
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o*******r
发帖数: 4921 | 8 厉害.
【在 g***l 的大作中提到】
: 循环练,跑完步,现在去WORKOUT,脸不变色心不跳,一滴汗都不出
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m*******r
发帖数: 13263 | 9 展開說說是有氧、重量循環還是重量強度循環呢？
【在 g***l 的大作中提到】
: 循环练,跑完步,现在去WORKOUT,脸不变色心不跳,一滴汗都不出
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g***l
发帖数: 18555 | 10 有氧了一个多月,每次GYM至少1个小时的有氧,现在不做有氧了,专心养肉.
【在 m*******r 的大作中提到】
: 展開說說是有氧、重量循環還是重量強度循環呢？
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u******a
发帖数: 7843 | 11 我还以为你看了那本roids的书就牛逼了呢...
【在 g***l 的大作中提到】
: 刚才吃了两个DONUTS,一个YOGURT,又喝了点MOUNTAIN DEW
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w********g
发帖数: 314 | 12 其实下拉我还是习惯用小重量，重量大了以后容易动作变形借力，对背部的刺激
反而小了。如果想用下拉练背的中间部分，更应该用小重量，做的时候全程身体呈倒弓
，下拉到最低点的时候顶峰收缩一下中背。我现在用40kg甚至更轻的重量练下拉对中背
的刺激比两年前器械插到底做下拉感觉明显。如果仅仅是想把背练宽的话，我觉得引体
（比如10×10）效果也比用大重量的下拉效果好。
大重量训练对肌肉增长，我觉得深蹲，卧推，硬拉这种动作用选择大重量会比较好。侧
平举，俯身飞鸟等动作需要用小重量才能找到肌肉发力的感觉，孤立训练目标肌肉。
【在 g***l 的大作中提到】
: 现在162磅,增肌目标175磅,昨天练得不错,下拉195LBS,平记录,曲二头首次尝试100磅.
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i***l
发帖数: 4182 | 13 这个赞
【在 w********g 的大作中提到】
: 其实下拉我还是习惯用小重量，重量大了以后容易动作变形借力，对背部的刺激
: 反而小了。如果想用下拉练背的中间部分，更应该用小重量，做的时候全程身体呈倒弓
: ，下拉到最低点的时候顶峰收缩一下中背。我现在用40kg甚至更轻的重量练下拉对中背
: 的刺激比两年前器械插到底做下拉感觉明显。如果仅仅是想把背练宽的话，我觉得引体
: （比如10×10）效果也比用大重量的下拉效果好。
: 大重量训练对肌肉增长，我觉得深蹲，卧推，硬拉这种动作用选择大重量会比较好。侧
: 平举，俯身飞鸟等动作需要用小重量才能找到肌肉发力的感觉，孤立训练目标肌肉。
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g***l
发帖数: 18555 | 14 小重量不正好是偷懒的借口么，我背部肌肉很差，需要狂练背部肌肉群，195我也能拉
六个，再变形也是靠背和胳膊拉，总不能靠胸拉吧。我一朋友190磅的体重用90的拉，
练个鬼啊，整一偷懒。外加划船一边三个大片，我觉得还不够猛。 |
i***l
发帖数: 4182 | 15 162lb体重，用315lb做俯立划船？ 呵呵呵
【在 g***l 的大作中提到】
: 小重量不正好是偷懒的借口么，我背部肌肉很差，需要狂练背部肌肉群，195我也能拉
: 六个，再变形也是靠背和胳膊拉，总不能靠胸拉吧。我一朋友190磅的体重用90的拉，
: 练个鬼啊，整一偷懒。外加划船一边三个大片，我觉得还不够猛。
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g***l
发帖数: 18555 | 16 坐着的，哪里福利了，一边三个大片好象还不带劲呢。
【在 i***l 的大作中提到】
: 162lb体重，用315lb做俯立划船？ 呵呵呵
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i***l
发帖数: 4182 | 17 哦
那我理解错了
我还想呢，要么是你太牛逼了，要么是你太吹牛逼了，呵呵, kidding.
【在 g***l 的大作中提到】
: 坐着的，哪里福利了，一边三个大片好象还不带劲呢。
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g*******2
发帖数: 3306 | 18 嘿嘿，我比你的目标还重。。。
【在 g***l 的大作中提到】
: 现在162磅,增肌目标175磅,昨天练得不错,下拉195LBS,平记录,曲二头首次尝试100磅.
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w********g
发帖数: 314 | 19 小重量不代表偷懒，这要看动作。如果深蹲，卧推，硬拉您能自由重量用大重量训练，
那很好，我也喜欢大重量。但是下拉和坐姿划船这种动作完全没有必要用大重量，再说
如果您能用195磅标准的下拉的话我觉得“背部肌肉很差”肯定不可能～
比如我可以负重50kg做一个引体（背一个体重较轻的男生，下巴过杠），但是事实上对背
的锻炼的效果不如用标准引体（身体呈倒弓，并顶峰收缩）10×10得效果好。
【在 g***l 的大作中提到】
: 小重量不正好是偷懒的借口么，我背部肌肉很差，需要狂练背部肌肉群，195我也能拉
: 六个，再变形也是靠背和胳膊拉，总不能靠胸拉吧。我一朋友190磅的体重用90的拉，
: 练个鬼啊，整一偷懒。外加划船一边三个大片，我觉得还不够猛。
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l******u
发帖数: 3169 | 20 顶峰收缩是squeeze肌肉的意思么？身体呈倒弓是弓背的意思么？
菜鸟我觉得引体的时候如果想着engage背部的肌肉的确要效果要好些。。。
【在 w********g 的大作中提到】
: 小重量不代表偷懒，这要看动作。如果深蹲，卧推，硬拉您能自由重量用大重量训练，
: 那很好，我也喜欢大重量。但是下拉和坐姿划船这种动作完全没有必要用大重量，再说
: 如果您能用195磅标准的下拉的话我觉得“背部肌肉很差”肯定不可能～
: 比如我可以负重50kg做一个引体（背一个体重较轻的男生，下巴过杠），但是事实上对背
: 的锻炼的效果不如用标准引体（身体呈倒弓，并顶峰收缩）10×10得效果好。
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l******u
发帖数: 3169 | 21 自己看了王帅的示范，原来倒弓是挺背的意思？
顶峰收缩好像就是squeeze muscle的意思，这个在P90X里也有提及，但是没有非常强调
。是不是这个对二头肌和三头肌特别重要？我觉得光是squeeze三头肌好像都有感觉。
【在 l******u 的大作中提到】
: 顶峰收缩是squeeze肌肉的意思么？身体呈倒弓是弓背的意思么？
: 菜鸟我觉得引体的时候如果想着engage背部的肌肉的确要效果要好些。。。
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w********g
发帖数: 314 | 22 对，但一般情况下引体相对不容易做到，所以可以用下拉来代替
【在 l******u 的大作中提到】
: 顶峰收缩是squeeze肌肉的意思么？身体呈倒弓是弓背的意思么？
: 菜鸟我觉得引体的时候如果想着engage背部的肌肉的确要效果要好些。。。
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w********g
发帖数: 314 | 23 对，顶峰收缩对二头刺激尤其明显。
【在 l******u 的大作中提到】
: 自己看了王帅的示范，原来倒弓是挺背的意思？
: 顶峰收缩好像就是squeeze muscle的意思，这个在P90X里也有提及，但是没有非常强调
: 。是不是这个对二头肌和三头肌特别重要？我觉得光是squeeze三头肌好像都有感觉。
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w********g
发帖数: 314 | 24 您的训练水平应该多用自用重量的杠铃哑铃练习，比如杠铃划船和硬拉，哑铃划船；器
械下拉和坐姿划船只是辅助训练。
另外，我不清楚您的力量水平如何，不知您深蹲，卧推，硬拉重量是多少？按您说的下
拉195×6而且背部是最相对薄弱部位的话，三大项数值应该很猛吧
【在 g***l 的大作中提到】
: 小重量不正好是偷懒的借口么，我背部肌肉很差，需要狂练背部肌肉群，195我也能拉
: 六个，再变形也是靠背和胳膊拉，总不能靠胸拉吧。我一朋友190磅的体重用90的拉，
: 练个鬼啊，整一偷懒。外加划船一边三个大片，我觉得还不够猛。
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t***i
发帖数: 638 | 25 快发包子啊。不然肌肉会萎缩的
【在 g***l 的大作中提到】
: 现在162磅,增肌目标175磅,昨天练得不错,下拉195LBS,平记录,曲二头首次尝试100磅.
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l******u
发帖数: 3169 | 26 引体的时候我尽顾着龇牙咧嘴了，不过我想我明白你的意思。前两天引体的时候，我有
意想了一下engage背部，虽然同样的个数和组数感觉就比以前要有效些
谢谢王帅！
【在 w********g 的大作中提到】
: 对，但一般情况下引体相对不容易做到，所以可以用下拉来代替
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c******t
发帖数: 1733 | 27 引体不应是想engage背部， 而是一直要engage背部。肩膀下沉in socket, armpits 收
紧能更好的engage背部， 上提大腿臀肌收紧腰腹保持core tension, 上翘脚尖，下沉
脚后跟防止force leakage。这样也可以避免受伤。
顶端可以挺胸，pinch shoulder blades, 对size有好的效果，为body builder 常用。
也可以收胸，扩张背部，对explorsive strength, performance有效，为fighter们常
用。
【在 l******u 的大作中提到】
: 引体的时候我尽顾着龇牙咧嘴了，不过我想我明白你的意思。前两天引体的时候，我有
: 意想了一下engage背部，虽然同样的个数和组数感觉就比以前要有效些
: 谢谢王帅！
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g***l
发帖数: 18555 | 28 腰伤很厉害，基本是半残废，硬拉230磅撑死，拉完第二天就不能走路了，深蹲也就是
250，LEG PRES还可以600磅，卧推凑合225。器械还好，不容易受伤，虽然重量都是虚
的，比较容易。杠铃划船，怎么做啊？
【在 w********g 的大作中提到】
: 您的训练水平应该多用自用重量的杠铃哑铃练习，比如杠铃划船和硬拉，哑铃划船；器
: 械下拉和坐姿划船只是辅助训练。
: 另外，我不清楚您的力量水平如何，不知您深蹲，卧推，硬拉重量是多少？按您说的下
: 拉195×6而且背部是最相对薄弱部位的话，三大项数值应该很猛吧
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m*******r
发帖数: 13263 | 29 唉，me 肥肉正在瘋長……
【在 g***l 的大作中提到】
: 现在162磅,增肌目标175磅,昨天练得不错,下拉195LBS,平记录,曲二头首次尝试100磅.
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g***l
发帖数: 18555 | 30 感觉在长，体重没有变化，奇怪
【在 m*******r 的大作中提到】
: 唉，me 肥肉正在瘋長……
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t***i
发帖数: 638 | 31 幻觉
【在 g***l 的大作中提到】
: 感觉在长，体重没有变化，奇怪
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g***l
发帖数: 18555 | 32 刚照了下镜子，胸肌确实大了啊，哈哈
【在 t***i 的大作中提到】
: 幻觉
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l******u
发帖数: 3169 | 33 对对,armpits收紧,谢谢教头!
所以说顶端收缩和顶端舒张两种方法分别是针对size和strength了?可不可以这样总结
呢?这个是不是也使用其他动作?
【在 c******t 的大作中提到】
: 引体不应是想engage背部， 而是一直要engage背部。肩膀下沉in socket, armpits 收
: 紧能更好的engage背部， 上提大腿臀肌收紧腰腹保持core tension, 上翘脚尖，下沉
: 脚后跟防止force leakage。这样也可以避免受伤。
: 顶端可以挺胸，pinch shoulder blades, 对size有好的效果，为body builder 常用。
: 也可以收胸，扩张背部，对explorsive strength, performance有效，为fighter们常
: 用。
:
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c******t
发帖数: 1733 | 34 也不是每个运动都如此，但对military press,引体是这样。想想拳击手预备出拳时；
或者想想猫准备出击时，后背舒张有平常两倍大。如果挺胸，那不是一副挨揍的姿态吗？
【在 l******u 的大作中提到】
: 对对,armpits收紧,谢谢教头!
: 所以说顶端收缩和顶端舒张两种方法分别是针对size和strength了?可不可以这样总结
: 呢?这个是不是也使用其他动作?
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c*******l
发帖数: 4801 | 35 我想知道你的年龄？
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【在 g***l 的大作中提到】
: 现在162磅,增肌目标175磅,昨天练得不错,下拉195LBS,平记录,曲二头首次尝试100磅.
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g*******2
发帖数: 3306 | 36 奔。
不奔不足以平民愤。
【在 g***l 的大作中提到】
: 刚照了下镜子，胸肌确实大了啊，哈哈
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g*******2
发帖数: 3306 | 37 买大瓶阿斯匹林，慢慢吃。
【在 g***l 的大作中提到】
: 腰伤很厉害，基本是半残废，硬拉230磅撑死，拉完第二天就不能走路了，深蹲也就是
: 250，LEG PRES还可以600磅，卧推凑合225。器械还好，不容易受伤，虽然重量都是虚
: 的，比较容易。杠铃划船，怎么做啊？
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g***l
发帖数: 18555 | 38 笨过无数次了，刚开始增肌没啥好奔的，等我炼成175磅的时候再来奔。 |
g***l
发帖数: 18555 | 39 那个太小意思了，疼起来不能走路，不能坐下，医生不让我上大重量，说要非常小心，
今天去硬拉一下，最多200磅吧，先适应一下，好久没拉了。
【在 g*******2 的大作中提到】
: 买大瓶阿斯匹林，慢慢吃。
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L****6
发帖数: 203 | |
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c******t
发帖数: 1733 | 41 不是想冒犯你，可是你这样健身的目的到底是什么？
【在 g***l 的大作中提到】
: 那个太小意思了，疼起来不能走路，不能坐下，医生不让我上大重量，说要非常小心，
: 今天去硬拉一下，最多200磅吧，先适应一下，好久没拉了。
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g*******2
发帖数: 3306 | 42 你太不了解一哥了。。。。
【在 c******t 的大作中提到】
: 不是想冒犯你，可是你这样健身的目的到底是什么？
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g***l
发帖数: 18555 | 43 健身总要吃点苦的么，要不哪来的肌肉，哪里来的成绩，去年ALLERGY那么厉害的时候
，我还在大街上下着雨跑一万米，恨不的昏倒在大街上，人有时候就要和意志品质搏斗
一下，跑完感觉很爽，精神胜利了。
【在 c******t 的大作中提到】
: 不是想冒犯你，可是你这样健身的目的到底是什么？
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i***l
发帖数: 4182 | 44 越伤越强？
传说中万中取一的绝世高手？
【在 g***l 的大作中提到】
: 健身总要吃点苦的么，要不哪来的肌肉，哪里来的成绩，去年ALLERGY那么厉害的时候
: ，我还在大街上下着雨跑一万米，恨不的昏倒在大街上，人有时候就要和意志品质搏斗
: 一下，跑完感觉很爽，精神胜利了。
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i***l
发帖数: 4182 | 45 顶端收胸怎么做？有视频么？
【在 c******t 的大作中提到】
: 引体不应是想engage背部， 而是一直要engage背部。肩膀下沉in socket, armpits 收
: 紧能更好的engage背部， 上提大腿臀肌收紧腰腹保持core tension, 上翘脚尖，下沉
: 脚后跟防止force leakage。这样也可以避免受伤。
: 顶端可以挺胸，pinch shoulder blades, 对size有好的效果，为body builder 常用。
: 也可以收胸，扩张背部，对explorsive strength, performance有效，为fighter们常
: 用。
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t***i
发帖数: 638 | |
w********g
发帖数: 314 | 47 您如果有腰伤的话，可以用哑铃单臂俯身划船来练背，另一侧的手撑在长凳上腿半贵在
长凳上，这个动作相对比杠铃划船对腰的用力少，可以更集中精力在背部肌肉收缩上。
您的下拉重量相对三大项来说重量太大了
【在 g***l 的大作中提到】
: 腰伤很厉害，基本是半残废，硬拉230磅撑死，拉完第二天就不能走路了，深蹲也就是
: 250，LEG PRES还可以600磅，卧推凑合225。器械还好，不容易受伤，虽然重量都是虚
: 的，比较容易。杠铃划船，怎么做啊？
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g***l
发帖数: 18555 | 48 我周日去做了做,只用了65磅的,怕闪了腰,感觉空间很大
【在 w********g 的大作中提到】
: 您如果有腰伤的话，可以用哑铃单臂俯身划船来练背，另一侧的手撑在长凳上腿半贵在
: 长凳上，这个动作相对比杠铃划船对腰的用力少，可以更集中精力在背部肌肉收缩上。
: 您的下拉重量相对三大项来说重量太大了
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o*******r
发帖数: 4921 | |
e****g
发帖数: 2080 | 50
楼主凶猛
【在 g***l 的大作中提到】
: 现在162磅,增肌目标175磅,昨天练得不错,下拉195LBS,平记录,曲二头首次尝试100磅.
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g***l
发帖数: 18555 | 51 GYM去久了就变熟练工了。
【在 e****g 的大作中提到】
:
: 楼主凶猛
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e****g
发帖数: 2080 | 52
so you've had the toughness built in.
【在 g***l 的大作中提到】
: GYM去久了就变熟练工了。
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g*******e
发帖数: 28 | 53 相对你卧推的分量，下拉确实比较生猛，没想到你居然说背肌超弱？这个弱是和什么比
？和你的leg press比？还是你的心理暗示，只有这样才能不断战胜自己。。。。 |
g***l
发帖数: 18555 | 54 WARRENWANG引体向上能做10*10的，我只能做4*8就不错了。
【在 g*******e 的大作中提到】
: 相对你卧推的分量，下拉确实比较生猛，没想到你居然说背肌超弱？这个弱是和什么比
: ？和你的leg press比？还是你的心理暗示，只有这样才能不断战胜自己。。。。
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