l***a
发帖数: 5114 | 1 我，女，
练习跑步大约2个月了，目前一般是8.5km/h跑3km,然后8跑1km,最后7跑1km.
一周两~三次，中间间隔+瑜伽1小时。
之前因为跑步以后小腿变粗而烦恼了一阵，上版上来问，被骂了一顿的……
后来事实证明，那个粗是因为水肿的的关系：跑步以后第二天特别粗（>=2cm)，在隔一
天以后又细了。。。如果是水肿的话，是不是说明运动量大了些（平时要工作，下班要
做饭带孩子），还是别的什么原因？
3x3x先。。。。 |
d*i
发帖数: 9453 | 2 这个不是水肿，是运动后肌肉充血变大，腿部围度自然增长。
休息了一天后，肌肉得不到刺激，不会再充血了，围度就缩回去了。
如果你觉得这是个问题，那解决之道就是停掉跑步（或者其它什么腿部运动）。
【在 l***a 的大作中提到】
: 我，女，
: 练习跑步大约2个月了，目前一般是8.5km/h跑3km,然后8跑1km,最后7跑1km.
: 一周两~三次，中间间隔+瑜伽1小时。
: 之前因为跑步以后小腿变粗而烦恼了一阵，上版上来问，被骂了一顿的……
: 后来事实证明，那个粗是因为水肿的的关系：跑步以后第二天特别粗（>=2cm)，在隔一
: 天以后又细了。。。如果是水肿的话，是不是说明运动量大了些（平时要工作，下班要
: 做饭带孩子），还是别的什么原因？
: 3x3x先。。。。
|
l***a
发帖数: 5114 | 3 原来如此啊。谢谢。
【在 d*i 的大作中提到】
: 这个不是水肿，是运动后肌肉充血变大，腿部围度自然增长。
: 休息了一天后，肌肉得不到刺激，不会再充血了，围度就缩回去了。
: 如果你觉得这是个问题，那解决之道就是停掉跑步（或者其它什么腿部运动）。
|
N****O
发帖数: 4202 | 4 其实没有关系啊，反正目的是减肥肉。等把肥肉都减下去了，再充血也不会特别粗了。
上次我好像回过lzmm啊，我当时说了是血管问题，等你腿部血液循环加快了以后，代谢
掉肥肉，几个月以后肥肉下去了，腿自然就细了。 |
d*i
发帖数: 9453 | 5 几个月不可能有什么显著变化。
单纯跑步对于小腿围度的改变作用不大，就算有作用，
也是三年五载持之以恒这个量级的，版上的mm估计没几个有这种耐性的，
就算有，也是常年热爱并且坚持运动的，一般也不会整天盯着小腿死磕。
总的来说，超重、肥胖的可以通过饮食和锻炼调整，
身体健康指标可以通过饮食锻炼提高，
精神面貌，整体体型更可以通过锻炼促进。
但具体身体某一部位的比例粗了细了；骨头直了弯了；
是不是有N块腹肌了；或者几个洞了；
皮肤头发指甲好不好有没有纹路光泽小月亮/太阳；
哪里怎么又“长肌肉”/“不长肌肉”了这些......
很大程度是遗传以及个人的主管感受，并非锻炼能左右的。
【在 N****O 的大作中提到】
: 其实没有关系啊，反正目的是减肥肉。等把肥肉都减下去了，再充血也不会特别粗了。
: 上次我好像回过lzmm啊，我当时说了是血管问题，等你腿部血液循环加快了以后，代谢
: 掉肥肉，几个月以后肥肉下去了，腿自然就细了。
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g*******1
发帖数: 8758 | 6 哈哈，小月亮小太阳。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 几个月不可能有什么显著变化。
: 单纯跑步对于小腿围度的改变作用不大，就算有作用，
: 也是三年五载持之以恒这个量级的，版上的mm估计没几个有这种耐性的，
: 就算有，也是常年热爱并且坚持运动的，一般也不会整天盯着小腿死磕。
: 总的来说，超重、肥胖的可以通过饮食和锻炼调整，
: 身体健康指标可以通过饮食锻炼提高，
: 精神面貌，整体体型更可以通过锻炼促进。
: 但具体身体某一部位的比例粗了细了；骨头直了弯了；
: 是不是有N块腹肌了；或者几个洞了；
: 皮肤头发指甲好不好有没有纹路光泽小月亮/太阳；
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m*******r
发帖数: 13263 | 7 什麼意思？
【在 g*******1 的大作中提到】
: 哈哈，小月亮小太阳。。。
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g*******1
发帖数: 8758 | 8 指甲上的半月板
【在 m*******r 的大作中提到】
: 什麼意思？
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g*****r
发帖数: 4444 | 9 re, 俺跑了两个月，除了能跑远点了，身体什么都没变。
【在 d*i 的大作中提到】
: 几个月不可能有什么显著变化。
: 单纯跑步对于小腿围度的改变作用不大，就算有作用，
: 也是三年五载持之以恒这个量级的，版上的mm估计没几个有这种耐性的，
: 就算有，也是常年热爱并且坚持运动的，一般也不会整天盯着小腿死磕。
: 总的来说，超重、肥胖的可以通过饮食和锻炼调整，
: 身体健康指标可以通过饮食锻炼提高，
: 精神面貌，整体体型更可以通过锻炼促进。
: 但具体身体某一部位的比例粗了细了；骨头直了弯了；
: 是不是有N块腹肌了；或者几个洞了；
: 皮肤头发指甲好不好有没有纹路光泽小月亮/太阳；
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l***a
发帖数: 5114 | 10 谢谢，
mm真耐心！
【在 N****O 的大作中提到】
: 其实没有关系啊，反正目的是减肥肉。等把肥肉都减下去了，再充血也不会特别粗了。
: 上次我好像回过lzmm啊，我当时说了是血管问题，等你腿部血液循环加快了以后，代谢
: 掉肥肉，几个月以后肥肉下去了，腿自然就细了。
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m*******r
发帖数: 13263 | 11 你這個理論，和按摩振動減肥有異曲同工之妙。
【在 N****O 的大作中提到】
: 其实没有关系啊，反正目的是减肥肉。等把肥肉都减下去了，再充血也不会特别粗了。
: 上次我好像回过lzmm啊，我当时说了是血管问题，等你腿部血液循环加快了以后，代谢
: 掉肥肉，几个月以后肥肉下去了，腿自然就细了。
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N****O
发帖数: 4202 | 12 有人还用针灸减肥呢，这个才是在促进血液循环吧？按摩震动减肥能促进血液循环到多
大的程度？不敢想象。
我这个不是理论啦，就是自己的感受。
每天我都能感觉到我血液循环加快了，新陈代谢加快了，肥肉越来越少了。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 你這個理論，和按摩振動減肥有異曲同工之妙。
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N****O
发帖数: 4202 | 13 我跑了12个月，效果很显著啊。我今天在locker room换衣服的时候，对着我镜子里的双腿
，花痴了好久。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 几个月不可能有什么显著变化。
: 单纯跑步对于小腿围度的改变作用不大，就算有作用，
: 也是三年五载持之以恒这个量级的，版上的mm估计没几个有这种耐性的，
: 就算有，也是常年热爱并且坚持运动的，一般也不会整天盯着小腿死磕。
: 总的来说，超重、肥胖的可以通过饮食和锻炼调整，
: 身体健康指标可以通过饮食锻炼提高，
: 精神面貌，整体体型更可以通过锻炼促进。
: 但具体身体某一部位的比例粗了细了；骨头直了弯了；
: 是不是有N块腹肌了；或者几个洞了；
: 皮肤头发指甲好不好有没有纹路光泽小月亮/太阳；
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m*******r
发帖数: 13263 | 14 那你的心跳為什麼還是這麼慢？心機力量增強了？
【在 N****O 的大作中提到】
: 有人还用针灸减肥呢，这个才是在促进血液循环吧？按摩震动减肥能促进血液循环到多
: 大的程度？不敢想象。
: 我这个不是理论啦，就是自己的感受。
: 每天我都能感觉到我血液循环加快了，新陈代谢加快了，肥肉越来越少了。
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m*******r
发帖数: 13263 | 15 讓大家也一起花痴一下……
的双腿
【在 N****O 的大作中提到】
: 我跑了12个月，效果很显著啊。我今天在locker room换衣服的时候，对着我镜子里的双腿
: ，花痴了好久。。。
|
N****O
发帖数: 4202 | 16 我不知道。下个星期我要见一个personal trainer,我会让他帮我研究下我的MHR,然后
看看我的跑步的心跳，估计他能有个说道。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 那你的心跳為什麼還是這麼慢？心機力量增強了？
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g*****r
发帖数: 4444 | 17 崇拜！
你每周跑多少？
的双腿
【在 N****O 的大作中提到】
: 我跑了12个月，效果很显著啊。我今天在locker room换衣服的时候，对着我镜子里的双腿
: ，花痴了好久。。。
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N****O
发帖数: 4202 | 18 15-20miles.
不用崇拜哈，我腿现在还挺粗的，不过形状比以前好多了，够我自己花痴好一阵子了。
呵呵。。。
【在 g*****r 的大作中提到】
: 崇拜！
: 你每周跑多少？
:
: 的双腿
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g*****r
发帖数: 4444 | 19 关键是你坚持跑了12个月很了不起。
【在 N****O 的大作中提到】
: 15-20miles.
: 不用崇拜哈，我腿现在还挺粗的，不过形状比以前好多了，够我自己花痴好一阵子了。
: 呵呵。。。
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N****O
发帖数: 4202 | 20 只能说越胖的人效果越明显。
【在 g*****r 的大作中提到】
: re, 俺跑了两个月，除了能跑远点了，身体什么都没变。
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N****O
发帖数: 4202 | 21 我必须坚持的，因为我不像其他人，不跑步也能正常学习工作。
我不有氧运动，mental performance会很差的，尤其是冬天，所以我在冬天也在坚持有氧。
而且最开始跑不了那么多的，15以上mileage是从去年12月才开始有的。
而且今年1到4月以每天半个小时椭圆机为主，因为外面太冷了。
【在 g*****r 的大作中提到】
: 关键是你坚持跑了12个月很了不起。
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g*****r
发帖数: 4444 | 22 seasonal depression?
我也是，冬天光线不足的时候心情很不好，一年四季室内光线要很足，如果一下走进一
间只有一半光线的房间会很depressed,差点要吐。
有氧。
【在 N****O 的大作中提到】
: 我必须坚持的，因为我不像其他人，不跑步也能正常学习工作。
: 我不有氧运动，mental performance会很差的，尤其是冬天，所以我在冬天也在坚持有氧。
: 而且最开始跑不了那么多的，15以上mileage是从去年12月才开始有的。
: 而且今年1到4月以每天半个小时椭圆机为主，因为外面太冷了。
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g*******1
发帖数: 8758 | 23 hand，我也这样
有氧。
【在 N****O 的大作中提到】
: 我必须坚持的，因为我不像其他人，不跑步也能正常学习工作。
: 我不有氧运动，mental performance会很差的，尤其是冬天，所以我在冬天也在坚持有氧。
: 而且最开始跑不了那么多的，15以上mileage是从去年12月才开始有的。
: 而且今年1到4月以每天半个小时椭圆机为主，因为外面太冷了。
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N****O
发帖数: 4202 | 24 嗯！！！就是这个病，呵呵。
我需要晒太阳的。后来发现冬天根本没有那么多太阳给我晒，我不得不运动了！！！
【在 g*****r 的大作中提到】
: seasonal depression?
: 我也是，冬天光线不足的时候心情很不好，一年四季室内光线要很足，如果一下走进一
: 间只有一半光线的房间会很depressed,差点要吐。
:
: 有氧。
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N****O
发帖数: 4202 | 25 啊，原来这么多人和我一样。。。感动ing...
【在 g*******1 的大作中提到】
: hand，我也这样
:
: 有氧。
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g*******1
发帖数: 8758 | 26 我总是联想到狗，不溜就郁闷。。。其实人也差不多，运动量对心情有帮助
【在 N****O 的大作中提到】
: 啊，原来这么多人和我一样。。。感动ing...
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N****O
发帖数: 4202 | 27 是啊，人也是动物嘛。而且我还有很强的植物性：喜光。。。
【在 g*******1 的大作中提到】
: 我总是联想到狗，不溜就郁闷。。。其实人也差不多，运动量对心情有帮助
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g*******1
发帖数: 8758 | 28 很多动物也喜光的，猫猫狗狗的不也爱晒太阳吗。我看见邻居的狗趴在草地上晒太阳特
羡慕@@
【在 N****O 的大作中提到】
: 是啊，人也是动物嘛。而且我还有很强的植物性：喜光。。。
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N****O
发帖数: 4202 | 29 是哈！冬天我在我家落地窗边晒太阳的时候，能看到邻居家的猫咪也在那里眯着眼睛安
详地日光浴呢！！！我老公还说我是猫咪，情绪时好时坏，而且喜欢懒洋洋地晒太阳。
不过我自从坚持运动以后，情绪就很稳定了，呵呵~~~
【在 g*******1 的大作中提到】
: 很多动物也喜光的，猫猫狗狗的不也爱晒太阳吗。我看见邻居的狗趴在草地上晒太阳特
: 羡慕@@
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s*********n
发帖数: 2283 | 30 跑完步千万不要吃甜的东西和喝任何甜的和含sugar的饮料.
因为你跑步会消耗大量的glucose从你的腿部肌肉...而且你的body blood glucose
level会比较低...如果你立刻补充糖份, 通常你的pancreas 会产生较多的 insulin 帮助 the
liver, muscle, and fat tissue 去吸收和保存 glucose from the blood.
听说这样一来, 不利于减肥... 纯属听说, 谨供参考.
sthtotalk (我讨厌肥肉，所以不能留在身上！) 妹妹也说过, no sugar, non-fat cream，
咖啡有利于消除水肿，很好。
我猜你可以喝点咖啡在运动后..
【在 l***a 的大作中提到】
: 我，女，
: 练习跑步大约2个月了，目前一般是8.5km/h跑3km,然后8跑1km,最后7跑1km.
: 一周两~三次，中间间隔+瑜伽1小时。
: 之前因为跑步以后小腿变粗而烦恼了一阵，上版上来问，被骂了一顿的……
: 后来事实证明，那个粗是因为水肿的的关系：跑步以后第二天特别粗（>=2cm)，在隔一
: 天以后又细了。。。如果是水肿的话，是不是说明运动量大了些（平时要工作，下班要
: 做饭带孩子），还是别的什么原因？
: 3x3x先。。。。
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f*******d
发帖数: 12693 | 31 nonsense
帮助 the
cream，
【在 s*********n 的大作中提到】
: 跑完步千万不要吃甜的东西和喝任何甜的和含sugar的饮料.
: 因为你跑步会消耗大量的glucose从你的腿部肌肉...而且你的body blood glucose
: level会比较低...如果你立刻补充糖份, 通常你的pancreas 会产生较多的 insulin 帮助 the
: liver, muscle, and fat tissue 去吸收和保存 glucose from the blood.
: 听说这样一来, 不利于减肥... 纯属听说, 谨供参考.
: sthtotalk (我讨厌肥肉，所以不能留在身上！) 妹妹也说过, no sugar, non-fat cream，
: 咖啡有利于消除水肿，很好。
: 我猜你可以喝点咖啡在运动后..
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o*********e
发帖数: 2452 | 32 哈哈，感觉戴总憋了好久终于忍不住一吐为快了。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 几个月不可能有什么显著变化。
: 单纯跑步对于小腿围度的改变作用不大，就算有作用，
: 也是三年五载持之以恒这个量级的，版上的mm估计没几个有这种耐性的，
: 就算有，也是常年热爱并且坚持运动的，一般也不会整天盯着小腿死磕。
: 总的来说，超重、肥胖的可以通过饮食和锻炼调整，
: 身体健康指标可以通过饮食锻炼提高，
: 精神面貌，整体体型更可以通过锻炼促进。
: 但具体身体某一部位的比例粗了细了；骨头直了弯了；
: 是不是有N块腹肌了；或者几个洞了；
: 皮肤头发指甲好不好有没有纹路光泽小月亮/太阳；
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g*****r
发帖数: 4444 | 33 才发现原来你跑步很厉害。很少在跑版看到你。
【在 f*******d 的大作中提到】
: nonsense
:
: 帮助 the
: cream，
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f*******n
发帖数: 5241 | 34 减肥版的存在是有原因的，所以，那里的“理论”最好还是不要再贩到这边来了。
帮助 the
cream，
【在 s*********n 的大作中提到】
: 跑完步千万不要吃甜的东西和喝任何甜的和含sugar的饮料.
: 因为你跑步会消耗大量的glucose从你的腿部肌肉...而且你的body blood glucose
: level会比较低...如果你立刻补充糖份, 通常你的pancreas 会产生较多的 insulin 帮助 the
: liver, muscle, and fat tissue 去吸收和保存 glucose from the blood.
: 听说这样一来, 不利于减肥... 纯属听说, 谨供参考.
: sthtotalk (我讨厌肥肉，所以不能留在身上！) 妹妹也说过, no sugar, non-fat cream，
: 咖啡有利于消除水肿，很好。
: 我猜你可以喝点咖啡在运动后..
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l******u
发帖数: 3169 | 35 戴总威武~~
【在 d*i 的大作中提到】
: 几个月不可能有什么显著变化。
: 单纯跑步对于小腿围度的改变作用不大，就算有作用，
: 也是三年五载持之以恒这个量级的，版上的mm估计没几个有这种耐性的，
: 就算有，也是常年热爱并且坚持运动的，一般也不会整天盯着小腿死磕。
: 总的来说，超重、肥胖的可以通过饮食和锻炼调整，
: 身体健康指标可以通过饮食锻炼提高，
: 精神面貌，整体体型更可以通过锻炼促进。
: 但具体身体某一部位的比例粗了细了；骨头直了弯了；
: 是不是有N块腹肌了；或者几个洞了；
: 皮肤头发指甲好不好有没有纹路光泽小月亮/太阳；
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l******u
发帖数: 3169 | 36 看到诺诺的贴，我就想回这句，然后就觉得老河你一定会替我说的，哈哈 ：-）
【在 m*******r 的大作中提到】
: 讓大家也一起花痴一下……
:
: 的双腿
|
l******u
发帖数: 3169 | 37 锻炼后身体需要糖分，属于正常要求吧？这时候偏偏不给怕是不太好。。。
据我所知，如果想要长肌肉，不把消耗的glucose补上好像不太好。长肌肉和长脂肪的
条件难道是一样？而且据说糖是护肝的，肝糖也是对身体有好处的吧？
帮助 the
cream，
【在 s*********n 的大作中提到】
: 跑完步千万不要吃甜的东西和喝任何甜的和含sugar的饮料.
: 因为你跑步会消耗大量的glucose从你的腿部肌肉...而且你的body blood glucose
: level会比较低...如果你立刻补充糖份, 通常你的pancreas 会产生较多的 insulin 帮助 the
: liver, muscle, and fat tissue 去吸收和保存 glucose from the blood.
: 听说这样一来, 不利于减肥... 纯属听说, 谨供参考.
: sthtotalk (我讨厌肥肉，所以不能留在身上！) 妹妹也说过, no sugar, non-fat cream，
: 咖啡有利于消除水肿，很好。
: 我猜你可以喝点咖啡在运动后..
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m*******r
发帖数: 13263 | 38 說者有心，聽者無意啊……
【在 l******u 的大作中提到】
: 看到诺诺的贴，我就想回这句，然后就觉得老河你一定会替我说的，哈哈 ：-）
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l******u
发帖数: 3169 | 39 哈哈，还好不是 落花有意
诺诺的腿是很好看的，美中不足是上次奔的是模糊图
【在 m*******r 的大作中提到】
: 說者有心，聽者無意啊……
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m*******r
发帖数: 13263 | 40 我也還沒花痴到那個地步，呵呵。
【在 l******u 的大作中提到】
: 哈哈，还好不是 落花有意
: 诺诺的腿是很好看的，美中不足是上次奔的是模糊图
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s*********n
发帖数: 2283 | 41 很多recreational runners 这样做...有一点儿controversial...有很多publications
on this topic too.
【在 l******u 的大作中提到】
: 锻炼后身体需要糖分，属于正常要求吧？这时候偏偏不给怕是不太好。。。
: 据我所知，如果想要长肌肉，不把消耗的glucose补上好像不太好。长肌肉和长脂肪的
: 条件难道是一样？而且据说糖是护肝的，肝糖也是对身体有好处的吧？
:
: 帮助 the
: cream，
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f*********e
发帖数: 199 | 42 “皮肤头发指甲好不好有没有纹路光泽小月亮/太阳；”这个是气血/营养不足的问题，
这种情况下不调理还要高强度锻炼会体力透支，并不会提高身体健康。
【在 d*i 的大作中提到】
: 几个月不可能有什么显著变化。
: 单纯跑步对于小腿围度的改变作用不大，就算有作用，
: 也是三年五载持之以恒这个量级的，版上的mm估计没几个有这种耐性的，
: 就算有，也是常年热爱并且坚持运动的，一般也不会整天盯着小腿死磕。
: 总的来说，超重、肥胖的可以通过饮食和锻炼调整，
: 身体健康指标可以通过饮食锻炼提高，
: 精神面貌，整体体型更可以通过锻炼促进。
: 但具体身体某一部位的比例粗了细了；骨头直了弯了；
: 是不是有N块腹肌了；或者几个洞了；
: 皮肤头发指甲好不好有没有纹路光泽小月亮/太阳；
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m*******r
发帖数: 13263 | 43 我的指甲有縱紋，根部也有月亮誒……
【在 f*********e 的大作中提到】
: “皮肤头发指甲好不好有没有纹路光泽小月亮/太阳；”这个是气血/营养不足的问题，
: 这种情况下不调理还要高强度锻炼会体力透支，并不会提高身体健康。
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f*********e
发帖数: 199 | 44 那说明你营养很充足啊。。。。你台湾同胞？
【在 m*******r 的大作中提到】
: 我的指甲有縱紋，根部也有月亮誒……
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o*******r
发帖数: 4921 | 45 这样散步不会长小腿的。
【在 l***a 的大作中提到】
: 我，女，
: 练习跑步大约2个月了，目前一般是8.5km/h跑3km,然后8跑1km,最后7跑1km.
: 一周两~三次，中间间隔+瑜伽1小时。
: 之前因为跑步以后小腿变粗而烦恼了一阵，上版上来问，被骂了一顿的……
: 后来事实证明，那个粗是因为水肿的的关系：跑步以后第二天特别粗（>=2cm)，在隔一
: 天以后又细了。。。如果是水肿的话，是不是说明运动量大了些（平时要工作，下班要
: 做饭带孩子），还是别的什么原因？
: 3x3x先。。。。
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e*****e
发帖数: 2233 | 46 看到楼主另外开贴抱怨, 有了兴趣回来看看谁招惹了楼主
发现版主这一回帖信息量很大, 两个小问题:
1. 有几个洞了是啥意思? 腹肌上有洞?
2. 皮肤头发指甲好不好有没有纹路光泽小月亮/太阳 - 没有看懂, 啥意思?
【在 d*i 的大作中提到】
: 几个月不可能有什么显著变化。
: 单纯跑步对于小腿围度的改变作用不大，就算有作用，
: 也是三年五载持之以恒这个量级的，版上的mm估计没几个有这种耐性的，
: 就算有，也是常年热爱并且坚持运动的，一般也不会整天盯着小腿死磕。
: 总的来说，超重、肥胖的可以通过饮食和锻炼调整，
: 身体健康指标可以通过饮食锻炼提高，
: 精神面貌，整体体型更可以通过锻炼促进。
: 但具体身体某一部位的比例粗了细了；骨头直了弯了；
: 是不是有N块腹肌了；或者几个洞了；
: 皮肤头发指甲好不好有没有纹路光泽小月亮/太阳；
|
e*****e
发帖数: 2233 | 47 找到了: http://health.sohu.com/20100208/n270080728.shtml
我双手有5个指头有半月痕, 远低于8~10个的要求, "寒底型". 呵呵
双脚只有两个, 只有拇指有, 呵呵
说是补充蛋白质后会出现, 有意思, 等我开始增肌的时候
注意看看... |
m*******r
发帖数: 13263 | 48 洞是指x腿o腿吧？
【在 e*****e 的大作中提到】
: 看到楼主另外开贴抱怨, 有了兴趣回来看看谁招惹了楼主
: 发现版主这一回帖信息量很大, 两个小问题:
: 1. 有几个洞了是啥意思? 腹肌上有洞?
: 2. 皮肤头发指甲好不好有没有纹路光泽小月亮/太阳 - 没有看懂, 啥意思?
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d*i
发帖数: 9453 | 49 不是，是那个什么美女四个洞五个洞的
【在 m*******r 的大作中提到】
: 洞是指x腿o腿吧？
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N****O
发帖数: 4202 | 50 哈哈，我觉得是因为很多很健美的腿，肌肉比较大，而且关节部位很细，所以有四个洞。
大家就说这是标准了，其实健美的腿有很多种的，不一定四个洞才是美。
【在 d*i 的大作中提到】
: 不是，是那个什么美女四个洞五个洞的
|
|
|
N****O
发帖数: 4202 | 51 不要这么挖苦吧，女生跑8-8.5km/h还可以啦，尤其是像我这样腿短的。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 这样散步不会长小腿的。
|
e*****e
发帖数: 2233 | 52 能不能再解释一下?
好奇害死猫...
【在 d*i 的大作中提到】
: 不是，是那个什么美女四个洞五个洞的
|
N****O
发帖数: 4202 | 53 我给你贴个示意图哈，网上搜不到bodybuilder的图。
仅仅是个示意图而已哈。
【在 e*****e 的大作中提到】
: 能不能再解释一下?
: 好奇害死猫...
|
d*i
发帖数: 9453 | 54 我个人认为pace跟身高关系不大，只要正确training，速度都能上去。
其实我觉得慢跑更累，我感觉跑6.0比5.0舒服多了，跑太慢了腿更累。
【在 N****O 的大作中提到】
: 不要这么挖苦吧，女生跑8-8.5km/h还可以啦，尤其是像我这样腿短的。
|
N****O
发帖数: 4202 | 55 可能是因为我一直是按照心跳来跑的，根本没有想跑快。
跑太慢腿累，跑太快心肺累。我之前也是很自然地就跑不慢的，所以总是跑不远。不过
可能因为我腿比较粗，所以比较能够忍耐腿累。我得把速度降下来，才能跑远一点。
而且我发现腿粗跑得慢一些。。。可能是因为腿细了，摩擦小，轻快了很多？
【在 d*i 的大作中提到】
: 我个人认为pace跟身高关系不大，只要正确training，速度都能上去。
: 其实我觉得慢跑更累，我感觉跑6.0比5.0舒服多了，跑太慢了腿更累。
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d*i
发帖数: 9453 | 56 这个我同意，心肺能力确实需要锻炼，push才能提高，
所以新手跑步，刚上来跑不快，就是心肺能力跟不上，
如果提速，很快就受不了，感觉喘不上气了。
但这个要training，push才能提高，
如果总是按照这个低速来跑，那总也跑不快。
每次push都是比较痛苦的，但是成效也很显著。
【在 N****O 的大作中提到】
: 可能是因为我一直是按照心跳来跑的，根本没有想跑快。
: 跑太慢腿累，跑太快心肺累。我之前也是很自然地就跑不慢的，所以总是跑不远。不过
: 可能因为我腿比较粗，所以比较能够忍耐腿累。我得把速度降下来，才能跑远一点。
: 而且我发现腿粗跑得慢一些。。。可能是因为腿细了，摩擦小，轻快了很多？
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m*******r
发帖数: 13263 | 57 你比較喜歡思考……
【在 N****O 的大作中提到】
: 可能是因为我一直是按照心跳来跑的，根本没有想跑快。
: 跑太慢腿累，跑太快心肺累。我之前也是很自然地就跑不慢的，所以总是跑不远。不过
: 可能因为我腿比较粗，所以比较能够忍耐腿累。我得把速度降下来，才能跑远一点。
: 而且我发现腿粗跑得慢一些。。。可能是因为腿细了，摩擦小，轻快了很多？
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N****O
发帖数: 4202 | 58 我从5mph,进步到了5.2mph，但是心跳也跟着上来了，只不过承受能力强了，跑起来不
觉得心脏累了。
【在 d*i 的大作中提到】
: 这个我同意，心肺能力确实需要锻炼，push才能提高，
: 所以新手跑步，刚上来跑不快，就是心肺能力跟不上，
: 如果提速，很快就受不了，感觉喘不上气了。
: 但这个要training，push才能提高，
: 如果总是按照这个低速来跑，那总也跑不快。
: 每次push都是比较痛苦的，但是成效也很显著。
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N****O
发帖数: 4202 | 59 我比较喜欢胡思乱想。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 你比較喜歡思考……
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l***a
发帖数: 5114 | 60 是滴,是滴,发现我现在该push下子了。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 这个我同意，心肺能力确实需要锻炼，push才能提高，
: 所以新手跑步，刚上来跑不快，就是心肺能力跟不上，
: 如果提速，很快就受不了，感觉喘不上气了。
: 但这个要training，push才能提高，
: 如果总是按照这个低速来跑，那总也跑不快。
: 每次push都是比较痛苦的，但是成效也很显著。
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l***a
发帖数: 5114 | |
o*******r
发帖数: 4921 | 62 8~8.5=5-5.3mph
对女生要求低,也至少得5.5开始算.
【在 N****O 的大作中提到】
: 不要这么挖苦吧，女生跑8-8.5km/h还可以啦，尤其是像我这样腿短的。
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l******l
发帖数: 2679 | 63 这个是哪位美女的腿啊？ 大腿粗，小腿就显得细，使整个腿型看上去很好。
如果没有认真做过深蹲，死提弓步等，这样的腿型多数来自于基因。
【在 N****O 的大作中提到】
: 我给你贴个示意图哈，网上搜不到bodybuilder的图。
: 仅仅是个示意图而已哈。
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g*******1
发帖数: 8758 | 64 我撞墙去。。。
5.5的确不快，但新手能从5.5开始已经不错了
【在 o*******r 的大作中提到】
: 8~8.5=5-5.3mph
: 对女生要求低,也至少得5.5开始算.
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N****O
发帖数: 4202 | 65 体弱的女生呢？不能照顾一下？从5开始么？
【在 o*******r 的大作中提到】
: 8~8.5=5-5.3mph
: 对女生要求低,也至少得5.5开始算.
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D****o
发帖数: 12808 | 66 不是说运动完要补充一些糖的么？
不然肌肉都没了。。
帮助 the
cream，
【在 s*********n 的大作中提到】
: 跑完步千万不要吃甜的东西和喝任何甜的和含sugar的饮料.
: 因为你跑步会消耗大量的glucose从你的腿部肌肉...而且你的body blood glucose
: level会比较低...如果你立刻补充糖份, 通常你的pancreas 会产生较多的 insulin 帮助 the
: liver, muscle, and fat tissue 去吸收和保存 glucose from the blood.
: 听说这样一来, 不利于减肥... 纯属听说, 谨供参考.
: sthtotalk (我讨厌肥肉，所以不能留在身上！) 妹妹也说过, no sugar, non-fat cream，
: 咖啡有利于消除水肿，很好。
: 我猜你可以喝点咖啡在运动后..
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D****o
发帖数: 12808 | 67 我终于不在被bs区晃悠啦～～～
【在 o*******r 的大作中提到】
: 8~8.5=5-5.3mph
: 对女生要求低,也至少得5.5开始算.
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D****o
发帖数: 12808 | 68 真得是需要push自己
所以我觉得我自己去gym根本不行，还是应该去上课
【在 d*i 的大作中提到】
: 这个我同意，心肺能力确实需要锻炼，push才能提高，
: 所以新手跑步，刚上来跑不快，就是心肺能力跟不上，
: 如果提速，很快就受不了，感觉喘不上气了。
: 但这个要training，push才能提高，
: 如果总是按照这个低速来跑，那总也跑不快。
: 每次push都是比较痛苦的，但是成效也很显著。
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N****O
发帖数: 4202 | 69 我觉得这腿需要多跑步，把大腿肌肉练得更紧一些。
【在 l******l 的大作中提到】
: 这个是哪位美女的腿啊？ 大腿粗，小腿就显得细，使整个腿型看上去很好。
: 如果没有认真做过深蹲，死提弓步等，这样的腿型多数来自于基因。
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N****O
发帖数: 4202 | 70 是啊，而且得跑那么远呢。
我觉得能跑多快就跑多块吧，反正也不是为了比赛，速度要在自己心脏受得了的前提下慢慢加上去，总是让自己心跳在95%以上貌似比较恐怖。
【在 g*******1 的大作中提到】
: 我撞墙去。。。
: 5.5的确不快，但新手能从5.5开始已经不错了
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e*****e
发帖数: 2233 | 71 哦, 是指两腿并拢后中间的洞. 图示美女从上倒下4个, 这个算是好还是不好?
我猜应该是不好? 因为看上去是肉多加上腿不直才这样? 是不是洞越少越好?
纯粹瞎猜...
【在 N****O 的大作中提到】
: 我给你贴个示意图哈，网上搜不到bodybuilder的图。
: 仅仅是个示意图而已哈。
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m*******r
发帖数: 13263 | 72 對男的來說是不是應該只有小腿的兩個洞？
【在 e*****e 的大作中提到】
: 哦, 是指两腿并拢后中间的洞. 图示美女从上倒下4个, 这个算是好还是不好?
: 我猜应该是不好? 因为看上去是肉多加上腿不直才这样? 是不是洞越少越好?
: 纯粹瞎猜...
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g*******1
发帖数: 8758 | 73 我不受peer pressure，哈哈，慢慢来
下慢慢加上去，总是让自己心跳在95%以上貌似比较恐怖。
【在 N****O 的大作中提到】
: 是啊，而且得跑那么远呢。
: 我觉得能跑多快就跑多块吧，反正也不是为了比赛，速度要在自己心脏受得了的前提下慢慢加上去，总是让自己心跳在95%以上貌似比较恐怖。
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l******u
发帖数: 3169 | 74 果然四个洞！诺诺的腿？
【在 N****O 的大作中提到】
: 我给你贴个示意图哈，网上搜不到bodybuilder的图。
: 仅仅是个示意图而已哈。
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o*******r
发帖数: 4921 | 75 ft. it is 5KM. only 3miles.
下慢慢加上去，总是让自己心跳在95%以上貌似比较恐怖。
【在 N****O 的大作中提到】
: 是啊，而且得跑那么远呢。
: 我觉得能跑多快就跑多块吧，反正也不是为了比赛，速度要在自己心脏受得了的前提下慢慢加上去，总是让自己心跳在95%以上貌似比较恐怖。
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c******t
发帖数: 1733 | 76 你这声诺诺让咱响起来了，当时糊涂老说马诺，咱还以为NNNOOO就是马诺
【在 l******u 的大作中提到】
: 果然四个洞！诺诺的腿？
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N****O
发帖数: 4202 | 77 我说了，这个只是示意图，告诉你洞在哪里。
很直很有肌肉的bodybuilder的腿也可以形成这四个洞。
【在 e*****e 的大作中提到】
: 哦, 是指两腿并拢后中间的洞. 图示美女从上倒下4个, 这个算是好还是不好?
: 我猜应该是不好? 因为看上去是肉多加上腿不直才这样? 是不是洞越少越好?
: 纯粹瞎猜...
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N****O
发帖数: 4202 | 78 5km也算是中长跑了啊.
而且，你也不知道人家这个速度跑的HR是多少，也不能评价对于其本人来说是不是太慢
啊。
【在 o*******r 的大作中提到】
: ft. it is 5KM. only 3miles.
:
: 下慢慢加上去，总是让自己心跳在95%以上貌似比较恐怖。
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o*******r
发帖数: 4921 | 79 不管她心跳多少,这也还是慢跑.
这慢跑能让小腿变粗,见鬼了.
【在 N****O 的大作中提到】
: 5km也算是中长跑了啊.
: 而且，你也不知道人家这个速度跑的HR是多少，也不能评价对于其本人来说是不是太慢
: 啊。
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g*****r
发帖数: 4444 | 80 I found you changed your style. you were usually nice.
【在 o*******r 的大作中提到】
: 不管她心跳多少,这也还是慢跑.
: 这慢跑能让小腿变粗,见鬼了.
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N****O
发帖数: 4202 | 81 慢跑也能让腿充血啊！！！
连走路都能让腿充血呢！！！
【在 o*******r 的大作中提到】
: 不管她心跳多少,这也还是慢跑.
: 这慢跑能让小腿变粗,见鬼了.
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o*******r
发帖数: 4921 | 82 有几种牛人是向来被骂的.
1. 跑步几天就粗腿.
2. 锻炼几天就涨肌肉.
被尊敬的牛人是shut up and run的那种.
【在 g*****r 的大作中提到】
: I found you changed your style. you were usually nice.
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s*********n
发帖数: 2283 | 83 sounds like a “偾”贴...
【在 o*******r 的大作中提到】
: 有几种牛人是向来被骂的.
: 1. 跑步几天就粗腿.
: 2. 锻炼几天就涨肌肉.
: 被尊敬的牛人是shut up and run的那种.
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o*******r
发帖数: 4921 | 84 同学们都不看进版画面吗?
【在 s*********n 的大作中提到】
: sounds like a “偾”贴...
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o*********e
发帖数: 2452 | 85 估计很少有人看。。。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 同学们都不看进版画面吗?
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m*******r
发帖数: 13263 | 86 估計發文的時候都沒注意。以後可以考慮加一步，agree or decline，agree以後才可
以發文。呵呵呵……
【在 o*******r 的大作中提到】
: 同学们都不看进版画面吗?
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c*******k
发帖数: 2427 | 87 不错
【在 m*******r 的大作中提到】
: 估計發文的時候都沒注意。以後可以考慮加一步，agree or decline，agree以後才可
: 以發文。呵呵呵……
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n***s
发帖数: 10056 | 88 判断是否水肿:
用手指按压肿处2秒.移开手指.如果压处的坑立刻恢复--不是水肿.如果压处的坑很慢恢
复--是水肿. 检查肾功能.
【在 l***a 的大作中提到】
: 我，女，
: 练习跑步大约2个月了，目前一般是8.5km/h跑3km,然后8跑1km,最后7跑1km.
: 一周两~三次，中间间隔+瑜伽1小时。
: 之前因为跑步以后小腿变粗而烦恼了一阵，上版上来问，被骂了一顿的……
: 后来事实证明，那个粗是因为水肿的的关系：跑步以后第二天特别粗（>=2cm)，在隔一
: 天以后又细了。。。如果是水肿的话，是不是说明运动量大了些（平时要工作，下班要
: 做饭带孩子），还是别的什么原因？
: 3x3x先。。。。
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