T******y
发帖数: 798 | 1 女生，平时有跑步和其他运动，想要做一些器械锻炼下肌肉和力量，尤其是手臂和腰腹。
最近刚刚开始在gym尝试，有两个关于器械锻炼的问题：
1.器械锻炼不像跑步，中间有很多停顿，怎么判断运动量够不够呢？
2.刚刚开始尝试自己能够承受的力量，每次都是一个器械做十几二十个重复，走完一遍
结束，但是感觉
好像不行啊,是不是每次要再重复呢?通常大家都是怎么安排顺序呢?
有经验的前辈们指导一下吧,先谢过了:) | d*i
发帖数: 9453 | 2 力量练习的目的是刺激肌肉，提高肌肉能力（力量）和size，
所以是否有效要看肌肉是否被刺激达到了预期目标。
“不行”是什么意思？
具体的安排，可以看一下“精华区——力量练习——训练安排 / 力量练习体会”
下面的一些讨论合集。
腹。
【在 T******y 的大作中提到】
: 女生，平时有跑步和其他运动，想要做一些器械锻炼下肌肉和力量，尤其是手臂和腰腹。
: 最近刚刚开始在gym尝试，有两个关于器械锻炼的问题：
: 1.器械锻炼不像跑步，中间有很多停顿，怎么判断运动量够不够呢？
: 2.刚刚开始尝试自己能够承受的力量，每次都是一个器械做十几二十个重复，走完一遍
: 结束，但是感觉
: 好像不行啊,是不是每次要再重复呢?通常大家都是怎么安排顺序呢?
: 有经验的前辈们指导一下吧,先谢过了:)
| e****q
发帖数: 1668 | 3 重量不够吧？应该做到15-20个的时候累的多一个都做不下去的重量。
腹。
【在 T******y 的大作中提到】
: 女生，平时有跑步和其他运动，想要做一些器械锻炼下肌肉和力量，尤其是手臂和腰腹。
: 最近刚刚开始在gym尝试，有两个关于器械锻炼的问题：
: 1.器械锻炼不像跑步，中间有很多停顿，怎么判断运动量够不够呢？
: 2.刚刚开始尝试自己能够承受的力量，每次都是一个器械做十几二十个重复，走完一遍
: 结束，但是感觉
: 好像不行啊,是不是每次要再重复呢?通常大家都是怎么安排顺序呢?
: 有经验的前辈们指导一下吧,先谢过了:)
| T******y
发帖数: 798 | 4 嗯,感觉就是15-20下以后做不下去了,但是觉得自己好像不怎么出汗,回去了也不觉得累
,所以觉得好像锻炼不够,就跟吃饭没吃饱一样,没有爽到--怎么讲得我有自虐倾向一样
啊:( | T******y
发帖数: 798 | 5 嗯,谢谢建议,回头学习去
【在 d*i 的大作中提到】
: 力量练习的目的是刺激肌肉，提高肌肉能力（力量）和size，
: 所以是否有效要看肌肉是否被刺激达到了预期目标。
: “不行”是什么意思？
: 具体的安排，可以看一下“精华区——力量练习——训练安排 / 力量练习体会”
: 下面的一些讨论合集。
:
: 腹。
| d*****n
发帖数: 760 | 6 没爽到就做3次就做不下去的重量。
【在 T******y 的大作中提到】
: 嗯,感觉就是15-20下以后做不下去了,但是觉得自己好像不怎么出汗,回去了也不觉得累
: ,所以觉得好像锻炼不够,就跟吃饭没吃饱一样,没有爽到--怎么讲得我有自虐倾向一样
: 啊:(
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