Z****e
发帖数: 6171 | 1 1. 跑步的时间 我有点小胖 大概一个月前开始去gym健身 以前断断续续去过 但都没坚
持 现在 每次25分钟 5mph 大家觉得时间速度如何 这个还是慢慢提起来的 一开始都是
跑10分钟
2. 我每次是先做一些无氧 卧推 仰卧起坐 之类的 大概20分钟 之后跑步 这样合适吗？
3. 现在练了2个月左右 体重下去了一些大概减了10磅 可是小肚子和胸部脂肪还是很多
现在体重有点固定不怎么动了 怎么能继续减去脂肪呢
多谢大牛们回答 |
g***l
发帖数: 18555 | 2 1。慢跑保证40分钟，跑不动就走，每个星期速度都应该有所提高，但不一定是必须的
，看个人情况，以40分钟连走带跑练满为准。
2.可以，但要保证做完有氧，有精力可以多做
3.继续跑，跑快，多跑，PUSH自己，不能偷懒，最好是每周有一个目标，比如这周四次
，一共跑了20MILES，下周+10%的，22MILES,不要加地太多，就10%的上。 |
Z****e
发帖数: 6171 | 3 多谢 看来不上量 要减肥肉不太可能
【在 g***l 的大作中提到】
: 1。慢跑保证40分钟，跑不动就走，每个星期速度都应该有所提高，但不一定是必须的
: ，看个人情况，以40分钟连走带跑练满为准。
: 2.可以，但要保证做完有氧，有精力可以多做
: 3.继续跑，跑快，多跑，PUSH自己，不能偷懒，最好是每周有一个目标，比如这周四次
: ，一共跑了20MILES，下周+10%的，22MILES,不要加地太多，就10%的上。
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d*****z
发帖数: 487 | 4 老话：三分靠练，七分靠吃。 在你现在routine的基础上，增加有氧的时间，严格控制
心率；最关键的是要少吃，
每顿都要稍有亏欠，特别是晚餐。最后就是一定要持之以恒，对自己＂狠一点＂
吗？
【在 Z****e 的大作中提到】
: 1. 跑步的时间 我有点小胖 大概一个月前开始去gym健身 以前断断续续去过 但都没坚
: 持 现在 每次25分钟 5mph 大家觉得时间速度如何 这个还是慢慢提起来的 一开始都是
: 跑10分钟
: 2. 我每次是先做一些无氧 卧推 仰卧起坐 之类的 大概20分钟 之后跑步 这样合适吗？
: 3. 现在练了2个月左右 体重下去了一些大概减了10磅 可是小肚子和胸部脂肪还是很多
: 现在体重有点固定不怎么动了 怎么能继续减去脂肪呢
: 多谢大牛们回答
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h***n
发帖数: 276 | 5 增加无氧吧，让肌肉修复和生长来消耗你多余的脂肪
【在 d*****z 的大作中提到】
: 老话：三分靠练，七分靠吃。 在你现在routine的基础上，增加有氧的时间，严格控制
: 心率；最关键的是要少吃，
: 每顿都要稍有亏欠，特别是晚餐。最后就是一定要持之以恒，对自己＂狠一点＂
:
: 吗？
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T*U
发帖数: 22634 | |
Z****e
发帖数: 6171 | 7 无氧可以消耗脂肪？ 大家都说有氧才能消耗脂肪？
【在 h***n 的大作中提到】
: 增加无氧吧，让肌肉修复和生长来消耗你多余的脂肪
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Z****e
发帖数: 6171 | 8 是嘛 这样啊 以前以为只有有氧才能消耗脂肪
多谢
【在 T*U 的大作中提到】
: 是男的就应该练肌肉，肌肉烧油快。
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