b**m
发帖数: 191 | 1 之前减过一段时间的肥，从150磅减到现在的130磅，后来工作压力增大，加上现有体重
还能忍，所以对自己放松要求，体重在130-127之间晃了好几个月了。
现在对体重的数字要求也不是太高，只要不超过130就好了，但是很想好好塑型，增加
肌肉，减掉肥肉。但是最近工作还是比较忙，不能每天都运动，估计一周能保持4天，
每天1小时的运动量吧。我对塑型还一点概念都没有，请问版上的大大们，这样的运动
量有希望塑形吗？应该如何分配时间？采取什么运动最有效？
我的身高和体重：168cm/130磅，女
还需要其他数据来参考吗？ 多谢大家啦～～～ |
B********y
发帖数: 1356 | |
z********0
发帖数: 9013 | |
b**m
发帖数: 191 | 4 多谢多谢
正在研究精华区
【在 B********y 的大作中提到】
: 去看看精华区的力量练习部分。
: 一周四天很好。
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b**m
发帖数: 191 | 5 恩，晚上回去看看能不能弄个照片奔一个
【在 z********0 的大作中提到】
: 奔
: 然后潜水的大虾都出来了
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d*i
发帖数: 9453 | 6 从运动时间角度讲，一周四天，每天一小时够了。
如果要塑型，重要一点要在日常生活中keep active，
mm可以多想想怎么在上班时间多活动活动，下班以后多活动少坐着躺着。
大段的去gym的时间有时候比较难空出来，但见缝插针的活动只要动脑筋肯定能挤出来。
早晚起床后睡觉前，作作俯卧撑，core strength，
晚上和中午应该也能作一些活动。在gym就练习日常没条件练的器械等等。
全部加起来，总量很可观，坚持下去肯定有效果。
【在 b**m 的大作中提到】
: 之前减过一段时间的肥，从150磅减到现在的130磅，后来工作压力增大，加上现有体重
: 还能忍，所以对自己放松要求，体重在130-127之间晃了好几个月了。
: 现在对体重的数字要求也不是太高，只要不超过130就好了，但是很想好好塑型，增加
: 肌肉，减掉肥肉。但是最近工作还是比较忙，不能每天都运动，估计一周能保持4天，
: 每天1小时的运动量吧。我对塑型还一点概念都没有，请问版上的大大们，这样的运动
: 量有希望塑形吗？应该如何分配时间？采取什么运动最有效？
: 我的身高和体重：168cm/130磅，女
: 还需要其他数据来参考吗？ 多谢大家啦～～～
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