l***a 发帖数: 5114 | 1 今天跑步的时候被一个教练拽下来,说是看到我的脊椎挺弯的,然后比划着让我做了很
多奇怪的动作,还在背上戳了两下,疼得我。。。
anyway,得出结论,我的脊椎就是弯的,还有点歪,腿还有点X,还平足,跑步的脚迈太
高,膝盖也有损伤,腹肌很差,基础代谢还老低,只有1199。。。。总之都不是好消息。
NND...
我心如刀绞,改成大步跑完今天的量,哎。。。
求建议求安慰。 T_T |
g*******1 发帖数: 8758 | |
B********y 发帖数: 1356 | 3 有针对的力量练习能改变体型和骨骼形态。增强背部的肌肉能给躯干更好的支持,可以
改善脊柱的形态,同理进行腿部肌肉的锻炼也有帮助。光想掉肥肉对骨架没有多大作用。
做HIT能提高新陈代谢。 |
l***a 发帖数: 5114 | 4 谢谢啦,练背部除了划船机,还有什么器械呀?最近练腿挺多的,主要是做leg press。
用。
【在 B********y 的大作中提到】 : 有针对的力量练习能改变体型和骨骼形态。增强背部的肌肉能给躯干更好的支持,可以 : 改善脊柱的形态,同理进行腿部肌肉的锻炼也有帮助。光想掉肥肉对骨架没有多大作用。 : 做HIT能提高新陈代谢。
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m*******r 发帖数: 13263 | 5 側彎還是前後彎啊?
息。
【在 l***a 的大作中提到】 : 今天跑步的时候被一个教练拽下来,说是看到我的脊椎挺弯的,然后比划着让我做了很 : 多奇怪的动作,还在背上戳了两下,疼得我。。。 : anyway,得出结论,我的脊椎就是弯的,还有点歪,腿还有点X,还平足,跑步的脚迈太 : 高,膝盖也有损伤,腹肌很差,基础代谢还老低,只有1199。。。。总之都不是好消息。 : NND... : 我心如刀绞,改成大步跑完今天的量,哎。。。 : 求建议求安慰。 T_T
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m*******r 发帖数: 13263 | 6 Good morning 動作,引體下拉等等
press。
【在 l***a 的大作中提到】 : 谢谢啦,练背部除了划船机,还有什么器械呀?最近练腿挺多的,主要是做leg press。 : : 用。
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B********y 发帖数: 1356 | 7 练背部可以试试deadlift, plank, barbell row, one arm dumbbell row, 还有squat
对背部和腿都非常好。
press。
【在 l***a 的大作中提到】 : 谢谢啦,练背部除了划船机,还有什么器械呀?最近练腿挺多的,主要是做leg press。 : : 用。
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l***a 发帖数: 5114 | 8 原来嘎许多可以做的,哦也,谢谢.
squat
【在 B********y 的大作中提到】 : 练背部可以试试deadlift, plank, barbell row, one arm dumbbell row, 还有squat : 对背部和腿都非常好。 : : press。
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g***l 发帖数: 18555 | |
z*****u 发帖数: 1875 | 10
press。
dead lift
【在 l***a 的大作中提到】 : 谢谢啦,练背部除了划船机,还有什么器械呀?最近练腿挺多的,主要是做leg press。 : : 用。
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z*****u 发帖数: 1875 | 11
鼓励谁都会,能指出问题是关键
【在 g***l 的大作中提到】 : 教练多是鼓励,这个离炒鱿鱼不远了
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j**********t 发帖数: 3480 | 12 说说你都做了什么奇怪的动作?
今天跑步的时候被一个教练拽下来,说是看到我的脊椎挺弯的,然后比划着让我做了很
多奇怪的动作,还在背上戳了两下,疼得我。。。
anyway,得出结论,我的脊椎就是弯的,还有点歪,腿还有点X,还平足,跑步的脚迈太
高,膝盖也有损伤,腹肌很差,基础代谢还老低,只有1199。。。。总之都不是好消息。
NND...
我心如刀绞,改成大步跑完今天的量,哎。。。
求建议求安慰。 T_T
【在 l***a 的大作中提到】 : 今天跑步的时候被一个教练拽下来,说是看到我的脊椎挺弯的,然后比划着让我做了很 : 多奇怪的动作,还在背上戳了两下,疼得我。。。 : anyway,得出结论,我的脊椎就是弯的,还有点歪,腿还有点X,还平足,跑步的脚迈太 : 高,膝盖也有损伤,腹肌很差,基础代谢还老低,只有1199。。。。总之都不是好消息。 : NND... : 我心如刀绞,改成大步跑完今天的量,哎。。。 : 求建议求安慰。 T_T
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l***a 发帖数: 5114 | 13 平靠在墙上,身体向左弯,再向右弯。
坐在地上,身体向前。
双手高举下蹲3次,
双脚分开,身体向前。
类似俯卧撑的动作,手肘和膝盖着地,然后右手+左腿举起,再左手+右腿。
`~~~~ 还有些瑜伽动作。。。
息。
【在 j**********t 的大作中提到】 : 说说你都做了什么奇怪的动作? : : 今天跑步的时候被一个教练拽下来,说是看到我的脊椎挺弯的,然后比划着让我做了很 : 多奇怪的动作,还在背上戳了两下,疼得我。。。 : anyway,得出结论,我的脊椎就是弯的,还有点歪,腿还有点X,还平足,跑步的脚迈太 : 高,膝盖也有损伤,腹肌很差,基础代谢还老低,只有1199。。。。总之都不是好消息。 : NND... : 我心如刀绞,改成大步跑完今天的量,哎。。。 : 求建议求安慰。 T_T
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l***a 发帖数: 5114 | 14 Good morning 動作,^_^ 好形象
【在 m*******r 的大作中提到】 : Good morning 動作,引體下拉等等 : : press。
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o*********e 发帖数: 2452 | 15 发个安慰包子。。。
息。
【在 l***a 的大作中提到】 : 今天跑步的时候被一个教练拽下来,说是看到我的脊椎挺弯的,然后比划着让我做了很 : 多奇怪的动作,还在背上戳了两下,疼得我。。。 : anyway,得出结论,我的脊椎就是弯的,还有点歪,腿还有点X,还平足,跑步的脚迈太 : 高,膝盖也有损伤,腹肌很差,基础代谢还老低,只有1199。。。。总之都不是好消息。 : NND... : 我心如刀绞,改成大步跑完今天的量,哎。。。 : 求建议求安慰。 T_T
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b***k 发帖数: 2829 | 16 我以前背有点弯, 坚持作了几年YOGA以后, 背就比较直了.
推荐你试试.
用。
【在 B********y 的大作中提到】 : 有针对的力量练习能改变体型和骨骼形态。增强背部的肌肉能给躯干更好的支持,可以 : 改善脊柱的形态,同理进行腿部肌肉的锻炼也有帮助。光想掉肥肉对骨架没有多大作用。 : 做HIT能提高新陈代谢。
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