l***a
发帖数: 5114 | 1 今天跑步的时候被一个教练拽下来，说是看到我的脊椎挺弯的，然后比划着让我做了很
多奇怪的动作，还在背上戳了两下，疼得我。。。
anyway,得出结论，我的脊椎就是弯的，还有点歪，腿还有点X，还平足，跑步的脚迈太
高，膝盖也有损伤，腹肌很差，基础代谢还老低，只有1199。。。。总之都不是好消息。
NND...
我心如刀绞，改成大步跑完今天的量，哎。。。
求建议求安慰。 T_T |
g*******1
发帖数: 8758 | |
B********y
发帖数: 1356 | 3 有针对的力量练习能改变体型和骨骼形态。增强背部的肌肉能给躯干更好的支持，可以
改善脊柱的形态，同理进行腿部肌肉的锻炼也有帮助。光想掉肥肉对骨架没有多大作用。
做HIT能提高新陈代谢。 |
l***a
发帖数: 5114 | 4 谢谢啦，练背部除了划船机，还有什么器械呀？最近练腿挺多的，主要是做leg press。
用。
【在 B********y 的大作中提到】
: 有针对的力量练习能改变体型和骨骼形态。增强背部的肌肉能给躯干更好的支持，可以
: 改善脊柱的形态，同理进行腿部肌肉的锻炼也有帮助。光想掉肥肉对骨架没有多大作用。
: 做HIT能提高新陈代谢。
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m*******r
发帖数: 13263 | 5 側彎還是前後彎啊？
息。
【在 l***a 的大作中提到】
: 今天跑步的时候被一个教练拽下来，说是看到我的脊椎挺弯的，然后比划着让我做了很
: 多奇怪的动作，还在背上戳了两下，疼得我。。。
: anyway,得出结论，我的脊椎就是弯的，还有点歪，腿还有点X，还平足，跑步的脚迈太
: 高，膝盖也有损伤，腹肌很差，基础代谢还老低，只有1199。。。。总之都不是好消息。
: NND...
: 我心如刀绞，改成大步跑完今天的量，哎。。。
: 求建议求安慰。 T_T
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m*******r
发帖数: 13263 | 6 Good morning 動作，引體下拉等等
press。
【在 l***a 的大作中提到】
: 谢谢啦，练背部除了划船机，还有什么器械呀？最近练腿挺多的，主要是做leg press。
:
: 用。
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B********y
发帖数: 1356 | 7 练背部可以试试deadlift, plank, barbell row, one arm dumbbell row, 还有squat
对背部和腿都非常好。
press。
【在 l***a 的大作中提到】
: 谢谢啦，练背部除了划船机，还有什么器械呀？最近练腿挺多的，主要是做leg press。
:
: 用。
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l***a
发帖数: 5114 | 8 原来嘎许多可以做的,哦也,谢谢.
squat
【在 B********y 的大作中提到】
: 练背部可以试试deadlift, plank, barbell row, one arm dumbbell row, 还有squat
: 对背部和腿都非常好。
:
: press。
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g***l
发帖数: 18555 | |
z*****u
发帖数: 1875 | 10
press。
dead lift
【在 l***a 的大作中提到】
: 谢谢啦，练背部除了划船机，还有什么器械呀？最近练腿挺多的，主要是做leg press。
:
: 用。
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|
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z*****u
发帖数: 1875 | 11
鼓励谁都会，能指出问题是关键
【在 g***l 的大作中提到】
: 教练多是鼓励，这个离炒鱿鱼不远了
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j**********t
发帖数: 3480 | 12 说说你都做了什么奇怪的动作？
今天跑步的时候被一个教练拽下来，说是看到我的脊椎挺弯的，然后比划着让我做了很
多奇怪的动作，还在背上戳了两下，疼得我。。。
anyway,得出结论，我的脊椎就是弯的，还有点歪，腿还有点X，还平足，跑步的脚迈太
高，膝盖也有损伤，腹肌很差，基础代谢还老低，只有1199。。。。总之都不是好消息。
NND...
我心如刀绞，改成大步跑完今天的量，哎。。。
求建议求安慰。 T_T
【在 l***a 的大作中提到】
: 今天跑步的时候被一个教练拽下来，说是看到我的脊椎挺弯的，然后比划着让我做了很
: 多奇怪的动作，还在背上戳了两下，疼得我。。。
: anyway,得出结论，我的脊椎就是弯的，还有点歪，腿还有点X，还平足，跑步的脚迈太
: 高，膝盖也有损伤，腹肌很差，基础代谢还老低，只有1199。。。。总之都不是好消息。
: NND...
: 我心如刀绞，改成大步跑完今天的量，哎。。。
: 求建议求安慰。 T_T
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l***a
发帖数: 5114 | 13 平靠在墙上，身体向左弯，再向右弯。
坐在地上，身体向前。
双手高举下蹲3次，
双脚分开，身体向前。
类似俯卧撑的动作，手肘和膝盖着地，然后右手+左腿举起，再左手+右腿。
`~~~~ 还有些瑜伽动作。。。
息。
【在 j**********t 的大作中提到】
: 说说你都做了什么奇怪的动作？
:
: 今天跑步的时候被一个教练拽下来，说是看到我的脊椎挺弯的，然后比划着让我做了很
: 多奇怪的动作，还在背上戳了两下，疼得我。。。
: anyway,得出结论，我的脊椎就是弯的，还有点歪，腿还有点X，还平足，跑步的脚迈太
: 高，膝盖也有损伤，腹肌很差，基础代谢还老低，只有1199。。。。总之都不是好消息。
: NND...
: 我心如刀绞，改成大步跑完今天的量，哎。。。
: 求建议求安慰。 T_T
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l***a
发帖数: 5114 | 14 Good morning 動作，^_^ 好形象
【在 m*******r 的大作中提到】
: Good morning 動作，引體下拉等等
:
: press。
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o*********e
发帖数: 2452 | 15 发个安慰包子。。。
息。
【在 l***a 的大作中提到】
: 今天跑步的时候被一个教练拽下来，说是看到我的脊椎挺弯的，然后比划着让我做了很
: 多奇怪的动作，还在背上戳了两下，疼得我。。。
: anyway,得出结论，我的脊椎就是弯的，还有点歪，腿还有点X，还平足，跑步的脚迈太
: 高，膝盖也有损伤，腹肌很差，基础代谢还老低，只有1199。。。。总之都不是好消息。
: NND...
: 我心如刀绞，改成大步跑完今天的量，哎。。。
: 求建议求安慰。 T_T
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b***k
发帖数: 2829 | 16 我以前背有点弯, 坚持作了几年YOGA以后, 背就比较直了.
推荐你试试.
用。
【在 B********y 的大作中提到】
: 有针对的力量练习能改变体型和骨骼形态。增强背部的肌肉能给躯干更好的支持，可以
: 改善脊柱的形态，同理进行腿部肌肉的锻炼也有帮助。光想掉肥肉对骨架没有多大作用。
: 做HIT能提高新陈代谢。
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