w*********p
发帖数: 7230 | |
x****l
发帖数: 7895 | |
w*********p
发帖数: 7230 | 3 你这么矮就170磅了，很难超越
【在 x****l 的大作中提到】
: 看来和我一样胖的还大有人在啊
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x****l
发帖数: 7895 | 4
谢谢啊
【在 w*********p 的大作中提到】
: 你这么矮就170磅了，很难超越
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B*2
发帖数: 966 | |
T*U
发帖数: 22634 | |
n***s
发帖数: 10056 | 7 那照片里的人是谁;)
【在 w*********p 的大作中提到】
: 我是摄影师，奔
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g***l
发帖数: 18555 | |
w*********p
发帖数: 7230 | 9 lateral raise?shoulder press?
【在 g***l 的大作中提到】
: 肩膀三角肌还可以提高
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g***l
发帖数: 18555 | 10 都要做，一周可以拿出一天来练肩膀，肩膀很重要，练得好了整个体型就改变了
【在 w*********p 的大作中提到】
: lateral raise?shoulder press?
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w*********p
发帖数: 7230 | 11 是不是shoulder press大重量小次数，lateral/front raise小重量多次数
还有其他要做的么
【在 g***l 的大作中提到】
: 都要做，一周可以拿出一天来练肩膀，肩膀很重要，练得好了整个体型就改变了
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w*********p
发帖数: 7230 | 12 我小弟
【在 n***s 的大作中提到】
: 那照片里的人是谁;)
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j**f
发帖数: 7403 | 13 典型的 肥肉 + 肌肉 = 壮 型。
：）
【在 w*********p 的大作中提到】
: 我是摄影师，奔
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j**f
发帖数: 7403 | 14 shoulder press没事闲的别上大重量。至少用一个月两个月好好热身慢慢增加重量。
肩关节太容易废了。一下子大重量。第二天就废了。呵呵。：）
所以啊，如果不确定自己会不会废，那就慢慢增加重量吧。2个月后再开始大重量吧。
我周围，包括我的3个人，肩膀都疼。呵呵。
是不是shoulder press大重量小次数，lateral/front raise小重量多次数
还有其他要做的么
【在 w*********p 的大作中提到】
: 是不是shoulder press大重量小次数，lateral/front raise小重量多次数
: 还有其他要做的么
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g***l
发帖数: 18555 | 15 哑铃上举，器械上举，侧平举，坐姿飞鸟，提踵，杠铃宽握上提。都是大重量-6-10次
一组，一个动作至少三组
【在 w*********p 的大作中提到】
: 是不是shoulder press大重量小次数，lateral/front raise小重量多次数
: 还有其他要做的么
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j**f
发帖数: 7403 | 16 我没看错的话，你是让一个MM来做肩膀的大重量？ 太恐怖了。
MM能做多大的重量？ 哑铃上举，俩哑铃，一个15磅顶天了。那哪儿能叫“大重量”啊？
哑铃上举，器械上举，侧平举，坐姿飞鸟，提踵，杠铃宽握上提。都是大重量-6-10次
一组，一个动作至少三组
【在 g***l 的大作中提到】
: 哑铃上举，器械上举，侧平举，坐姿飞鸟，提踵，杠铃宽握上提。都是大重量-6-10次
: 一组，一个动作至少三组
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g***l
发帖数: 18555 | 17 这奔的明明是个男的么
啊？
【在 j**f 的大作中提到】
: 我没看错的话，你是让一个MM来做肩膀的大重量？ 太恐怖了。
: MM能做多大的重量？ 哑铃上举，俩哑铃，一个15磅顶天了。那哪儿能叫“大重量”啊？
:
: 哑铃上举，器械上举，侧平举，坐姿飞鸟，提踵，杠铃宽握上提。都是大重量-6-10次
: 一组，一个动作至少三组
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w*********p
发帖数: 7230 | 18 明明是男的，喜欢照片上的黑妹妹不行呀
啊？
【在 j**f 的大作中提到】
: 我没看错的话，你是让一个MM来做肩膀的大重量？ 太恐怖了。
: MM能做多大的重量？ 哑铃上举，俩哑铃，一个15磅顶天了。那哪儿能叫“大重量”啊？
:
: 哑铃上举，器械上举，侧平举，坐姿飞鸟，提踵，杠铃宽握上提。都是大重量-6-10次
: 一组，一个动作至少三组
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j**f
发帖数: 7403 | 19 哦。FT。我以为你在问问题，你是女生对吧？
男的，爱怎么折腾怎么折腾去。就算肩关节断了，也和俺没关系。对吧。：）
明明是男的，喜欢照片上的黑妹妹不行呀
啊？
【在 w*********p 的大作中提到】
: 明明是男的，喜欢照片上的黑妹妹不行呀
:
: 啊？
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w*********p
发帖数: 7230 | 20 男的呀
【在 j**f 的大作中提到】
: 哦。FT。我以为你在问问题，你是女生对吧？
: 男的，爱怎么折腾怎么折腾去。就算肩关节断了，也和俺没关系。对吧。：）
:
: 明明是男的，喜欢照片上的黑妹妹不行呀
: 啊？
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w*********p
发帖数: 7230 | 21 我看gym里连得很不错的只用20磅做lateral 和front raise
【在 g***l 的大作中提到】
: 哑铃上举，器械上举，侧平举，坐姿飞鸟，提踵，杠铃宽握上提。都是大重量-6-10次
: 一组，一个动作至少三组
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j**f
发帖数: 7403 | 22 没错没错。 肩部动作，没事别上大重量。
我看gym里连得很不错的只用20磅做lateral 和front raise
【在 w*********p 的大作中提到】
: 我看gym里连得很不错的只用20磅做lateral 和front raise
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L**********m
发帖数: 37 | 23 看着还不错，就是太白了。
另外，有多高，体重多少？报一下
【在 w*********p 的大作中提到】
: 我是摄影师，奔
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w*********p
发帖数: 7230 | 24 你不是fairfax的么
【在 L**********m 的大作中提到】
: 看着还不错，就是太白了。
: 另外，有多高，体重多少？报一下
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L**********m
发帖数: 37 | 25 你也是？
我健身比较初级，跟你照片里的还差得很远。
【在 w*********p 的大作中提到】
: 你不是fairfax的么
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R********g
发帖数: 322 | 26 The guy in pic looks like fighter. |
R********g
发帖数: 322 | 27 For shoulder my favorite is barbell overhead shoulder press. |
q**d
发帖数: 391 | 28 腹肌不错。
【在 w*********p 的大作中提到】
: 我是摄影师，奔
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