s********2
发帖数: 631 | 1 比倒挂俯卧撑要好不少，毕竟俯卧撑还要穿负重马甲实在是太麻烦了。
双杠臂屈伸负重要容易的多，只需要挂一个dipping belt在腰部就行了，在gym里只要挂个杠铃片就OK了。
但是有点担心这个动作可能会造成肘关节和肩关节劳损（所以我每次做负重组之前，一定要不负重做上10个左右，算是使关节适应一下发力的方式）。不知道版上有没有这方面的经
验或者教训？ |
r*********I
发帖数: 615 | 2 你太牛了，我不挂负重，做3组每组15个就抽筋了。
要挂个杠铃片就OK了。
一定要不负重做上10个左右，算是使关节适应一下发力的方式）。不知道版上有没有这
方面的经
【在 s********2 的大作中提到】
: 比倒挂俯卧撑要好不少，毕竟俯卧撑还要穿负重马甲实在是太麻烦了。
: 双杠臂屈伸负重要容易的多，只需要挂一个dipping belt在腰部就行了，在gym里只要挂个杠铃片就OK了。
: 但是有点担心这个动作可能会造成肘关节和肩关节劳损（所以我每次做负重组之前，一定要不负重做上10个左右，算是使关节适应一下发力的方式）。不知道版上有没有这方面的经
: 验或者教训？
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R********g
发帖数: 322 | 3 I do dipping at the end of my chest workout and never use extra weight. I
just do more sets until fail. |
j**f
发帖数: 7403 | 4 挺这个。楼主上大重量前，先不负重的弄俩月吧。小心受伤。一旦受伤。。。。
I do dipping at the end of my chest workout and never use extra weight. I
just do more sets until fail.
【在 R********g 的大作中提到】
: I do dipping at the end of my chest workout and never use extra weight. I
: just do more sets until fail.
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s********2
发帖数: 631 | 5 谢谢楼上各位，主要是因为最近bench press完全没长，有点急了，怕完不成今年的计
划了。三头已经很明显成为瓶颈了。
其实我负重也不大，也就25磅，每组做10个左右。但是感觉这个动作对三头比较受用。
【在 j**f 的大作中提到】
: 挺这个。楼主上大重量前，先不负重的弄俩月吧。小心受伤。一旦受伤。。。。
:
: I do dipping at the end of my chest workout and never use extra weight. I
: just do more sets until fail.
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j**f
发帖数: 7403 | 6 腿架高（放凳子上）的俯卧撑不行么？为啥非得这个？
谢谢楼上各位，主要是因为最近bench press完全没长，有点急了，怕完不成今年的计
划了。三头已经很明显成为瓶颈了。
其实我负重也不大，也就25磅，每组做10个左右。但是感觉这个动作对三头比较受用。
【在 s********2 的大作中提到】
: 谢谢楼上各位，主要是因为最近bench press完全没长，有点急了，怕完不成今年的计
: 划了。三头已经很明显成为瓶颈了。
: 其实我负重也不大，也就25磅，每组做10个左右。但是感觉这个动作对三头比较受用。
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w*******o
发帖数: 397 | |
j**f
发帖数: 7403 | 8 一般不受伤，是不会相信自己也会受伤的。
我拉伤了肩。
【在 w*******o 的大作中提到】
: 我拉伤了肩。
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s********2
发帖数: 631 | 9 脚架高的俯卧撑我也练过，但是后来发现要加负重马甲，很麻烦。
不像dipping，搞一个belt挂个杠铃片就可以了。
原因是我胳膊太长了，很难短时间内有效地提高三头的力量，现在bench press明显三
头是瓶颈（后半程，或者最后那1/4半程上不去）。
【在 j**f 的大作中提到】
: 腿架高（放凳子上）的俯卧撑不行么？为啥非得这个？
:
: 谢谢楼上各位，主要是因为最近bench press完全没长，有点急了，怕完不成今年的计
: 划了。三头已经很明显成为瓶颈了。
: 其实我负重也不大，也就25磅，每组做10个左右。但是感觉这个动作对三头比较受用。
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w********g
发帖数: 314 | 10 后半程是瓶颈可以通过Reverse Band Bench试试，就是用皮筋挂着杠铃，这样卧推的时
候下半程比较轻松，上半程重量会变大.我们健身房练powerlifting的有个人这么练卧
推的，他一周练两次卧推，一次正常的卧推，另一次就是Reverse Band Bench，当然他
dip什么的也做。那人也是手臂因为比较长（他是我亲眼见过的硬拉最猛的，硬拉是卧
推的两倍多：620磅硬拉，300磅卧推@180磅体重），所以后半程是瓶颈。
当然dips也挺不错的，我现在一般是平板卧推结束后，做上斜飞鸟，最后做负重的dip
【在 s********2 的大作中提到】
: 脚架高的俯卧撑我也练过，但是后来发现要加负重马甲，很麻烦。
: 不像dipping，搞一个belt挂个杠铃片就可以了。
: 原因是我胳膊太长了，很难短时间内有效地提高三头的力量，现在bench press明显三
: 头是瓶颈（后半程，或者最后那1/4半程上不去）。
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s********2
发帖数: 631 | 11 多谢warren，你一般负重dip也是用dipping belt加杠铃片吗？那么为了防止肘关节损
伤，一般有什么事项需要注意的？
dip
【在 w********g 的大作中提到】
: 后半程是瓶颈可以通过Reverse Band Bench试试，就是用皮筋挂着杠铃，这样卧推的时
: 候下半程比较轻松，上半程重量会变大.我们健身房练powerlifting的有个人这么练卧
: 推的，他一周练两次卧推，一次正常的卧推，另一次就是Reverse Band Bench，当然他
: dip什么的也做。那人也是手臂因为比较长（他是我亲眼见过的硬拉最猛的，硬拉是卧
: 推的两倍多：620磅硬拉，300磅卧推@180磅体重），所以后半程是瓶颈。
: 当然dips也挺不错的，我现在一般是平板卧推结束后，做上斜飞鸟，最后做负重的dip
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s********2
发帖数: 631 | 12 我现在比较担心的就是肘关节损伤这一点，所以不管是不是负重的dip，我都不会把手
伸直（差不多直，绝对不过伸），就降下去了，就是为了防止锁定肘关节造成损伤。
【在 s********2 的大作中提到】
: 多谢warren，你一般负重dip也是用dipping belt加杠铃片吗？那么为了防止肘关节损
: 伤，一般有什么事项需要注意的？
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: dip
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s********2
发帖数: 631 | 13 resistance band是指这种吗？
http://www.amazon.com/DYNA-BAND-Green-Medium-Resistance-Band/dp/B000NCW8T6/ref=pd_bxgy_sg_img_b
赶紧去订一pair回来爽一下，呵呵
dip
【在 w********g 的大作中提到】
: 后半程是瓶颈可以通过Reverse Band Bench试试，就是用皮筋挂着杠铃，这样卧推的时
: 候下半程比较轻松，上半程重量会变大.我们健身房练powerlifting的有个人这么练卧
: 推的，他一周练两次卧推，一次正常的卧推，另一次就是Reverse Band Bench，当然他
: dip什么的也做。那人也是手臂因为比较长（他是我亲眼见过的硬拉最猛的，硬拉是卧
: 推的两倍多：620磅硬拉，300磅卧推@180磅体重），所以后半程是瓶颈。
: 当然dips也挺不错的，我现在一般是平板卧推结束后，做上斜飞鸟，最后做负重的dip
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w********g
发帖数: 314 | 14 恩，我是用dip belt加杠铃片，我也见人用哑铃负重，不过我用杠铃的主要原因是哑铃
不够重。我做dip也没有特别的地方，负重比较大（前几天还尝试了负重超过自己体重
用180磅做了一个）也没有明显不适应。当然可能因为我习惯的卧推重量比较大的缘故
，我以前卧推大重量强度又特别大的时候，三头靠近肘的地方会略有不适的感觉（倒不
是受伤，估计是有些over train)，后来休息一周就好了。
当然你说的不锁死也是一方面，我以前做腿举大重量的时候就不让膝关节锁死
【在 s********2 的大作中提到】
: 多谢warren，你一般负重dip也是用dipping belt加杠铃片吗？那么为了防止肘关节损
: 伤，一般有什么事项需要注意的？
:
: dip
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w********g
发帖数: 314 | 15 resistance band我感觉应该差不多吧，可能弹性有区别
【在 s********2 的大作中提到】
: resistance band是指这种吗？
: http://www.amazon.com/DYNA-BAND-Green-Medium-Resistance-Band/dp/B000NCW8T6/ref=pd_bxgy_sg_img_b
: 赶紧去订一pair回来爽一下，呵呵
:
: dip
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s********2
发帖数: 631 | 16 多谢指教：）
【在 w********g 的大作中提到】
: 恩，我是用dip belt加杠铃片，我也见人用哑铃负重，不过我用杠铃的主要原因是哑铃
: 不够重。我做dip也没有特别的地方，负重比较大（前几天还尝试了负重超过自己体重
: 用180磅做了一个）也没有明显不适应。当然可能因为我习惯的卧推重量比较大的缘故
: ，我以前卧推大重量强度又特别大的时候，三头靠近肘的地方会略有不适的感觉（倒不
: 是受伤，估计是有些over train)，后来休息一周就好了。
: 当然你说的不锁死也是一方面，我以前做腿举大重量的时候就不让膝关节锁死
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v*****r
发帖数: 2325 | 17 if your main purpose is to break bench press plateau, try dumbell floor
press (single arm with other other arm's assistance). it is good to develop
all round upper limb strength, you can do 1-5RM without a spotter, so very
easy to implement. also you can press weight > 1RM, do negatives, use other
arm assist to tune the weight.
another exercise is single arm push up. but i found that doing it with other
arm assistance is better, it can similuate bench press better. the other
arm is only for sta
【在 s********2 的大作中提到】
: 谢谢楼上各位，主要是因为最近bench press完全没长，有点急了，怕完不成今年的计
: 划了。三头已经很明显成为瓶颈了。
: 其实我负重也不大，也就25磅，每组做10个左右。但是感觉这个动作对三头比较受用。
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s********2
发帖数: 631 | 18 谢谢，single arm push up很有意思
develop
other
other
【在 v*****r 的大作中提到】
: if your main purpose is to break bench press plateau, try dumbell floor
: press (single arm with other other arm's assistance). it is good to develop
: all round upper limb strength, you can do 1-5RM without a spotter, so very
: easy to implement. also you can press weight > 1RM, do negatives, use other
: arm assist to tune the weight.
: another exercise is single arm push up. but i found that doing it with other
: arm assistance is better, it can similuate bench press better. the other
: arm is only for sta
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