h******o
发帖数: 160 | 1 刚开始练bench press，每次做个7，8组，每组十下。。每次都做到手臂，手腕和肩觉
得到极限了。但胸肌到没什么感觉。第二天也不觉得酸
请问胸肌没有觉得酸是正常的，还是因为自己的手和肩的力量不够。。
谢谢 |
W*******l
发帖数: 1868 | 2 除了手和肩的力量不够外，你的动作可能也有问题。
不要开始就举得过重，先用很轻的重量热身。
两只手的距离要比肩略宽。当杠铃降到胸口时，要沉肘挺胸。推杠铃起来时不要含胸，
保持挺胸，并
注意胸肌的收缩。
【在 h******o 的大作中提到】
: 刚开始练bench press，每次做个7，8组，每组十下。。每次都做到手臂，手腕和肩觉
: 得到极限了。但胸肌到没什么感觉。第二天也不觉得酸
: 请问胸肌没有觉得酸是正常的，还是因为自己的手和肩的力量不够。。
: 谢谢
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W*******l
发帖数: 1868 | 3
【在 h******o 的大作中提到】
: 刚开始练bench press，每次做个7，8组，每组十下。。每次都做到手臂，手腕和肩觉
: 得到极限了。但胸肌到没什么感觉。第二天也不觉得酸
: 请问胸肌没有觉得酸是正常的，还是因为自己的手和肩的力量不够。。
: 谢谢
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h******o
发帖数: 160 | 4 谢谢.
是不是如果胸肌有锻炼到的话，也应该感觉到酸痛？ |
W*******l
发帖数: 1868 | 5 如果练到的话，会充血发胀。因为你刚开始练，第二天应该会有酸痛的感觉。 |
g********x
发帖数: 4671 | 6 7,8组...太多了。
换成4组Bench4组flyer |
B*G
发帖数: 13438 | 7 看这张照片，我握的太窄了。
【在 W*******l 的大作中提到】
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g***l
发帖数: 18555 | 8 尽量宽握，窄了基本是在胳膊用力，先空杠找找胸部用力的感觉
【在 B*G 的大作中提到】
: 看这张照片，我握的太窄了。
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