S********t 发帖数: 243 | 1 卧推吗? (Chest press)
请牛人来指教. |
g********x 发帖数: 4671 | 2 dumbell bench press and barbell bench press |
M***y 发帖数: 2252 | 3 这个是公理吧 但光卧推太单一
【在 S********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 卧推吗? (Chest press) : 请牛人来指教.
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f*******n 发帖数: 5241 | 4 还有chest fly,cable cross等等。 |
d*i 发帖数: 9453 | 5 如果是女的,要注意努力push limit,重量要练上去。
跟塑型不同,build up muscle主要靠大重量力量训练
对肌肉的刺激以及对新陈代谢的提高(饮食也重要,提高蛋白质摄入)。
小重量的chest press可能起到的作用有限。
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B*2 发帖数: 966 | |
S********t 发帖数: 243 | 7 Dai总, 目前无法去Gym, 不太可能实现大重量. 是否可以用resistance band, 躺卧
在地上做chest press呢?
ps. 偶是女的..
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f*******n 发帖数: 5241 | 8 做俯卧撑。
And lots of them。:)
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j**f 发帖数: 7403 | 9 没错。俯卧撑对女生足够了。没必要BENCH PRESS。 当然,如果是斜上推,
还是有用的。关键是,几个女生去GYM练斜上推啊? 太少了
做俯卧撑。
And lots of them。:)
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S********t 发帖数: 243 | 10 膝盖着地的俯卧撑只能连续做5个, 就趴了...
【在 f*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 做俯卧撑。 : And lots of them。:)
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j**f 发帖数: 7403 | 11 先把目标定在: 一个月内,标准俯卧撑连续10个。每天3组以上
看看能不能实现吧。
膝盖着地的俯卧撑只能连续做5个, 就趴了...
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d*i 发帖数: 9453 | 12 呵呵,前面我知道你是mm才说的
你在家就作俯卧撑吧,不过效果不知道会如何。
不太理解你怎么突然想到要练胸肌了?
【在 S********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Dai总, 目前无法去Gym, 不太可能实现大重量. 是否可以用resistance band, 躺卧 : 在地上做chest press呢? : ps. 偶是女的..
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d*i 发帖数: 9453 | 13 女生作俯卧撑,可能根本练不到胸肌,胳膊根本撑不住体重,身体下不去,
所以只练到胳膊。
回头抱怨胳膊越练越粗.......
【在 j**f 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没错。俯卧撑对女生足够了。没必要BENCH PRESS。 当然,如果是斜上推, : 还是有用的。关键是,几个女生去GYM练斜上推啊? 太少了 : : 做俯卧撑。 : And lots of them。:)
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j**f 发帖数: 7403 | 14 女生练练3头,挺好的。很多女生都蝴蝶胳膊,就是3头问题。
没事,让她练去吧。最有可能的是,练几天,就不练了。多数女生都不会练到
“太粗”的程度,多数都是半途而废。呵呵 。 :)
女生作俯卧撑,可能根本练不到胸肌,胳膊根本撑不住体重,身体下不去,
所以只练到胳膊。
回头抱怨胳膊越练越粗.......
【在 d*i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 女生作俯卧撑,可能根本练不到胸肌,胳膊根本撑不住体重,身体下不去, : 所以只练到胳膊。 : 回头抱怨胳膊越练越粗.......
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f*******n 发帖数: 5241 | 15 那就先从这个练起,注意身体从头到膝盖一条线,腿翘起来,身体下去要基本触地。
双手支撑大于肩宽,这样比较少用到胳膊,多用胸肌,或者还能多做一点。
【在 S********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 膝盖着地的俯卧撑只能连续做5个, 就趴了...
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c******t 发帖数: 1733 | 16 Dumbbell roller pushups for sure, but not for every one.
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m*******r 发帖数: 13263 | 17
这个比较强悍,有点像吊环十字支撑。
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