S********t
发帖数: 243 | 1 卧推吗? (Chest press)
请牛人来指教. |
g********x
发帖数: 4671 | 2 dumbell bench press and barbell bench press |
M***y
发帖数: 2252 | 3 这个是公理吧 但光卧推太单一
【在 S********t 的大作中提到】
: 卧推吗? (Chest press)
: 请牛人来指教.
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f*******n
发帖数: 5241 | 4 还有chest fly，cable cross等等。 |
d*i
发帖数: 9453 | 5 如果是女的，要注意努力push limit，重量要练上去。
跟塑型不同，build up muscle主要靠大重量力量训练
对肌肉的刺激以及对新陈代谢的提高（饮食也重要，提高蛋白质摄入）。
小重量的chest press可能起到的作用有限。
【在 S********t 的大作中提到】
: 卧推吗? (Chest press)
: 请牛人来指教.
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B*2
发帖数: 966 | |
S********t
发帖数: 243 | 7 Dai总, 目前无法去Gym, 不太可能实现大重量. 是否可以用resistance band, 躺卧
在地上做chest press呢?
ps. 偶是女的..
【在 d*i 的大作中提到】
: 如果是女的，要注意努力push limit，重量要练上去。
: 跟塑型不同，build up muscle主要靠大重量力量训练
: 对肌肉的刺激以及对新陈代谢的提高（饮食也重要，提高蛋白质摄入）。
: 小重量的chest press可能起到的作用有限。
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f*******n
发帖数: 5241 | 8 做俯卧撑。
And lots of them。：）
【在 S********t 的大作中提到】
: Dai总, 目前无法去Gym, 不太可能实现大重量. 是否可以用resistance band, 躺卧
: 在地上做chest press呢?
: ps. 偶是女的..
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j**f
发帖数: 7403 | 9 没错。俯卧撑对女生足够了。没必要BENCH PRESS。 当然，如果是斜上推，
还是有用的。关键是，几个女生去GYM练斜上推啊？ 太少了
做俯卧撑。
And lots of them。：）
【在 f*******n 的大作中提到】
: 做俯卧撑。
: And lots of them。：）
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S********t
发帖数: 243 | 10 膝盖着地的俯卧撑只能连续做5个, 就趴了...
【在 f*******n 的大作中提到】
: 做俯卧撑。
: And lots of them。：）
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j**f
发帖数: 7403 | 11 先把目标定在： 一个月内，标准俯卧撑连续10个。每天3组以上
看看能不能实现吧。
膝盖着地的俯卧撑只能连续做5个, 就趴了...
【在 S********t 的大作中提到】
: 膝盖着地的俯卧撑只能连续做5个, 就趴了...
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d*i
发帖数: 9453 | 12 呵呵，前面我知道你是mm才说的
你在家就作俯卧撑吧，不过效果不知道会如何。
不太理解你怎么突然想到要练胸肌了？
【在 S********t 的大作中提到】
: Dai总, 目前无法去Gym, 不太可能实现大重量. 是否可以用resistance band, 躺卧
: 在地上做chest press呢?
: ps. 偶是女的..
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d*i
发帖数: 9453 | 13 女生作俯卧撑，可能根本练不到胸肌，胳膊根本撑不住体重，身体下不去，
所以只练到胳膊。
回头抱怨胳膊越练越粗.......
【在 j**f 的大作中提到】
: 没错。俯卧撑对女生足够了。没必要BENCH PRESS。 当然，如果是斜上推，
: 还是有用的。关键是，几个女生去GYM练斜上推啊？ 太少了
:
: 做俯卧撑。
: And lots of them。：）
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j**f
发帖数: 7403 | 14 女生练练3头，挺好的。很多女生都蝴蝶胳膊，就是3头问题。
没事，让她练去吧。最有可能的是，练几天，就不练了。多数女生都不会练到
“太粗”的程度，多数都是半途而废。呵呵 。 ：）
女生作俯卧撑，可能根本练不到胸肌，胳膊根本撑不住体重，身体下不去，
所以只练到胳膊。
回头抱怨胳膊越练越粗.......
【在 d*i 的大作中提到】
: 女生作俯卧撑，可能根本练不到胸肌，胳膊根本撑不住体重，身体下不去，
: 所以只练到胳膊。
: 回头抱怨胳膊越练越粗.......
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f*******n
发帖数: 5241 | 15 那就先从这个练起，注意身体从头到膝盖一条线，腿翘起来，身体下去要基本触地。
双手支撑大于肩宽，这样比较少用到胳膊，多用胸肌，或者还能多做一点。
【在 S********t 的大作中提到】
: 膝盖着地的俯卧撑只能连续做5个, 就趴了...
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c******t
发帖数: 1733 | 16 Dumbbell roller pushups for sure, but not for every one.
【在 S********t 的大作中提到】
: 卧推吗? (Chest press)
: 请牛人来指教.
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m*******r
发帖数: 13263 | 17
这个比较强悍，有点像吊环十字支撑。
【在 c******t 的大作中提到】
: Dumbbell roller pushups for sure, but not for every one.
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