|
|---|
|
|
|
|
|
|
c****1
发帖数: 5654 | 1 (一) 健美健身锻炼是否受年龄限制？
健美健身运动是不受年龄和性别限制的，男女老少均可参加。因为各人可根据自己的身
体条件和体力
强弱来确定练习的动作内容，选择锻炼器具和增减运动量。实践证明，不同年龄阶段的
人，只要经过
较系统的锻炼，都能取得较好的效果。
(二) 健美锻炼要多长时间才能见效？
见效的快慢因人而异。除了个人的身体条件不同以外，还与锻炼的程度和掌握动作的准
确性有关系。
所以有的人见效快，有的人则见效较慢。一般情况下，大多数人经过2-3个月的锻炼后
，体力和肌肉
都会有明显的增长。
(三) 健美锻炼时，肌肉酸痛是怎么回事？
刚开始锻炼的人，锻炼过后肌肉会感到酸痛，这是由于肌肉在运动时产生大量乳酸和肌
纤维轻微破损
造成的，是正常的生理现象，只有这样才能够通过合理的营养让肌肉和力量在恢复中得
到增长。
(四) 某些已经比较粗壮的肌肉还要不要进行锻炼？
如果某些部位的肌肉已比较粗壮，对这部分肌肉可以少练，但不应完全停止锻炼。如果
长期不锻炼，
这部分肌肉的素质就会逐渐衰退，弹性和力量也会下降，对其它部位的健美有消极作用
。
(五) 锻炼后何时肌肉增长得较快？
一般情况下，锻炼开始后前2-3个月肌肉增长得较快。因为头二、三个月的锻炼给肌肉
带来了前所未
有的强烈刺激，使肌纤维突然扩张，从外表看肌肉增粗，所以觉得肌肉增长比较快。加
大运动量与平
衡营养可保持增速。
(六) 为何想锻炼的肌肉没有酸胀感？
这是因为掌握动作的技术要领不够准确。例如有的人在做“划船”动作时，重量不轻，
组数不少，次数
也足够。可是，由于两手向上提拉杠铃时，两肘没有夹在体侧尽力往上提，使杠铃沿着
腿上拉至腹
部，而是两肘外展垂直向上提拉杠铃至胸前。其结果使背阔肌没有充分收缩，却让其它
肌肉“代劳”。
所以健美健身不要只追求重量和组数次数，这样很容易受伤，效果欠佳，关键是要动作
标准肌肉控制
到位。
(七) 什么季节进行健美锻炼最好？
任何季节都是锻炼的好季节。夏季锻炼虽然汗流浃背，体力消耗较大，肌肉增长稍慢，
可是对减少脂
肪，雕塑肌肉线条，却是最佳时节。 冬天健身虽然流汗不多，但是对于增肌，增强体
质，提高身体力
量，是个不错的时机。从现在开始时最好的时机，健美健身需要行动力。
(八) 经常进行健美锻炼会不会把肌肉练僵？
经常系统合理地进行健美锻炼，不仅不会把肌肉练僵，而且还能对身体产生良好的作用
，使肌肉发达
起来。然而，如果违背科学的锻炼规律，就会引起过度疲劳，机体创伤或有肌肉僵硬的
感觉。因此，
按要求去做，循序渐进，特别是锻炼后，必须做放松活动，使肌肉得到完全放松，同时
加强柔韧性的
锻炼
(九) 停止锻炼后会发胖吗？
参加锻炼应该是经常性的。要是由于环境和条件的改变不能继续进行健美锻炼时，可以
进行其它体育
活动。如果完全停止锻炼，而又维持原来的食量，就会造成供给大于消耗，体内多余的
热量就会转化
为脂肪，逐渐积存于体内。
(十) 为何越练越胖？
越练越胖者不外乎两个原因，一是运动项目不对路，减肥锻炼应采取较长时间的有氧运
动。二是没有
适当的控制饮食，造成热量的吸收大于支出。因此，减肥锻炼既要严格坚持定时定量进
餐，科学搭配
营养，还要根据情况选择锻炼项目，对运动的量、强度、密度和时间，科学合理地进行
安排。
|
|
|
|
|
|
|
