j**f
发帖数: 7403 | 1 今天：
跑步2.22 MILE，用的PODRUNNER音乐WEEK1.INCLINE 1-1.5，跑步/走路速度：
6.0/3.5mph, 感觉还好。
本周累计：
周一壁球: 1小时，强度很大，连续5个比赛，至少400卡
周二跑步： 2.11 MILE
周三： 游泳一点点，跟泡澡没啥本质区别
周四： 壁球，自己练习，强度很小，最后打了一局比赛，NND，输的很惨烈。
周五： 跑步 2.22 MILE
周六： （预计） 壁球１小时。
周日： （预计） 羽毛球
这样的运动，似乎对脚踝和膝盖伤害很大。都在隐隐作痛。如果转成了CHRONIC疼痛，
会不会很难好呢？脚伤已经２－３个月没好了 |
S*********g
发帖数: 7653 | |
S*********g
发帖数: 7653 | 3 2.11miles 2.22miles 是不是少了点：）
200多卡 |
d*i
发帖数: 9453 | 4 两天的跑步看上去强度很小，如果你觉得膝盖不舒服，
可能需要check一下你跑步姿态，鞋子是否有问题。
置顶有个跑步FAQ可以看一下。
游泳那个应该不算。
壁球的情况不清楚，如果膝盖，脚踝的不适是由此而来，
或许停一段这个养一养？
总之我觉得就算有伤害，跟跑步，游泳的强度应该一点关系也没有，
不是这个引起的。
【在 j**f 的大作中提到】
: 今天：
: 跑步2.22 MILE，用的PODRUNNER音乐WEEK1.INCLINE 1-1.5，跑步/走路速度：
: 6.0/3.5mph, 感觉还好。
: 本周累计：
: 周一壁球: 1小时，强度很大，连续5个比赛，至少400卡
: 周二跑步： 2.11 MILE
: 周三： 游泳一点点，跟泡澡没啥本质区别
: 周四： 壁球，自己练习，强度很小，最后打了一局比赛，NND，输的很惨烈。
: 周五： 跑步 2.22 MILE
: 周六： （预计） 壁球１小时。
|
j**f
发帖数: 7403 | 5 我的脚踝和膝盖伤，和壁球直接联系。3天不打球，伤就好很多。打一次，马上开始疼。
但是又不能不打。已经从一星期3次壁球，争取改成2次，争取多跑步，多游泳，少壁球。
可是壁球现在是俺的兴趣，别的都是强迫自己做的。呵呵。：）
我一直想知道，我这种不太严重的脚踝膝盖伤，到底是坚持着RUN IT OVER，还是停下来
等着好呢？可是等好了，一旦打球，继续废，已经几个月好好停停了。也许我坚持不停
的打，反倒会更好？ 一直想看医生问问这个打还是停的道理，可是看医生要２０ ＣＯ
ＰＡＹ。 没钱人。穷啊。
【在 d*i 的大作中提到】
: 两天的跑步看上去强度很小，如果你觉得膝盖不舒服，
: 可能需要check一下你跑步姿态，鞋子是否有问题。
: 置顶有个跑步FAQ可以看一下。
: 游泳那个应该不算。
: 壁球的情况不清楚，如果膝盖，脚踝的不适是由此而来，
: 或许停一段这个养一养？
: 总之我觉得就算有伤害，跟跑步，游泳的强度应该一点关系也没有，
: 不是这个引起的。
|
j**f
发帖数: 7403 | 6 是很少。新手。入门级。目标不高。自己和自己比。：）
2.11miles 2.22miles 是不是少了点：）
200多卡
【在 S*********g 的大作中提到】
: 2.11miles 2.22miles 是不是少了点：）
: 200多卡
|
d*i
发帖数: 9453 | 7 你脚踝是什么伤？跟腱还是侧面？
看医生也要copay啊？是一次性的还是每次20？如果前者我觉得还好。
另外有没有其它需要付钱的项目？
你得想想办法，这么耗着不好，什么都干不成，伤也养不好。
要么找医生看一下，要么彻底把打球停掉，养好了伤再继续。
疼。
球。
下来
ＣＯ
【在 j**f 的大作中提到】
: 我的脚踝和膝盖伤，和壁球直接联系。3天不打球，伤就好很多。打一次，马上开始疼。
: 但是又不能不打。已经从一星期3次壁球，争取改成2次，争取多跑步，多游泳，少壁球。
: 可是壁球现在是俺的兴趣，别的都是强迫自己做的。呵呵。：）
: 我一直想知道，我这种不太严重的脚踝膝盖伤，到底是坚持着RUN IT OVER，还是停下来
: 等着好呢？可是等好了，一旦打球，继续废，已经几个月好好停停了。也许我坚持不停
: 的打，反倒会更好？ 一直想看医生问问这个打还是停的道理，可是看医生要２０ ＣＯ
: ＰＡＹ。 没钱人。穷啊。
|
c******t
发帖数: 1733 | 8 各应女是什么？
最讨厌的三个女人：
1 各应女
2 Mean mean 女
3 家教女
【在 S*********g 的大作中提到】
: 2.11miles 2.22miles 是不是少了点：）
: 200多卡
|
z********0
发帖数: 9013 | |
S*********g
发帖数: 7653 | 10
真是太搞了，你是今天第二个问我这个问题的人
我不能说，否则得被封口了：D
【在 c******t 的大作中提到】
: 各应女是什么？
:
: 最讨厌的三个女人：
: 1 各应女
: 2 Mean mean 女
: 3 家教女
|
|
|
d*i
发帖数: 9453 | 11 刚发现标题是老J，你难道年纪很大了？
你得跟3F姐年纪相当，才好讨论一下要不要用这个字吧？！
【在 j**f 的大作中提到】
: 今天：
: 跑步2.22 MILE，用的PODRUNNER音乐WEEK1.INCLINE 1-1.5，跑步/走路速度：
: 6.0/3.5mph, 感觉还好。
: 本周累计：
: 周一壁球: 1小时，强度很大，连续5个比赛，至少400卡
: 周二跑步： 2.11 MILE
: 周三： 游泳一点点，跟泡澡没啥本质区别
: 周四： 壁球，自己练习，强度很小，最后打了一局比赛，NND，输的很惨烈。
: 周五： 跑步 2.22 MILE
: 周六： （预计） 壁球１小时。
|
b*******d
发帖数: 1823 | 12 停了一切跑动类的运动
改练上肢力量和游泳
多按摩，热敷
等伤好了再打球 |
j**f
发帖数: 7403 | 13 脚踝是脚面偏外侧，我看RUNNING某大牛写的伤痛总结，这个伤不算大伤。
的确是3-5天就没感觉。但是一打球，又疼。：）
一次20.实在不想花。PHYSICAL THERAPY也是20
你脚踝是什么伤？跟腱还是侧面？
看医生也要copay啊？是一次性的还是每次20？如果前者我觉得还好。
另外有没有其它需要付钱的项目？
你得想想办法，这么耗着不好，什么都干不成，伤也养不好。
要么找医生看一下，要么彻底把打球停掉，养好了伤再继续。
疼。
球。
下来
ＣＯ
【在 d*i 的大作中提到】
: 你脚踝是什么伤？跟腱还是侧面？
: 看医生也要copay啊？是一次性的还是每次20？如果前者我觉得还好。
: 另外有没有其它需要付钱的项目？
: 你得想想办法，这么耗着不好，什么都干不成，伤也养不好。
: 要么找医生看一下，要么彻底把打球停掉，养好了伤再继续。
:
: 疼。
: 球。
: 下来
: ＣＯ
|
d*i
发帖数: 9453 | 14 歇俩月吧，自己在家（或者在gym）作physical therapy吧：
0.gym stationery bike 10分钟warm up。
以下动作，除了5，其它都是两脚都要作，不要光作受伤的脚，以确保两侧均衡。
但是先用好的脚作支撑脚作，再作另一边伤脚。
1.站墙边，翘起脚尖抵在墙上，身体根据承受能力往足部加相应力量，
stretch 小腿，跟腱。两边各1分钟。
2.找个球（比如足球，gym里面轻一点的medical ball等）。
单脚站立，另一只脚拨动球绕支撑脚逆时针，顺时针各转五圈，换脚重复。
3.站立稳，支撑脚后脚跟不要离地，脚尖一直保持朝正前方不动。
一只脚（左脚为例）连续出脚点左前方30度，正前方，右前方30度。
每点一次后回到右脚边再出脚点下一个点。右腿微屈，重心放在右脚。
在身体不要左右摇摆转动，支撑脚规范的前提下，尽量点远一些。
重复五组，换脚。
接下来再一只脚（左脚为例）连续出脚点身体左侧和右侧。
右腿姿势，身体注意事项均同上。
重复十组，换脚。
4.站在离地大概20cm高的box（或者台阶）上。
左腿离地，重心放在右脚，下蹲，左脚后撤点box下的地面。
重复20次，换脚。
5.站在bosu balance ball上，脚尖keep朝前，脚分开同肩宽。
作squat，20个。根据能力，后期可手持哑铃作。
6.两个harbinger balance trainer，粗糙一面冲下，肩宽放置。
两脚各站一个，膝盖微屈，保持身体竖直目视前方，1分钟。
把左边的往前推，45度放，站上去1分钟。
改成右边的在前，45度放，站上去1分钟。
【在 j**f 的大作中提到】
: 脚踝是脚面偏外侧，我看RUNNING某大牛写的伤痛总结，这个伤不算大伤。
: 的确是3-5天就没感觉。但是一打球，又疼。：）
: 一次20.实在不想花。PHYSICAL THERAPY也是20
:
: 你脚踝是什么伤？跟腱还是侧面？
: 看医生也要copay啊？是一次性的还是每次20？如果前者我觉得还好。
: 另外有没有其它需要付钱的项目？
: 你得想想办法，这么耗着不好，什么都干不成，伤也养不好。
: 要么找医生看一下，要么彻底把打球停掉，养好了伤再继续。
: 疼。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 15 dai皇真耐心， 赞！
【在 d*i 的大作中提到】
: 歇俩月吧，自己在家（或者在gym）作physical therapy吧：
: 0.gym stationery bike 10分钟warm up。
: 以下动作，除了5，其它都是两脚都要作，不要光作受伤的脚，以确保两侧均衡。
: 但是先用好的脚作支撑脚作，再作另一边伤脚。
: 1.站墙边，翘起脚尖抵在墙上，身体根据承受能力往足部加相应力量，
: stretch 小腿，跟腱。两边各1分钟。
: 2.找个球（比如足球，gym里面轻一点的medical ball等）。
: 单脚站立，另一只脚拨动球绕支撑脚逆时针，顺时针各转五圈，换脚重复。
: 3.站立稳，支撑脚后脚跟不要离地，脚尖一直保持朝正前方不动。
: 一只脚（左脚为例）连续出脚点左前方30度，正前方，右前方30度。
|
j**f
发帖数: 7403 | 16 是啊，俺感动的都快哭了。。。
dai皇真耐心， 赞！
【在 R*****s 的大作中提到】
: dai皇真耐心， 赞！
|
