o*******r
发帖数: 4921 | 1 我属于喝凉水都长肉的人,最近2周居然体重嗖嗖的往下掉.而且还吃了好几次buffet.
LHR training害死人啊. |
m*******r
发帖数: 13263 | 2 快去减肥版，你会被奉若神明的。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 我属于喝凉水都长肉的人,最近2周居然体重嗖嗖的往下掉.而且还吃了好几次buffet.
: LHR training害死人啊.
|
b***i
发帖数: 10018 | 3 会被视为exception忽略掉的
【在 m*******r 的大作中提到】
: 快去减肥版，你会被奉若神明的。
|
o*******r
发帖数: 4921 | 4 LHR training花的时间太多了.
觉得太奢侈了.
每周5次,每次锻炼都要至少花掉2个半小时(包括开车,cooldown,洗澡,开车,还有在gym
唠嗑).即使是这样,我的weekly mileage也还只能达到50出头,觉得像你一样达到70太难
了.
【在 b***i 的大作中提到】
: 会被视为exception忽略掉的
|
o*******r
发帖数: 4921 | 5 去那里会饿死人的.
【在 m*******r 的大作中提到】
: 快去减肥版，你会被奉若神明的。
|
o*********e
发帖数: 2452 | 6 呃。。。弱弱的问：LHR代表啥？lxxxxx heart rate?
gym
【在 o*******r 的大作中提到】
: LHR training花的时间太多了.
: 觉得太奢侈了.
: 每周5次,每次锻炼都要至少花掉2个半小时(包括开车,cooldown,洗澡,开车,还有在gym
: 唠嗑).即使是这样,我的weekly mileage也还只能达到50出头,觉得像你一样达到70太难
: 了.
|
o*******r
发帖数: 4921 | 7 low heart rate training.
是跑版们大牛们的法宝,我前2周perternity leave闲的慌,拿来试试,觉得还挺爽的.
【在 o*********e 的大作中提到】
: 呃。。。弱弱的问：LHR代表啥？lxxxxx heart rate?
:
: gym
|
s*********n
发帖数: 2283 | 8 BTW, 什么叫 "perternity leave" ?
【在 o*******r 的大作中提到】
: low heart rate training.
: 是跑版们大牛们的法宝,我前2周perternity leave闲的慌,拿来试试,觉得还挺爽的.
|
o*******r
发帖数: 4921 | 9 sorry, typo, paternity leave.
【在 s*********n 的大作中提到】
: BTW, 什么叫 "perternity leave" ?
|
s*********n
发帖数: 2283 | 10 Thank you and congratulations!
hehehe ... 是不是 perternity leave 后体重一般会上去的 ... |
|
|
o*******r
发帖数: 4921 | 11 you try a few times, and you will find out.
【在 s*********n 的大作中提到】
: Thank you and congratulations!
: hehehe ... 是不是 perternity leave 后体重一般会上去的 ...
|
S*********g
发帖数: 7653 | |
o*******r
发帖数: 4921 | 13 I just ran at my easy pace.
【在 S*********g 的大作中提到】
: LHR 是低到多少？ 76%？
|
b***i
发帖数: 10018 | 14 一般是65%-70%以下。
【在 S*********g 的大作中提到】
: LHR 是低到多少？ 76%？
|
s*********n
发帖数: 2283 | 15 你能不能科谱一下LHR?
你是不是说, LHR 比 aerobic exercise 更有效, in terms of cardio and endurance
? |
b***i
发帖数: 10018 | 16 http://www.runningahead.com/groups/LOWHRTR/forum
LHR training只是long distance running训练的一个base phase。
不保证对其他运动也有效。
endurance
【在 s*********n 的大作中提到】
: 你能不能科谱一下LHR?
: 你是不是说, LHR 比 aerobic exercise 更有效, in terms of cardio and endurance
: ?
|
s*********n
发帖数: 2283 | 17 I see. Basically it suggests reducing your weight without losing your
strength/endurance so that you can be running longer distance later with
less effort ...
Am I right? |
b***i
发帖数: 10018 | 18 不只是weight，排骨也照样跑LHR，是aerobic development
【在 s*********n 的大作中提到】
: I see. Basically it suggests reducing your weight without losing your
: strength/endurance so that you can be running longer distance later with
: less effort ...
: Am I right?
|
m*******r
发帖数: 13263 | 19 问个问题，在我爬山的时候，是尽量快然后休息还是控制速度尽量不休息对锻炼耐力好？
【在 b***i 的大作中提到】
: 不只是weight，排骨也照样跑LHR，是aerobic development
|
b***i
发帖数: 10018 | 20 如果单纯是锻炼耐力为以后打基础的话，后者比较好。
在不受伤的前提下，3-6月内爬的距离越长越好，越多样化越好。
好？
【在 m*******r 的大作中提到】
: 问个问题，在我爬山的时候，是尽量快然后休息还是控制速度尽量不休息对锻炼耐力好？
|
|
|
o*******r
发帖数: 4921 | 21 当你跑LHR的时候,因为容易,所以能跑很久很长.跟baiji的70+没法比,但我上周跑了50+
,也不觉得累得吃不消.所以这周还能保持这样的迈数.
因为跑步糟蹋掉的时间太多了,所以没时间吃chips看球,所以卡路里摄入的也少了.
【在 s*********n 的大作中提到】
: I see. Basically it suggests reducing your weight without losing your
: strength/endurance so that you can be running longer distance later with
: less effort ...
: Am I right?
|
s*********n
发帖数: 2283 | 22 I don't know. .... I am not arguing about the correctness of this
theory. Instead I am just interested to see in reality, how it can be
strictly executed by a regular person being without expensive
professional help. Please allow me to give you my understanding.
I guess the basic question# 1 is how to get your maximum heart rate. I
guess you know more than me about this topic. Correct me if I am wrong.
All those widely cited maximum heart rate formulas are based on
historical experience data. It is no secret that the deviation of can be
up to about 20 bpm... even for the same age-group of people in the same
sports with same training.
The question #2, how good your HRM can be. let's think it in another
way. Here I want to show you my personal experience. When I was in a
hospital ECG check-up, my up body was sticked with more than 20 sensors.
I am sure those 20+ sensors were for more than a heart rate. It,
however, did give me a sense of how challenging it might be to just get
some good/reliable instant hear rate numbers. Now, I don't know how
trustworthy your HMR can be, especially when you are sweating heavily.
Considering these factors, now please tell me how confident you are to
say you were working out in your LHR zone, not the zones next to it.
Most likely, you were swinging between your LHR zone and aerobic zone.
Now the question becomes how you are sure the final progress you obtain
is due to your LHR zone workout, not the aerobic zone workout?
Or, maybe I missed something ......
【在 b***i 的大作中提到】
: 不只是weight，排骨也照样跑LHR，是aerobic development
|
S*********g
发帖数: 7653 | 23
50+
但我有个问题啊，你一周的这个50miles是全部LHR么？
一次跑多少？10miles？
因为如果按照AM的计划的话，有tempo,VO2max这些要跑很快的，即使是MLR,也要求中间
有一半要以
HM或者15K的pace跑，只有recovery running才是easy pace。
是不是说这个LHR是在进行AM的计划前的提高耐力和心肺能力的基础训练，做一段时间
后，才开始上AM
的计划？
【在 o*******r 的大作中提到】
: 当你跑LHR的时候,因为容易,所以能跑很久很长.跟baiji的70+没法比,但我上周跑了50+
: ,也不觉得累得吃不消.所以这周还能保持这样的迈数.
: 因为跑步糟蹋掉的时间太多了,所以没时间吃chips看球,所以卡路里摄入的也少了.
|
b***i
发帖数: 10018 | 24 yes to your last question
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 50+
: 但我有个问题啊，你一周的这个50miles是全部LHR么？
: 一次跑多少？10miles？
: 因为如果按照AM的计划的话，有tempo,VO2max这些要跑很快的，即使是MLR,也要求中间
: 有一半要以
: HM或者15K的pace跑，只有recovery running才是easy pace。
: 是不是说这个LHR是在进行AM的计划前的提高耐力和心肺能力的基础训练，做一段时间
: 后，才开始上AM
: 的计划？
|
b***i
发帖数: 10018 | 25 it doesn't need to be very accurate, you just need your heart rate to be
under a certain threshold, it doesn't matter even if it's 10 or 20 bpm lower.
a lot of ppl do LHR training without HRM too. they train based on their
effort, or breathing rhythm, like 4-4, 5-5.
【在 s*********n 的大作中提到】
: I don't know. .... I am not arguing about the correctness of this
: theory. Instead I am just interested to see in reality, how it can be
: strictly executed by a regular person being without expensive
: professional help. Please allow me to give you my understanding.
: I guess the basic question# 1 is how to get your maximum heart rate. I
: guess you know more than me about this topic. Correct me if I am wrong.
: All those widely cited maximum heart rate formulas are based on
: historical experience data. It is no secret that the deviation of can be
: up to about 20 bpm... even for the same age-group of people in the same
: sports with same training.
|
o*******r
发帖数: 4921 | 26 我没在训练马拉松,没有也没必要按照AM的计划.我只是run LHR.以前一直跑30+mpw,现
在想加大一点而已.我一直都是跑着玩的,属于被跑版牛牛们鄙视的那类.
每次跑多少就凭感觉了.一般是9~12.跑12的话,会有点饿,而且1瓶水不太够.
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 50+
: 但我有个问题啊，你一周的这个50miles是全部LHR么？
: 一次跑多少？10miles？
: 因为如果按照AM的计划的话，有tempo,VO2max这些要跑很快的，即使是MLR,也要求中间
: 有一半要以
: HM或者15K的pace跑，只有recovery running才是easy pace。
: 是不是说这个LHR是在进行AM的计划前的提高耐力和心肺能力的基础训练，做一段时间
: 后，才开始上AM
: 的计划？
|
s*********n
发帖数: 2283 | 27 Please pardon my ignorance and stubborn.
Considering mostly you don't induce your hear rates inside the so-called
LHR zone, at least not very strictly. IMHO, the LHR zone essentially is
the same as fat burning zone in terms of numbers. Why do you guys label it
as a new fancy name like LHR? It sounds like you are doing easy run or
fat-burning run to me.
lower.
【在 b***i 的大作中提到】
: it doesn't need to be very accurate, you just need your heart rate to be
: under a certain threshold, it doesn't matter even if it's 10 or 20 bpm lower.
: a lot of ppl do LHR training without HRM too. they train based on their
: effort, or breathing rhythm, like 4-4, 5-5.
|
b***i
发帖数: 10018 | 28 for me, easy runs can be a little bit harder than LHR runs.
sure, increasing fat burning efficiency is one of the benefits of LHR
training.
【在 s*********n 的大作中提到】
: Please pardon my ignorance and stubborn.
: Considering mostly you don't induce your hear rates inside the so-called
: LHR zone, at least not very strictly. IMHO, the LHR zone essentially is
: the same as fat burning zone in terms of numbers. Why do you guys label it
: as a new fancy name like LHR? It sounds like you are doing easy run or
: fat-burning run to me.
:
: lower.
|
f******s
发帖数: 4020 | 29 恭喜恭喜！
【在 o*******r 的大作中提到】
: sorry, typo, paternity leave.
|
o*******r
发帖数: 4921 | 30 你完全错了.
其实fat burning zone才是fancy name. LHR才是技术词汇.
runner经常根据心率来调整自己的训练,easy,lhr,tempo,interval,...这些都是根据心
率来计算的.
而且,说实话,用LHR这词的人通常基本上没太多的fat来burn了,所以fat burning zone
这词也不太适合....
【在 s*********n 的大作中提到】
: Please pardon my ignorance and stubborn.
: Considering mostly you don't induce your hear rates inside the so-called
: LHR zone, at least not very strictly. IMHO, the LHR zone essentially is
: the same as fat burning zone in terms of numbers. Why do you guys label it
: as a new fancy name like LHR? It sounds like you are doing easy run or
: fat-burning run to me.
:
: lower.
|
|
|
s*********n
发帖数: 2283 | 31 "你完全错了." ?
Though you may be right, "完全" is a very strong word ..... you know ...
anyway ... |
o*********e
发帖数: 2452 | 32 啊？你又paternity leave啦？恭喜恭喜！
paternity leave竟然闲的慌，太牛了。。。
【在 o*******r 的大作中提到】
: low heart rate training.
: 是跑版们大牛们的法宝,我前2周perternity leave闲的慌,拿来试试,觉得还挺爽的.
|
o*******r
发帖数: 4921 | 33 这么小的孩子除了喂奶,尿布,睡觉,就没别的事.自然闲得慌啊.
【在 o*********e 的大作中提到】
: 啊？你又paternity leave啦？恭喜恭喜！
: paternity leave竟然闲的慌，太牛了。。。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 34 你的意思是这些事都是当妈的干的，没你什么事？：）否则有个小娃娃在那里，
你怎么去跑好几个小时不用管？
【在 o*******r 的大作中提到】
: 这么小的孩子除了喂奶,尿布,睡觉,就没别的事.自然闲得慌啊.
|
o*******r
发帖数: 4921 | 35 有个小娃娃在那里,好几个小时你也只能坐在那里干瞪眼啊,还能干吗?
【在 f*******n 的大作中提到】
: 你的意思是这些事都是当妈的干的，没你什么事？：）否则有个小娃娃在那里，
: 你怎么去跑好几个小时不用管？
|
j**f
发帖数: 7403 | 36 给老婆做点儿好吃的啊。一天6顿不同的饭，不是那么容易做的啊。
有个小娃娃在那里,好几个小时你也只能坐在那里干瞪眼啊,还能干吗?
【在 o*******r 的大作中提到】
: 有个小娃娃在那里,好几个小时你也只能坐在那里干瞪眼啊,还能干吗?
|
o*********e
发帖数: 2452 | 37 呵呵，这倒是真的。。。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 有个小娃娃在那里,好几个小时你也只能坐在那里干瞪眼啊,还能干吗?
|
o*******r
发帖数: 4921 | 38 正常饮食就行了。没必要把孕妇和产妇当猪养。
我们都精力其实集中在老大身上。老二扔那里睡觉就拉倒了。
【在 j**f 的大作中提到】
: 给老婆做点儿好吃的啊。一天6顿不同的饭，不是那么容易做的啊。
:
: 有个小娃娃在那里,好几个小时你也只能坐在那里干瞪眼啊,还能干吗?
|
