z******9
发帖数: 1644 | 1 一句话：成了习惯上了瘾。
一般一天锻炼2次，早晨把小孩子们8点前送到学校，就顺道来到24HOURSFITNESS跑步，
一般是跑40～60分钟，平均速度在6～7.2MILES/HOURS之见。一般是5.5MILES或者
6MILES/HOUR起步，每5分钟加0.5MILES,一直加到7.5MILES,停在那儿直到跑完。跑到上
半身基本湿透，卡路里消耗500～700为止。 晚上吃完晚饭后再次来到GYM，开始做肌肉
运动，一般是从脚开始,练完脚后练屁股，然后练腰和小腹，然后练上肢，一般持续1个
到一个半小时把全套做完. 现在全身从头到脚的肌肉线条很明显，其中特别指出的是6
块腹肌中上面2块已经比较明显，中间两块开始有点型了。目标是一年后让6块全部出来
，到时候到本版奔奔。
现在想起来，以前的日子真是不正常，本来就是搞软件的，天天的工作就是在电脑前，
还把几乎所有的业余时间加上去，人越来越长得像个白老鼠，变得越来越没有力气，老
婆一天到晚在耳边埋怨声越来越大，甚至到了威胁要离婚的地步了。六月初，不知道是
哪根神经终于搭上了，开始每天去GYM。两三个星期后开始挣扎，坚持，再过二个星期
，坑跨过去了，现在是真的是越来越享受WORKOUT的乐趣，每次跑完后冲澡真叫舒服，
每次晚上回来洗澡前对镜子欣赏日见明显的肌肉真是很享受。 |
j**f
发帖数: 7403 | 2 赞！ 好有力气啊！ 早上跑那么多，晚上还有力气做力量。
力量是怎么做呢？ 自己用YOUTUBE学？ 自己按照某网站学？ 看书学？ 请
TRAINER？ 看别人咋做自己胡乱做？ 跟朋友学？
6
【在 z******9 的大作中提到】
: 一句话：成了习惯上了瘾。
: 一般一天锻炼2次，早晨把小孩子们8点前送到学校，就顺道来到24HOURSFITNESS跑步，
: 一般是跑40～60分钟，平均速度在6～7.2MILES/HOURS之见。一般是5.5MILES或者
: 6MILES/HOUR起步，每5分钟加0.5MILES,一直加到7.5MILES,停在那儿直到跑完。跑到上
: 半身基本湿透，卡路里消耗500～700为止。 晚上吃完晚饭后再次来到GYM，开始做肌肉
: 运动，一般是从脚开始,练完脚后练屁股，然后练腰和小腹，然后练上肢，一般持续1个
: 到一个半小时把全套做完. 现在全身从头到脚的肌肉线条很明显，其中特别指出的是6
: 块腹肌中上面2块已经比较明显，中间两块开始有点型了。目标是一年后让6块全部出来
: ，到时候到本版奔奔。
: 现在想起来，以前的日子真是不正常，本来就是搞软件的，天天的工作就是在电脑前，
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f*******n
发帖数: 5241 | 3 赞上瘾！
先奔一个，以后再奔看变化。
6
【在 z******9 的大作中提到】
: 一句话：成了习惯上了瘾。
: 一般一天锻炼2次，早晨把小孩子们8点前送到学校，就顺道来到24HOURSFITNESS跑步，
: 一般是跑40～60分钟，平均速度在6～7.2MILES/HOURS之见。一般是5.5MILES或者
: 6MILES/HOUR起步，每5分钟加0.5MILES,一直加到7.5MILES,停在那儿直到跑完。跑到上
: 半身基本湿透，卡路里消耗500～700为止。 晚上吃完晚饭后再次来到GYM，开始做肌肉
: 运动，一般是从脚开始,练完脚后练屁股，然后练腰和小腹，然后练上肢，一般持续1个
: 到一个半小时把全套做完. 现在全身从头到脚的肌肉线条很明显，其中特别指出的是6
: 块腹肌中上面2块已经比较明显，中间两块开始有点型了。目标是一年后让6块全部出来
: ，到时候到本版奔奔。
: 现在想起来，以前的日子真是不正常，本来就是搞软件的，天天的工作就是在电脑前，
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B********y
发帖数: 1356 | 4 听起来好像突然间获得重生。
练力量需要分区分开练，每天把所有肌肉都练一边有两个坏处，第一是肌肉需要时间修
复，每天都练的话没有时间增强；第二就一次很难把过多的肌肉群练到位。你不如试试
全身分成3-4次，一周练一遍，中间休息2-3天。 |
m******r
发帖数: 9604 | 5 赞！楼主现在是--
早晨不去跑，饭都吃不好
晚上没练块，浑身不自在 |
z******9
发帖数: 1644 | 6 你学的除了请TRAINER外，其他我都做了，特别是看YOUTUBE多（想到凭本人的知识和智
商和INTERNET，没有必要花钱请TRAINER。）练力量时从小重量开始，每1～2个星期左
右增加10POUND左右，并且结合自己的身体感觉。瞎子摸象，天天在机器上折腾，对着
镜子照，也能感觉哪里需要加强些。由于我没有一个固定的目标，比如1年内怎样怎样
，所以我也不着急哪里哪里为什么还没有起来，哪里哪里为什么还只消下去一点点。另
外我饮食中蛋白质大大增加，每天一个鸡蛋，若干酸奶，大量水果（特别是小西红柿）
，ALMONDNUTS，各种肉类，小鱼干等。每天由于锻炼，喝很多水。所以我的体重一直基
本保持恒定。
我以前没有锻炼的时候，吃过午饭就昏昏欲睡，每天睡8个小时以上还不够，现在每天
睡7个小时左右，精神很不错。更重要的是，老婆的COMPLAINT已经消声匿迹几个月了。
【在 j**f 的大作中提到】
: 赞！ 好有力气啊！ 早上跑那么多，晚上还有力气做力量。
: 力量是怎么做呢？ 自己用YOUTUBE学？ 自己按照某网站学？ 看书学？ 请
: TRAINER？ 看别人咋做自己胡乱做？ 跟朋友学？
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: 6
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z******9
发帖数: 1644 | 7 谢谢建议，我知道也肌肉需要时间修复，所以也偶尔隔天把不去练力量,但步还是坚持
每天跑的。最近几天我也是在反思是不是练得太多了，但是身体并没有什么不好的反应
，比如疲劳。所以每天晚上吃完饭后，总还是不自觉地拎着包要出门。
【在 B********y 的大作中提到】
: 听起来好像突然间获得重生。
: 练力量需要分区分开练，每天把所有肌肉都练一边有两个坏处，第一是肌肉需要时间修
: 复，每天都练的话没有时间增强；第二就一次很难把过多的肌肉群练到位。你不如试试
: 全身分成3-4次，一周练一遍，中间休息2-3天。
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j**f
发帖数: 7403 | 8 不练重量的时候，可以琢磨一下其他的运动。比如YOGA（FLOW, OR POWER），
比如游泳，比如PALATE，比如各种COURT SPORTS。提高敏捷度，柔韧性，
也是锻炼身体的 一部分。 每天都是有氧+力量，身体的敏捷度和柔韧性得不到锻炼
。。。
谢谢建议，我知道也肌肉需要时间修复，所以也偶尔隔天把不去练力量,但步还是坚持
每天跑的。最近几天我也是在反思是不是练得太多了，但是身体并没有什么不好的反应
，比如疲劳。所以每天晚上吃完饭后，总还是不自觉地拎着包要出门。
【在 z******9 的大作中提到】
: 谢谢建议，我知道也肌肉需要时间修复，所以也偶尔隔天把不去练力量,但步还是坚持
: 每天跑的。最近几天我也是在反思是不是练得太多了，但是身体并没有什么不好的反应
: ，比如疲劳。所以每天晚上吃完饭后，总还是不自觉地拎着包要出门。
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c****1
发帖数: 5654 | 9 congrat.s good to see a SV WSN changing to a fit guy |
z******9
发帖数: 1644 | 10 觉得你的建议很好，现在我开始上肢和下肢分开练，take turn every other night.
Thanks for your advice!
【在 B********y 的大作中提到】
: 听起来好像突然间获得重生。
: 练力量需要分区分开练，每天把所有肌肉都练一边有两个坏处，第一是肌肉需要时间修
: 复，每天都练的话没有时间增强；第二就一次很难把过多的肌肉群练到位。你不如试试
: 全身分成3-4次，一周练一遍，中间休息2-3天。
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