f***8 发帖数: 641 | 1 我瘦,身高5'9",体重才130磅,所以特别想长肌肉。
我看了本版置底的帖子,于是:
我每周健身三次,
每次都做3组深蹲,每组6个,杠铃单侧45-50磅。
每次都做3组卧推,每组6个,杠铃单侧25-35磅。(下个月就能45磅了吧)
每次都做若干组不知道是不是deadlift,就是站着用力往上抬,每组6个,单侧90
磅。
每次都做若干组哑铃,就是坐着,用胳膊举哑铃练习二头肌的那种。
虽然我感觉我确实比以前多了一点点点点胸肌和胳膊的肌肉,但是我总是感觉第二天:
胳膊二头肌的地方稍微有一点酸,几乎没感觉。
腿稍微有一点酸,几乎没感觉。
胸肌、三头肌完全不酸;但是健身当天什么都举不动,但是也不酸。
每次健身回家都吃蛋白粉,平时开始吃牛肉了。我以前发帖说不吃牛肉,现在逼着自己
吃了。一会我再发帖说说我做的卤牛肉。
于是我想请教大家:我这么健身行吗?
本版置底的帖子说要练习胸肌10组,我估计我必须开始这么练习了。
多谢各位的解答! |
d*i 发帖数: 9453 | 2 你那个deadlift,不知道怎么作的,但是注意一下动作,
错误动作的话这个很容易受伤。
精华区-力量练习-背部 下面有专门的硬拉部分,看一下。
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【在 f***8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我瘦,身高5'9",体重才130磅,所以特别想长肌肉。 : 我看了本版置底的帖子,于是: : 我每周健身三次, : 每次都做3组深蹲,每组6个,杠铃单侧45-50磅。 : 每次都做3组卧推,每组6个,杠铃单侧25-35磅。(下个月就能45磅了吧) : 每次都做若干组不知道是不是deadlift,就是站着用力往上抬,每组6个,单侧90 : 磅。 : 每次都做若干组哑铃,就是坐着,用胳膊举哑铃练习二头肌的那种。 : 虽然我感觉我确实比以前多了一点点点点胸肌和胳膊的肌肉,但是我总是感觉第二天: : 胳膊二头肌的地方稍微有一点酸,几乎没感觉。
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j*******n 发帖数: 10868 | 3 sigh,基因真好,我每次做完深蹲大概4天走路是一瘸一拐的
90
【在 f***8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我瘦,身高5'9",体重才130磅,所以特别想长肌肉。 : 我看了本版置底的帖子,于是: : 我每周健身三次, : 每次都做3组深蹲,每组6个,杠铃单侧45-50磅。 : 每次都做3组卧推,每组6个,杠铃单侧25-35磅。(下个月就能45磅了吧) : 每次都做若干组不知道是不是deadlift,就是站着用力往上抬,每组6个,单侧90 : 磅。 : 每次都做若干组哑铃,就是坐着,用胳膊举哑铃练习二头肌的那种。 : 虽然我感觉我确实比以前多了一点点点点胸肌和胳膊的肌肉,但是我总是感觉第二天: : 胳膊二头肌的地方稍微有一点酸,几乎没感觉。
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z********0 发帖数: 9013 | 4 我和你差不多
可以参考5x5的锻炼安排
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
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【在 f***8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我瘦,身高5'9",体重才130磅,所以特别想长肌肉。 : 我看了本版置底的帖子,于是: : 我每周健身三次, : 每次都做3组深蹲,每组6个,杠铃单侧45-50磅。 : 每次都做3组卧推,每组6个,杠铃单侧25-35磅。(下个月就能45磅了吧) : 每次都做若干组不知道是不是deadlift,就是站着用力往上抬,每组6个,单侧90 : 磅。 : 每次都做若干组哑铃,就是坐着,用胳膊举哑铃练习二头肌的那种。 : 虽然我感觉我确实比以前多了一点点点点胸肌和胳膊的肌肉,但是我总是感觉第二天: : 胳膊二头肌的地方稍微有一点酸,几乎没感觉。
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f***8 发帖数: 641 | 5 看啦!精华区很有用
我还想知道,怎么练胸都不酸啊,我的意思是,还没等胸酸呢,我就什么都举不动了,
就没法再举了,就不可能酸了
【在 d*i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你那个deadlift,不知道怎么作的,但是注意一下动作, : 错误动作的话这个很容易受伤。 : 精华区-力量练习-背部 下面有专门的硬拉部分,看一下。 : : 90
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f***8 发帖数: 641 | 6 你不知道我有多sknny,还说我基因好:(
【在 j*******n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : sigh,基因真好,我每次做完深蹲大概4天走路是一瘸一拐的 : : 90
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e*****e 发帖数: 2233 | 7 你的DL已经达到220LB了, 跟你的深蹲和卧推比起来相当的impressive
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【在 f***8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我瘦,身高5'9",体重才130磅,所以特别想长肌肉。 : 我看了本版置底的帖子,于是: : 我每周健身三次, : 每次都做3组深蹲,每组6个,杠铃单侧45-50磅。 : 每次都做3组卧推,每组6个,杠铃单侧25-35磅。(下个月就能45磅了吧) : 每次都做若干组不知道是不是deadlift,就是站着用力往上抬,每组6个,单侧90 : 磅。 : 每次都做若干组哑铃,就是坐着,用胳膊举哑铃练习二头肌的那种。 : 虽然我感觉我确实比以前多了一点点点点胸肌和胳膊的肌肉,但是我总是感觉第二天: : 胳膊二头肌的地方稍微有一点酸,几乎没感觉。
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e*****e 发帖数: 2233 | 8 分开练, 一天练胸/肱三, 一天背, 一天腿
每次要有一组冲击极限
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【在 f***8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我瘦,身高5'9",体重才130磅,所以特别想长肌肉。 : 我看了本版置底的帖子,于是: : 我每周健身三次, : 每次都做3组深蹲,每组6个,杠铃单侧45-50磅。 : 每次都做3组卧推,每组6个,杠铃单侧25-35磅。(下个月就能45磅了吧) : 每次都做若干组不知道是不是deadlift,就是站着用力往上抬,每组6个,单侧90 : 磅。 : 每次都做若干组哑铃,就是坐着,用胳膊举哑铃练习二头肌的那种。 : 虽然我感觉我确实比以前多了一点点点点胸肌和胳膊的肌肉,但是我总是感觉第二天: : 胳膊二头肌的地方稍微有一点酸,几乎没感觉。
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f***8 发帖数: 641 | 9 那完了,那我做的一定不是deadlift
【在 e*****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你的DL已经达到220LB了, 跟你的深蹲和卧推比起来相当的impressive : : 90
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d*i 发帖数: 9453 | 10 为什么举不动了?那你的瓶颈在哪里?
你是不是握杆位置不对啊?或者动作不标准?
你杠铃放得够不够低?贴胸了没有?
【在 f***8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看啦!精华区很有用 : 我还想知道,怎么练胸都不酸啊,我的意思是,还没等胸酸呢,我就什么都举不动了, : 就没法再举了,就不可能酸了
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f***8 发帖数: 641 | 11 贴胸啦。
举不动就是指没有力气了:(
可使肌肉不酸
【在 d*i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 为什么举不动了?那你的瓶颈在哪里? : 你是不是握杆位置不对啊?或者动作不标准? : 你杠铃放得够不够低?贴胸了没有?
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m*******r 发帖数: 13263 | 12 多练练,时间长了就好啦
【在 f***8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 贴胸啦。 : 举不动就是指没有力气了:( : 可使肌肉不酸
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