f***8
发帖数: 641 | 1 我瘦，身高5'9",体重才130磅，所以特别想长肌肉。
我看了本版置底的帖子，于是：
我每周健身三次，
每次都做3组深蹲，每组6个，杠铃单侧45-50磅。
每次都做3组卧推，每组6个，杠铃单侧25-35磅。（下个月就能45磅了吧）
每次都做若干组不知道是不是deadlift，就是站着用力往上抬，每组6个，单侧90
磅。
每次都做若干组哑铃，就是坐着，用胳膊举哑铃练习二头肌的那种。
虽然我感觉我确实比以前多了一点点点点胸肌和胳膊的肌肉，但是我总是感觉第二天：
胳膊二头肌的地方稍微有一点酸，几乎没感觉。
腿稍微有一点酸，几乎没感觉。
胸肌、三头肌完全不酸；但是健身当天什么都举不动，但是也不酸。
每次健身回家都吃蛋白粉，平时开始吃牛肉了。我以前发帖说不吃牛肉，现在逼着自己
吃了。一会我再发帖说说我做的卤牛肉。
于是我想请教大家：我这么健身行吗？
本版置底的帖子说要练习胸肌10组，我估计我必须开始这么练习了。
多谢各位的解答！ |
d*i
发帖数: 9453 | 2 你那个deadlift，不知道怎么作的，但是注意一下动作，
错误动作的话这个很容易受伤。
精华区-力量练习-背部 下面有专门的硬拉部分，看一下。
90
【在 f***8 的大作中提到】
: 我瘦，身高5'9",体重才130磅，所以特别想长肌肉。
: 我看了本版置底的帖子，于是：
: 我每周健身三次，
: 每次都做3组深蹲，每组6个，杠铃单侧45-50磅。
: 每次都做3组卧推，每组6个，杠铃单侧25-35磅。（下个月就能45磅了吧）
: 每次都做若干组不知道是不是deadlift，就是站着用力往上抬，每组6个，单侧90
: 磅。
: 每次都做若干组哑铃，就是坐着，用胳膊举哑铃练习二头肌的那种。
: 虽然我感觉我确实比以前多了一点点点点胸肌和胳膊的肌肉，但是我总是感觉第二天：
: 胳膊二头肌的地方稍微有一点酸，几乎没感觉。
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j*******n
发帖数: 10868 | 3 sigh，基因真好，我每次做完深蹲大概4天走路是一瘸一拐的
90
【在 f***8 的大作中提到】
: 我瘦，身高5'9",体重才130磅，所以特别想长肌肉。
: 我看了本版置底的帖子，于是：
: 我每周健身三次，
: 每次都做3组深蹲，每组6个，杠铃单侧45-50磅。
: 每次都做3组卧推，每组6个，杠铃单侧25-35磅。（下个月就能45磅了吧）
: 每次都做若干组不知道是不是deadlift，就是站着用力往上抬，每组6个，单侧90
: 磅。
: 每次都做若干组哑铃，就是坐着，用胳膊举哑铃练习二头肌的那种。
: 虽然我感觉我确实比以前多了一点点点点胸肌和胳膊的肌肉，但是我总是感觉第二天：
: 胳膊二头肌的地方稍微有一点酸，几乎没感觉。
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z********0
发帖数: 9013 | 4 我和你差不多
可以参考5x5的锻炼安排
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
90
【在 f***8 的大作中提到】
: 我瘦，身高5'9",体重才130磅，所以特别想长肌肉。
: 我看了本版置底的帖子，于是：
: 我每周健身三次，
: 每次都做3组深蹲，每组6个，杠铃单侧45-50磅。
: 每次都做3组卧推，每组6个，杠铃单侧25-35磅。（下个月就能45磅了吧）
: 每次都做若干组不知道是不是deadlift，就是站着用力往上抬，每组6个，单侧90
: 磅。
: 每次都做若干组哑铃，就是坐着，用胳膊举哑铃练习二头肌的那种。
: 虽然我感觉我确实比以前多了一点点点点胸肌和胳膊的肌肉，但是我总是感觉第二天：
: 胳膊二头肌的地方稍微有一点酸，几乎没感觉。
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f***8
发帖数: 641 | 5 看啦！精华区很有用
我还想知道，怎么练胸都不酸啊，我的意思是，还没等胸酸呢，我就什么都举不动了，
就没法再举了，就不可能酸了
【在 d*i 的大作中提到】
: 你那个deadlift，不知道怎么作的，但是注意一下动作，
: 错误动作的话这个很容易受伤。
: 精华区-力量练习-背部 下面有专门的硬拉部分，看一下。
:
: 90
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f***8
发帖数: 641 | 6 你不知道我有多sknny，还说我基因好：（
【在 j*******n 的大作中提到】
: sigh，基因真好，我每次做完深蹲大概4天走路是一瘸一拐的
:
: 90
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e*****e
发帖数: 2233 | 7 你的DL已经达到220LB了, 跟你的深蹲和卧推比起来相当的impressive
90
【在 f***8 的大作中提到】
: 我瘦，身高5'9",体重才130磅，所以特别想长肌肉。
: 我看了本版置底的帖子，于是：
: 我每周健身三次，
: 每次都做3组深蹲，每组6个，杠铃单侧45-50磅。
: 每次都做3组卧推，每组6个，杠铃单侧25-35磅。（下个月就能45磅了吧）
: 每次都做若干组不知道是不是deadlift，就是站着用力往上抬，每组6个，单侧90
: 磅。
: 每次都做若干组哑铃，就是坐着，用胳膊举哑铃练习二头肌的那种。
: 虽然我感觉我确实比以前多了一点点点点胸肌和胳膊的肌肉，但是我总是感觉第二天：
: 胳膊二头肌的地方稍微有一点酸，几乎没感觉。
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e*****e
发帖数: 2233 | 8 分开练, 一天练胸/肱三, 一天背, 一天腿
每次要有一组冲击极限
90
【在 f***8 的大作中提到】
: 我瘦，身高5'9",体重才130磅，所以特别想长肌肉。
: 我看了本版置底的帖子，于是：
: 我每周健身三次，
: 每次都做3组深蹲，每组6个，杠铃单侧45-50磅。
: 每次都做3组卧推，每组6个，杠铃单侧25-35磅。（下个月就能45磅了吧）
: 每次都做若干组不知道是不是deadlift，就是站着用力往上抬，每组6个，单侧90
: 磅。
: 每次都做若干组哑铃，就是坐着，用胳膊举哑铃练习二头肌的那种。
: 虽然我感觉我确实比以前多了一点点点点胸肌和胳膊的肌肉，但是我总是感觉第二天：
: 胳膊二头肌的地方稍微有一点酸，几乎没感觉。
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f***8
发帖数: 641 | 9 那完了，那我做的一定不是deadlift
【在 e*****e 的大作中提到】
: 你的DL已经达到220LB了, 跟你的深蹲和卧推比起来相当的impressive
:
: 90
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d*i
发帖数: 9453 | 10 为什么举不动了？那你的瓶颈在哪里？
你是不是握杆位置不对啊？或者动作不标准？
你杠铃放得够不够低？贴胸了没有？
【在 f***8 的大作中提到】
: 看啦！精华区很有用
: 我还想知道，怎么练胸都不酸啊，我的意思是，还没等胸酸呢，我就什么都举不动了，
: 就没法再举了，就不可能酸了
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f***8
发帖数: 641 | 11 贴胸啦。
举不动就是指没有力气了：（
可使肌肉不酸
【在 d*i 的大作中提到】
: 为什么举不动了？那你的瓶颈在哪里？
: 你是不是握杆位置不对啊？或者动作不标准？
: 你杠铃放得够不够低？贴胸了没有？
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m*******r
发帖数: 13263 | 12 多练练，时间长了就好啦
【在 f***8 的大作中提到】
: 贴胸啦。
: 举不动就是指没有力气了：（
: 可使肌肉不酸
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