m**********g
发帖数: 2661 | 1 话说我腹肌还是不错的，从小到大仰卧起坐都是100分。但是我的小腹总有很多肥肉的
样子，我最近做腹部瑜伽的时候注意了一下，大部分运动都是上腹肌肉紧张。那练小腹
的运动该是哪个呢？ |
a**********h
发帖数: 1001 | 2 平躺
双腿生直，缓缓抬起，缓缓放下，不着地，重复n次 |
T*U
发帖数: 22634 | |
R****n
发帖数: 7953 | 4 reverse crunch
【在 m**********g 的大作中提到】
: 话说我腹肌还是不错的，从小到大仰卧起坐都是100分。但是我的小腹总有很多肥肉的
: 样子，我最近做腹部瑜伽的时候注意了一下，大部分运动都是上腹肌肉紧张。那练小腹
: 的运动该是哪个呢？
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c*******g
发帖数: 2990 | 5 我不太喜欢这个动作,因为很难腰部不参与(手垫在下面会好一点儿),对于我这个腰不好
的人,总是弄的腰疼.
两头起对上下腹部都能锻炼到,但是难度比较大.
【在 a**********h 的大作中提到】
: 平躺
: 双腿生直，缓缓抬起，缓缓放下，不着地，重复n次
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b**********e
发帖数: 5571 | 6 就是这个动作，我一般一口气做30个，做三组，最后再做10个凑满100个，最后10个动
作放慢，增加难度。
【在 a**********h 的大作中提到】
: 平躺
: 双腿生直，缓缓抬起，缓缓放下，不着地，重复n次
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m**********g
发帖数: 2661 | |
i**8
发帖数: 2855 | 8 在yoga mattress上由sit up衍生来的有很多种奇葩的motion，网上搜一下，能找到好
多，锻炼腹部腰部不同地方。 |
