y*******n
发帖数: 237 | 1 以前运动主要是打球, 最近两个月因为听人说练习下肌肉也能减肥, 就只要上班的天就
去公司的GYM搞一个小时多一点, 以前没怎么练过, 所以重量上比较低, 基本上是哑铃(
每个40LB), 杠铃100LB, 平推130LB, 下拉120LB, 腿部140LB, 大约10种运动, 每种做3
组, 每组8-9个, 然后不同种活动之间做12个仰卧起座调整.
今天碰见一个也常去锻炼的, 告诉我不应该每天都去搞, 最少要隔一天恢复才好. 不知
道有没有道理? 这里的同修们是如何把握频率的?
盼望解惑, 多谢 了! | S****9
发帖数: 8108 | 2 每天搞似乎太频了，我觉得如果肌肉还酸痛的话就说明还没恢复。一般间隔48到72小时
。如果超过72小时还疼，可能是拉伤了。。。 | T*U
发帖数: 22634 | 3 可以每天搞，但搞不同鸡群。
铃(
做3
【在 y*******n 的大作中提到】
: 以前运动主要是打球, 最近两个月因为听人说练习下肌肉也能减肥, 就只要上班的天就
: 去公司的GYM搞一个小时多一点, 以前没怎么练过, 所以重量上比较低, 基本上是哑铃(
: 每个40LB), 杠铃100LB, 平推130LB, 下拉120LB, 腿部140LB, 大约10种运动, 每种做3
: 组, 每组8-9个, 然后不同种活动之间做12个仰卧起座调整.
: 今天碰见一个也常去锻炼的, 告诉我不应该每天都去搞, 最少要隔一天恢复才好. 不知
: 道有没有道理? 这里的同修们是如何把握频率的?
: 盼望解惑, 多谢 了!
| f*******n
发帖数: 5241 | 4 刚上手练肌肉的时候，可以每天练，也可以每天练同样的
几组练习，全身都练到。主要因为现在重量不会很大，恢
复会比较快。而且因为刚开始，怎么都会有进步。
过几个月后，就要考虑每天练不同的肌群，这样每个肌群
至少有48小时恢复。最常见的就是上半身和下半身分开。
除此以外，每周至少休息一天，每过几周要减量一周休息。 | y*******n
发帖数: 237 | |
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