m******r
发帖数: 9604 | 1 【 以下文字转载自 Basketball 讨论区 】
发信人: manyhuar (许多花儿), 信区: Basketball
标 题: 我要扣篮！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec 11 15:52:47 2010, 美东)
小弟是三张多的WSN一枚，近来异想天开，想尝试扣篮。特地上来吼一声，大家支持的
喝个彩，觉得俺不自量力的拍个砖。当然，如果能提一些建议的话是再好不过了。
介绍一些物理参数和背景：身高5-10，目前体重172磅。打了快20年的篮球（野路子）
，大一时助跑能单手抓住篮筐，大二长了20斤后就再没碰过框了。我从07年开始对长距
离运动产生兴趣，今年的目标是完成第一个ironman. 现在目标已经完成，我打算在这
个冬天，花3个月左右的时间来追逐一下毕生的梦想。不成功的话就当作力量练习，为
下一个目标打基础好了。
我在网上搜dunk training plan，没找到什么完整的计划，要么就是要收费的。从网友
那儿得到的建议大致是：练习下肢力量（废话），躯干和下背力量也很重要，肌肉神经
系统 (任何一束肌肉的收缩(发力)都是 神经化学反应)非常重要，优秀运动员能够在非
常短的时间内 募集到大量的肌肉纤维参与。这方面的练习有：squat, calf, power
clean, jump rope...
今天我开始下肢力量练习。在gym里先摸底，发现连板都碰不到，呵呵。既然目标太高
，就再来两个保底的吧，希望3个月后能摸到篮筐，再不行的话至少也要能摸到板。再
不行的话我就可以找块豆腐撞死了。立帖为证，今后有了进步会再来汇报的。谢谢大家
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f*******n
发帖数: 5241 | |
e*****e
发帖数: 2233 | 3 三个月以后单手摸板应该没有问题. 扣篮的确目标是太高, 但常常在gym里
见到矮的白人小伙扣篮. 加油, aim high! |
m******r
发帖数: 9604 | 4 谢谢。到时候看看进展如何再决定要不要继续。
飞姐转载的关于力量与跑步的文章是个好消息。如果和我的其他训练不冲突的话，可以
作不错的交叉练习。
【在 e*****e 的大作中提到】
: 三个月以后单手摸板应该没有问题. 扣篮的确目标是太高, 但常常在gym里
: 见到矮的白人小伙扣篮. 加油, aim high!
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a***a
发帖数: 40617 | 5 不至于吧，我5-8，单手模板
【在 e*****e 的大作中提到】
: 三个月以后单手摸板应该没有问题. 扣篮的确目标是太高, 但常常在gym里
: 见到矮的白人小伙扣篮. 加油, aim high!
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m******r
发帖数: 9604 | 6 今天我原地干拔没摸到，助跑应该可以。我们gym的篮板下沿好像比别的地方也要高一
些。
【在 a***a 的大作中提到】
: 不至于吧，我5-8，单手模板
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m******r
发帖数: 9604 | 7 不过我承认，现在真的是残了。想当年初一1米68就能摸到篮板了。内牛满面啊。。。
【在 m******r 的大作中提到】
: 今天我原地干拔没摸到，助跑应该可以。我们gym的篮板下沿好像比别的地方也要高一
: 些。
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a***a
发帖数: 40617 | 8 shouldn't be 篮板下缘的长度是有标准的
【在 m******r 的大作中提到】
: 今天我原地干拔没摸到，助跑应该可以。我们gym的篮板下沿好像比别的地方也要高一
: 些。
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n***s
发帖数: 10056 | 9 Official 2.75m to bottom of the board and 3.05m to the ring. Some places do set it higher. My highest point was 3.10m (long, long time ago). Now I cannot reach 2.75m:(. My height is 1.76m.
You are still young. Keep training and you'll get it. |
W*******l
发帖数: 1868 | 10 花花，我上周去打篮球也尝试着摸篮筐，可惜未果。就差一丁点儿。还是老了，肥了（
一年长了快10
磅），去年都可以摸到一点儿。我的腰也一直美好，打了篮球还加剧了。这几天一直歇
着。等我好了
也要练习弹跳了。
我和你身高差不多，但体重大很多。我以前可以拿排球扣篮的。
【在 m******r 的大作中提到】
: 不过我承认，现在真的是残了。想当年初一1米68就能摸到篮板了。内牛满面啊。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 11 cow
do set it higher. My highest point was 3.10m (long, long time ago). Now I
cannot reach 2.75m:(. My height is 1.76m.
【在 n***s 的大作中提到】
: Official 2.75m to bottom of the board and 3.05m to the ring. Some places do set it higher. My highest point was 3.10m (long, long time ago). Now I cannot reach 2.75m:(. My height is 1.76m.
: You are still young. Keep training and you'll get it.
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l******l
发帖数: 2679 | 12 用深蹲来加强股四和臀部理论上有帮助，但实际carry over到弹跳有限，因为后者
更需要的是爆发力，即在瞬间调动大部分肌肉神经单元的能力。
所以，要提高弹跳最好的训练方法还是。。。弹跳。
除了原地跳，助跑跳外，蛙跳，负重跳也是很好的辅助训练方法。
年纪过30，练这个要小心受伤。
【在 m******r 的大作中提到】
: 不过我承认，现在真的是残了。想当年初一1米68就能摸到篮板了。内牛满面啊。。。
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m******r
发帖数: 9604 | 13 谢谢教练。俺刚下决心要告别蛙泳，现在又要练蛙跳。注定是跟青蛙结缘了
【在 l******l 的大作中提到】
: 用深蹲来加强股四和臀部理论上有帮助，但实际carry over到弹跳有限，因为后者
: 更需要的是爆发力，即在瞬间调动大部分肌肉神经单元的能力。
: 所以，要提高弹跳最好的训练方法还是。。。弹跳。
: 除了原地跳，助跑跳外，蛙跳，负重跳也是很好的辅助训练方法。
: 年纪过30，练这个要小心受伤。
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m******r
发帖数: 9604 | 14 水牛真牛。你提醒了我，好像没说是要扣篮球哦。。。不过还是得碰到筐，不然的话就
是高尔夫球也没戏
【在 W*******l 的大作中提到】
: 花花，我上周去打篮球也尝试着摸篮筐，可惜未果。就差一丁点儿。还是老了，肥了（
: 一年长了快10
: 磅），去年都可以摸到一点儿。我的腰也一直美好，打了篮球还加剧了。这几天一直歇
: 着。等我好了
: 也要练习弹跳了。
: 我和你身高差不多，但体重大很多。我以前可以拿排球扣篮的。
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W*******l
发帖数: 1868 | 15 我初二才摸到篮板，但当时只有1米54. 不过这里GYM的篮板比国内以前的篮板要稍微高
一点，也就
是下延到篮筐的距离稍小，可能至少有2.85左右。
【在 m******r 的大作中提到】
: 不过我承认，现在真的是残了。想当年初一1米68就能摸到篮板了。内牛满面啊。。。
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W*******l
发帖数: 1868 | 16 哈哈！ 你的标题是“我要扣篮”。
【在 m******r 的大作中提到】
: 水牛真牛。你提醒了我，好像没说是要扣篮球哦。。。不过还是得碰到筐，不然的话就
: 是高尔夫球也没戏
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m******r
发帖数: 9604 | 17 切，是你自己说‘拿排球扣篮’的...
【在 W*******l 的大作中提到】
: 哈哈！ 你的标题是“我要扣篮”。
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T*U
发帖数: 22634 | 18 当年助跑起跳单手能摸到篮筐后面篮板上画的正方形框的上沿，大概是3.2m。现在只能
摸到筐
【在 m******r 的大作中提到】
: 切，是你自己说‘拿排球扣篮’的...
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m******r
发帖数: 9604 | 19 太牛了。
【在 T*U 的大作中提到】
: 当年助跑起跳单手能摸到篮筐后面篮板上画的正方形框的上沿，大概是3.2m。现在只能
: 摸到筐
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T*U
发帖数: 22634 | 20 但还是扣不了标准篮，只扣过大学操场上的非标准篮。手太小，球下沿过框了，但也压
不下去。
【在 m******r 的大作中提到】
: 太牛了。
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W*******l
发帖数: 1868 | 21 那个正方形的上沿可有4.50米。你是不是记错了？
【在 T*U 的大作中提到】
: 当年助跑起跳单手能摸到篮筐后面篮板上画的正方形框的上沿，大概是3.2m。现在只能
: 摸到筐
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T*U
发帖数: 22634 | 22 这里的数，你怎么得到的4.5？要4.5米，跳高世界纪录会被一厘米一厘米地破50次。是
那个小框。
【在 W*******l 的大作中提到】
: 那个正方形的上沿可有4.50米。你是不是记错了？
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m*******r
发帖数: 13263 | 23 从来没觉得篮板有一米八宽。。。
【在 W*******l 的大作中提到】
: 那个正方形的上沿可有4.50米。你是不是记错了？
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W*******l
发帖数: 1868 | 24 3.5米。 3.05+0.45.
【在 T*U 的大作中提到】
: 这里的数，你怎么得到的4.5？要4.5米，跳高世界纪录会被一厘米一厘米地破50次。是
: 那个小框。
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c******t
发帖数: 1733 | 25 On one end, strength determines how much force you can generate. For a lot
of people, getting stronger will make you faster and jump higher.
On the other end, there is plyometrics, which would be more related to how
quickly you can create force.
It is hard to beat Olympic lifts for improving the vertical.Olympic lifters
have excellent vertical leaping ability. It comes from jumping with the
weight every time you clean, snatch or jerk. I would also recommend pistol
and jumping boxes.
Sometime, it is not the leaping itself, but landing limits your vertical
jump. Proper landing is essential to absorb force and prevent injuries.
【在 m******r 的大作中提到】
: 太牛了。
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m******r
发帖数: 9604 | 26 Thanks a lot! A guy on the basketball board sent me a link to a website, there's
lots of professional advice. And it highly recommends olympic lifting as
well. I'm going to follow its plan.
lifters
pistol
【在 c******t 的大作中提到】
: On one end, strength determines how much force you can generate. For a lot
: of people, getting stronger will make you faster and jump higher.
: On the other end, there is plyometrics, which would be more related to how
: quickly you can create force.
: It is hard to beat Olympic lifts for improving the vertical.Olympic lifters
: have excellent vertical leaping ability. It comes from jumping with the
: weight every time you clean, snatch or jerk. I would also recommend pistol
: and jumping boxes.
: Sometime, it is not the leaping itself, but landing limits your vertical
: jump. Proper landing is essential to absorb force and prevent injuries.
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n***s
发帖数: 10056 | 27 Care to share the link?
there's
【在 m******r 的大作中提到】
: Thanks a lot! A guy on the basketball board sent me a link to a website, there's
: lots of professional advice. And it highly recommends olympic lifting as
: well. I'm going to follow its plan.
:
: lifters
: pistol
:
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m******r
发帖数: 9604 | 28 not at all. it's all free:
http://www.thefreetofly.com/
【在 n***s 的大作中提到】
: Care to share the link?
:
: there's
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