I*****y 发帖数: 6402 | 1 从11月底到现在已经练了一个月,每周去3-4次gym, 每次大概80分钟器械和一点点跑步
,昨天称了一下,居然比开始的时候涨了4磅,也就是204磅。我本来可是减肥为主要目
的的,塑身是顺便的事儿。
我每次倒是练weight器械比较多,跑步也就20分钟,自行车10分钟左右 |
S*********g 发帖数: 7653 | |
I*****y 发帖数: 6402 | 3 是得少吃点了
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 吃太多
|
d*i 发帖数: 9453 | 4 你多高?如果不是特别高,204磅是该减肥了,
跑步,自行车时间太短,建议近期先以有氧为主,
自行车,跑步,椭圆机,划船机多作一些,
剩下时间再作一些core strength练习,最后有余力再做器械。
先减到180lb左右,再调整训练比重。
【在 I*****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 从11月底到现在已经练了一个月,每周去3-4次gym, 每次大概80分钟器械和一点点跑步 : ,昨天称了一下,居然比开始的时候涨了4磅,也就是204磅。我本来可是减肥为主要目 : 的的,塑身是顺便的事儿。 : 我每次倒是练weight器械比较多,跑步也就20分钟,自行车10分钟左右
|
S*********g 发帖数: 7653 | 5 1个月 游泳,吃少点,不用吃很少,可以下去20磅左右,尤其你基数这么大 |
T*U 发帖数: 22634 | 6 你多高啊,不会是女的吧,不要吓人哦。
【在 I*****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 从11月底到现在已经练了一个月,每周去3-4次gym, 每次大概80分钟器械和一点点跑步 : ,昨天称了一下,居然比开始的时候涨了4磅,也就是204磅。我本来可是减肥为主要目 : 的的,塑身是顺便的事儿。 : 我每次倒是练weight器械比较多,跑步也就20分钟,自行车10分钟左右
|
j**f 发帖数: 7403 | 7 他是男的。
减肥一开始要以有氧运动为主,30-60分钟有氧长期坚持先。
如果身体挺的主,再加力量练习。如果有氧就已经让你挺不住,每天都很累,
那还是有氧吧。力量,放放吧。
你多高啊,不会是女的吧,不要吓人哦。
【在 T*U 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你多高啊,不会是女的吧,不要吓人哦。
|
d*i 发帖数: 9453 | 8 力量练习增加点肌肉也没错,
不过力量练习的问题是,不太容易控制胃口,容易越练越开胃。
一般确实需要减肥的人,在饮食上多多少少都有问题需要调整,
在掌握一些基本的饮食营养知识,初步调整好饮食习惯之前,
最好别再去过度刺激食欲了。
【在 j**f 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 他是男的。 : 减肥一开始要以有氧运动为主,30-60分钟有氧长期坚持先。 : 如果身体挺的主,再加力量练习。如果有氧就已经让你挺不住,每天都很累, : 那还是有氧吧。力量,放放吧。 : : 你多高啊,不会是女的吧,不要吓人哦。
|
I*****y 发帖数: 6402 | 9 骑自行车算有氧吧?60分钟可以吗
【在 j**f 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 他是男的。 : 减肥一开始要以有氧运动为主,30-60分钟有氧长期坚持先。 : 如果身体挺的主,再加力量练习。如果有氧就已经让你挺不住,每天都很累, : 那还是有氧吧。力量,放放吧。 : : 你多高啊,不会是女的吧,不要吓人哦。
|
d*i 发帖数: 9453 | 10 转速keep在120以上最好,
如果不行,阻力可以调低一些,直到可以keep这个转速为止。
【在 I*****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 骑自行车算有氧吧?60分钟可以吗
|
|
|
I*****y 发帖数: 6402 | 11 我现在阻力level 12,转速最高也就85啊,骑5 miles
【在 d*i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 转速keep在120以上最好, : 如果不行,阻力可以调低一些,直到可以keep这个转速为止。
|
o*********e 发帖数: 2452 | 12 所以让你把阻力调低,提高转速啊。。。
【在 I*****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我现在阻力level 12,转速最高也就85啊,骑5 miles
|
I*****y 发帖数: 6402 | 13 转速120的情况下,需要骑多久才对减肥有帮助?
我最近脚有点毛病,所以跑步不太行。
【在 o*********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 所以让你把阻力调低,提高转速啊。。。
|
d*i 发帖数: 9453 | 14 阻力这么高?容易伤膝盖啊
【在 I*****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我现在阻力level 12,转速最高也就85啊,骑5 miles
|
f*******e 发帖数: 4531 | |
o*********e 发帖数: 2452 | 16 有氧最好坚持45分钟以上,至少也要30分钟啊。。。
【在 I*****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 转速120的情况下,需要骑多久才对减肥有帮助? : 我最近脚有点毛病,所以跑步不太行。
|
I*****y 发帖数: 6402 | 17 178cm
【在 f*******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 身高多少? : 要想减肥,需要多慢跑。
|
z******9 发帖数: 1644 | 18 而且跑得太少,试试每天至少一次饭后(一天吃得最多的一次)半小时后,去跑掉500
~700CALORIES,看你还增不增?
【在 S*********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 吃太多
|
s****e 发帖数: 1984 | 19 If you just started weight training, your muscle might retain more water
during the adjustment period, therefore you might seem to gain weight. With
your starting weight, 4 pounds might just be normal fluctuation. You will be
better off to gauge your progress with measurement instead (waist, hip,
chest, thigh etc), it tells a better story than scale alone. Keep up the
good work and watch what you eat, the pounds will eventually come off.
从11月底到现在已经练了一个月,每周去3-4次gym, 每次大概80分钟器械和一点点跑步
,昨天称了一下,居然比开始的时候涨了4磅,也就是204磅。我本来可是减肥为主要目
的的,塑........
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 3.8 - iPhone Lite
【在 I*****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 从11月底到现在已经练了一个月,每周去3-4次gym, 每次大概80分钟器械和一点点跑步 : ,昨天称了一下,居然比开始的时候涨了4磅,也就是204磅。我本来可是减肥为主要目 : 的的,塑身是顺便的事儿。 : 我每次倒是练weight器械比较多,跑步也就20分钟,自行车10分钟左右
|
s**********0 发帖数: 2798 | |
|
|
l*****3 发帖数: 302 | 21 书记你真高啊
【在 I*****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 178cm
|
f*******e 发帖数: 4531 | 22 身高和我一样,我两三年前170lb,现在149lb左右,体重下降主要靠跑步。
当然,饮食上很少吃主食(米面)和油腻的东西,吃很多瘦肉和蔬菜水果。现在基本能
做到停止锻炼体重不反弹。
【在 I*****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 178cm
|
f*******n 发帖数: 5241 | 23 坚持吧。当然,也有必要检查一下你的饮食是不是够clean。
练weights如果是为减重,要注意组间休息时间不要太长,多做
大肌群练习。
【在 I*****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 从11月底到现在已经练了一个月,每周去3-4次gym, 每次大概80分钟器械和一点点跑步 : ,昨天称了一下,居然比开始的时候涨了4磅,也就是204磅。我本来可是减肥为主要目 : 的的,塑身是顺便的事儿。 : 我每次倒是练weight器械比较多,跑步也就20分钟,自行车10分钟左右
|
D**N 发帖数: 181 | 24 请问是哪种,那种高一点的自行车,还是矮的,坐着的那种?
【在 d*i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 转速keep在120以上最好, : 如果不行,阻力可以调低一些,直到可以keep这个转速为止。
|
d*i 发帖数: 9453 | 25 类似这个
http://www.amazon.com/Stamina-9190-Indoor-Cycle-Trainer/dp/B002Y2UTAI/ref=sr_1_6?ie=UTF8&qid=1293567742&sr=8-6
gym里面的cycyling group class都用这种,优点是可以上clip on的cycling shoes,
调节阻力迅速,可以站着骑,跟真正骑赛车training感觉相似地多。
或者这种:
http://miamifl.zip2save.com/products/dicks-sporting-goods-proform-200-csx-upright-bike-product-9122901
gym里面和有氧器械摆一起的两种自行车之一就是这个(另一种是recumbent的)。
这个优点是有液晶显示转速和阻力,以及消耗的卡路里等等。
哪种无所谓,关键是要作出有强度的有氧来,
转速要提上去,从而把心率push上去,不要搞成休闲骑。
或者阻尼无比大,很使劲还是很慢地登,那个有点象练大腿肌肉,而且容易伤膝盖。
【在 D**N 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 请问是哪种,那种高一点的自行车,还是矮的,坐着的那种?
|
T******4 发帖数: 276 | 26 我也碰到过类似的问题。不过我是一周两次kickboxing. 一个半月后重了2,3磅。但别
人说是肌肉重量在增加。而我也确实感到自己的身体更fit一些了。我觉得你自己也应
该有感觉是不是身体更结实了吧? |
I*****y 发帖数: 6402 | 27 yes, I feel 身体更结实, but I suspect it may be a psychological thing, hehe
【在 T******4 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也碰到过类似的问题。不过我是一周两次kickboxing. 一个半月后重了2,3磅。但别 : 人说是肌肉重量在增加。而我也确实感到自己的身体更fit一些了。我觉得你自己也应 : 该有感觉是不是身体更结实了吧?
|
c**b 发帖数: 2999 | 28 游泳吧.不过,游泳要注意呼吸方法,不正确的呼吸方法会伤到大脑.
【在 I*****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 178cm
|
j**f 发帖数: 7403 | 29 真的会伤大脑?FT,怪不得最近感觉比较NC
游泳吧.不过,游泳要注意呼吸方法,不正确的呼吸方法会伤到大脑.
【在 c**b 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 游泳吧.不过,游泳要注意呼吸方法,不正确的呼吸方法会伤到大脑.
|