I*****y
发帖数: 6402 | 1 从11月底到现在已经练了一个月，每周去3-4次gym, 每次大概80分钟器械和一点点跑步
，昨天称了一下，居然比开始的时候涨了4磅，也就是204磅。我本来可是减肥为主要目
的的，塑身是顺便的事儿。
我每次倒是练weight器械比较多，跑步也就20分钟，自行车10分钟左右 |
S*********g
发帖数: 7653 | |
I*****y
发帖数: 6402 | 3 是得少吃点了
【在 S*********g 的大作中提到】
: 吃太多
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d*i
发帖数: 9453 | 4 你多高？如果不是特别高，204磅是该减肥了，
跑步，自行车时间太短，建议近期先以有氧为主，
自行车，跑步，椭圆机，划船机多作一些，
剩下时间再作一些core strength练习，最后有余力再做器械。
先减到180lb左右，再调整训练比重。
【在 I*****y 的大作中提到】
: 从11月底到现在已经练了一个月，每周去3-4次gym, 每次大概80分钟器械和一点点跑步
: ，昨天称了一下，居然比开始的时候涨了4磅，也就是204磅。我本来可是减肥为主要目
: 的的，塑身是顺便的事儿。
: 我每次倒是练weight器械比较多，跑步也就20分钟，自行车10分钟左右
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S*********g
发帖数: 7653 | 5 1个月 游泳，吃少点，不用吃很少，可以下去20磅左右，尤其你基数这么大 |
T*U
发帖数: 22634 | 6 你多高啊，不会是女的吧，不要吓人哦。
【在 I*****y 的大作中提到】
: 从11月底到现在已经练了一个月，每周去3-4次gym, 每次大概80分钟器械和一点点跑步
: ，昨天称了一下，居然比开始的时候涨了4磅，也就是204磅。我本来可是减肥为主要目
: 的的，塑身是顺便的事儿。
: 我每次倒是练weight器械比较多，跑步也就20分钟，自行车10分钟左右
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j**f
发帖数: 7403 | 7 他是男的。
减肥一开始要以有氧运动为主，30-60分钟有氧长期坚持先。
如果身体挺的主，再加力量练习。如果有氧就已经让你挺不住，每天都很累，
那还是有氧吧。力量，放放吧。
你多高啊，不会是女的吧，不要吓人哦。
【在 T*U 的大作中提到】
: 你多高啊，不会是女的吧，不要吓人哦。
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d*i
发帖数: 9453 | 8 力量练习增加点肌肉也没错，
不过力量练习的问题是，不太容易控制胃口，容易越练越开胃。
一般确实需要减肥的人，在饮食上多多少少都有问题需要调整，
在掌握一些基本的饮食营养知识，初步调整好饮食习惯之前，
最好别再去过度刺激食欲了。
【在 j**f 的大作中提到】
: 他是男的。
: 减肥一开始要以有氧运动为主，30-60分钟有氧长期坚持先。
: 如果身体挺的主，再加力量练习。如果有氧就已经让你挺不住，每天都很累，
: 那还是有氧吧。力量，放放吧。
:
: 你多高啊，不会是女的吧，不要吓人哦。
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I*****y
发帖数: 6402 | 9 骑自行车算有氧吧？60分钟可以吗
【在 j**f 的大作中提到】
: 他是男的。
: 减肥一开始要以有氧运动为主，30-60分钟有氧长期坚持先。
: 如果身体挺的主，再加力量练习。如果有氧就已经让你挺不住，每天都很累，
: 那还是有氧吧。力量，放放吧。
:
: 你多高啊，不会是女的吧，不要吓人哦。
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d*i
发帖数: 9453 | 10 转速keep在120以上最好，
如果不行，阻力可以调低一些，直到可以keep这个转速为止。
【在 I*****y 的大作中提到】
: 骑自行车算有氧吧？60分钟可以吗
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I*****y
发帖数: 6402 | 11 我现在阻力level 12,转速最高也就85啊，骑5 miles
【在 d*i 的大作中提到】
: 转速keep在120以上最好，
: 如果不行，阻力可以调低一些，直到可以keep这个转速为止。
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o*********e
发帖数: 2452 | 12 所以让你把阻力调低，提高转速啊。。。
【在 I*****y 的大作中提到】
: 我现在阻力level 12,转速最高也就85啊，骑5 miles
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I*****y
发帖数: 6402 | 13 转速120的情况下，需要骑多久才对减肥有帮助？
我最近脚有点毛病，所以跑步不太行。
【在 o*********e 的大作中提到】
: 所以让你把阻力调低，提高转速啊。。。
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d*i
发帖数: 9453 | 14 阻力这么高？容易伤膝盖啊
【在 I*****y 的大作中提到】
: 我现在阻力level 12,转速最高也就85啊，骑5 miles
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f*******e
发帖数: 4531 | |
o*********e
发帖数: 2452 | 16 有氧最好坚持45分钟以上，至少也要30分钟啊。。。
【在 I*****y 的大作中提到】
: 转速120的情况下，需要骑多久才对减肥有帮助？
: 我最近脚有点毛病，所以跑步不太行。
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I*****y
发帖数: 6402 | 17 178cm
【在 f*******e 的大作中提到】
: 身高多少？
: 要想减肥，需要多慢跑。
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z******9
发帖数: 1644 | 18 而且跑得太少，试试每天至少一次饭后（一天吃得最多的一次）半小时后，去跑掉500
～700CALORIES，看你还增不增？
【在 S*********g 的大作中提到】
: 吃太多
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s****e
发帖数: 1984 | 19 If you just started weight training, your muscle might retain more water
during the adjustment period, therefore you might seem to gain weight. With
your starting weight, 4 pounds might just be normal fluctuation. You will be
better off to gauge your progress with measurement instead (waist, hip,
chest, thigh etc), it tells a better story than scale alone. Keep up the
good work and watch what you eat, the pounds will eventually come off.
从11月底到现在已经练了一个月，每周去3-4次gym, 每次大概80分钟器械和一点点跑步
，昨天称了一下，居然比开始的时候涨了4磅，也就是204磅。我本来可是减肥为主要目
的的，塑........
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【在 I*****y 的大作中提到】
: 从11月底到现在已经练了一个月，每周去3-4次gym, 每次大概80分钟器械和一点点跑步
: ，昨天称了一下，居然比开始的时候涨了4磅，也就是204磅。我本来可是减肥为主要目
: 的的，塑身是顺便的事儿。
: 我每次倒是练weight器械比较多，跑步也就20分钟，自行车10分钟左右
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s**********0
发帖数: 2798 | |
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l*****3
发帖数: 302 | 21 书记你真高啊
【在 I*****y 的大作中提到】
: 178cm
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f*******e
发帖数: 4531 | 22 身高和我一样，我两三年前170lb，现在149lb左右，体重下降主要靠跑步。
当然，饮食上很少吃主食（米面）和油腻的东西，吃很多瘦肉和蔬菜水果。现在基本能
做到停止锻炼体重不反弹。
【在 I*****y 的大作中提到】
: 178cm
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f*******n
发帖数: 5241 | 23 坚持吧。当然，也有必要检查一下你的饮食是不是够clean。
练weights如果是为减重，要注意组间休息时间不要太长，多做
大肌群练习。
【在 I*****y 的大作中提到】
: 从11月底到现在已经练了一个月，每周去3-4次gym, 每次大概80分钟器械和一点点跑步
: ，昨天称了一下，居然比开始的时候涨了4磅，也就是204磅。我本来可是减肥为主要目
: 的的，塑身是顺便的事儿。
: 我每次倒是练weight器械比较多，跑步也就20分钟，自行车10分钟左右
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D**N
发帖数: 181 | 24 请问是哪种,那种高一点的自行车，还是矮的，坐着的那种？
【在 d*i 的大作中提到】
: 转速keep在120以上最好，
: 如果不行，阻力可以调低一些，直到可以keep这个转速为止。
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d*i
发帖数: 9453 | 25 类似这个
http://www.amazon.com/Stamina-9190-Indoor-Cycle-Trainer/dp/B002Y2UTAI/ref=sr_1_6?ie=UTF8&qid=1293567742&sr=8-6
gym里面的cycyling group class都用这种，优点是可以上clip on的cycling shoes，
调节阻力迅速，可以站着骑，跟真正骑赛车training感觉相似地多。
或者这种：
http://miamifl.zip2save.com/products/dicks-sporting-goods-proform-200-csx-upright-bike-product-9122901
gym里面和有氧器械摆一起的两种自行车之一就是这个（另一种是recumbent的）。
这个优点是有液晶显示转速和阻力，以及消耗的卡路里等等。
哪种无所谓，关键是要作出有强度的有氧来，
转速要提上去，从而把心率push上去，不要搞成休闲骑。
或者阻尼无比大，很使劲还是很慢地登，那个有点象练大腿肌肉，而且容易伤膝盖。
【在 D**N 的大作中提到】
: 请问是哪种,那种高一点的自行车，还是矮的，坐着的那种？
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T******4
发帖数: 276 | 26 我也碰到过类似的问题。不过我是一周两次kickboxing. 一个半月后重了2，3磅。但别
人说是肌肉重量在增加。而我也确实感到自己的身体更fit一些了。我觉得你自己也应
该有感觉是不是身体更结实了吧？ |
I*****y
发帖数: 6402 | 27 yes, I feel 身体更结实, but I suspect it may be a psychological thing, hehe
【在 T******4 的大作中提到】
: 我也碰到过类似的问题。不过我是一周两次kickboxing. 一个半月后重了2，3磅。但别
: 人说是肌肉重量在增加。而我也确实感到自己的身体更fit一些了。我觉得你自己也应
: 该有感觉是不是身体更结实了吧？
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c**b
发帖数: 2999 | 28 游泳吧.不过,游泳要注意呼吸方法,不正确的呼吸方法会伤到大脑.
【在 I*****y 的大作中提到】
: 178cm
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j**f
发帖数: 7403 | 29 真的会伤大脑？ＦＴ，怪不得最近感觉比较NC
游泳吧.不过,游泳要注意呼吸方法,不正确的呼吸方法会伤到大脑.
【在 c**b 的大作中提到】
: 游泳吧.不过,游泳要注意呼吸方法,不正确的呼吸方法会伤到大脑.
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