B*B 发帖数: 87 | 1 男, 30+, 一直跑步,隔天跑,每次都在2小时以上,速度比较慢,控制心率在150下的
有氧,距离在10-16mile。
不过还是有肚子,虽然跑步,但是基本不节食,吃到饱,但是从来不吃垃圾食品,从来
不吃甜食,大量蔬菜水果,肉类只吃牛排和鱼肉。
觉得体脂还是不低,肚子下不去。
跑步有几年的历史了,以前有一段时间每天跑,而且控制饮食,一度瘦过,不过很痛苦
。觉得跑多了不吃进去恢复不过来。其实即使那时候觉得肚子上还是有层肥肉,从来没
有出现过传说中的N块腹肌。
光跑步,从来没有做过别的类似8min abs之类的。
以前从来没有刻意要减肥,现在没有刻意要减肥。
只是觉得自己跑的不少,而且感觉aerobic capability还不错,fitness level还不错
,但是觉得自己体脂不低,而且一直有肚子,把这个现象报告一下。
这情况是不是传说中的苹果体形?有肥肉都往肚子上去?
要想去肚子是不是只能节食? |
d*i 发帖数: 9453 | 2 具体你跑多快?
比如跑10mile,需要跑多长时间?
【在 B*B 的大作中提到】 : 男, 30+, 一直跑步,隔天跑,每次都在2小时以上,速度比较慢,控制心率在150下的 : 有氧,距离在10-16mile。 : 不过还是有肚子,虽然跑步,但是基本不节食,吃到饱,但是从来不吃垃圾食品,从来 : 不吃甜食,大量蔬菜水果,肉类只吃牛排和鱼肉。 : 觉得体脂还是不低,肚子下不去。 : 跑步有几年的历史了,以前有一段时间每天跑,而且控制饮食,一度瘦过,不过很痛苦 : 。觉得跑多了不吃进去恢复不过来。其实即使那时候觉得肚子上还是有层肥肉,从来没 : 有出现过传说中的N块腹肌。 : 光跑步,从来没有做过别的类似8min abs之类的。 : 以前从来没有刻意要减肥,现在没有刻意要减肥。
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B*B 发帖数: 87 | 3 心率都在150以下,甚至很多时候都在140下。
说实话,很久不关心pace了。
倒是几年前经常170以上的时候能体脂低。 |
c**b 发帖数: 2999 | 4 喝啤酒吗?
【在 B*B 的大作中提到】 : 男, 30+, 一直跑步,隔天跑,每次都在2小时以上,速度比较慢,控制心率在150下的 : 有氧,距离在10-16mile。 : 不过还是有肚子,虽然跑步,但是基本不节食,吃到饱,但是从来不吃垃圾食品,从来 : 不吃甜食,大量蔬菜水果,肉类只吃牛排和鱼肉。 : 觉得体脂还是不低,肚子下不去。 : 跑步有几年的历史了,以前有一段时间每天跑,而且控制饮食,一度瘦过,不过很痛苦 : 。觉得跑多了不吃进去恢复不过来。其实即使那时候觉得肚子上还是有层肥肉,从来没 : 有出现过传说中的N块腹肌。 : 光跑步,从来没有做过别的类似8min abs之类的。 : 以前从来没有刻意要减肥,现在没有刻意要减肥。
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B*B 发帖数: 87 | |
f*******n 发帖数: 5241 | 6 举重,练肌肉。
光跑步,一般就是大梨子变小梨子。Skinny,不一定Lean。 |
B*B 发帖数: 87 | 7 上半身从来没有练过,也没有做过任何cross training,从来不去gym |
d*i 发帖数: 9453 | 8 对,所以你要run fast,也不用拼命,但是1小时跑7miles我觉得是应该的。
跑太慢对于象你这样experience runner来说,可能没什么减脂效果了。
【在 B*B 的大作中提到】 : 心率都在150以下,甚至很多时候都在140下。 : 说实话,很久不关心pace了。 : 倒是几年前经常170以上的时候能体脂低。
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d*i 发帖数: 9453 | 9 多做core strength的练习,
或者run fast也有帮助,那样你的core就不得不engage
【在 B*B 的大作中提到】 : 上半身从来没有练过,也没有做过任何cross training,从来不去gym
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o*********e 发帖数: 2452 | 10 俺觉得,楼主先得加快速度,现在的运动量对你来说没有减肥的功能了。
其次应该做力量练习,感觉你基础代谢还能再提高。
最后是,牛排的脂肪含量不小啊,吃多了也胖吧。。。
【在 B*B 的大作中提到】 : 男, 30+, 一直跑步,隔天跑,每次都在2小时以上,速度比较慢,控制心率在150下的 : 有氧,距离在10-16mile。 : 不过还是有肚子,虽然跑步,但是基本不节食,吃到饱,但是从来不吃垃圾食品,从来 : 不吃甜食,大量蔬菜水果,肉类只吃牛排和鱼肉。 : 觉得体脂还是不低,肚子下不去。 : 跑步有几年的历史了,以前有一段时间每天跑,而且控制饮食,一度瘦过,不过很痛苦 : 。觉得跑多了不吃进去恢复不过来。其实即使那时候觉得肚子上还是有层肥肉,从来没 : 有出现过传说中的N块腹肌。 : 光跑步,从来没有做过别的类似8min abs之类的。 : 以前从来没有刻意要减肥,现在没有刻意要减肥。
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B*B 发帖数: 87 | 11 我的core确实engage的少,可能速度慢是一个原因,我知道我的上半身跑步时候是很放
松的。 |
d*i 发帖数: 9453 | 12 跑快点儿,可以先把两小时的run缩短为一小时,我认为你完全有这个能力。
或者我建议你follow一个running plan,
比如半马,或者5k training的N month plan,那样比较有效。
否则你2 hours跑10mile,跟女生在跑步机上快走区别不大,
有点浪费你的锻炼时间。
具体plan,很多runner都在http://www.runningahead.com/上搞,
建议你可以去running版学习,询问。
【在 B*B 的大作中提到】 : 我的core确实engage的少,可能速度慢是一个原因,我知道我的上半身跑步时候是很放 : 松的。
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B*B 发帖数: 87 | 13 多谢各位版主!
看来要想减体脂,还是要在我的上半身上再下功夫,不管是跑快还是cross training。 |
z********0 发帖数: 9013 | |
z********0 发帖数: 9013 | 15 难怪
酒是粮食的精华呀~不喝咋行
【在 B*B 的大作中提到】 : 从来不喝酒
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c********e 发帖数: 2711 | 16 用无氧运动,用SPRINT代替。400米,中间歇息2-5分钟,因人而异,跑个5-10组。再结
合力量练习。 |
S*********g 发帖数: 7653 | 17 run more than 50miles@pace 8:30 or less /week 很快就瘦了 |
m*******r 发帖数: 13263 | 18 不喝酒的人不透彻。
【在 z********0 的大作中提到】 : 难怪 : 酒是粮食的精华呀~不喝咋行
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z********0 发帖数: 9013 | 19 同意,只要不酗酒
【在 m*******r 的大作中提到】 : 不喝酒的人不透彻。
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z******9 发帖数: 1644 | 20 NOD, 慢悠悠2个小时有点浪费锻炼时间。我的感觉是跑步主要是增加心肺功能,能够
让皮肤更加精致。肚子要减肥,还是要做Abdominaland AbdominalCurl等腹部运动。还
有,长时间(一周或者以上)长途旅行奔波,好像对减肚子也有效。
【在 d*i 的大作中提到】 : 跑快点儿,可以先把两小时的run缩短为一小时,我认为你完全有这个能力。 : 或者我建议你follow一个running plan, : 比如半马,或者5k training的N month plan,那样比较有效。 : 否则你2 hours跑10mile,跟女生在跑步机上快走区别不大, : 有点浪费你的锻炼时间。 : 具体plan,很多runner都在http://www.runningahead.com/上搞, : 建议你可以去running版学习,询问。
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N****O 发帖数: 4202 | 21 我随便跑跑就是170,能减肚子啊。
但是我做椭圆机就是140以下,怎么都减不了肚子。
所以,我就不管心率,随便跑咯~
【在 B*B 的大作中提到】 : 心率都在150以下,甚至很多时候都在140下。 : 说实话,很久不关心pace了。 : 倒是几年前经常170以上的时候能体脂低。
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A****o 发帖数: 55 | |
s*****e 发帖数: 82 | 23 游泳吧,每天一小时,铁定瘦
【在 B*B 的大作中提到】 : 男, 30+, 一直跑步,隔天跑,每次都在2小时以上,速度比较慢,控制心率在150下的 : 有氧,距离在10-16mile。 : 不过还是有肚子,虽然跑步,但是基本不节食,吃到饱,但是从来不吃垃圾食品,从来 : 不吃甜食,大量蔬菜水果,肉类只吃牛排和鱼肉。 : 觉得体脂还是不低,肚子下不去。 : 跑步有几年的历史了,以前有一段时间每天跑,而且控制饮食,一度瘦过,不过很痛苦 : 。觉得跑多了不吃进去恢复不过来。其实即使那时候觉得肚子上还是有层肥肉,从来没 : 有出现过传说中的N块腹肌。 : 光跑步,从来没有做过别的类似8min abs之类的。 : 以前从来没有刻意要减肥,现在没有刻意要减肥。
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