v*****r
发帖数: 2325 | 1 继续老贴 (
http://www.mitbbs.com/bbsann2/club.faq/Fitness/gym/tushou/kettlebell/M.1291285693_2.20/%5B%BA%CF%BC%AF%5D+%BA%F8%C1%E5%B3%F5%B2%BD%B3%A2%CA%D4
)
退掉３５，５３磅 CAST IRON KB，
趁着HOLIDAY SALE， 从网上买了一个 PRO GRADE KB ５３LBS， FREE SHIPPING ＋
SOME TAX， 大约 ＄１。８／LB。
那铁球直径 ２０CM， 跟７０－LB 铸铁KB 差不多。
刚开始很不适应， 比铸铁５３－LB KB玩起来难， 对平衡的要求更高。但是一旦适应
， 很容易CARRY OVER 到更大重量的KB。
OCT ２０１０ 我刚买KB 的时候， ５３－KB 左手军推一个都不行。 现在左手军推 可
以３个， 右手５个。
前几天然后去店里， 军推右手 ６２ LB成功。 ７０LB PUSH PRESS 也较轻松成功。
通常能军推两个７０LB KB 是 达到一定水平的标志。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 2 恭喜进步。我由于肩伤已经好久不练了。。。静等恢复。。。
【在 v*****r 的大作中提到】
: 继续老贴 (
: http://www.mitbbs.com/bbsann2/club.faq/Fitness/gym/tushou/kettlebell/M.1291285693_2.20/%5B%BA%CF%BC%AF%5D+%BA%F8%C1%E5%B3%F5%B2%BD%B3%A2%CA%D4
: )
: 退掉３５，５３磅 CAST IRON KB，
: 趁着HOLIDAY SALE， 从网上买了一个 PRO GRADE KB ５３LBS， FREE SHIPPING ＋
: SOME TAX， 大约 ＄１。８／LB。
: 那铁球直径 ２０CM， 跟７０－LB 铸铁KB 差不多。
: 刚开始很不适应， 比铸铁５３－LB KB玩起来难， 对平衡的要求更高。但是一旦适应
: ， 很容易CARRY OVER 到更大重量的KB。
: OCT ２０１０ 我刚买KB 的时候， ５３－KB 左手军推一个都不行。 现在左手军推 可
|
c******t
发帖数: 1733 | 3 我也没忍住，昨天买了一对70lb.过两天把原来的卖掉，不过旧的自己打磨，重新刷漆
过，还真不太舍得
【在 v*****r 的大作中提到】
: 继续老贴 (
: http://www.mitbbs.com/bbsann2/club.faq/Fitness/gym/tushou/kettlebell/M.1291285693_2.20/%5B%BA%CF%BC%AF%5D+%BA%F8%C1%E5%B3%F5%B2%BD%B3%A2%CA%D4
: )
: 退掉３５，５３磅 CAST IRON KB，
: 趁着HOLIDAY SALE， 从网上买了一个 PRO GRADE KB ５３LBS， FREE SHIPPING ＋
: SOME TAX， 大约 ＄１。８／LB。
: 那铁球直径 ２０CM， 跟７０－LB 铸铁KB 差不多。
: 刚开始很不适应， 比铸铁５３－LB KB玩起来难， 对平衡的要求更高。但是一旦适应
: ， 很容易CARRY OVER 到更大重量的KB。
: OCT ２０１０ 我刚买KB 的时候， ５３－KB 左手军推一个都不行。 现在左手军推 可
|
a***a
发帖数: 40617 | 4 holycow
【在 c******t 的大作中提到】
: 我也没忍住，昨天买了一对70lb.过两天把原来的卖掉，不过旧的自己打磨，重新刷漆
: 过，还真不太舍得
|
o*********e
发帖数: 2452 | 5 co-holy cow....
【在 a***a 的大作中提到】
: holycow
|
d*i
发帖数: 9453 | 6 re!
【在 a***a 的大作中提到】
: holycow
|
v*****r
发帖数: 2325 | 7 在您卖掉之前， 让我知道一下您拿到的卖价， 我可能考虑BID。 OR LET ME KNOW WHAT PRICE YOU ARE OKAY TO SELL.
【在 c******t 的大作中提到】
: 我也没忍住，昨天买了一对70lb.过两天把原来的卖掉，不过旧的自己打磨，重新刷漆
: 过，还真不太舍得
|
v*****r
发帖数: 2325 | 8 容易犯的错：
1）OVER-TRAIN, 因为摆在家里可以随时LIFT, 容易导致TRAINING 随心所欲。有必要写
一个PROGRAM, 啄步增加LOAD & VOLUMe.
2)NEGATIVE （大铁球回落）容易导致受伤，需要体会动作找到EFFICIENT 的MOVE
PATTERN,逐渐适应STRESS。
经过一段时间的适应， 似乎我的RECOVER的能力增强了很多, SORENESS GOES AWAY
QUICKLY。不知道是不是 最近1-5RM 做的多， 促进了H &t 的产生。。。
今天本来准备休息， 结果做了 10 个 SINGLES (15 SEC REST IN BETWEEN):
CLEAN & MILITARY PRESS,
ONE ARM PUSH UP,
(BOTH RIGHT AND LEFT)
RIGHT ARM military press, 结果可以做6个。 |
z********0
发帖数: 9013 | 9 不是local交易的话，运费也不少吧
不知道邮局的flat rate的盒子给不给放。
WHAT PRICE YOU ARE OKAY TO SELL.
【在 v*****r 的大作中提到】
: 在您卖掉之前， 让我知道一下您拿到的卖价， 我可能考虑BID。 OR LET ME KNOW WHAT PRICE YOU ARE OKAY TO SELL.
|
v*****r
发帖数: 2325 | 10 UPS ground shipping 7 business day
very cheap, $10-20 for 50-70LBS.
packing may take time if the original box is not kept.
【在 z********0 的大作中提到】
: 不是local交易的话，运费也不少吧
: 不知道邮局的flat rate的盒子给不给放。
:
: WHAT PRICE YOU ARE OKAY TO SELL.
|
|
|
c******t
发帖数: 1733 | |
c******t
发帖数: 1733 | 12 我报价可能 1.2/lb。更倾向于local 卖。邮寄你很不合算， 一对70lb的，怎么也要$
40
WHAT PRICE YOU ARE OKAY TO SELL.
【在 v*****r 的大作中提到】
: 在您卖掉之前， 让我知道一下您拿到的卖价， 我可能考虑BID。 OR LET ME KNOW WHAT PRICE YOU ARE OKAY TO SELL.
|
c******t
发帖数: 1733 | 13 拿到了，大小跟cast iron的70lb差不多，用起来倒没什么不适应。handle 较窄，
snatch 时对grip要求低一些，适合做高reps。 rack更好，很舒服，对large volume
jerk很有帮助。但对grip的锻炼就少了些，细的handle，做bottoms up press非常难，
bent press 也不如cast iron的舒服。最理想的是两种bell 都有，时不时地混着用。 |
v*****r
发帖数: 2325 | 14 前几天我往SHOPPING CART 放了一对 ３２KG
当天PRICE ９９。 １５％ OFF， 两个总共 ２０７。 ＄１。４７ ／LB。
看今天CART 还有效， 明明PRICE AT １３４。
我也没忍住， 就下了ORDER。
但是 ３２KG KB ERERCISE 还做不了， 到了要么存起来。 要么当哑铃做容易的
EXERCISE， DEADLIFT， ２HAND SWING， FLOOR PRESS。
BENT PRESS 就不做了， 据说不正确的话RISK 较大。
http://en.wikipedia.org/wiki/Bent_press
BOTTOM UP PRESS 就检小量做了。
其实２４ KG 对我来说现在都有一点重。 一般一周３次，HEAVY， MEDIUM， LIGHT。
２４KG PRESS， TGU ， SNATCH 还属于HEAVY DAY 。
HEAVY做起起来要求动作更加EFFICIENT， PROPER， CONCENTRATION。
但是对恢复要求高了.
需要严格将HEAVY DAY 控制在每周最多一次 . medium & light day 暂时用２０－４０LB 哑铃。
FITNESS 24 2-YEAR MEMBERSHIP IS 299, NOW SPENT SAME AMOUNT ON kb ALREADY.
【在 c******t 的大作中提到】
: 拿到了，大小跟cast iron的70lb差不多，用起来倒没什么不适应。handle 较窄，
: snatch 时对grip要求低一些，适合做高reps。 rack更好，很舒服，对large volume
: jerk很有帮助。但对grip的锻炼就少了些，细的handle，做bottoms up press非常难，
: bent press 也不如cast iron的舒服。最理想的是两种bell 都有，时不时地混着用。
|
v*****r
发帖数: 2325 | 15 一段时间下来, 我觉得
hardcore heavy KB is definitely for elite/adanved or extreme level fitness.
听CROSSFIT ２４KG以上的KB还成百上千的做爆发性的动作， 那真是 钢铁做的关节.
最近差不多天天有做 HARDCORE KB（TGU， SNATCH， CLEAN, MILITARY PRESS, PUSH
PRESS）， 虽然量不大， 但是还是觉得关节不如以前FRESH， A LITTLE BIT TWEAKY
ACTUALLY。 其实有时我只是用来做CARDIO。 但是人难免有跟自己过不去的URGE， 所
以导致多做。
于是把２４KG KB 搬到看不见的地方。
真要用KB 做CARDIO， 其实要用小量的KB。
买了一个GOLD GYM PULL UP BAR， 可以挂在DOOR FRAME 上。
FOCUS 再回到简单的BODY WEIGHT EXERCISE， PULL UP ＆ PUSH UP，SINGLE LEG
SQUAT。 MOTION IS SLOW， IN CONTROL， SMOOTH。
ALSO SOME RUNNING AND POWER WALKING。。。
突然觉得回归自然的好处。 |
