E****g
发帖数: 58 | 1 RT
1： 计算公式对不对？ 谢谢
178CM/163POUNDS
BMI 23.3
BF 17.28
计算方法：BMI=体重(kg)/身高(m)的平方
Adult Body Fat % = (1.20 x BMI) + (0.23 x Age) - (10.8 x gender) - 5.4
where male gender= 1, female=0.
2： 我身上的肥肉集中在上半身，特别是肚子。请教下各位如何能集中精力剪掉肚子
上半身的肥肉，早日步入增肌的阶段？
PS自己目前的方法：
1 多吃蔬菜，水果，鸡蛋之类的含蛋白质的，少吃肉，大米，特别是晚上；
2 每周1-5,3-4次：每次跑步3MILE；或者跑步1MILE，划船机2000M左右。
暂时没弄器械。
问题：
我是否应该首先集中精力减肥？
如果集中精力减肚子？
如果规划运动方式，运动量？
需要弄器械么，现在？
新手多谢大家。 |
j**f
发帖数: 7403 | 2 你那个BF不对，那个是测出来的，去找找GYM或者朋友家有没有称。：）
水果是糖，多吃增肥，这个你知道吧？
肉里面，如果是LEAN MEAT，那是好的PROTEIN，是促进减肥增肌的。
别管什么减肥先还是增肌先，就正经的锻炼身体吧。肥肉会慢慢下去的。
肌肉会慢慢增加的。等你锻炼2-3个月，再琢磨更改适合自己的训练计划把。
不开始一段时间，永远没概念。
啥叫正经锻炼？ 一星期3-5次有氧 + 一星期2-4次力量练习。慢慢琢磨吧。
RT
1： 计算公式对不对？ 谢谢
178CM/163POUNDS
BMI 23.3
BF 17.28
计算方法：BMI=体重(kg)/身高(m)的平方
Adult Body Fat % = (1.20 x BMI) + (0.23 x Age) - (10.8 x gender) - 5.4
where male gender= 1, female=0.
2： 我身上的肥肉集中在上半身，特别是肚子。请教下各位如何能集中精力剪掉肚子
上半身的肥肉，早日步入增肌的阶段？
PS自己目前的方法：
1 多吃蔬菜，水果，鸡蛋之类的含蛋白质的，少吃肉，大米，特别是晚上；
2 每周1-5,3-4次：每次跑步3MILE；或者跑步1MILE，划船机2000M左右。
暂时没弄器械。
问题：
我是否应该首先集中精力减肥？
如果集中精力减肚子？
如果规划运动方式，运动量？
需要弄器械么，现在？
新手多谢大家。
【在 E****g 的大作中提到】
: RT
: 1： 计算公式对不对？ 谢谢
: 178CM/163POUNDS
: BMI 23.3
: BF 17.28
: 计算方法：BMI=体重(kg)/身高(m)的平方
: Adult Body Fat % = (1.20 x BMI) + (0.23 x Age) - (10.8 x gender) - 5.4
: where male gender= 1, female=0.
: 2： 我身上的肥肉集中在上半身，特别是肚子。请教下各位如何能集中精力剪掉肚子
: 上半身的肥肉，早日步入增肌的阶段？
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E****g
发帖数: 58 | 3
多谢
我看过这里的一些文章，水果吃的不太多啦 每天锻炼后 一个苹果而已。
肉的话，我在家自己弄都是弄精瘦肉，在学校FOODCOURT 就难保证了。
恩 好 正经锻炼 建议很好
【在 j**f 的大作中提到】
: 你那个BF不对，那个是测出来的，去找找GYM或者朋友家有没有称。：）
: 水果是糖，多吃增肥，这个你知道吧？
: 肉里面，如果是LEAN MEAT，那是好的PROTEIN，是促进减肥增肌的。
: 别管什么减肥先还是增肌先，就正经的锻炼身体吧。肥肉会慢慢下去的。
: 肌肉会慢慢增加的。等你锻炼2-3个月，再琢磨更改适合自己的训练计划把。
: 不开始一段时间，永远没概念。
: 啥叫正经锻炼？ 一星期3-5次有氧 + 一星期2-4次力量练习。慢慢琢磨吧。
:
: RT
: 1： 计算公式对不对？ 谢谢
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s****e
发帖数: 1984 | 4 Add some weight lifting will help you gain muscle, which in turn, burns more
fat.
Normally for men, belly fat is the last to go. So if your reduce your fat
overall, eventually, the belly fat will go away. However, you can not "spot-
reduce" just the belly.
I think you might want to consider increasing the intensity of your cardio
as well. I don't run so I can not comment on your running. For rowing, how
long does it take you to row 2000M? I normally row 6000M within 35 minutes
with intervals as my cardio. |
S*********g
发帖数: 7653 | |
d*i
发帖数: 9453 | 6 我又看了几遍，话说他没说吃多少啊，你咋看出吃太多了。
跑太少倒是真的。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 跑太少 吃太多
: 话说这么多东西你们怎么吃的进啊
|
E****g
发帖数: 58 | 7
more
spot-
谢谢你的建议，我2000M 来的比较慢，15分钟吧 我会去弄弄器械 刺激下
【在 s****e 的大作中提到】
: Add some weight lifting will help you gain muscle, which in turn, burns more
: fat.
: Normally for men, belly fat is the last to go. So if your reduce your fat
: overall, eventually, the belly fat will go away. However, you can not "spot-
: reduce" just the belly.
: I think you might want to consider increasing the intensity of your cardio
: as well. I don't run so I can not comment on your running. For rowing, how
: long does it take you to row 2000M? I normally row 6000M within 35 minutes
: with intervals as my cardio.
|
E****g
发帖数: 58 | 8
我自己都觉得跑太少了，，，，
要到啥强度 合适？多谢
【在 d*i 的大作中提到】
: 我又看了几遍，话说他没说吃多少啊，你咋看出吃太多了。
: 跑太少倒是真的。
|
d*i
发帖数: 9453 | 9 试试一次跑6miles？
如果你按照6miles/hour的速度跑，就是跑1小时。
你可能会担心能否跑下来这么多（很正确的想法），所以不要一下跑6miles。
下次你可以跑4miles，如果你原来速度是6，那你可以用5.5的速度跑，
如果没问题，那就用6再跑4miles，然后跑5miles，然后6miles。
开始可以从一周跑4次减到跑3次，隔天跑。
另外划船机是非常好的全身锻炼的器械，如果有时间，最好能坚持作。
可以在不跑步的日子里做划船机，和力量练习。
【在 E****g 的大作中提到】
:
: 我自己都觉得跑太少了，，，，
: 要到啥强度 合适？多谢
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l******u
发帖数: 3169 | 10 BF还是需要测一下才知道吧？
BMI就不用看了，10%以下的体脂大概也是你现在这个身高体重 ：-）
【在 E****g 的大作中提到】
: RT
: 1： 计算公式对不对？ 谢谢
: 178CM/163POUNDS
: BMI 23.3
: BF 17.28
: 计算方法：BMI=体重(kg)/身高(m)的平方
: Adult Body Fat % = (1.20 x BMI) + (0.23 x Age) - (10.8 x gender) - 5.4
: where male gender= 1, female=0.
: 2： 我身上的肥肉集中在上半身，特别是肚子。请教下各位如何能集中精力剪掉肚子
: 上半身的肥肉，早日步入增肌的阶段？
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E****g
发帖数: 58 | 11
这样可以不？？多谢
Monday OPTION 1: 游泳500M 放松周末踢球后的身体
OPTION 2: 30min 3miles/拉伸/划船机 2000M 20 MIN/拉伸/8 MIN ABS 锻
炼腹肌
Tuesday 热身/器械（目前：背部 腹部）/拉伸/椭圆机 10MIN/拉伸
Wednesday 30min 3miles/拉伸/划船机 2000M 20 MIN/拉伸/8 MIN ABS 锻炼腹肌
Thursday 热身/器械（背部 腹部）/拉伸椭圆机 10MIN/拉伸
Friday
OPTION 1:30min 3miles/拉伸/划船机 2000M 20MIN/拉伸/8 MIN ABS 锻炼
腹肌
OPTION 2: 在家休息，和朋友聚会，或者打酱油
Saturday OPTION 1 :游泳，放松身体准备周日踢球
OPTION 2: 在家休息，和朋友聚会，或者打酱油
Sunday 踢球/拉伸
【在 d*i 的大作中提到】
: 试试一次跑6miles？
: 如果你按照6miles/hour的速度跑，就是跑1小时。
: 你可能会担心能否跑下来这么多（很正确的想法），所以不要一下跑6miles。
: 下次你可以跑4miles，如果你原来速度是6，那你可以用5.5的速度跑，
: 如果没问题，那就用6再跑4miles，然后跑5miles，然后6miles。
: 开始可以从一周跑4次减到跑3次，隔天跑。
: 另外划船机是非常好的全身锻炼的器械，如果有时间，最好能坚持作。
: 可以在不跑步的日子里做划船机，和力量练习。
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d*i
发帖数: 9453 | 12 得，我前面敲那么多字都白说了。
我其实就是一个意见，跑3miles太少.....
感觉你运动强度太低，如果这样的强度你已经觉得比较大了，
那可能是你的体质要加强，那样的话这个计划可以作下去，
等身体素质提高一些再慢慢加强度。不过减肥效果可能不会太有了，
肚子更是暂时不可能减下去，要有耐心，期待值不要太高。
【在 E****g 的大作中提到】
:
: 这样可以不？？多谢
: Monday OPTION 1: 游泳500M 放松周末踢球后的身体
: OPTION 2: 30min 3miles/拉伸/划船机 2000M 20 MIN/拉伸/8 MIN ABS 锻
: 炼腹肌
: Tuesday 热身/器械（目前：背部 腹部）/拉伸/椭圆机 10MIN/拉伸
: Wednesday 30min 3miles/拉伸/划船机 2000M 20 MIN/拉伸/8 MIN ABS 锻炼腹肌
: Thursday 热身/器械（背部 腹部）/拉伸椭圆机 10MIN/拉伸
: Friday
: OPTION 1:30min 3miles/拉伸/划船机 2000M 20MIN/拉伸/8 MIN ABS 锻炼
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E****g
发帖数: 58 | 13 好 我改改计划 呵呵
【在 d*i 的大作中提到】
: 得，我前面敲那么多字都白说了。
: 我其实就是一个意见，跑3miles太少.....
: 感觉你运动强度太低，如果这样的强度你已经觉得比较大了，
: 那可能是你的体质要加强，那样的话这个计划可以作下去，
: 等身体素质提高一些再慢慢加强度。不过减肥效果可能不会太有了，
: 肚子更是暂时不可能减下去，要有耐心，期待值不要太高。
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d*i
发帖数: 9453 | 14 但你如果确实感觉加强度很累，也不要强求，慢慢来。
提高身体素质也确实需要时间的。
另外周二周四感觉没有任何强度，如果时间紧张，就可以完全砍掉，不去gym了。
强度上去后，休息也是必要的，不要天天去gym练。
【在 E****g 的大作中提到】
: 好 我改改计划 呵呵
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E****g
发帖数: 58 | 15 周2 周4 不去 那不就是全在跑步了 没练力量了啊
【在 d*i 的大作中提到】
: 但你如果确实感觉加强度很累，也不要强求，慢慢来。
: 提高身体素质也确实需要时间的。
: 另外周二周四感觉没有任何强度，如果时间紧张，就可以完全砍掉，不去gym了。
: 强度上去后，休息也是必要的，不要天天去gym练。
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d*i
发帖数: 9453 | 16 你现在也没什么太多力量练习啊，腹肌背肌在家里练练就好了，
可以作引体向上，8min abs等等，另外跑步之前之后练一下就好了。
【在 E****g 的大作中提到】
: 周2 周4 不去 那不就是全在跑步了 没练力量了啊
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E****g
发帖数: 58 | 17 那行，，我听你的哈
【在 d*i 的大作中提到】
: 你现在也没什么太多力量练习啊，腹肌背肌在家里练练就好了，
: 可以作引体向上，8min abs等等，另外跑步之前之后练一下就好了。
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d*i
发帖数: 9453 | 18 等你跑步上轨道以后，可以花一些时间学习各种core strength练习的方法，
比如plank, bridge, 腰腹练习等等，配合划船机，对身体健康还是很不错的。
另外我看你时间好像比较宽裕，你不如看一看gym的free group class，
不跑步的两天，将来可以去上yoga课，很有好处。
【在 E****g 的大作中提到】
: 那行，，我听你的哈
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E****g
发帖数: 58 | 19 不跑步的两天 可以去划划船机一个小时么？
这样先弄1 2 个月 上轨道再说？
后面再去弄力量？
【在 d*i 的大作中提到】
: 等你跑步上轨道以后，可以花一些时间学习各种core strength练习的方法，
: 比如plank, bridge, 腰腹练习等等，配合划船机，对身体健康还是很不错的。
: 另外我看你时间好像比较宽裕，你不如看一看gym的free group class，
: 不跑步的两天，将来可以去上yoga课，很有好处。
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f*******n
发帖数: 5241 | 20 是太慢了，我是快进入老年的大妈，力量练习前用划船机2000m热身也才10-11分钟。
增加强度，增加力量练习。做器械也是，你要是小重量随便玩玩，那效果也有限。
【在 E****g 的大作中提到】
: 不跑步的两天 可以去划划船机一个小时么？
: 这样先弄1 2 个月 上轨道再说？
: 后面再去弄力量？
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j**f
发帖数: 7403 | 21 有必要啥东西一上来就“先弄12个月”么？
包你不出一个月，你就更改计划去了，还用等１２个月？
不跑步的两天 可以去划划船机一个小时么？
这样先弄1 2 个月 上轨道再说？
后面再去弄力量？
【在 E****g 的大作中提到】
: 不跑步的两天 可以去划划船机一个小时么？
: 这样先弄1 2 个月 上轨道再说？
: 后面再去弄力量？
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c****t
发帖数: 19049 | 22 lz 是一，两个月的意思
【在 j**f 的大作中提到】
: 有必要啥东西一上来就“先弄12个月”么？
: 包你不出一个月，你就更改计划去了，还用等１２个月？
:
: 不跑步的两天 可以去划划船机一个小时么？
: 这样先弄1 2 个月 上轨道再说？
: 后面再去弄力量？
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l********3
发帖数: 7367 | 23 我觉得节食比运动管用，，
【在 E****g 的大作中提到】
: RT
: 1： 计算公式对不对？ 谢谢
: 178CM/163POUNDS
: BMI 23.3
: BF 17.28
: 计算方法：BMI=体重(kg)/身高(m)的平方
: Adult Body Fat % = (1.20 x BMI) + (0.23 x Age) - (10.8 x gender) - 5.4
: where male gender= 1, female=0.
: 2： 我身上的肥肉集中在上半身，特别是肚子。请教下各位如何能集中精力剪掉肚子
: 上半身的肥肉，早日步入增肌的阶段？
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d*i
发帖数: 9453 | 24 可以，再练练core strength，作作yoga
不一定非要马上练力量，慢慢来
【在 E****g 的大作中提到】
: 不跑步的两天 可以去划划船机一个小时么？
: 这样先弄1 2 个月 上轨道再说？
: 后面再去弄力量？
|
r****u
发帖数: 191 | 25 都是些偷懒的方法，这个帖子竟然上10大，头一次发帖，给你个建议 每天少吃饭，多
吃瘦肉，跑步1.5hour 5.8速 。腹部？？简单一小时ABS，如果觉得累找个哥们给你斗
狗。什么其他的不用。力量？等你减下来再说。
还有一个方法，不知道你受用不，根本没有痛苦，直接见效果半年，我身边的例子240
斤的哥们，现在140斤 身高182，而且该吃吃该喝喝，不用服药，快乐之上，也是锻炼
，而且很爽，要想知道，发消息给我，仿建密质， |
S*********g
发帖数: 7653 | 26
240
1.5 hour 5.8速是走路
【在 r****u 的大作中提到】
: 都是些偷懒的方法，这个帖子竟然上10大，头一次发帖，给你个建议 每天少吃饭，多
: 吃瘦肉，跑步1.5hour 5.8速 。腹部？？简单一小时ABS，如果觉得累找个哥们给你斗
: 狗。什么其他的不用。力量？等你减下来再说。
: 还有一个方法，不知道你受用不，根本没有痛苦，直接见效果半年，我身边的例子240
: 斤的哥们，现在140斤 身高182，而且该吃吃该喝喝，不用服药，快乐之上，也是锻炼
: ，而且很爽，要想知道，发消息给我，仿建密质，
|
j**f
发帖数: 7403 | 27 女生5.8速不错了。呵呵。太快了也未必有好处，对吧。 ：）
240
1.5 hour 5.8速是走路
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 240
: 1.5 hour 5.8速是走路
|
T******g
发帖数: 21328 | 28 强度不管呀
试试每天p90x看看
【在 E****g 的大作中提到】
: RT
: 1： 计算公式对不对？ 谢谢
: 178CM/163POUNDS
: BMI 23.3
: BF 17.28
: 计算方法：BMI=体重(kg)/身高(m)的平方
: Adult Body Fat % = (1.20 x BMI) + (0.23 x Age) - (10.8 x gender) - 5.4
: where male gender= 1, female=0.
: 2： 我身上的肥肉集中在上半身，特别是肚子。请教下各位如何能集中精力剪掉肚子
: 上半身的肥肉，早日步入增肌的阶段？
|
a****s
发帖数: 3077 | |
r****u
发帖数: 191 | 30 说的太对了，就是5。8速 走1。5个小时。多谢补充。要不到6。8 可能sleepingbag能
跑个3小时
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 240
: 1.5 hour 5.8速是走路
|
|
|
S*********g
发帖数: 7653 | 31
6.8对于男生来说还是有点慢的
没试过6.8
8.5的速度可以跑2个小时以上
【在 r****u 的大作中提到】
: 说的太对了，就是5。8速 走1。5个小时。多谢补充。要不到6。8 可能sleepingbag能
: 跑个3小时
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m****r
发帖数: 111 | 32 我去，代表广大公菜鸟情何以堪
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 6.8对于男生来说还是有点慢的
: 没试过6.8
: 8.5的速度可以跑2个小时以上
|
a***a
发帖数: 40617 | 33 这是典型的跑版来这里bso的，我们要跟他比卧推，他绝对歇菜
【在 m****r 的大作中提到】
: 我去，代表广大公菜鸟情何以堪
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i**8
发帖数: 2855 | 34 8.5俩小时，这个太牛了。
自己极限6.5 10度 1小时，再多跑就得休息好多天。 |
a***a
发帖数: 40617 | 35 一般应该都是去running版比卧推，fitness版比跑步
【在 i**8 的大作中提到】
: 8.5俩小时，这个太牛了。
: 自己极限6.5 10度 1小时，再多跑就得休息好多天。
|
i**8
发帖数: 2855 | 36 果糖到底增不增？很多人跟我说了很多说法，我天生生物类白痴。。
【在 j**f 的大作中提到】
: 你那个BF不对，那个是测出来的，去找找GYM或者朋友家有没有称。：）
: 水果是糖，多吃增肥，这个你知道吧？
: 肉里面，如果是LEAN MEAT，那是好的PROTEIN，是促进减肥增肌的。
: 别管什么减肥先还是增肌先，就正经的锻炼身体吧。肥肉会慢慢下去的。
: 肌肉会慢慢增加的。等你锻炼2-3个月，再琢磨更改适合自己的训练计划把。
: 不开始一段时间，永远没概念。
: 啥叫正经锻炼？ 一星期3-5次有氧 + 一星期2-4次力量练习。慢慢琢磨吧。
:
: RT
: 1： 计算公式对不对？ 谢谢
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