求健身建议 - Fitness版 - 未名存档

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话题: 跑步话题: 减肥话题: 5m话题: 肌肉话题: 力量

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s***t 发帖数: 125	1 潜水好久了，过去一年中基本以treadmill上跑步为主，期间间断过三四个月。从最开始的5.5MPH速度跑半个小时开始，到现在6.5MPH，也就每天能跑5M。没有正经的做过力量训练。现状：174公分，64公斤。一日三餐比较正常，饮食还算有节制，鸡肉、猪肉、鱼、蔬菜，保持吃饱不吃撑，零食不多。身上没有肌肉目标：出现腹肌，胸、背肌肉厚实，能跑半马问题：很多人说腹肌没有出现是因为腹部脂肪挡住了，需要继续减肥，可是我查了网上的对照表，我这个体重和BMI已经算normal了，那是否需要继续跑步减肥呢？我原来是想先减肥再开始练肌肉，各位专家觉得现在可以开始做力量了么？跑步减肥和力量练习能同时进行么，我担心跑步一旦丢掉体重又会反弹。谢谢大家！
B********y 发帖数: 1356	2 174身高，130斤太寒碜了点，还想减就是要向难民们看齐。得加点块了。
s****e 发帖数: 1984	3 Weight training. Muscle burns fat. 潜水好久了，过去一年中基本以treadmill上跑步为主，期间间断过三四个月。从最开始的5.5MPH速度跑半个小时开始，到现在6.5MPH，也就每天能跑5M。没有正经的做过力量........ ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 5.8 - iPhone Lite 【在 s***t 的大作中提到】 : 潜水好久了，过去一年中基本以treadmill上跑步为主，期间间断过三四个月。从最开 : 始的5.5MPH速 : 度跑半个小时开始，到现在6.5MPH，也就每天能跑5M。没有正经的做过力量训练。 : 现状：174公分，64公斤。一日三餐比较正常，饮食还算有节制，鸡肉、猪肉、鱼、蔬 : 菜，保持吃饱不 : 吃撑，零食不多。身上没有肌肉 : 目标：出现腹肌，胸、背肌肉厚实，能跑半马 : 问题：很多人说腹肌没有出现是因为腹部脂肪挡住了，需要继续减肥，可是我查了网上 : 的对照表，我这 : 个体重和BMI已经算normal了，那是否需要继续跑步减肥呢？

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