w********t 发帖数: 96 | 1 今天去gym,先在跑步机上跑了10分钟热身,pace6.4,然后练器械,主要是练腹肌和胸
肌,大概一个半小时。我的强度跟版上的牛人比起来小得多,主要是用Ab bench和Pec
dec machine。今天试了一下bench press,绝对不行,我还是循序渐进慢慢来。刚开始
健身两三个月吧。累了中间也会去换换其他的器械,希望能从多角度刺激肌肉,不过主
要还是用Ab bench 和 pec dec machine练腹肌和胸肌。
一个半小时之后没有力气练力量,就去跑步,一般是6.8-7.2的pace跑20min到30min。
我今天比较闲,所以完了之后又额外去游泳大概半小时。
我想问的是我的有氧练习合理吗?会不会太多了一点?(我是说现在,练器械期间)
之前我练完器械之后去跑步,按按肚皮会觉得变软了。现在可能有点进步,跑步的时候
按按肚皮还是紧绷的。但是今天去游完泳,又觉得腹部变软了。
大家不要拍我啊,感觉我挺不好意思上来问的,因为练力量的强度跟版上很多人比不了
啊。但是我也没有想过练块练到那种程度,就是希望有点肌肉的线条就好,然后健康,
然后把健身也当成是一种发泄压力的方式,总比宅在家里守在电脑前好。
大家给点意见吧! |
z********0 发帖数: 9013 | 2 bench press光杆可以吗? 还有哑铃也可以用 |
j**f 发帖数: 7403 | 3 我就是推光杆的那种。45磅。:)
bench press光杆可以吗? 还有哑铃也可以用
【在 z********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : bench press光杆可以吗? 还有哑铃也可以用
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c****t 发帖数: 19049 | |
j**f 发帖数: 7403 | 5 我觉得他写的是MPH。不是PACE.如果是PACE。那估计是个大牛人。
你不知道pace是啥意思吧?
【在 c****t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你不知道pace是啥意思吧?
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s******u 发帖数: 125 | 6 我的建议是,集中精力锻炼,不要想那些没用的,好意思不好意思,和牛人比起来差多
少等等,大家都是从小牛一点点长大的。要定个计划,循序渐进,有氧力量如何结合,
不同的人有不同的看法,一开始不用太在意,做力量的时候要系统一些,不要就做那几
块肌肉,例如只是腹肌和胸肌,胸肌做的太大失去比例的话,会被叫做“chesticle”
,很难听得,所以一开始就能系统的锻炼起来,比日后意识到再改要容易。
力量训练身体几个部位分成几天做,记健身日记,跟踪自己的进度,所以建议不要“累
了中间也会去换换其他的器械,希望能从多角度刺激肌肉”,今天的计划是那几块肌肉
,就做那几块,到位了,就结束。
尽量少去检查肚皮软了,硬了,每次跑完都赶紧看看轻了,重了,坚持锻炼,你刚刚开
始3个月,把它变成自己的一种生活方式,效果早晚会出现的。
今天去gym,先在跑步机上跑了10分钟热身,pace6.4,然后练器械,主要是练腹肌和胸
肌,大概一个半小时。我的强度跟版上的牛人比起来小得多,主要是用Ab bench和Pec
dec machine。今天试了一下bench press,绝对不行,我还是循序渐进慢慢来。刚开始
健身两三个月吧。累了中间也会去换换其他的器械,希望能从多角度刺激肌肉,不过主
要还是用Ab bench 和 pec dec machine练腹肌和胸肌。
一个半小时之后没有力气练力量,就去跑步,一般是6.8-7.2的pace跑20min到30min。
我今天比较闲,所以完了之后又额外去游泳大概半小时。
我想问的是我的有氧练习合理吗?会不会太多了一点?(我是说现在,练器械期间)
之前我练完器械之后去跑步,按按肚皮会觉得变软了。现在可能有点进步,跑步的时候
按按肚皮还是紧绷的。但是今天去游完泳,又觉得腹部变软了。
大家不要拍我啊,感觉我挺不好意思上来问的,因为练力量的强度跟版上很多人比不了
啊。但是我也没有想过练块练到那种程度,就是希望有点肌肉的线条就好,然后健康,
然后把健身也当成是一种发泄压力的方式,总比宅在家里守在电脑前好。
【在 w********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天去gym,先在跑步机上跑了10分钟热身,pace6.4,然后练器械,主要是练腹肌和胸 : 肌,大概一个半小时。我的强度跟版上的牛人比起来小得多,主要是用Ab bench和Pec : dec machine。今天试了一下bench press,绝对不行,我还是循序渐进慢慢来。刚开始 : 健身两三个月吧。累了中间也会去换换其他的器械,希望能从多角度刺激肌肉,不过主 : 要还是用Ab bench 和 pec dec machine练腹肌和胸肌。 : 一个半小时之后没有力气练力量,就去跑步,一般是6.8-7.2的pace跑20min到30min。 : 我今天比较闲,所以完了之后又额外去游泳大概半小时。 : 我想问的是我的有氧练习合理吗?会不会太多了一点?(我是说现在,练器械期间) : 之前我练完器械之后去跑步,按按肚皮会觉得变软了。现在可能有点进步,跑步的时候 : 按按肚皮还是紧绷的。但是今天去游完泳,又觉得腹部变软了。
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j**f 发帖数: 7403 | 7 我给楼主的建议是: 每2-3个月,重新制定计划,或者说,修改计划。
可以看别人的训练计划。可以看YOUTUBE上各个部位的教程,比如SEARCH "LEG
WORKOUT" "CHEST WORKOUT" "upper body workout". 也可以找书或者网站琢磨
但是每过一段时间,一定要调整计划,找自己弱项。
我觉得一个很好的检验自己哪个肌肉弱的方法:
POWER YOGA。 很多YOGA STUDIO有DROP IN的,去一次10块钱左右。
做完之后,48小时之后,看哪儿疼,就是哪儿弱。
网上找找那块怎么练。 基本上都是平时不练的“边角”肌肉。
然后没事就和GYM里的肌肉牛人搭讪,让别人给看看动作。什么都要问。
反正一转身,大家都不认识彼此。逮到一个牛人就多问几个问题。:)
【在 s******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我的建议是,集中精力锻炼,不要想那些没用的,好意思不好意思,和牛人比起来差多 : 少等等,大家都是从小牛一点点长大的。要定个计划,循序渐进,有氧力量如何结合, : 不同的人有不同的看法,一开始不用太在意,做力量的时候要系统一些,不要就做那几 : 块肌肉,例如只是腹肌和胸肌,胸肌做的太大失去比例的话,会被叫做“chesticle” : ,很难听得,所以一开始就能系统的锻炼起来,比日后意识到再改要容易。 : 力量训练身体几个部位分成几天做,记健身日记,跟踪自己的进度,所以建议不要“累 : 了中间也会去换换其他的器械,希望能从多角度刺激肌肉”,今天的计划是那几块肌肉 : ,就做那几块,到位了,就结束。 : 尽量少去检查肚皮软了,硬了,每次跑完都赶紧看看轻了,重了,坚持锻炼,你刚刚开 : 始3个月,把它变成自己的一种生活方式,效果早晚会出现的。
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c****t 发帖数: 19049 | 8 同感呐;关键是6.4的pace是热身。。
【在 j**f 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得他写的是MPH。不是PACE.如果是PACE。那估计是个大牛人。 : : 你不知道pace是啥意思吧?
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e******d 发帖数: 1077 | 9 可能这个pace是按公里来算的吧。
【在 c****t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 同感呐;关键是6.4的pace是热身。。
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z*****9 发帖数: 256 | 10 "然后没事就和GYM里的肌肉牛人搭讪,让别人给看看动作。什么都要问。"
这主意好,不但自己获益,被问的估计也高兴,这表示是来自他人的肯定呀.
【在 j**f 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我给楼主的建议是: 每2-3个月,重新制定计划,或者说,修改计划。 : 可以看别人的训练计划。可以看YOUTUBE上各个部位的教程,比如SEARCH "LEG : WORKOUT" "CHEST WORKOUT" "upper body workout". 也可以找书或者网站琢磨 : 但是每过一段时间,一定要调整计划,找自己弱项。 : 我觉得一个很好的检验自己哪个肌肉弱的方法: : POWER YOGA。 很多YOGA STUDIO有DROP IN的,去一次10块钱左右。 : 做完之后,48小时之后,看哪儿疼,就是哪儿弱。 : 网上找找那块怎么练。 基本上都是平时不练的“边角”肌肉。 : 然后没事就和GYM里的肌肉牛人搭讪,让别人给看看动作。什么都要问。 : 反正一转身,大家都不认识彼此。逮到一个牛人就多问几个问题。:)
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s******u 发帖数: 125 | 11 6.4 这里应该不是pace,不然太快了。
【在 e******d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 可能这个pace是按公里来算的吧。
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w********t 发帖数: 96 | 12 不行,两臂是歪歪斜斜上去的。
【在 z********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : bench press光杆可以吗? 还有哑铃也可以用
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w********t 发帖数: 96 | 13 嗯,我错了,长知识了
【在 j**f 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得他写的是MPH。不是PACE.如果是PACE。那估计是个大牛人。 : : 你不知道pace是啥意思吧?
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w********t 发帖数: 96 | 14 我pace应该可以达到7.5左右
【在 s******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 6.4 这里应该不是pace,不然太快了。
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z********0 发帖数: 9013 | 15 可能是左右的力量不平衡,而且一开始不习惯barbell
多做做就会好
【在 w********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不行,两臂是歪歪斜斜上去的。
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L**********m 发帖数: 37 | 16 bench press的光杆你也举得很费劲??
应该把你的身高,体重,年龄都说一下。不应该bench press的光杆也举得这么费尽啊!
【在 w********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不行,两臂是歪歪斜斜上去的。
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j**f 发帖数: 7403 | 17 男生? 45磅不成?
不行,两臂是歪歪斜斜上去的。
【在 w********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不行,两臂是歪歪斜斜上去的。
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w********t 发帖数: 96 | 18 被鄙视了
我5尺8,130磅,22岁
啊!
【在 L**********m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : bench press的光杆你也举得很费劲?? : 应该把你的身高,体重,年龄都说一下。不应该bench press的光杆也举得这么费尽啊!
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c****t 发帖数: 19049 | 19 应该是不熟练吧。不然不可能45磅都吃力
【在 z********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 可能是左右的力量不平衡,而且一开始不习惯barbell : 多做做就会好
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c****t 发帖数: 19049 | 20 不是鄙视,是觉得你应该只是刚开始不适应动作。
【在 w********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 被鄙视了 : 我5尺8,130磅,22岁 : : 啊!
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c******t 发帖数: 1733 | 21 版上哪有什么牛人,那都是传说,大家都是打酱油的,所以你做多少都不用不好意思。
bench press两臂能歪歪斜斜上去, 说明你还是有哪个实力的。只要掌握发力的方法,
看看你举重三要素,呼吸,form, body tension 是否正确。试试手尽力握紧杆,象要
把它握碎一样,engage your CNS. 在底部hold住一口气,有意识的绷紧腹部,就像便秘
时你想努力解决一样,这叫abs brace. 往上举时把气从牙缝逼出舌尖,发丝丝声,快
完成是暴发性的呼出空气,这叫power breath。 你会发现你会完成好的多。
Pec
【在 w********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天去gym,先在跑步机上跑了10分钟热身,pace6.4,然后练器械,主要是练腹肌和胸 : 肌,大概一个半小时。我的强度跟版上的牛人比起来小得多,主要是用Ab bench和Pec : dec machine。今天试了一下bench press,绝对不行,我还是循序渐进慢慢来。刚开始 : 健身两三个月吧。累了中间也会去换换其他的器械,希望能从多角度刺激肌肉,不过主 : 要还是用Ab bench 和 pec dec machine练腹肌和胸肌。 : 一个半小时之后没有力气练力量,就去跑步,一般是6.8-7.2的pace跑20min到30min。 : 我今天比较闲,所以完了之后又额外去游泳大概半小时。 : 我想问的是我的有氧练习合理吗?会不会太多了一点?(我是说现在,练器械期间) : 之前我练完器械之后去跑步,按按肚皮会觉得变软了。现在可能有点进步,跑步的时候 : 按按肚皮还是紧绷的。但是今天去游完泳,又觉得腹部变软了。
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w********t 发帖数: 96 | 22 呵呵,我今天下午第一次bench press
一个人感觉比较危险啊
【在 c****t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 应该是不熟练吧。不然不可能45磅都吃力
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z********0 发帖数: 9013 | 23 前天我也是做BP,最后两个rep的时候,快不行了,又不想放弃,也是象你说的一样往
外吐气+在嗓子里暗喊,果然坚持做完了。
结果是1.嗓子疼 2.腰突然不酸了(BP之前做了5组squat, 本来有点酸的)
【在 c******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 版上哪有什么牛人,那都是传说,大家都是打酱油的,所以你做多少都不用不好意思。 : bench press两臂能歪歪斜斜上去, 说明你还是有哪个实力的。只要掌握发力的方法, : 看看你举重三要素,呼吸,form, body tension 是否正确。试试手尽力握紧杆,象要 : 把它握碎一样,engage your CNS. 在底部hold住一口气,有意识的绷紧腹部,就像便秘 : 时你想努力解决一样,这叫abs brace. 往上举时把气从牙缝逼出舌尖,发丝丝声,快 : 完成是暴发性的呼出空气,这叫power breath。 你会发现你会完成好的多。 : : Pec
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c******t 发帖数: 1733 | 24 这就不对了,呼吸是从腹部呼上去的,你怎么可能嗓子疼
【在 z********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 前天我也是做BP,最后两个rep的时候,快不行了,又不想放弃,也是象你说的一样往 : 外吐气+在嗓子里暗喊,果然坚持做完了。 : 结果是1.嗓子疼 2.腰突然不酸了(BP之前做了5组squat, 本来有点酸的)
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w********t 发帖数: 96 | 25 谢谢大家!
【在 c******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 版上哪有什么牛人,那都是传说,大家都是打酱油的,所以你做多少都不用不好意思。 : bench press两臂能歪歪斜斜上去, 说明你还是有哪个实力的。只要掌握发力的方法, : 看看你举重三要素,呼吸,form, body tension 是否正确。试试手尽力握紧杆,象要 : 把它握碎一样,engage your CNS. 在底部hold住一口气,有意识的绷紧腹部,就像便秘 : 时你想努力解决一样,这叫abs brace. 往上举时把气从牙缝逼出舌尖,发丝丝声,快 : 完成是暴发性的呼出空气,这叫power breath。 你会发现你会完成好的多。 : : Pec
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z********0 发帖数: 9013 | 26 我是吐气了,但又有点憋着的意思
就是想喊,但又没有,在嗓子里发出咕咕的声音,呵呵
【在 c******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这就不对了,呼吸是从腹部呼上去的,你怎么可能嗓子疼
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z********0 发帖数: 9013 | 27 顺便请教一下
腹式呼吸是不是先吸一口气,再把腹肌鼓起来?
【在 c******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这就不对了,呼吸是从腹部呼上去的,你怎么可能嗓子疼
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c******t 发帖数: 1733 | 28 正常情况下呼吸腹部会鼓起来,但举重时需要core tension, abs brace, core 肌群
围成筒状, 把气hold在中间,腹部不会鼓起, 但很坚硬。经得起大力击打。
【在 z********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 顺便请教一下 : 腹式呼吸是不是先吸一口气,再把腹肌鼓起来?
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