z********0
发帖数: 9013 | 1 一直都是跟着vidoe和板上的文自己瞎练的。 今天组间休息的时候正好来了一个老美，
看起来挺厚实，（不是bodybuilder那种大肌肉）像个power lifter的样子。
他主动和我说，看见我好几次了，觉得我的动作可能会受伤，因为背弯了。
我很高兴，就向他请教form.
可是有几点他说的，和我看到的不太一样。
1. 他说杠铃位置要上，他演示了一下，就在头颈下。他说我放得太下了，容易受伤（
他做了个反弓的样子）
2. 他说下去的时候要腿先动，我说看到的是先动hip. 他说squat是腿的练习，腿不动
是不对的。
3. 他说我蹲得太下，会很危险，蹲到平行就可以了。
他说的都对吗？ |
z********0
发帖数: 9013 | 2 他给我的印象是一副教练的派头，给我的信任度很高。、
他提了不少意见我也很接受：
下蹲的时候头往上看。其实我也知道，不过做的时候忘记了。
手要放松。我抓的太紧了。他演示给我看，手就轻轻的搭在杠上。
可是他做的时候，又在杠铃上套了个泡沫卷筒，叫我也这样，我觉得又不太专业了。另
外，他建议我也带个皮带，可我看大部分人也没用啊 |
B*C
发帖数: 388 | 3 皮带肯定有用，我以前腰力就不够，腰锥突出后医生给我一个和GYM差不多的皮带。当
然了，后来我
也在意，再也没做过任何提的动作。。dead lift 都会痛。squat更别说了。
还有，那个卷筒也是护具，我以前squat杆会把背搓出红血凛子。当然我也是娇气那种。
人，如果一腰锥间盘突出就完了。。。很难或是永远也回不到和完全健康时一样。。小
心点吧。
【在 z********0 的大作中提到】
: 他给我的印象是一副教练的派头，给我的信任度很高。、
: 他提了不少意见我也很接受：
: 下蹲的时候头往上看。其实我也知道，不过做的时候忘记了。
: 手要放松。我抓的太紧了。他演示给我看，手就轻轻的搭在杠上。
: 可是他做的时候，又在杠铃上套了个泡沫卷筒，叫我也这样，我觉得又不太专业了。另
: 外，他建议我也带个皮带，可我看大部分人也没用啊
|
v*****r
发帖数: 2325 | 4 watch guys at olympic lifting, don't see any rounded back at all.
http://www.youtube.com/watch?v=aUEXUZtJN4Q&feature=player_profi
this include xugang zhan's lift, over head deep squat 200KG, truely a mutant!
amateur should never try this kind of complicated lift with this kind of intensity.
but olympic athletes' form are something to learn.
rounded back during sq and dl is generally considered bad form, especially
under big load.
read rippletoe starting strength or "essential strength and conditioning",
all advocate neutral spine curve (S shape) and support spine using ab
muscle.
however, there are guys lift big using rounded back. stuart mcgills studied
strong man athletes, concluded that they use ab and core muscle support the
spine (even it is rounded), and the rounded curve is not changing under load
or change very slowly. so called "no spine power" under load.
the depth of squat is determined by a person's hip joint mobility, which you
can find out by doing air squat facing wall. if you move in a deep squat (
no weight) with a lot of tension/tightness, then probably your joints are
not ready for deep squat yet.
rippletoe states that the angle of lower back spine with the ground, the
more upright the lower back spine is, the better. otherwise, it is
mechanically a lot of stress for the lower back to take.
knee is similiar, if knee cap is way over toe, or knee is rotated during the
squat, more stress will be put on the knee.
【在 z********0 的大作中提到】
: 一直都是跟着vidoe和板上的文自己瞎练的。 今天组间休息的时候正好来了一个老美，
: 看起来挺厚实，（不是bodybuilder那种大肌肉）像个power lifter的样子。
: 他主动和我说，看见我好几次了，觉得我的动作可能会受伤，因为背弯了。
: 我很高兴，就向他请教form.
: 可是有几点他说的，和我看到的不太一样。
: 1. 他说杠铃位置要上，他演示了一下，就在头颈下。他说我放得太下了，容易受伤（
: 他做了个反弓的样子）
: 2. 他说下去的时候要腿先动，我说看到的是先动hip. 他说squat是腿的练习，腿不动
: 是不对的。
: 3. 他说我蹲得太下，会很危险，蹲到平行就可以了。
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c******t
发帖数: 1733 | 5 老美就是好为人师
here you go, 这是最好的coach之一
【在 z********0 的大作中提到】
: 一直都是跟着vidoe和板上的文自己瞎练的。 今天组间休息的时候正好来了一个老美，
: 看起来挺厚实，（不是bodybuilder那种大肌肉）像个power lifter的样子。
: 他主动和我说，看见我好几次了，觉得我的动作可能会受伤，因为背弯了。
: 我很高兴，就向他请教form.
: 可是有几点他说的，和我看到的不太一样。
: 1. 他说杠铃位置要上，他演示了一下，就在头颈下。他说我放得太下了，容易受伤（
: 他做了个反弓的样子）
: 2. 他说下去的时候要腿先动，我说看到的是先动hip. 他说squat是腿的练习，腿不动
: 是不对的。
: 3. 他说我蹲得太下，会很危险，蹲到平行就可以了。
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z********0
发帖数: 9013 | 6 多谢楼上三位！
看来low bar没啥错，我这个GYM里好像老美都偏好high bar, 我看到好几个都是.
我原来先hip向后，再蹲。仔细看了视频，好像是同时进行的。看来，是应该改改。
另外，最近做完后，膝盖倒挺好的，就是背部中间偏下有点不舒服 （尤其是今天，不
知道是不是心理作用），一般过两天会好，正常否？我担心的是，如果日久天长，慢慢
积累起来，会不会有啥问题？
另外一个矛盾是，如果重量大了，我自己也能感觉到背不如轻重量的时候挺得直；可是
，也做轻重量也没有进步呀。
【在 c******t 的大作中提到】
: 老美就是好为人师
: here you go, 这是最好的coach之一
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z********0
发帖数: 9013 | 7 谢谢。我也怕受伤。
你以前也是因为锻炼受伤的吗？
种。
【在 B*C 的大作中提到】
: 皮带肯定有用，我以前腰力就不够，腰锥突出后医生给我一个和GYM差不多的皮带。当
: 然了，后来我
: 也在意，再也没做过任何提的动作。。dead lift 都会痛。squat更别说了。
: 还有，那个卷筒也是护具，我以前squat杆会把背搓出红血凛子。当然我也是娇气那种。
: 人，如果一腰锥间盘突出就完了。。。很难或是永远也回不到和完全健康时一样。。小
: 心点吧。
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f********r
发帖数: 304 | 8
种。
我也腰椎脱出过，不过没去医院，自然康复的。疼了整整2个多月。现在带着皮带照样
练，不要太悲观。
【在 B*C 的大作中提到】
: 皮带肯定有用，我以前腰力就不够，腰锥突出后医生给我一个和GYM差不多的皮带。当
: 然了，后来我
: 也在意，再也没做过任何提的动作。。dead lift 都会痛。squat更别说了。
: 还有，那个卷筒也是护具，我以前squat杆会把背搓出红血凛子。当然我也是娇气那种。
: 人，如果一腰锥间盘突出就完了。。。很难或是永远也回不到和完全健康时一样。。小
: 心点吧。
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e*a
发帖数: 2301 | 9 你这是被搭讪了...
【在 z********0 的大作中提到】
: 一直都是跟着vidoe和板上的文自己瞎练的。 今天组间休息的时候正好来了一个老美，
: 看起来挺厚实，（不是bodybuilder那种大肌肉）像个power lifter的样子。
: 他主动和我说，看见我好几次了，觉得我的动作可能会受伤，因为背弯了。
: 我很高兴，就向他请教form.
: 可是有几点他说的，和我看到的不太一样。
: 1. 他说杠铃位置要上，他演示了一下，就在头颈下。他说我放得太下了，容易受伤（
: 他做了个反弓的样子）
: 2. 他说下去的时候要腿先动，我说看到的是先动hip. 他说squat是腿的练习，腿不动
: 是不对的。
: 3. 他说我蹲得太下，会很危险，蹲到平行就可以了。
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z********0
发帖数: 9013 | 10 不是搭讪。人还是挺热心的，还演示动作呢。
【在 e*a 的大作中提到】
: 你这是被搭讪了...
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p*****r
发帖数: 272 | 11 确实有热心人的 我又一次也是squat 一个学校的黑同学估计是看我那么小重量看不过
去了 说我不能先膝盖动，还纠正我应该把重心放在脚后跟去，还看着我做了后面一组。
【在 z********0 的大作中提到】
: 不是搭讪。人还是挺热心的，还演示动作呢。
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z********0
发帖数: 9013 | 12 不能先膝盖动? 先hip后移？
组。
【在 p*****r 的大作中提到】
: 确实有热心人的 我又一次也是squat 一个学校的黑同学估计是看我那么小重量看不过
: 去了 说我不能先膝盖动，还纠正我应该把重心放在脚后跟去，还看着我做了后面一组。
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g***l
发帖数: 18555 | 13 不动膝盖怎么蹲啊，重心后移好多人站不稳的，关键是背要直不能晃，另外是挺胸抬头 |
f*******n
发帖数: 5241 | 14 几个感想：
1. Hip Drive是指起来的时候，重点不是起上身，而是起Hip。
Starting Strength书上说，想象有个绳子往上拉你后腰下方。
2. 挺胸抬头不如说是撅臀塌腰，眼睛往前下方看，不能往上看。
3. 蹲下的时候我记得是PG先往后，然后膝盖再略往前移。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 15 记得Starting Strength建议的是Low Bar，说这样重心比较容易落在中心。
【在 z********0 的大作中提到】
: 多谢楼上三位！
: 看来low bar没啥错，我这个GYM里好像老美都偏好high bar, 我看到好几个都是.
: 我原来先hip向后，再蹲。仔细看了视频，好像是同时进行的。看来，是应该改改。
: 另外，最近做完后，膝盖倒挺好的，就是背部中间偏下有点不舒服 （尤其是今天，不
: 知道是不是心理作用），一般过两天会好，正常否？我担心的是，如果日久天长，慢慢
: 积累起来，会不会有啥问题？
: 另外一个矛盾是，如果重量大了，我自己也能感觉到背不如轻重量的时候挺得直；可是
: ，也做轻重量也没有进步呀。
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g***l
发帖数: 18555 | |
f*******n
发帖数: 5241 | 17 你没看上面的视频吧，明明两个视频里都有被教练把头按下去的镜头，
你还在说“挺胸抬头”。：）
【在 g***l 的大作中提到】
: 小心别人半瓶子醋给害了
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z********0
发帖数: 9013 | |
