l********y
发帖数: 1327 | 1 最近深蹲重量很难提高,想问到底是5x5训练容易涨还是金字塔训练涨的快?
因为时间限制一个礼拜只能训练一次深蹲.深蹲停滞在225x4快3个月了还没有突破.硬拉
是275,应该不是背部问题,就是腿长得慢,急啊. |
g***l
发帖数: 18555 | 2 能蹲5个，加5磅蹲一个不就突破了，锻炼的目的不是为了突破，肌肉长不长，酸痛不酸
痛，没感觉的话就上重量。3个月换换运动方法把，都城熟练工了 |
j**f
发帖数: 7403 | 3 225 ，已经很强了！！！
【在 l********y 的大作中提到】
: 最近深蹲重量很难提高,想问到底是5x5训练容易涨还是金字塔训练涨的快?
: 因为时间限制一个礼拜只能训练一次深蹲.深蹲停滞在225x4快3个月了还没有突破.硬拉
: 是275,应该不是背部问题,就是腿长得慢,急啊.
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f*******n
发帖数: 5241 | 4 按说长力量应该是5x5比较有效，但是你如果这个计划已经
用了三个月了，那就是需要改变计划了，试一段金字塔看看。
或者像俺们举重版逍遥斑竹那样，一周除了一天练深蹲外，
另外一天小重量快速，练爆发力。 |
l********y
发帖数: 1327 | 5 练完了也挺酸痛的,但是感觉好像恢复的不是很稳定,可能是有氧做太多的缘故.
前端时候是用金字塔,考虑换成5x5,不知道5x5能一周两次吗? |
t*********r
发帖数: 1822 | 6 不加重量的原因是稳定性不够？
是不是可以考虑在坐姿Squat machine 上先大重量深蹲，加强腿部力量呢？
觉得你可以先用squat machine large weight和DL的moderate weight打一下几个礼拜
的基础。
然后在squat上冲击一下。
这是我的个人经验，我squat现在315×4. |
t*********r
发帖数: 1822 | 7 对哦，试试力量之后有氧
【在 l********y 的大作中提到】
: 练完了也挺酸痛的,但是感觉好像恢复的不是很稳定,可能是有氧做太多的缘故.
: 前端时候是用金字塔,考虑换成5x5,不知道5x5能一周两次吗?
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l********y
发帖数: 1327 | 8 squat machine是啥?是这个吗?
http://www.youtube.com/watch?v=T9Ebo88LwDs
我们健身房有类似的但是是这样的
http://www.youtube.com/watch?v=8-COv07ixqc&NR=1
不知道squat machine是蹲到平行还是全蹲?视频上好像是平行,我平时都是全蹲.
【在 t*********r 的大作中提到】
: 不加重量的原因是稳定性不够？
: 是不是可以考虑在坐姿Squat machine 上先大重量深蹲，加强腿部力量呢？
: 觉得你可以先用squat machine large weight和DL的moderate weight打一下几个礼拜
: 的基础。
: 然后在squat上冲击一下。
: 这是我的个人经验，我squat现在315×4.
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t*********r
发帖数: 1822 | 9 是这样的，不过你们gym的应该也可以。
我说用squatmachine主要是不想给腰部很大压力，集中刺激腿部。然后你DL的时候可以
中等刺激腰部，比如你现在是275，可以225（或205）×8作组数。
呵呵，我一家之言
【在 l********y 的大作中提到】
: squat machine是啥?是这个吗?
: http://www.youtube.com/watch?v=T9Ebo88LwDs
: 我们健身房有类似的但是是这样的
: http://www.youtube.com/watch?v=8-COv07ixqc&NR=1
: 不知道squat machine是蹲到平行还是全蹲?视频上好像是平行,我平时都是全蹲.
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t*********r
发帖数: 1822 | 10 哦，你是全蹲啊，那我不是很了解，我练的不是ATG的。
【在 l********y 的大作中提到】
: squat machine是啥?是这个吗?
: http://www.youtube.com/watch?v=T9Ebo88LwDs
: 我们健身房有类似的但是是这样的
: http://www.youtube.com/watch?v=8-COv07ixqc&NR=1
: 不知道squat machine是蹲到平行还是全蹲?视频上好像是平行,我平时都是全蹲.
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g***l
发帖数: 18555 | 11 深蹲的重量和体重成正比的，有氧做多了体重减轻，不能指望深蹲再突破，我现在有氧
做的多，深蹲只是维持，真要在乎深蹲突破，就别做有氧了，狠吃狠睡狠蹲，其它的不
做 |
l********y
发帖数: 1327 | 12 这个好像是腿举?我看youtube上那个还是用肩膀扛着的,不知道会不会刺激腰部,从来没
试过,下次去健身房玩玩呵呵.你一周练几次啊?我一周一次好像涨的很慢.
【在 t*********r 的大作中提到】
: 是这样的，不过你们gym的应该也可以。
: 我说用squatmachine主要是不想给腰部很大压力，集中刺激腿部。然后你DL的时候可以
: 中等刺激腰部，比如你现在是275，可以225（或205）×8作组数。
: 呵呵，我一家之言
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g***l
发帖数: 18555 | 13 这个你都不熟，看来不是练家，LEG PRESS啊，哪个GYM没有啊
【在 l********y 的大作中提到】
: 这个好像是腿举?我看youtube上那个还是用肩膀扛着的,不知道会不会刺激腰部,从来没
: 试过,下次去健身房玩玩呵呵.你一周练几次啊?我一周一次好像涨的很慢.
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l********y
发帖数: 1327 | 14 是啊,前端时间吃太多体脂都过20了,所以在狂减脂肪中.
但是深蹲练起来很辛苦,涨的慢还练得累,不舍得就这么放弃了,所以保持的基础上尽量
想办法提高.多吃蛋白质也许能长一点肌肉吧.
【在 g***l 的大作中提到】
: 深蹲的重量和体重成正比的，有氧做多了体重减轻，不能指望深蹲再突破，我现在有氧
: 做的多，深蹲只是维持，真要在乎深蹲突破，就别做有氧了，狠吃狠睡狠蹲，其它的不
: 做
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c******t
发帖数: 1733 | 15 ladder is more for endurance training, and 5x5 is more for strength. I post
a program several days ago
http://mitbbs.com/article/Fitness/31636439_3.html
It is the most popular and most effective program among power lifters now.
It works for beginners and elites, it works just about anyone willing to put
in the discipline and work that getting stronger requires
【在 l********y 的大作中提到】
: 最近深蹲重量很难提高,想问到底是5x5训练容易涨还是金字塔训练涨的快?
: 因为时间限制一个礼拜只能训练一次深蹲.深蹲停滞在225x4快3个月了还没有突破.硬拉
: 是275,应该不是背部问题,就是腿长得慢,急啊.
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l********y
发帖数: 1327 | 16 这个不叫腿举器?我用过,可以举405,对腰部保护很好.我是说和那个squat machine不太
一样,那个是扛肩膀上,好像腰也会受力吧.
【在 g***l 的大作中提到】
: 这个你都不熟，看来不是练家，LEG PRESS啊，哪个GYM没有啊
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g***l
发帖数: 18555 | 17 深蹲重量不是目标，大腿PG上长上肉才是真的，狂减脂跑得多，腿多累啊，还指望能冲
上重量去，要让腿好好休息，做个中等强度的肌肉训练就可以了。
【在 l********y 的大作中提到】
: 是啊,前端时间吃太多体脂都过20了,所以在狂减脂肪中.
: 但是深蹲练起来很辛苦,涨的慢还练得累,不舍得就这么放弃了,所以保持的基础上尽量
: 想办法提高.多吃蛋白质也许能长一点肌肉吧.
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t*********r
发帖数: 1822 | 18 即便有氧也还是在力量之后，假设还有力气。。。
【在 g***l 的大作中提到】
: 深蹲的重量和体重成正比的，有氧做多了体重减轻，不能指望深蹲再突破，我现在有氧
: 做的多，深蹲只是维持，真要在乎深蹲突破，就别做有氧了，狠吃狠睡狠蹲，其它的不
: 做
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t*********r
发帖数: 1822 | 19 我一周深蹲死提也就一天，你体重多少
【在 l********y 的大作中提到】
: 这个好像是腿举?我看youtube上那个还是用肩膀扛着的,不知道会不会刺激腰部,从来没
: 试过,下次去健身房玩玩呵呵.你一周练几次啊?我一周一次好像涨的很慢.
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t*********r
发帖数: 1822 | 20 那上面重量不算，斜的，可以上很大。
我最多一次两边一边5个，呵呵。（深蹲日最后练得，为了力竭）
主要是用那个刺激腿部
【在 l********y 的大作中提到】
: 这个不叫腿举器?我用过,可以举405,对腰部保护很好.我是说和那个squat machine不太
: 一样,那个是扛肩膀上,好像腰也会受力吧.
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l********y
发帖数: 1327 | 21 阶梯训练法,好像没有一组是用最大重量的.这个估计自己的最大重量好像比较难.
而且一个动作只练三组能,一周一次,这样能进步吗?
post
put
【在 c******t 的大作中提到】
: ladder is more for endurance training, and 5x5 is more for strength. I post
: a program several days ago
: http://mitbbs.com/article/Fitness/31636439_3.html
: It is the most popular and most effective program among power lifters now.
: It works for beginners and elites, it works just about anyone willing to put
: in the discipline and work that getting stronger requires
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l********y
发帖数: 1327 | 22 我体重160磅.你深蹲死提一天练完?我市分两次练,深蹲完腰酸做不动死提了.
【在 t*********r 的大作中提到】
: 我一周深蹲死提也就一天，你体重多少
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l********y
发帖数: 1327 | 23 看来这个不错,我一边4个x6,但是练完以后觉得对膝盖的压力比深蹲大,如果放到底的话
,因为深蹲可以腰部臀部发力.不知道你做的时候是放到半程还是腿弯到到底?
【在 t*********r 的大作中提到】
: 那上面重量不算，斜的，可以上很大。
: 我最多一次两边一边5个，呵呵。（深蹲日最后练得，为了力竭）
: 主要是用那个刺激腿部
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t*********r
发帖数: 1822 | 24 怪不得，你体重160，这个成绩已经很不错了。我体重186。
对我一天完成，开始深蹲，然后死提（腰部力竭，感觉恐怖），然后用leg press让腿
部力竭。
还是那句话，我不是追求每个动作的重量，而是相关肌肉的刺激。
这三个动作，基板上腰和腿就差不多了。
不过两次效果肯定更好就是了。
【在 l********y 的大作中提到】
: 我体重160磅.你深蹲死提一天练完?我市分两次练,深蹲完腰酸做不动死提了.
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t*********r
发帖数: 1822 | 25 这个leg press的东西如果重量大的话，我的腿是不伸直锁死的，要不膝盖疼。做的时
候要放要低，因为没有对安全方面的顾虑，基本可以放开了做。
其实我觉得，深蹲也好，legpress也好腿最好都不要锁死，是吧。
【在 l********y 的大作中提到】
: 看来这个不错,我一边4个x6,但是练完以后觉得对膝盖的压力比深蹲大,如果放到底的话
: ,因为深蹲可以腰部臀部发力.不知道你做的时候是放到半程还是腿弯到到底?
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l********y
发帖数: 1327 | 26 怪不得,我都是伸直难怪膝盖疼,深蹲倒是没有锁死就没事.你这个训练方法对central
neural system的刺激很深啊,对别的肌肉增长肯定也有好处.
【在 t*********r 的大作中提到】
: 这个leg press的东西如果重量大的话，我的腿是不伸直锁死的，要不膝盖疼。做的时
: 候要放要低，因为没有对安全方面的顾虑，基本可以放开了做。
: 其实我觉得，深蹲也好，legpress也好腿最好都不要锁死，是吧。
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g***l
发帖数: 18555 | 27 你这就不科学了，力量锻炼完了需要的是恢复，营养要充足，尤其需要CARB和蛋白质，
你再去跑，把糖原耗尽，肌肉只能是萎缩状态，这个就是越练越干吧的一个原因。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 即便有氧也还是在力量之后，假设还有力气。。。
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t*********r
发帖数: 1822 | 28 不尽然吧，可能我用的“有氧”不够准确。但是力量之后的cardio还是被建议的，目的
是提高心肺机能，尤其是在每周训练时间不够充裕的情况下。
【在 g***l 的大作中提到】
: 你这就不科学了，力量锻炼完了需要的是恢复，营养要充足，尤其需要CARB和蛋白质，
: 你再去跑，把糖原耗尽，肌肉只能是萎缩状态，这个就是越练越干吧的一个原因。
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g***l
发帖数: 18555 | 29 你不会就跑五分钟吧，CARDIO消耗的也是CALORIES，比一般的有氧消耗的还多，练肌肉
的练完都是回家去吃，要不就白干了，不长肌肉图啥，给GYM打工啊
【在 t*********r 的大作中提到】
: 不尽然吧，可能我用的“有氧”不够准确。但是力量之后的cardio还是被建议的，目的
: 是提高心肺机能，尤其是在每周训练时间不够充裕的情况下。
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t*********r
发帖数: 1822 | 30 您真逗。
练完吃没错，练完半小时补碳水、蛋白没问题。
Cardio不跑步干别的也能起到效果，不用非得挑同一肌群折腾。
肌肉不是练完那几分钟长出来的。
长肉的同时要兼顾心肺机能的发展。
【在 g***l 的大作中提到】
: 你不会就跑五分钟吧，CARDIO消耗的也是CALORIES，比一般的有氧消耗的还多，练肌肉
: 的练完都是回家去吃，要不就白干了，不长肌肉图啥，给GYM打工啊
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g***l
发帖数: 18555 | 31 对BODYBUILDER来说，还没练完就要开始补充营养了，吸收不是那么快的，饥饿的肌肉
需要营养，多跑那半小时就好比把饥饿的婴儿给掐死，我是这么想的，也是这么做的。
LOL
【在 t*********r 的大作中提到】
: 您真逗。
: 练完吃没错，练完半小时补碳水、蛋白没问题。
: Cardio不跑步干别的也能起到效果，不用非得挑同一肌群折腾。
: 肌肉不是练完那几分钟长出来的。
: 长肉的同时要兼顾心肺机能的发展。
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t*********r
发帖数: 1822 | 32 一哥自然有您的道理，bodybuilder 跟常人的要求自然不同，呵呵
【在 g***l 的大作中提到】
: 对BODYBUILDER来说，还没练完就要开始补充营养了，吸收不是那么快的，饥饿的肌肉
: 需要营养，多跑那半小时就好比把饥饿的婴儿给掐死，我是这么想的，也是这么做的。
: LOL
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g***l
发帖数: 18555 | 33 不是了，有人去GYM就是去玩一下，效果好坏不管的，俺比较功利，无利不起早。我现
在还在带徒弟，看看能不能把大叔调教成FOOTBALL PLAYER的身材。LOL
【在 t*********r 的大作中提到】
: 一哥自然有您的道理，bodybuilder 跟常人的要求自然不同，呵呵
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