j**f
发帖数: 7403 | 1 今天EASY RUN， 5.0mph, 跑了4.2mile, 430cal.
中间有那么几分钟右脚踝有酸疼，改为HEEL STRIKE之后消失。
几分钟后改回MIDDLE FOOT STRIKE。
跑完很舒服。可惜GYM 10PM就关门，没时间拉伸。就回家了。XIXI。
周日滑雪。周六还要EASY RUN么？ 还是在家躺着比较合适？ |
z********0
发帖数: 9013 | |
z********0
发帖数: 9013 | |
j**f
发帖数: 7403 | 4 跑步抑制食欲。但是2小时后更饿。我冰箱了满满的菜，饿了就热一碗。：）
BTW，感慨一下，鸡腿真便宜啊！ DRUMSTICK，58分一磅。 5个鸡腿，才7毛钱一包。
FT。
现在吃到第几个火鸡腿了？
【在 z********0 的大作中提到】
: 现在吃到第几个火鸡腿了？
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z********0
发帖数: 9013 | 5 是的，两小时后真是饿。饿得我冲出去买Big Mac。买一送一的，本想留一个第二天吃
，结果狼吞虎咽，风卷残云第一个后，根本没感觉。。
【在 j**f 的大作中提到】
: 跑步抑制食欲。但是2小时后更饿。我冰箱了满满的菜，饿了就热一碗。：）
: BTW，感慨一下，鸡腿真便宜啊！ DRUMSTICK，58分一磅。 5个鸡腿，才7毛钱一包。
: FT。
:
: 现在吃到第几个火鸡腿了？
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f******t
发帖数: 2664 | 6 我家里这几天都不敢放零食呢。。。只买了6盒水果西红柿，想吃东西的时候就吃西红
柿。不知道自己能坚持多久。
【在 j**f 的大作中提到】
: 跑步抑制食欲。但是2小时后更饿。我冰箱了满满的菜，饿了就热一碗。：）
: BTW，感慨一下，鸡腿真便宜啊！ DRUMSTICK，58分一磅。 5个鸡腿，才7毛钱一包。
: FT。
:
: 现在吃到第几个火鸡腿了？
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z********0
发帖数: 9013 | |
f******t
发帖数: 2664 | 8 杏仁里面不是含油吗？就像花生米一样
【在 z********0 的大作中提到】
: 杏仁啥的可以吃点
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j**f
发帖数: 7403 | 9 越是走极端路线，越是难减肥。除非你一辈子这样。
有几个人能坚持一辈子这样？ 如果到时候改回去，体重一样回去。
所以啊，走自然路线吧
我家里这几天都不敢放零食呢。。。只买了6盒水果西红柿，想吃东西的时候就吃西红
柿。不知道自己能坚持多久。
【在 f******t 的大作中提到】
: 我家里这几天都不敢放零食呢。。。只买了6盒水果西红柿，想吃东西的时候就吃西红
: 柿。不知道自己能坚持多久。
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j**f
发帖数: 7403 | 10 我在吃恰恰瓜子。。
杏仁啥的可以吃点
【在 z********0 的大作中提到】
: 杏仁啥的可以吃点
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f******t
发帖数: 2664 | 11 其实我就是想拼命减肥两个月，看看自己瘦到105lbs的样子好看还是现在这样好看，要
是差别不大或者现在好看，我以后就不去gym了～
【在 j**f 的大作中提到】
: 越是走极端路线，越是难减肥。除非你一辈子这样。
: 有几个人能坚持一辈子这样？ 如果到时候改回去，体重一样回去。
: 所以啊，走自然路线吧
:
: 我家里这几天都不敢放零食呢。。。只买了6盒水果西红柿，想吃东西的时候就吃西红
: 柿。不知道自己能坚持多久。
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z********0
发帖数: 9013 | 12 奔个现在的，大家帮你鉴定一下。
免得瞎折腾了。。。
【在 f******t 的大作中提到】
: 其实我就是想拼命减肥两个月，看看自己瘦到105lbs的样子好看还是现在这样好看，要
: 是差别不大或者现在好看，我以后就不去gym了～
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f******t
发帖数: 2664 | 13 说的我也想吃洽洽瓜子了。。。礼拜天去法拉盛买点儿屯家里。瓜子儿应该不会胖吧
【在 j**f 的大作中提到】
: 我在吃恰恰瓜子。。
:
: 杏仁啥的可以吃点
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j**f
发帖数: 7403 | 14 你身体很多器官都需要经历巨大的变化。你真想那么折磨自己的身体？
何必呢？年轻轻的。做啥不好啊。
其实我就是想拼命减肥两个月，看看自己瘦到105lbs的样子好看还是现在这样好看，要
是差别不大或者现在好看，我以后就不去gym了～
【在 f******t 的大作中提到】
: 其实我就是想拼命减肥两个月，看看自己瘦到105lbs的样子好看还是现在这样好看，要
: 是差别不大或者现在好看，我以后就不去gym了～
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z********0
发帖数: 9013 | 15 盐太多。
金发姐夫是跑步出汗太多了，在补盐呢。。。
【在 f******t 的大作中提到】
: 说的我也想吃洽洽瓜子了。。。礼拜天去法拉盛买点儿屯家里。瓜子儿应该不会胖吧
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j**f
发帖数: 7403 | 16 热量非常高。不过我吃饭不考虑热量。吃饱。吃爽。享受人生。
【在 f******t 的大作中提到】
: 说的我也想吃洽洽瓜子了。。。礼拜天去法拉盛买点儿屯家里。瓜子儿应该不会胖吧
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N****O
发帖数: 4202 | 17 要是差别不大或者现在好看，我以后就不去gym了 |
f******t
发帖数: 2664 | 18 原来是这样。。。那瓜子儿也不能吃了。jfjf应该是个女孩子吧。
【在 z********0 的大作中提到】
: 盐太多。
: 金发姐夫是跑步出汗太多了，在补盐呢。。。
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d*i
发帖数: 9453 | 19 嗯，不过你现在这种运动，两个月减不到105，可能体重还会涨一点啊
【在 f******t 的大作中提到】
: 其实我就是想拼命减肥两个月，看看自己瘦到105lbs的样子好看还是现在这样好看，要
: 是差别不大或者现在好看，我以后就不去gym了～
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j**f
发帖数: 7403 | 20 俺是男的。 行为，语言，吃饭，运动：都像男的。的女的。
原来是这样。。。那瓜子儿也不能吃了。jfjf应该是个女孩子吧。
【在 f******t 的大作中提到】
: 原来是这样。。。那瓜子儿也不能吃了。jfjf应该是个女孩子吧。
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f******t
发帖数: 2664 | 21 这几天膝盖还疼呢，估计之前踩踏步机踩的太狠了点儿，基本都跟着gym里电子舞曲的
节奏踩9级resistance。但我觉得折磨自己的身体挺带劲儿的，很有成就感。
【在 j**f 的大作中提到】
: 你身体很多器官都需要经历巨大的变化。你真想那么折磨自己的身体？
: 何必呢？年轻轻的。做啥不好啊。
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: 其实我就是想拼命减肥两个月，看看自己瘦到105lbs的样子好看还是现在这样好看，要
: 是差别不大或者现在好看，我以后就不去gym了～
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j**f
发帖数: 7403 | 22 我也想说呢。怕把MM弄哭了。呵呵。：）
嗯，不过你现在这种运动，两个月减不到105，可能体重还会涨一点啊
【在 d*i 的大作中提到】
: 嗯，不过你现在这种运动，两个月减不到105，可能体重还会涨一点啊
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f******t
发帖数: 2664 | 23 嗯，我已经看到你之前的帖子了，非常谢谢呀。。。我的意思是瘦到105磅那种效果，
但我知道体重是不会减的。你真好，看你之前回复大家的帖子，总是特别耐心和专业。
【在 d*i 的大作中提到】
: 嗯，不过你现在这种运动，两个月减不到105，可能体重还会涨一点啊
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j**f
发帖数: 7403 | 24 你多大运动量？为啥膝盖疼？ ＳＴＥＰＰＩＮＧ ＭＡＣＨＩＮＥ？
玩儿点儿别的就OK了。
这几天膝盖还疼呢，估计之前踩踏步机踩的太狠了点儿，基本都跟着gym里电子舞曲的
节奏踩9级resistance。但我觉得折磨自己的身体挺带劲儿的，很有成就感。
【在 f******t 的大作中提到】
: 这几天膝盖还疼呢，估计之前踩踏步机踩的太狠了点儿，基本都跟着gym里电子舞曲的
: 节奏踩9级resistance。但我觉得折磨自己的身体挺带劲儿的，很有成就感。
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f******t
发帖数: 2664 | 25 一看你回我的两篇帖子就知道是女孩子了。:)
【在 j**f 的大作中提到】
: 俺是男的。 行为，语言，吃饭，运动：都像男的。的女的。
:
: 原来是这样。。。那瓜子儿也不能吃了。jfjf应该是个女孩子吧。
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j**f
发帖数: 7403 | 26 我吃的比我们楼里大部分男生多。：）
一看你回我的两篇帖子就知道是女孩子了。:)
【在 f******t 的大作中提到】
: 一看你回我的两篇帖子就知道是女孩子了。:)
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f******t
发帖数: 2664 | 27 每天踩9级resistance的踏步机跟着电子舞曲节奏踩1小时，持续了8天，运动量算挺大
了吧。我现在用跑步机了，而且打算一周休息一天，做瑜伽。我是很obssessive的人，
做什么事儿就一定得做到极致，小时候练田径连肾炎都得过。希望现在能有点儿自控能
力。
【在 j**f 的大作中提到】
: 你多大运动量？为啥膝盖疼？ ＳＴＥＰＰＩＮＧ ＭＡＣＨＩＮＥ？
: 玩儿点儿别的就OK了。
:
: 这几天膝盖还疼呢，估计之前踩踏步机踩的太狠了点儿，基本都跟着gym里电子舞曲的
: 节奏踩9级resistance。但我觉得折磨自己的身体挺带劲儿的，很有成就感。
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j**f
发帖数: 7403 | 28 ft. 至少得隔天训练同样的东西啊！你可以天天去ＧＹＭ，多大量都没事。
但是你相隔两天不能做同样的东西啊。否则身体哪儿受得了啊
每天踩9级resistance的踏步机跟着电子舞曲节奏踩1小时，持续了8天，运动量算挺大
了吧。我现在用跑步机了，而且打算一周休息一天，做瑜伽。我是很obssessive的人，
做什么事儿就一定得做到极致，小时候练田径连肾炎都得过。希望现在能有点儿自控能
力。
【在 f******t 的大作中提到】
: 每天踩9级resistance的踏步机跟着电子舞曲节奏踩1小时，持续了8天，运动量算挺大
: 了吧。我现在用跑步机了，而且打算一周休息一天，做瑜伽。我是很obssessive的人，
: 做什么事儿就一定得做到极致，小时候练田径连肾炎都得过。希望现在能有点儿自控能
: 力。
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d*i
发帖数: 9453 | 29 膝盖疼，是用力不太对。具体就是可能腿部力量比较弱，
所以跑步，椭圆机的时候落脚和往下压的时候，用来太多膝盖来支撑。
正确的方法是用大腿肌肉发力来完成这些动作。
mm下次再去gym的时候，可以作一些慢动作，来体会这两种方式的不同。
解决方法，是作一些腿部力量练习，gym里面有练quad和hamstring的器械，
还有不用器械的负重练习：
http://www.gainmuscleandloseweight.com/build-leg-muscle/
http://www.passion4profession.net/en/hamstring-exercises/
【在 f******t 的大作中提到】
: 这几天膝盖还疼呢，估计之前踩踏步机踩的太狠了点儿，基本都跟着gym里电子舞曲的
: 节奏踩9级resistance。但我觉得折磨自己的身体挺带劲儿的，很有成就感。
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f******t
发帖数: 2664 | 30 嗯。。。那我先练好腿部肌肉了再去用椭圆机，暂时就跑步机了。可能一周跑步四天，
另外三天跳操更好些？不然膝盖或许真的吃不消。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 膝盖疼，是用力不太对。具体就是可能腿部力量比较弱，
: 所以跑步，椭圆机的时候落脚和往下压的时候，用来太多膝盖来支撑。
: 正确的方法是用大腿肌肉发力来完成这些动作。
: mm下次再去gym的时候，可以作一些慢动作，来体会这两种方式的不同。
: 解决方法，是作一些腿部力量练习，gym里面有练quad和hamstring的器械，
: 还有不用器械的负重练习：
: http://www.gainmuscleandloseweight.com/build-leg-muscle/
: http://www.passion4profession.net/en/hamstring-exercises/
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j**f
发帖数: 7403 | 31 一定要隔天做同样东西！ BTW，我觉得跳操对膝盖压力比跑步还狠。
嗯。。。那我先练好腿部肌肉了再去用椭圆机，暂时就跑步机了。可能一周跑步四天，
另外三天跳操更好些？不然膝盖或许真的吃不消。。。
【在 f******t 的大作中提到】
: 嗯。。。那我先练好腿部肌肉了再去用椭圆机，暂时就跑步机了。可能一周跑步四天，
: 另外三天跳操更好些？不然膝盖或许真的吃不消。。。
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d*i
发帖数: 9453 | 32 椭圆机也可以作，但是作的时候要有意识的提醒自己正确的动作，
另外对你来说，可能加上手臂（用你前面说的手臂跟着摇动的握杆）效果更好。
这个可以更多的锻炼上肢，同时加大有氧的力度，因为上肢的大肌肉群也能参与进来。
另外如果你手臂能够加一些力量，腿部的压力会相应小一些。
【在 f******t 的大作中提到】
: 嗯。。。那我先练好腿部肌肉了再去用椭圆机，暂时就跑步机了。可能一周跑步四天，
: 另外三天跳操更好些？不然膝盖或许真的吃不消。。。
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f******t
发帖数: 2664 | 33 嗯知道了。。。跳拉丁舞还挺好的，出很多汗可是不觉得伤筋动骨
【在 j**f 的大作中提到】
: 一定要隔天做同样东西！ BTW，我觉得跳操对膝盖压力比跑步还狠。
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: 嗯。。。那我先练好腿部肌肉了再去用椭圆机，暂时就跑步机了。可能一周跑步四天，
: 另外三天跳操更好些？不然膝盖或许真的吃不消。。。
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f*******n
发帖数: 5241 | 34 我也觉得她去减肥版比较能找到共同语言，而且极有可能被当作偶像。：）
【在 N****O 的大作中提到】
: 要是差别不大或者现在好看，我以后就不去gym了
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j**f
发帖数: 7403 | 35 我们太妖魔化减肥版了吧？：）
我也觉得她去减肥版比较能找到共同语言，而且极有可能被当作偶像。：）
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我也觉得她去减肥版比较能找到共同语言，而且极有可能被当作偶像。：）
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f*******n
发帖数: 5241 | 36 我说的是实情。不信她去那里报一下身高体重，说要减肥，保证有很多
表示佩服的。：）当然那里也还有几个明白人，也会说不用减了的。
【在 j**f 的大作中提到】
: 我们太妖魔化减肥版了吧？：）
:
: 我也觉得她去减肥版比较能找到共同语言，而且极有可能被当作偶像。：）
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f*******n
发帖数: 5241 | 37 我今天计划的17迈只跑了3迈半就不得不中止了，脚疼。：（真惨。
前些时候脚被喝水瓶子砸了一下，到现在瘀青都还没下去。可能因为
我一直在坚持跑，好不了了。
Easy run应该没什么事吧，你想跑就跑好了。
【在 j**f 的大作中提到】
: 今天EASY RUN， 5.0mph, 跑了4.2mile, 430cal.
: 中间有那么几分钟右脚踝有酸疼，改为HEEL STRIKE之后消失。
: 几分钟后改回MIDDLE FOOT STRIKE。
: 跑完很舒服。可惜GYM 10PM就关门，没时间拉伸。就回家了。XIXI。
: 周日滑雪。周六还要EASY RUN么？ 还是在家躺着比较合适？
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j**f
发帖数: 7403 | 38 我明天要滑雪。我滑雪是HARDCORE玩儿法。最近供BLACK MOGUL。
我在想，今晚，还去EASY RUN么？
俺，前天正常RUN，昨天EASY RUN， 今天还该跑么？还是在家歇了？
俺这星期已经跑了3天，已经平了或者超了俺一般时候的一星期2-3次了。：）
我今天计划的17迈只跑了3迈半就不得不中止了，脚疼。：（真惨。
前些时候脚被喝水瓶子砸了一下，到现在瘀青都还没下去。可能因为
我一直在坚持跑，好不了了。
Easy run应该没什么事吧，你想跑就跑好了。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我今天计划的17迈只跑了3迈半就不得不中止了，脚疼。：（真惨。
: 前些时候脚被喝水瓶子砸了一下，到现在瘀青都还没下去。可能因为
: 我一直在坚持跑，好不了了。
: Easy run应该没什么事吧，你想跑就跑好了。
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d*i
发帖数: 9453 | 39 还好吧，我觉得有些东西要慢慢培养。
10k 55mins，用8-10lbs的dumbbell作力量是个不错的起点。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我也觉得她去减肥版比较能找到共同语言，而且极有可能被当作偶像。：）
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f*******n
发帖数: 5241 | 40 那就歇着呗。Black Mogul，太厉害了。我是数年如一日地混蓝道，
以前借口是陪孩子，现在小姑娘比我强了。：）
【在 j**f 的大作中提到】
: 我明天要滑雪。我滑雪是HARDCORE玩儿法。最近供BLACK MOGUL。
: 我在想，今晚，还去EASY RUN么？
: 俺，前天正常RUN，昨天EASY RUN， 今天还该跑么？还是在家歇了？
: 俺这星期已经跑了3天，已经平了或者超了俺一般时候的一星期2-3次了。：）
:
: 我今天计划的17迈只跑了3迈半就不得不中止了，脚疼。：（真惨。
: 前些时候脚被喝水瓶子砸了一下，到现在瘀青都还没下去。可能因为
: 我一直在坚持跑，好不了了。
: Easy run应该没什么事吧，你想跑就跑好了。
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f*******n
发帖数: 5241 | 41 也对，dai总的耐心真不是盖的。
我对所有不惜一切代价以快速为标准减重的都比较缺乏同情心。
【在 d*i 的大作中提到】
: 还好吧，我觉得有些东西要慢慢培养。
: 10k 55mins，用8-10lbs的dumbbell作力量是个不错的起点。
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D****o
发帖数: 12808 | 42 话说这个洽洽瓜子
这里的超市都木有了。。。
【在 j**f 的大作中提到】
: 我在吃恰恰瓜子。。
:
: 杏仁啥的可以吃点
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z*p
发帖数: 95 | 43 jfjf loves Wallace, definitely. GIRL !
【在 f******t 的大作中提到】
: 一看你回我的两篇帖子就知道是女孩子了。:)
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