s**********k
发帖数: 934 | 1 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: stevenscreek (一条街), 信区: loseweight
标 题: 请教个减肥和增加肌肉的问题
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Feb 13 19:40:09 2011, 美东)
本人男。 最近一直在减肥 主要是节食加有氧运动， 2个月减了20磅。目标是再减10磅
。同时想增加腹部和胸部的肌肉。请问现在这个阶段 是应该继续有氧运动+节食，再减
10磅之后再做力量练习长肌肉， 还是现在就应该增加力量练习争取把脂肪转化成肌肉
？谢谢了 | c**********t
发帖数: 8546 | | a***a
发帖数: 40617 | 3 千万别这么搞，不是不可能，而是事半功倍
最好先cut到体脂10%以内（ideally 8%），然后再每天保持正的net calories
同时全面做weight，用来长肌肉
就是所谓的cut-bulk-cut-bulk这样交替来
【在 s**********k 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
: 发信人: stevenscreek (一条街), 信区: loseweight
: 标 题: 请教个减肥和增加肌肉的问题
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sun Feb 13 19:40:09 2011, 美东)
: 本人男。 最近一直在减肥 主要是节食加有氧运动， 2个月减了20磅。目标是再减10磅
: 。同时想增加腹部和胸部的肌肉。请问现在这个阶段 是应该继续有氧运动+节食，再减
: 10磅之后再做力量练习长肌肉， 还是现在就应该增加力量练习争取把脂肪转化成肌肉
: ？谢谢了
| N****O
发帖数: 4202 | 4 看来真的得交替来啊。
一般一个周期是多长啊？女生体脂减到多少以内再长肌肉比较合适啊？
【在 a***a 的大作中提到】
: 千万别这么搞，不是不可能，而是事半功倍
: 最好先cut到体脂10%以内（ideally 8%），然后再每天保持正的net calories
: 同时全面做weight，用来长肌肉
: 就是所谓的cut-bulk-cut-bulk这样交替来
| l********y
发帖数: 1327 | |
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